Instructions gratuites étape par étape 
Que vous l`obteniez de votre alimentation ou d`un supplément, la quantité quotidienne recommandée ne doit pas être dépassée. Il s`agit de 60 mg pour les enfants de 9 à 13 ans, de 80 mg pour les adolescents de 14 à 18 ans et de 100 mg pour les adultes de 19 ans et plus. 
La mélatonine est généralement prise à une dose de 1 à 20 mg, et elle provoque rarement des effets secondaires. Cependant, comme il peut interagir avec d`autres médicaments, avoir des effets négatifs possibles pendant la grossesse et la possibilité d`une réaction allergique est présente, il est conseillé de consulter votre médecin avant de prendre de la mélatonine. 
Si vous ne prenez jamais ou rarement ces médicaments, l`effet sera probablement plus fort. Il n`est pas recommandé de commencer à utiliser ces substances uniquement pour provoquer des cauchemars. 
REM signifie Rapid Eye Movement, qui décrit la phase de sommeil où vos yeux vont et viennent très rapidement. 
Concentrez-vous sur le concept de rêver en s`endormant, ou sur un sujet particulier dont vous voulez rêver. Choisissez le même sujet chaque jour pendant deux semaines. Essayez de savoir si c`est « réel » pendant votre rêve et lorsque vous êtes éveillé. Beaucoup de gens remarquent que dans un rêve, vous ne pouvez pas vraiment lire, ou dire l`heure, ou cela semble différent à chaque fois. Essayez de regarder une horloge ou de lire un signe pendant la journée pour voir si vous rêvez, puis après un certain temps, vous le ferez également dans votre rêve.
Provoquer des cauchemars
Teneur
Aimez-vous l`adrénaline qui se dégage lorsque vous faites un cauchemar? Si vous aimez ça, ou si vous voulez vous confronter à des peurs qui vous dérangent pendant la journée, vous pouvez déclencher des cauchemars. Si vous apprenez à contrôler vos rêves, vous pouvez les rendre plus ou moins intenses.
Pas
Méthode 1 sur 2: Induire des cauchemars
1. Dormir face contre terre. Une étude de l`Université de Hong Kong montre que les personnes qui dorment sur le ventre ont plus de rêves d`être ligotées, d`étouffement ou d`autres thèmes associés aux cauchemars. Notez que cela augmente également le risque de rêves érotiques ou sexuels, qui peuvent ne pas avoir l`effet souhaité.
- Si vous ne pouvez pas vous endormir sur le ventre, la position la plus cauchemardesque est ensuite sur le dos, suivie du côté gauche.
2. Utilisez certains aliments avant d`aller dormir. On dit que manger des aliments épicés, salés ou gras peut déclencher des cauchemars, bien que les scientifiques ne soient pas encore d`accord sur l`effet de ces aliments. Certains disent même que perturber votre cycle de sommeil peut en fait causer moins de rêves, donc vous avez moins de cauchemars. D`autres pensent que cela peut augmenter l`intensité des rêves, du moins chez certaines personnes, il est donc conseillé de garder un œil sur la réponse de votre propre corps.
3. Faites-vous peur un peu avant d`aller au lit. Essayez de regarder un film d`horreur, de jouer à un jeu informatique effrayant ou de lire une histoire de fantôme avant de vous endormir. Si vous avez une peur spécifique, regardez des photos de celle-ci ou imaginez simplement un « scénario de cauchemar » en étant allongé dans votre lit. Essayez de vous faire un peu peur ou nerveux. Si vous êtes vraiment terrifié, vous ne pourrez peut-être pas dormir.
4. Pensez à prendre de la vitamine B6. Bien que l`effet de la vitamine B6 sur les rêves n`ait pas été étudié en profondeur, certaines personnes ne jurent que par la capacité de la vitamine à animer les rêves. Une étude montre qu`il peut être efficace, soit par son effet sur le processus de rêve lui-même, soit en améliorant votre capacité à vous souvenir des rêves.
