Instructions gratuites étape par étape 
Goûter.Mangez quelque chose avec un goût fort, comme la menthe. Évitez le sucre car il affecte négativement le sommeil. toucher.Touchez quelque chose avec une texture rugueuse, ou quelque chose qui est froid, comme un glaçon. Sentir.Ayez un parfum apaisant et fort à côté de votre lit, comme le café ou les clous de girofle. audience. Choisissez un son apaisant ou écoutez de la musique apaisante. 
Respirez par le nez, bouche fermée, et retenez votre souffle pendant 5 secondes. Expirez lentement. Pensez à des mots comme « détendez-vous » ou « calme » lorsque vous expirez. Ne rien faire pendant 5 secondes puis inspirer à nouveau. Faites cet exercice de respiration tout au long de la journée, avant de vous coucher et après un cauchemar. 
Attendre le matin avant d`analyser et d`enquêter sur les cauchemars. Sortez du lit et mettez-vous à la terre tout de suite. Préparez une tasse de thé et lisez un livre apaisant, dans une lumière tamisée et apaisante. Rassurez-vous que vous êtes en sécurité, vérifiez que les portes et les fenêtres sont verrouillées. Rappelez-vous que le cauchemar est terminé et que ce n`était qu`un rêve terrifiant. 
Parler de vos cauchemars avec d`autres peut vous aider à vous souvenir des détails et à examiner les rêves pour tout lien avec votre vie de jour. N`en parlez qu`avec des personnes en qui vous avez confiance et avec qui vous vous sentez suffisamment en sécurité pour discuter de vos cauchemars. 
Stress extrême dans votre vie. Tout type de stress dans votre vie peut se transférer dans votre vie de rêve et provoquer des cauchemars. Regardez votre routine quotidienne et si une partie de celle-ci cause un stress excessif. Essayez d`améliorer cette situation, la rendant moins stressante, et voyez si vos cauchemars diminuent. Un événement traumatisant ou un trouble de stress post-traumatique (TSPT). Si vous avez vécu quelque chose de traumatisant dans le passé, cela pourrait être responsable de vos cauchemars. En général, les cauchemars qui proviennent d`un traumatisme porteront des éléments de ce traumatisme et reviendront à plusieurs reprises. Démarrage et arrêt et avec (nouveau) médicament. Parlez à votre médecin pour plus d`informations sur les médicaments que vous avez reçus ou que vous avez dû arrêter de prendre, et si les cauchemars pourraient être un effet secondaire. Consommation excessive d`alcool ou de drogues. L`alcool et les drogues peuvent perturber les rythmes et les habitudes de sommeil, ce qui peut entraîner des cauchemars. Examinez votre consommation de ces substances et leur relation possible avec vos cauchemars. Parlez à votre médecin de l`aide pour mettre fin à de telles dépendances. 
Quand et à quelle fréquence avez-vous des cauchemars? Comment est ta nuit de sommeil? Vous réveillez-vous souvent soudainement et avez-vous ensuite du mal à vous rendormir ?? Le cauchemar provoque-t-il une peur et une appréhension intenses? Avez-vous été malade récemment ou avez-vous été très stressé? Quels médicaments prenez-vous actuellement ?? Utilisez-vous des drogues ou de l`alcool? Combien de fois et combien? Utilisez-vous des médicaments ou des thérapies alternatives? Votre médecin généraliste peut procéder à un examen physique ou vous référer pour un examen neurologique/psychologique. 
N`aie pas peur de ramener ton cauchemar. N`oublie pas pourquoi tu fais ça. Soyez aussi honnête et précis que possible lorsque vous vous souvenez du cauchemar. 
Changer la fin en quelque chose de positif. Changer le thème du rêve. Changer le scénario pour rendre le rêve plus agréable. Modifiez les détails que vous souhaitez modifier. 
Faites-le pendant au moins quelques minutes, une fois par jour. La répétition de cette visualisation peut aider à la rendre plus efficace.
Faire face aux cauchemars
Teneur
Faire des cauchemars peut être une expérience désagréable. Bien que vous puissiez réduire les risques de faire des cauchemars, ils ne peuvent pas toujours être évités. Lorsque des cauchemars surviennent, il existe un certain nombre de techniques que vous pouvez utiliser pour mieux y faire face.
Pas
Méthode 1 sur 3: Ancrez-vous
1. Essayez de vous calmer rapidement. Lorsque vous vous réveillez d`un cauchemar, il est possible que vous soyez un peu paniqué. Prenez les mesures suivantes pour briser cette panique et commencer à vous ancrer :
- Levez-vous du cauchemar peu de temps après votre réveil.
- Asseyez-vous sur le bord de votre lit avec vos pieds sur le sol.
- Concentrez-vous sur votre environnement. Commencez à nommer les choses dans votre chambre.
- Rassurez-vous dans le calme. Dites-vous que vous êtes en sécurité et pleinement éveillé.
- Essaye de te rendormir. Si cela ne fonctionne pas après 15 minutes, faites quelque chose de relaxant jusqu`à ce que vous commenciez à vous fatiguer.
