Instructions gratuites étape par étape 
Vous pouvez aider votre corps à se refroidir en plaçant une serviette humide autour de votre cou. 
Le jus de fruit clair est également une option qui vous fournit à la fois le liquide et les électrolytes dont votre corps a besoin. Si vous n`avez que de l`eau à disposition, vous pouvez dissoudre un quart ou une demi cuillère à café de sel de table dans un litre d`eau. La solution n`a peut-être pas aussi bon goût qu`une boisson pour sportifs, mais elle fonctionnera. 
Vous pouvez encore ressentir des crampes de chaleur pendant les premiers jours, mais une fois que vous vous êtes habitué à l`environnement chaud, boire suffisamment de liquides vous empêchera probablement d`être affecté par les crampes de chaleur. À des températures comprises entre 39,4 et 46,1 °C, vous devez boire au moins quatre tasses d`eau par heure. 
À une température corporelle de 40 °C ou plus, ce qui signifie une urgence médicale, vous devez immédiatement consulter un médecin. D`autres signes de coup de chaleur incluent la confusion, l`évanouissement, la transpiration excessive ou une peau rouge, chaude et sèche. 
Votre corps continuera à transpirer dans le but d`abaisser votre température corporelle. Si vous ne fournissez pas suffisamment de liquides et de sel à votre corps pour produire de la sueur, vous pouvez provoquer des complications pouvant entraîner un coup de chaleur. 
Prendre un bain ou une douche avec de l`eau fraîche S`asperger d`eau fraîche, s`asseoir devant un ventilateur ou se reposer dans une pièce climatisée Trempez les serviettes dans de l`eau froide, puis placez-les sur votre peau Placez des compresses froides sous vos aisselles et sur votre cou 
Si vos symptômes n`ont pas disparu après une heure Si vous ne parvenez pas à obtenir des liquides et des électrolytes en raison de nausées et de vomissements Si votre température corporelle est supérieure à 40°C Si vous commencez à être confus, à avoir un délire ou à avoir des convulsions Si vous ressentez une respiration rapide et une accélération du rythme cardiaque longtemps après avoir cessé de faire de l`exercice
Traiter les crampes de chaleur
Teneur
La crampe de chaleur est une crampe musculaire ou un spasme musculaire qui peut vous affecter lorsque vous faites de l`exercice ou que vous travaillez dans un environnement chaud, comme être à l`extérieur par une chaude journée d`été. La différence entre les crampes musculaires et les crampes de chaleur est que les crampes de chaleur sont causées par une perte importante de liquide et de sel due à une transpiration abondante (et non à la chaleur elle-même). La douleur survient généralement lorsque la personne ne maintient pas suffisamment son équilibre hydrique pendant la perte de liquide due à la transpiration. En raison d`un équilibre hydrique déséquilibré, le niveau d`électrolytes dans votre corps baissera trop (hyponatrémie). Le plus souvent, la douleur affecte vos mollets, vos cuisses et votre abdomen (bien que les crampes de chaleur puissent potentiellement affecter n`importe quel muscle). Rassurez-vous, vous pouvez traiter la plupart des cas de crampes de chaleur relativement facilement.
Pas
Méthode 1 sur 2: Traiter les crampes de chaleur
1. Identifiez les moments où vous souffrez de crampes de chaleur. Les crampes de chaleur sont des douleurs musculaires dues à la déshydratation et sont généralement le résultat de l`exercice ou du travail dans un environnement chaud. Les crampes de chaleur ne sont pas causées par la chaleur elle-même ou le fait d`être dans un environnement chaud, comme son nom l`indique. La transpiration abondante à la suite de l`exercice entraîne une perte de liquides et d`électrolytes (sel) dont nous avons besoin pour permettre à nos muscles de fonctionner normalement. Bien que les crampes de chaleur puissent affecter n`importe quel groupe musculaire, elles sont plus courantes dans les mollets, les bras, les abdominaux et les muscles du dos.
2. arrêter de faire de l`exercice. La crampe de chaleur n`est pas une crampe qui disparaît d`elle-même lorsque vous continuez à faire de l`exercice. C`est la façon dont ton corps te dit que tu as besoin d`une pause. La première mesure à prendre pour traiter les crampes de chaleur est d`arrêter l`exercice ou l`activité physique qui a causé la crampe.
3. Reposez-vous dans un environnement frais. Les crampes de chaleur sont souvent le résultat d`un exercice trop intensif dans la chaleur estivale. Si tel est le cas, éloignez-vous du soleil dès que possible. Trouvez la fraîcheur à l`ombre ou à l`intérieur et accordez-vous du temps pour vous reposer et vous rafraîchir.
4. Assurez-vous d`avoir suffisamment de liquides. La crampe est une réponse à la déshydratation et à une perte d`électrolytes, vous devez donc faire tout votre possible pour rétablir votre niveau de liquide pendant que vous vous reposez. Buvez de préférence une boisson pour sportifs (Gatorade, etc.) ou une boisson contenant des électrolytes, telle que Pedialyte. Les boissons pour sportifs contenant 25 à 200 mg de sodium sont les meilleures.