5. Essayez la mélatonine. Certaines personnes ont des rêves plus vifs ou bizarres lorsqu`elles prennent de la mélatonine, ce qui peut également vous donner une nouvelle expérience de rêve si vous ne voulez pas de cauchemars. Il y a au moins une étude qui soutient cette idée. Il a été suggéré que lors de l`utilisation de la mélatonine, les rêves se produisent principalement dans lesquels des transformations ont lieu.
6. Prenez certaines substances avec modération. La caféine, l`alcool et la nicotine peuvent tous perturber votre cycle de sommeil. Cela peut provoquer des cauchemars si vous le prenez en petites quantités. Mais si vous en prenez trop, cela peut affecter le sommeil trop déranger. Réduisez la prise de ces médicaments si vous avez du mal à vous endormir, si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit ou si vous vous sentez encore fatigué le matin. Ce sont tous des signes que vous ne dormez pas assez, ce qui vous fait moins rêver.
Méthode 2 sur 2: Contrôlez vos rêves
1. Pensez à un sujet dont vous voulez rêver. Pendant que vous vous endormez, essayez de penser à une image ou à un concept qui vous fait peur. Si vous essayez cela tous les soirs, il y a de fortes chances que vous en rêviez plus tard. Vous pouvez mettre vos rêves ou vos cauchemars à profit lorsque vous devez résoudre un problème qui vous inquiète ; votre cerveau peut continuer à « travailler » sur le problème pendant que vous dormez, en trouvant éventuellement une solution.
2. Dormir huit heures ou plus chaque nuit. Bien que vous puissiez provoquer un cauchemar en perturbant votre sommeil, si vous essayez cela trop souvent, vous aurez beaucoup moins de rêves. Assurez-vous d`être bien reposé et vous aurez un sommeil paradoxal profond plus fréquent, dans lequel se produisent la plupart des rêves longs.
3. Reste au lit après ton réveil. Au lieu de vous lever tout de suite, allongez-vous et essayez de vous souvenir ou de revivre vos rêves. Si rien ne vous vient à l`esprit, essayez d`explorer vos émotions. Si vous vous réveillez effrayé ou épuisé, essayez de vous concentrer sur ces sentiments et vous vous souviendrez peut-être de votre cauchemar.
4. Écrivez vos rêves pour mieux vous en souvenir. Chaque personne rêve chaque fois qu`elle dort longtemps, mais la plupart des rêves dont vous ne vous souvenez pas. Ecrire vos rêves dès que vous vous réveillez dans un cahier que vous gardez à côté de votre lit vous aidera à mieux vous en souvenir. Notez tous les rêves dont vous vous souvenez, pas seulement vos cauchemars, car cette habitude peut vous aider à vous souvenir de tous les rêves.
5. Essayez de rêver lucide. Dans un rêve lucide, le rêveur est conscient qu`il rêve. Cela se traduit par des rêves vifs dont on se souvient mieux, et parfois, mais pas toujours, le rêveur peut contrôler ce qui se passe dans le rêve. Bien qu`il existe de nombreuses façons d`induire un rêve lucide, vous pouvez commencer par deux étapes simples :
Des astuces
- Après avoir fait un cauchemar, notez ce que vous avez ressenti la veille. Si vous commencez à voir un motif, vous pourrez peut-être l`imiter pour faire un cauchemar.
- Vous ne pouvez pas lire dans un rêve parce que la partie du cerveau qui contrôle vos rêves est à l`opposé de la partie que vous devez lire. Souviens-toi de ça si tu veux voir si c`est réel.
Mises en garde
- Ne jamais utiliser de drogues ou de drogues pour provoquer des cauchemars. Cela peut endommager gravement ou définitivement votre corps.
- Il est déconseillé de provoquer des cauchemars si vous souffrez d`un trouble mental, si vous êtes déprimé ou anxieux, ou si vous prenez des médicaments pour réguler vos émotions ou votre santé mentale.
- Provoquer des cauchemars trop souvent peut entraîner une privation de sommeil chronique ou des crises d`anxiété.
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