Comment augmenter vos niveaux de kératine

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Mises en garde

La kératine est la protéine dure qui compose vos cheveux, vos ongles et la couche externe de votre peau. L`augmentation des niveaux de kératine dans votre corps peut aider à donner plus de souplesse, de force et de brillance aux ongles cassants ou aux cheveux fins et crépus. Une carence en kératine peut entraîner une chute des cheveux, un relâchement cutané et la casse des ongles. Vous pouvez augmenter la kératine naturellement en mangeant une alimentation riche en kératine et autres nutriments. Évitez les habitudes courantes qui décomposent la kératine et adoptez celles qui augmentent les niveaux de kératine dans votre corps.

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Méthode 1 sur 3: Manger pour augmenter vos niveaux de kératine

Image intitulée Augmenter la kératine Étape 1

1. Mangez des aliments qui contiennent de la kératine. La kératine est naturellement présente dans les légumes tels que le chou frisé, le brocoli, les oignons, les poireaux et l`ail. Incluez ces aliments dans vos repas pour fournir à votre corps de la kératine naturellement. Le foie, le poisson, le yaourt et le lait sont d`autres bonnes sources alimentaires de kératine.

Image intitulée Augmenter la kératine Étape 2

2. Mangez des aliments riches en protéines. Incluez des protéines saines dans votre alimentation pour aider votre corps à produire plus de kératine. Mangez de la viande, de la volaille, du poisson, des œufs et des produits laitiers biologiques. N`oubliez pas que la viande rouge est riche en graisses, alors assurez-vous d`équilibrer les autres besoins de santé avec un régime alimentaire respectueux de la kératine.

Si vous êtes végétarien ou végétalien, mangez des aliments riches en protéines comme les noix, les amandes et les haricots.

Image intitulée Augmenter la kératine Étape 3

3. Mangez des acides gras oméga-3. Mangez du poisson gras plusieurs fois par semaine. Le saumon, le maquereau, le hareng, la truite, les sardines et le thon sont de bonnes sources d`acides gras oméga-3 qui peuvent aider votre corps à fabriquer de la kératine.

Limitez la quantité de saumon et de thon en conserve à 360 grammes par semaine.

Ne mangez pas de maquereau enceinte – le taux de mercure dans ce poisson peut être élevé, ce qu’il vaut mieux éviter pendant la grossesse.

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4. Prendre plus de vitamine C. Votre corps a besoin de vitamine C pour fabriquer de la kératine. Mangez beaucoup de fruits et légumes frais, car ils contiennent beaucoup de vitamine C. Certains des meilleurs produits pour obtenir de la vitamine C comprennent :

Agrumes et jus de fruits, comme l`orange et le pamplemousse.

Fruits tropicaux tels que melon, kiwi, mangue, papaye et ananas

Fraises, bleuets, mûres, framboises, canneberges et pastèque

Brocoli, chou-fleur et choux de Bruxelles

Poivrons (verts et rouges), tomates et pommes de terre (doux et blancs)

Légumes à feuilles comme le chou, les épinards et les feuilles de navet

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5. Mangez des aliments riches en biotine. votre corps a besoin de biotine pour avoir des cheveux et une peau sains, en partie à cause du rôle de la biotine dans la production de kératine. Plus d`aliments riches en biotine peuvent améliorer la qualité de vos cheveux et de vos ongles, bien que peu de recherches aient été faites à ce sujet. Vous obtenez cela grâce à votre alimentation, comme :

ufs (avec jaune)

Légumes comme le chou-fleur, les haricots, les pois noirs, le soja et les champignons

Grains entiers

bananes

Noix telles que les amandes, les arachides, les noix, les noix de pécan, les arachides et leurs beurres de noix

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6. Obtenez de la cystine dans votre alimentation. La cystine est convertie dans votre corps en un élément constitutif de la kératine. Ajoutez régulièrement des aliments riches en cystine à vos repas. Les œufs sont l`une des meilleures sources de cystine. D`autres bons choix incluent le bœuf, le porc, les graines et le lait.

Choisissez des aliments maigres et faibles en gras - ils peuvent être meilleurs pour votre cœur et votre santé en général.

Méthode 2 sur 3: Utiliser des produits à la kératine

Image intitulée Augmenter la kératine Étape 7

1. Trouver des produits capillaires à la kératine. Certains shampooings, après-shampooings et produits coiffants contiennent de la kératine. En utilisant régulièrement ces produits, vous pouvez accumuler des protéines au fil du temps qui rendent vos cheveux plus lisses et plus doux. Vous pouvez trouver ces produits dans votre pharmacie ou magasin de produits de beauté local - ils sont probablement clairement étiquetés. Certains exemples sont:

Shampooing Complexe Kératine
C`est un shampooing 10 miracles plus kératine
KeratinShampoing parfait de Sephora
Shampooing Infusion de kératine Suave Color Care
Keranique Shampooing Volumateur pour cheveux clairsemés

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2. Choisissez un shampooing et un revitalisant avec les bons nutriments. Utilisez des produits capillaires enrichis en vitamine E, vitamine B5, fer, zinc et cuivre. Il est possible que ces nutriments augmentent la production de kératine de vos cheveux. Voir si ces nutriments sont sur l`étiquette ou sur la liste des ingrédients.

Méthode 3 sur 3: Éviter les habitudes qui peuvent diminuer la kératine

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1. Ne pas lisser vos cheveux avec un fer à repasser. L`utilisation d`un fer à lisser électrique peut altérer et endommager la structure des fibres kératiniques de vos cheveux. Si vous voulez plus de kératine, séchez vos cheveux à température froide au lieu d`utiliser un fer plat.

Image intitulée Augmenter la kératine Étape 11

2. Ne décolorez pas vos cheveux. Le blanchiment de vos cheveux endommage la kératine et les cuticules de vos cheveux. Les teintures douces sont acceptables, mais ne décolorez pas vos cheveux, pour maintenir une kératine forte et saine.

Image intitulée Augmenter la kératine Étape 12

3. Protégez vos cheveux du soleil. Protégez vos cheveux des forts rayons du soleil d`été, qui peuvent agir comme un agent de blanchiment sur vos cheveux et endommager la kératine. Portez un chapeau large ou protégez-vous avec un parasol lorsque vous êtes à l`extérieur.

Les cheveux fins et clairs sont plus vulnérables aux dommages du soleil que les cheveux plus épais et plus rêches.

Protégez votre peau des méfaits du soleil avec des vêtements ou une crème solaire adaptés.

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4. Rincez-vous soigneusement les cheveux après la baignade. Les piscines et les spas sont riches en chlore, un produit chimique qui dessèche vos cheveux et endommage la kératine. Si vous allez nager dans une piscine, rincez bien vos cheveux à l`eau claire après.

Mises en garde

Les produits contenant de la kératine sont souvent ne pas végétalien. Si vous êtes végétalien, recherchez des produits spécifiques contenant de la kératine d`origine végétale.