5. Essayez d`étirer légèrement le groupe musculaire affecté. Vous pouvez faire disparaître la crampe plus rapidement si vous essayez d`étirer légèrement le groupe musculaire. Utilisez l`extension et la contraction complètes du muscle dans les exercices au lieu d`étirements intenses. Cela aidera à réduire les spasmes musculaires et la douleur dans vos muscles.
6. Gardez un œil sur la crampe. Les crampes de chaleur disparaissent normalement assez rapidement lorsque vous vous reposez suffisamment et ramenez votre équilibre hydrique à un niveau normal. Essayez de déterminer l`heure à laquelle la crampe a commencé. Si la crampe n`a pas diminué (ou s`est aggravée) après une heure, vous devez contacter votre médecin.
sept. Ne pas reprendre le sport ou reprendre le travail dès que la crampe a disparu. La disparition de la crampe à elle seule ne suffit pas à garantir que vous avez complètement restauré votre équilibre hydrique, alors ne prenez pas cela comme une indication que vous pouvez continuer à faire de l`exercice. Vous devez continuer à boire beaucoup de liquides et attendre quelques heures avant de poursuivre toute activité intense. Sinon, vous risquez plus de crampes ou un état plus grave à cause de la chaleur, comme un coup de chaleur.
8. Soyez conscient des crampes récurrentes à l`avenir. Si vous travaillez à l`extérieur pendant les mois d`été ou aimez courir à l`extérieur, il est presque impossible d`éviter complètement la chaleur estivale, mais vous pouvez minimiser le risque de développer des crampes de chaleur à l`avenir. Assurez-vous de boire suffisamment avant de faire de l`exercice et buvez régulièrement une boisson pour sportifs pour éviter les crampes de chaleur.
Méthode 2 sur 2: Traiter l`épuisement dû à la chaleur
1. Déterminez si vous remarquez d`autres symptômes. Si d`autres symptômes se développent en plus de la crampe, vous avez peut-être déjà passé la phase de crampe de chaleur et avez été affecté par l`épuisement par la chaleur avant que les symptômes ne se manifestent. Les symptômes de l`épuisement par la chaleur comprennent :
- se sentir faible
- Mal de tête
- Étourdissements ou évanouissement
- Nausées et/ou vomissements
- rythme cardiaque augmenté
- Peau fraîche et humide
- Transpiration abondante
2. Prenez votre température. Les conditions liées à la chaleur surviennent lorsque votre corps est incapable de maintenir une température normale en raison de la transpiration et de l`évaporation habituelles. Prenez votre température pour déterminer à quelle augmentation vous faites face. Une température supérieure à la normale mais inférieure à 40°C indique un épuisement dû à la chaleur.
3. Recherchez un environnement plus frais. Il est très important de sortir de la chaleur dès que possible et de commencer à prendre des mesures pour abaisser la température de votre corps afin d`éviter que l`épuisement dû à la chaleur ne se transforme en coup de chaleur. Protégez-vous immédiatement du soleil et de la chaleur et cherchez un rafraîchissement, de préférence une pièce climatisée.
4. Boire de l`eau froide ou des boissons pour sportifs. Tout comme pour les crampes de chaleur, votre corps a besoin de liquides et d`électrolytes supplémentaires qu`il a déjà perdus par la transpiration. Buvez des boissons pour sportifs, des boissons avec des électrolytes (comme Pedialyte) ou de l`eau avec du sel dissous (une demi-cuillère à café de sel par litre).
5. Enlevez les vêtements inutiles. Même les vêtements en coton fins retiendront un peu de chaleur. Enlevez autant de vêtements que possible. Assurez-vous que tout ce que vous portez est fait d`un matériau léger qui n`est pas trop serré autour de votre corps.
6. Prenez des mesures supplémentaires pour vous rafraîchir. Vous n`avez pas à vous fier uniquement à la transpiration. Voici des exemples de mesures supplémentaires que vous pouvez prendre pour abaisser votre température corporelle :
sept. Reposez-vous et mettez vos jambes en l`air, de préférence au-dessus de votre tête. L`évanouissement d`une maladie liée à la chaleur (syncope thermique) est dû à l`élargissement des vaisseaux sanguins, ce qui réduit le flux sanguin vers la tête. Pour éviter au mieux les évanouissements, placez vos jambes au-dessus du niveau de votre tête pour favoriser la circulation sanguine.
8. Consulter immédiatement un médecin. L`épuisement par la chaleur peut rapidement se transformer en coup de chaleur, vous devez donc surveiller de près votre propre état et savoir quand consulter immédiatement un médecin. Consulter immédiatement un médecin dans les cas suivants :
Mises en garde
- Le coup de chaleur peut mettre la vie en danger, et si vous remarquez des symptômes de coup de chaleur, vous devez immédiatement appeler le numéro d`urgence (aux Pays-Bas 112).
- Ne mâchez pas ou n`utilisez pas de comprimé de sel pour traiter les crampes de chaleur. Cela ne fera que provoquer des maux d`estomac et ne remplacera pas les liquides perdus.
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