Instructions gratuites étape par étape 
Les bonnes sources de calcium comprennent le lait, le yaourt, le fromage, les amandes, les oranges, les graines de sésame, le chou frisé, les haricots noirs, les sardines, les figues séchées, le brocoli, le bok choy et le saumon en conserve. La quantité quotidienne recommandée de calcium pour les adultes est de 1000 mg. 
Il existe peu de sources naturelles de vitamine D, notamment les poissons gras comme le thon, le saumon, le maquereau et l`huile de poisson. Il y a une petite quantité de vitamine D dans le jaune d`œuf, le foie de bœuf et le fromage. D`autres sources incluent le lait, la margarine et les produits laitiers avec de la vitamine D ajoutée. La quantité quotidienne recommandée de vitamine D pour les adultes est de 600 UI. 
Comme mentionné précédemment, l`eau contient du magnésium, qui peut également aider contre les crampes à la mâchoire. 
Ces instructions sont les premières étapes de "pratyahara", ou intériorisation de la conscience sensorielle. Apprendre à détendre la mâchoire de cette manière peut être très utile, même si cela demande un peu de pratique. 
Commencez par vous détendre et abaisser vos épaules. Ensuite, détendez votre mâchoire inférieure pour que vos dents ne se touchent pas. détends ta langue. Échauffez maintenant les muscles de votre mâchoire en ouvrant et en fermant les mâchoires, en vous déplaçant d`un côté à l`autre sans que les dents ne se touchent. Ouvre ta bouche aussi grand que tu peux sans que ça te fasse mal. Déplacez votre mâchoire d`avant en arrière aussi loin que vous le pouvez. Faites les mêmes mouvements des deux côtés puis détendez-vous. 
Regardez dans le miroir et essayez de déplacer votre mâchoire inférieure vers le haut et vers le bas, sans déviations et sans bruits de cliquetis. Faites chaque exercice tous les jours, pendant au moins 10 secondes. 
La recherche a montré que les exercices TheraBite aident à soulager les crampes à la mâchoire résultant du cancer de la tête et du cou. 
Ne dormez pas sur le ventre, car c`est plus dur pour les articulations de la mâchoire. Si vous souffrez de crampes à la mâchoire, essayez de dormir sur le dos. 
Attention à ne pas geler votre peau! Utilisez chaque compresse pendant 10 à 15 minutes puis alternez. Gardez toujours un chiffon entre la compresse et votre peau. 
kava kava: cela réduit l`anxiété et aide à se détendre si vous souffrez de crampes à la mâchoire. fleur de la passion: cela aide contre l`anxiété, l`agitation et l`inconfort dus à la tension musculaire et au stress émotionnel. grande camomille: c`est bon pour la douleur et les muscles endoloris. camomille: cela a un effet calmant. Il aide à réduire les douleurs musculaires dues au stress.
Traiter les crampes à la mâchoire : peut-on le faire naturellement?
Teneur
La crampe à la mâchoire est un terme informel utilisé pour indiquer que la bouche ne peut pas être ouverte complètement ou que l`on a des crampes douloureuses dans la mâchoire. Les crampes à la mâchoire peuvent causer de la douleur, des claquements et des maux de tête. Les crampes sont une plainte dentaire ou médicale courante et peuvent être traitées assez facilement à la maison - en commençant par l`étape 1!
Pas
Partie 1 sur 3: Changer votre alimentation
1. Mangez plus de magnésium. Cela détend les muscles et calme le système nerveux, ainsi vous combattez les crampes musculaires dans vos mâchoires. Il aide également à l`inflammation. Par conséquent, une alimentation riche en magnésium enlève la tension et l`inflammation dans les muscles qui peuvent conduire à des crampes à la mâchoire.
- Les aliments riches en magnésium comprennent les amandes, les graines de lin, l`avocat, la farine d`avoine, le yaourt, le maïs, les graines de pastèque, les épinards, la citrouille, les graines de sésame, les arachides, les noix de cajou, les bananes, les raisins secs, le soja, le concombre, le céleri, les poivrons, le brocoli, la papaye et le blé. La quantité quotidienne recommandée de magnésium est de 320 mg pour les femmes et de 420 mg pour les hommes.
- Même l`eau est une bonne source de magnésium.
2. Mangez plus de calcium. Le calcium renforce les os. Une carence en calcium peut entraîner des spasmes musculaires, également appelés tétanie. Manger des aliments riches en calcium renforce vos os de la mâchoire et vous permet de mieux bouger les muscles de votre mâchoire, évitant ainsi les crampes musculaires.
3. Obtenez plus de vitamine D. Il est nécessaire d`obtenir plus de vitamine D, car le corps en a besoin pour absorber le calcium. Une carence en vitamine D peut entraîner un ramollissement des os et des douleurs osseuses. Il a également été démontré qu`une carence en vitamine D peut entraîner des troubles de l`articulation temporo-mandibulaire, pouvant entraîner des crampes à la mâchoire.
4. Boire suffisamment d`eau. Restez bien hydraté, car la déshydratation peut également provoquer des crampes musculaires et des os affaiblis - boire plus d`eau peut être le remède contre les crampes à la mâchoire. L`eau potable maintient vos muscles et vos os dans un état optimal. Boire au moins 8 verres d`eau par jour.
