Instructions gratuites étape par étape 
cauchemars surviennent généralement pendant le sommeil paradoxal, vous le ressentirez donc généralement pendant les dernières heures de sommeil, tôt le matin. Ils sont vécus comme des rêves effrayants et inquiétants qui semblent bien réels. Le contenu des rêves varie d`une personne à l`autre, mais les adultes rapportent souvent que les cauchemars consistent à être poursuivis ou à tomber d`une grande hauteur Les personnes qui ont vécu quelque chose de traumatisant peuvent revivre cette expérience encore et encore dans un cauchemar. Les terreurs d`une nuit se produit pendant un sommeil plus profond et se produit donc dans les premières heures après le coucher.Ils sont vécus comme un intense sentiment de peur, mais sans rêves ni images. Cela s`accompagne souvent d`un mouvement soudain (se tourner et se retourner, ou s`asseoir dans le lit) qui peut réveiller la personne. Habituellement, la personne ne se souvient pas par la suite pourquoi elle était si anxieuse. 
Cela est particulièrement vrai si la personne a récemment vécu quelque chose qui a bouleversé sa vie ou a été traumatisante, comme la perte d`un être cher, un licenciement, l`arrivée d`un bébé, une intervention chirurgicale ou un accident. Parfois, les cauchemars sont des signes d`un autre trouble du sommeil, comme l`apnée du sommeil ou des jambes sans repos. Il se peut également que la personne soit simplement génétiquement prédisposée à faire des cauchemars, car la recherche a montré que les cauchemars peuvent fonctionner dans les familles. 
Le yoga et la méditation sont tous deux parfaits pour réduire le stress et vider l`esprit. Envisagez de le faire en groupe ou pratiquez simplement quelques minutes chaque jour, à la maison et à votre guise. D`autres activités telles que la lecture, le tricot, la course ou simplement passer du temps avec votre famille peuvent vous aider à vous sentir moins stressé. Prendre un bain chaud avant d`aller au lit peut aider à se détendre après une journée mouvementée et vous laissera vous sentir plus calme et plus détendu. 
Les antidépresseurs et certains médicaments pour abaisser la tension artérielle sont souvent responsables de l`apparition de cauchemars. Consultez votre médecin s`il est possible d`utiliser d`autres médicaments. Parfois, changer la dose ou arrêter le médicament peut provoquer des cauchemars, ce qui signifie qu`une fois que votre corps s`y habitue, les mauvais rêves devraient disparaître d`eux-mêmes. 
Faites de votre chambre un environnement relaxant. Gardez votre chambre bien rangée et propre, et assurez-vous qu`il fait assez sombre. Il ne doit pas non plus être trop chaud ni trop froid. Assurez-vous de dormir dans un lit confortable. Utilisez un appareil à bruit blanc pour filtrer les sons indésirables. Réservez votre chambre uniquement pour dormir - travailler dans votre chambre peut vous amener à associer l`espace au stress. Assurez-vous de bouger plus. Se fatiguer en faisant de l`exercice est un excellent moyen de mieux dormir. Trouvez une activité que vous aimez, que ce soit la course, la musculation, la danse, l`aviron ou l`escalade et entraînez-vous au moins 3 à 5 fois par semaine. Planifiez cela pour le matin, le soir, cela peut vous donner plus d`énergie et ne pas avoir envie de vous endormir. Buvez moins de café, d`alcool et ne fumez pas. Ces substances peuvent sérieusement perturber votre sommeil, c`est donc une bonne idée de réduire leur consommation. Assurez-vous également de ne plus utiliser ces substances 3 à 4 heures avant de vous coucher. 
Le traitement de répétition par imagerie encourage les patients à imaginer une fin différente aux cauchemars récurrents alors qu`ils sont encore éveillés - une fin plus agréable et agréable. Parfois, cela se fait par la conversation, sinon le patient sera invité à écrire, peindre ou dessiner la fin alternative. 
Plus de cauchemars
Teneur
Les cauchemars peuvent être particulièrement désagréables, causer de l`anxiété et de l`agitation et affecter la qualité de votre sommeil. Cela peut entraîner de la fatigue et du stress. Cependant, il est important de comprendre ce qui cause vos cauchemars avant de commencer tout traitement. Suivez les étapes ci-dessous pour comprendre la source de vos cauchemars et les empêcher de revenir.
Pas
Partie 1 sur 3: Comprendre les cauchemars
1. Il est normal que les adultes fassent des cauchemars. Beaucoup de gens associent les cauchemars aux enfants et croient que les adultes le dépassent en quelque sorte. Mais il n`est pas rare que les adultes et les adolescents fassent aussi des cauchemars.
- En fait, la moitié de tous les adultes font des cauchemars à un moment donné, tandis que 2% à 8% des adultes souffrent de cauchemars chroniques ou récurrents.
