Instructions gratuites étape par étape 
Si vous n`avez pas les fonds pour investir dans un tout nouveau lit, un canapé ou une chaise confortable peut être un bon endroit pour vous reposer dans les jours qui suivent immédiatement votre accouchement par césarienne. Si possible, essayez de dormir au même étage que votre espace de vie. Comme les lits surélevés, les escaliers peuvent être difficiles dans les jours qui suivent la chirurgie. Essayez d`éviter les escaliers autant que possible. 
Envisagez d`acheter différents types d`oreillers, comme un oreiller pour le corps, ainsi que des oreillers pour le soutien de la nuque et des lombaires. Différents types d`oreillers offrent différents types de soutien. Expérimentez pour trouver une combinaison qui vous convient. 
Si la pollution lumineuse vous empêche de garder votre chambre sombre, envisagez de suspendre des rideaux occultants. Vous pouvez télécharger de la musique relaxante dans la plupart des magasins de musique en ligne, ou acheter des CD en magasin ou en ligne. 
Vous voudrez peut-être porter différents supports de jour comme de nuit. Un corset plus ferme peut soutenir les mouvements pendant la journée, tandis qu`un corset plus lâche peut vous soutenir la nuit sans restreindre vos mouvements. 
La marche améliore la circulation sanguine et peut aider à favoriser la guérison. Vous serez généralement examiné par votre médecin six semaines après la naissance pour voir comment votre plaie chirurgicale guérit. Votre médecin discutera de l`opportunité ou non de faire de l`exercice dans votre cas, en fonction de l`évolution de votre rétablissement. Suivez attentivement les instructions et appelez l`infirmière si vous avez des questions. 
Si vous n`aimez pas demander à quelqu`un de vous aider, envisagez de demander de l`aide à une bonne, à une nounou ou à votre mère. Un groupe de soutien en ligne ou un groupe de mamans local peut également être un excellent soutien émotionnel. Parlez à votre médecin si vous présentez des symptômes de dépression post-partum, tels que des sentiments de dévalorisation, d`automutilation ou des problèmes d`alimentation. Se confier à des amis et à d`autres mères peut également vous aider à surmonter vos mauvais sentiments. Tu n`es pas seul. Vous n`êtes pas obligé d`activer l`aide pendant une période plus longue si vous ne voulez pas. De nombreuses femmes ont suffisamment récupéré après six semaines pour reprendre leurs activités normales. Donnez-vous le temps dont vous avez besoin pour guérir afin d`être prêt à assumer toutes vos nouvelles fonctions de parent le plus tôt possible. 
Il est important de ne pas forcer lors d`une selle pour éviter d`endommager les sutures ou le plancher pelvien.
Dormir après une césarienne
Teneur
Il y a beaucoup de choses qu`ils ne vous disent pas sur les conséquences d`une césarienne, y compris le fait qu`il peut être difficile de dormir pendant que vous récupérez. Certaines perturbations, comme le réveil pour nourrir votre bébé, sont inévitables. Cependant, si vous pouvez planifier un peu avant votre chirurgie et apporter quelques petits ajustements à vos habitudes de sommeil, vous pouvez obtenir le repos dont vous avez besoin pour permettre à votre corps de récupérer et de commencer à explorer votre nouvelle vie.
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Méthode 1 sur 3: Organisez votre lieu de couchage
1. Assurez-vous d`avoir tout ce dont vous avez besoin près de votre lit. L`organisation de votre espace de sommeil dans les jours précédant la naissance peut grandement contribuer à vous sentir à l`aise lorsque vous rentrez à la maison. Gardez les choses dont vous avez besoin à portée de main et près de votre lit pour vous coucher facilement.
- Les choses dont vous aurez besoin peuvent inclure des fournitures médicales telles que des serviettes hygiéniques, de la gaze, des médicaments topiques et des compresses, ainsi que des objets personnels tels que des livres, de la crème pour les mains et des oreillers et couvertures supplémentaires.
2. Assurez-vous que le lit est bas. Il peut être difficile d`entrer et de sortir des lits surélevés. Si vous en avez les moyens, pensez à acheter un lit bas pour votre matelas. Cela rendra plus facile et plus confortable d`entrer et de sortir du lit.
3. Ajoutez des oreillers supplémentaires à votre lit. Vous ne savez pas combien d`oreillers vous avez besoin pour vous sentir à l`aise les premières nuits, et trop vaut mieux que pas assez. Ajoutez des oreillers supplémentaires à votre espace de couchage afin d`avoir plus d`options pour vous rendre aussi soutenu et confortable que possible pendant que vous dormez.
4. Créez un environnement sombre et calme dans votre espace de couchage. Une pièce sombre et calme peut vous aider à vous endormir et à rester endormi après votre accouchement par césarienne. Éteignez toutes les lumières et interdisez les appareils électroniques lumineux tels que les téléphones, les tablettes et les ordinateurs de votre chambre à coucher. Si vous aimez les bruits de fond pendant votre sommeil, jouez de la musique apaisante ou écoutez du bruit blanc.