Partie2 sur 3: Se déplacer efficacement
1. faire du yoga. Le yoga est une ancienne science indienne qui fonctionne à la fois au niveau physique et mental. Les spasmes de la mâchoire causés par le stress peuvent être soulagés avec le yoga. Avec cette approche intégrée du yoga, vous vous attaquez à la cause du stress qui provoque la crampe à la mâchoire. Il existe plusieurs poses de yoga qui peuvent aider à soulager les crampes à la mâchoire :
- Asanas comme "Adho Mukh Svanasana" (Chien avec la tête baissée) aide à améliorer le flux sanguin vers le crâne et l`articulation temporo-mandibulaire. Dans cette position, le corps forme un "V"-posture, les hanches vers le plafond, la plante des pieds et les mains au sol.
- "Salamba sarvangasana" (Shoulderstand) est une position dans laquelle les épaules reposent sur un tapis ou une couverture tandis que tout le corps, soutenu par les mains dans le bas du dos, est perpendiculaire au sol, avec les pieds vers le plafond.
- "Viparita Karani" (Les jambes contre le mur) est une autre position où vous vous allongez sur le sol, avec les jambes contre le mur. Cette position garantit également que plus de sang circule vers les articulations de la mâchoire.
- "shavasana" (pose du cadavre) est destiné à détendre les muscles. Dans cette position, vous vous allongez à plat sur le sol et détendez consciemment tous les muscles de la tête aux pieds.
2. Essayez la méditation assise. La meilleure posture pour détendre l`articulation temporo-mandibulaire est la méditation assise. Asseyez-vous dans une position confortable et concentrez-vous sur la détente de votre langue. La langue est souvent pressée contre le palais sans qu`on s`en rende compte. Détendez votre langue et vos yeux, puis vous remarquerez que vos dents inférieures et supérieures se séparent un peu. Détendez également les coins de votre bouche.
3. Faites des exercices pour votre mâchoire. Le mouvement joue un rôle important si vous voulez guérir les crampes de la mâchoire. Si vous le faites correctement et régulièrement, cela peut aider et prévenir les crampes à la mâchoire.
4. Faites les mêmes exercices, mais maintenant avec la résistance de votre main. Appuyez votre poing contre votre mâchoire inférieure pendant que vous essayez d`ouvrir la bouche, et maintenez votre menton avec votre pouce pendant que vous essayez de le déplacer vers l`avant, la gauche et la droite. Tenez votre mâchoire au point le plus éloigné pendant quelques secondes. Ouvrez la bouche aussi grand que possible, puis essayez de la fermer tout en appuyant sur vos dents inférieures avec vos doigts.
5. Envisager un traitement à l`aide du système TheraBite. Il s`agit d`un appareil portable qui traite les crampes de la mâchoire en enseignant au patient le mouvement anatomiquement correct de la mâchoire. La plupart des thérapies étirent la mâchoire, mais encouragent à la fois un étirement approprié et un mouvement passif correct pour réhabiliter la mâchoire.
6. Assurez-vous que votre posture est toujours la bonne. Il est important d`avoir une bonne posture tout au long de la journée, surtout si vous travaillez devant un ordinateur ou si vous êtes assis à un bureau pendant longtemps. Cela aide à détendre les muscles. Assurez-vous également de ne pas serrer trop fort avec votre mâchoire et de ne pas grincer des dents!
Partie3 sur 3: Remèdes naturels
1. Essayez l`huile de moutarde et l`ail. L`huile de moutarde améliore la circulation et l`ail a des propriétés anti-inflammatoires. De plus, l`ail contient également des composants antibactériens qui peuvent combattre les infections qui aggravent la situation. Une mâchoire qui n`est pas enflammée bouge beaucoup plus facilement.
- Faire revenir 2 gousses d`ail dans une cuillère à café d`huile de moutarde et laisser refroidir. Appliquez ceci sur la zone touchée deux ou trois fois par jour.
2. Alternance de compresses froides et chaudes sur la mâchoire. Cela aide à lutter contre la douleur et l`enflure dues aux crampes à la mâchoire. Pour la compresse chaude, vous pouvez utiliser un pichet ou une serviette imbibée d`eau chaude, et pour la compresse froide un sac de glace avec une serviette autour.
3. Pensez à utiliser l`huile de millepertuis. Celui-ci contient des flavonoïdes et des xanthones, ce qui le rend efficace contre la dépression. L`huile apaise la sensation douloureuse et accélère la guérison des muscles endoloris de votre mâchoire. Frotter l`huile sur les mâchoires, jusqu`aux oreilles.
4. Essayez la tisane. Une tisane pour réduire les crampes à la mâchoire peut être préparée à partir des herbes suivantes :
Des astuces
- Ne prenez pas de trop grosses bouchées, car votre mâchoire doit alors s`ouvrir trop grand et elle peut devenir surchargée. Ne pas mâcher de gros morceaux de nourriture. Prendre de petites bouchées.
- La recherche a montré que les exercices oraux peuvent aider les personnes qui ont subi une ablation d`un morceau de la mâchoire ou ont subi une radiothérapie en raison d`une tumeur.
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