2. Ancrez vos sens. Bien que vous puissiez vous rassurer en pensant que vous êtes éveillé et en sécurité, il est également important de rassurer vos sens et votre corps. Ancrez tous vos sens en suivant les étapes suivantes :
3. Apprenez à respirer calmement. Respirer calmement peut aider à ralentir le rythme cardiaque et à réduire une attaque de panique ou le stress qui peut être causé par le cauchemar. En suivant les étapes de cette technique, vous pouvez vous remettre d`un cauchemar beaucoup plus rapidement :
4. Ne pense pas trop à tes cauchemars. Après avoir fait le cauchemar, essayez de ne pas penser à l`expérience. S`asseoir au lit et s`inquiéter du cauchemar ne fera que vous rendre plus anxieux, rendant plus difficile le retour au sommeil et plus susceptible de faire un autre cauchemar.
Méthode 2 sur 3: Trouver la cause de vos cauchemars
1. Tenez un journal de vos cauchemars. Si vous êtes éveillé et qu`il fait jour, notez vos cauchemars dans un journal. Suivre avec précision les détails, les thèmes, les images et les dialogues de vos cauchemars vous aidera à les étudier et à trouver une cause possible dans votre vie de jour.
- Essayez d`être aussi détaillé que possible lorsque vous écrivez vos cauchemars.
- Recherchez une relation avec votre vie de jour. Par exemple, si vous faites des cauchemars au sujet de quelqu`un qui vous crie dessus ou vous fait du mal, cela peut être lié à une situation hostile au travail ou à la maison.
2. Parlez à des amis ou à la famille en qui vous avez confiance. Parlez à quelqu`un de vos cauchemars en qui vous avez confiance. Le soutien des amis et de la famille peut être rassurant et réduire la probabilité que les cauchemars reviennent.
3. Trouvez les causes de votre cauchemar. Les cauchemars peuvent être causés par différentes activités, et changer ou modifier ces activités ou comportements peut mettre fin aux cauchemars. Examinez vos activités quotidiennes et recherchez tout ce qui pourrait être à l`origine des cauchemars, notamment :
4. Consultez votre médecin. Si vous faites des cauchemars plus d`une fois par semaine, ou si votre sommeil en est la cause, appelez votre médecin et prenez rendez-vous. Préparez-vous en considérant les questions et procédures suivantes lors de la consultation.
Méthode 3 sur 3: Utilisation de la thérapie de répétition par imagerie
1. Découvrez ce qu`est la thérapie de répétition par imagerie. Si vos cauchemars sont causés par un traumatisme ou des cauchemars récurrents, vous pouvez essayer la thérapie de répétition par imagerie. La thérapie par répétition par imagerie s`est avérée efficace pour réduire la fréquence des cauchemars.
- La thérapie de répétition par imagerie consiste à réécrire le cauchemar.
- La thérapie de répétition par imagerie s`est avérée efficace et une technique simple.
- Parlez à votre médecin ou à votre thérapeute pour savoir comment la thérapie par répétition par imagerie peut vous aider au mieux.
2. Écris ton cauchemar. Lorsque vous vous réveillez, rappelez-vous votre cauchemar et écrivez-le comme s`il s`agissait d`une histoire. Essayez de capturer l`histoire du cauchemar et les détails que vous trouvez pertinents.
3. Apportez vos modifications. Prenez en charge le cauchemar et réécrivez n`importe quelle partie de celui-ci que vous voulez. L`idée derrière cela est de transformer les aspects négatifs de votre cauchemar en quelque chose de plus positif. En restructurant votre cauchemar, vous détruisez la cause psychologique originelle du cauchemar. Essayez de modifier les aspects suivants :
4. Pratiquez votre nouveau script.Imaginez activement le cauchemar pendant la journée, mais cette fois avec les changements que vous avez apportés. Pratiquer votre cauchemar aide à faire savoir à votre cerveau que le nouveau scénario positif doit remplacer le vieux cauchemar négatif.
Des astuces
- Tu n`es pas le seul. Les cauchemars sont très courants et 80 à 90 % des gens en font l`expérience à un moment donné de leur vie.
- Habituellement, un conseiller ou un psychologue peut vous aider à vous débarrasser de vos cauchemars.
- Essayez de ne pas oublier que les sons que vous entendez dans un rêve sont en fait les sons que vous entendez dans votre maison tous les jours.
- Même si vous pensez que c`est enfantin, une veilleuse pour éclairer l`endroit le plus sombre de votre chambre peut vous rassurer.
- Sachez que les cauchemars ne préfigurent pas ce qui est à venir, alors ne vous inquiétez pas pour celui qui est dans le rêve.
Mises en garde
- Les cauchemars qui interrompent votre sommeil ou vous empêchent de vous reposer correctement et durent plus longtemps, demandez une visite chez le médecin.
- Si vous faites des cauchemars plus d`une fois par semaine, parlez-en à votre médecin.
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