Méthode 2 sur 3: Ajuster vos habitudes de sommeil
1. Dormez sur le dos pour éviter d`exercer une pression sur le site de la chirurgie. Les femmes trouvent souvent que dormir sur le dos est plus confortable. Cela les aide à éliminer toute pression sur la plaie chirurgicale. De nombreuses femmes utilisent des oreillers pour soulager la pression exercée sur leurs hanches, leurs genoux et le bas du dos lorsqu`elles dorment de cette façon.
2. Dormez sur le côté si vous n`aimez pas dormir sur le dos. Certaines femmes trouvent plus confortable de dormir sur le côté que de dormir sur le dos. En plaçant des oreillers autour des hanches et du ventre, les dormeurs latéraux peuvent les empêcher de rouler sur leur plaie chirurgicale. Trouvez la position de sommeil la plus confortable pour vous et assurez-vous de ne pas exercer de pression sur la plaie chirurgicale.
3. Évitez de dormir sur le ventre pour ne pas irriter votre plaie chirurgicale. Évitez de dormir sur le ventre jusqu`à ce que la cicatrice de césarienne soit complètement guérie et que tous les points de suture soient retirés en toute sécurité. Dormir sur le ventre peut exercer une pression sur la plaie chirurgicale, provoquant une irritation autour de votre cicatrice. Cela peut également augmenter le risque de rupture des sutures.
4. Dormir en position légèrement inclinée pour éviter l`apnée du sommeil. L`apnée obstructive du sommeil est fréquente pendant la grossesse et l`accouchement. Utilisez des oreillers pour élever votre tête et vos épaules au-dessus de votre torse et garder vos voies respiratoires ouvertes pendant que vous dormez. Cela peut vous aider à dormir plus profondément et plus longtemps si vous avez du mal à rester endormi après votre césarienne.
5. Dormez quand votre bébé dort. Après l`accouchement, des tâches telles que nourrir et changer votre bébé interrompront fréquemment votre horaire de sommeil. Pour donner à votre corps le repos dont il a besoin pour récupérer complètement, essayez de dormir quand votre bébé dort, même pendant la journée. Demandez à votre partenaire, votre famille et vos amis de vous aider à prendre soin de choses comme les tâches ménagères et de prendre le temps dont vous avez besoin pour récupérer correctement.
6. Utilisez une abdominoplastie post-partum pour soutenir votre ventre pendant que vous dormez. Une bande abdominale ou une abdominoplastie est souvent utilisée pour soutenir le dos, réduire les maux de dos et augmenter le confort lors des mouvements après l`accouchement. Ces supports sont souvent portés pendant la journée, mais peuvent également apporter un confort supplémentaire la nuit si vous avez du mal à dormir. Essayez-en quelques-uns différents et trouvez-en un qui ne colle pas, ne démange pas et ne pince pas votre peau.
Méthode 3 sur 3: Faire face à la douleur et à l`inconfort
1. Prendre un anti-inflammatoire en vente libre avant d`aller dormir. La prise d`un anti-inflammatoire tel que l`ibuprofène peut aider à soulager l`enflure, la douleur et l`inconfort après une césarienne. Prenez des analgésiques en vente libre au coucher selon les conseils de votre médecin ou selon les instructions sur l`emballage pour minimiser l`inconfort pendant votre sommeil.
- Discutez avec votre médecin du médicament contre la douleur qui vous convient. La plupart des anti-inflammatoires ne passent pas dans le lait maternel, ils peuvent donc être pris sans danger même si vous allaitez.
2. Commencez à marcher dès que votre médecin approuve les exercices légers. Faites de petites quantités d`activité légère chaque jour pour vous aider à mieux dormir. Essayez d`abord une marche légère pendant la durée recommandée par votre médecin et augmentez progressivement la quantité d`exercice au fur et à mesure que vous récupérez.
3. Parlez à votre médecin si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi. Si la douleur, l`inconfort ou toute autre chose vous empêche de vous endormir ou de rester endormi, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent être en mesure de fournir un bon programme de gestion du sommeil et de la douleur pour répondre à vos besoins.
4. Demandez aux autres de vous aider dans les tâches ménagères et de vous apporter un soutien émotionnel. Après votre césarienne, votre corps a besoin de temps pour se reposer et récupérer. Discutez avec votre partenaire, vos proches ou vos amis proches d`une éventuelle aide pour le ménage et d`une aide à gérer les émotions après l`accouchement.
5. Mangez équilibré plutôt que des aliments réconfortants. Mangez des aliments riches en vitamine C et en protéines pour réduire l`inflammation et alimenter votre corps. Limitez la viande rouge, qui peut exacerber l`inflammation. Votre médecin peut vous donner des conseils diététiques et des laxatifs si vous souffrez de constipation après l`accouchement.
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