- Les cauchemars se caractérisent par des images, des pensées et des émotions très réalistes qui font monter votre rythme cardiaque et parfois même vous réveillent. Parfois vous pouvez, parfois vous ne pouvez pas, vous souvenir des détails du rêve et des images terrifiantes et parfois dérangeantes que vous avez vues et avoir du mal à secouer.
- En conséquence, les cauchemars affectent négativement le sommeil, ce qui peut entraîner un épuisement mental, des crises d`anxiété et du stress. Si votre sommeil est perturbé par des cauchemars, cela peut causer des problèmes dans d`autres domaines de votre vie et même causer des problèmes de santé persistants. Il est donc très important de comprendre la source des cauchemars et de prendre des mesures pour les empêcher.
2. Quelle est la différence entre les cauchemars et les terreurs nocturnes. Les cauchemars et les terreurs nocturnes sont deux types différents de troubles du sommeil qui sont confondus où.
3. Les cauchemars peuvent être le symptôme d`un problème plus grave. Bien que les cauchemars surviennent généralement spontanément chez les adultes sans cause sous-jacente immédiate, ils peuvent également être causés par des problèmes psychologiques tels que l`anxiété, la dépression ou le trouble de stress post-traumatique (SSPT).
Partie 2 sur 3: Prévenir les cauchemars
1. Traiter les troubles sous-jacents. Si vos cauchemars sont le résultat d`un problème sous-jacent, comme l`apnée du sommeil ou des jambes sans repos, faites-vous soigner pour ces conditions afin de pouvoir dormir plus paisiblement sans cauchemars.
- Si vos cauchemars sont liés à l`anxiété, à la dépression ou au SSPT, certains types de thérapie et/ou de médicaments peuvent aider à soulager les symptômes et à résoudre vos cauchemars.
- Il est important que vous discutiez avec un médecin du traitement qui vous convient le mieux.
2. Évitez de manger quelque chose avant d`aller au lit. Manger juste avant de se coucher est connu pour déclencher des cauchemars car la nourriture accélère le métabolisme et signale à votre cerveau de devenir plus actif. C`est pourquoi il vaut mieux ne pas grignoter le soir, surtout pas les bonbons avec beaucoup de sucre.
3. Essayez de réduire votre stress. Le stress peut certainement contribuer aux cauchemars, alors essayez de vous détendre pendant la journée et essayez d`aller au lit avec un esprit calme et clair.
4. Parlez à votre médecin des médicaments que vous prenez. Certains médicaments peuvent provoquer des cauchemars, alors consultez votre médecin si vous pensez que c`est un problème.
5. Assurez-vous de mieux dormir. Bien que les cauchemars réduisent la qualité de votre sommeil, le manque de sommeil lui-même peut également provoquer des cauchemars. C`est pourquoi il est important de faire tout votre possible pour améliorer votre sommeil.
6. Essayez de vous faire plaisir en visualisant. Le traitement de répétition par imagerie est une forme de thérapie cognitive qui peut être très efficace pour réduire les cauchemars chez les personnes souffrant de SSPT et d`insomnie.
Partie3 sur 3: Encourager des rêves agréables
1. Trouvez votre endroit sûr. Imaginez un endroit paisible et reposant - quelque chose comme une plage tropicale ou un sommet de montagne isolé. Vous pouvez inventer un lieu ou le baser sur un lieu existant. Peu importe où il se trouve, assurez-vous que c`est calme et apaisant. Essayez non seulement d`imaginer l`environnement, mais aussi d`entendre les sons et de faire attention à l`odeur et à l`atmosphère.
2. Pensez à des choses amusantes. Pendant que vous vous endormez, il est important de penser à de belles choses. Cela pourrait être n`importe quoi - imaginez-vous en tant que super-héros sauvant le monde de la destruction, en tant qu`acteur célèbre ou partez en vacances de rêve.Cela peut également vous aider à vous concentrer sur vos objectifs et à envisager de les atteindre - décrocher l`emploi de vos rêves, atteindre votre poids idéal ou trouver votre véritable amour.
3. Parlez à quelqu`un de vos rêves. Trouvez quelqu`un en qui vous pouvez avoir confiance et expliquez vos rêves. Expliquez aussi pourquoi les rêves vous font peur. Le simple fait d`exprimer vos sentiments peut améliorer les choses. Vous pouvez également enregistrer vos rêves dans un livre de rêves, mais sachez qu`il est parfois plus efficace de simplement parler de vos rêves avec quelqu`un dont vous savez qu`il écoutera réellement.
4. Essayez de manipuler vos cauchemars. Essayez de changer le cours du rêve en faisant en sorte que certaines choses se produisent pour que le rêve soit moins effrayant et effrayant. Tout le monde ne peut pas faire ça comme ça, alors ne vous frustrez pas trop vite car vous ne réussissez pas tout de suite.
5. Relaxer. Les cauchemars peuvent également être causés par le stress, comme se demander si oui ou non vous obtiendrez un emploi. Laisse-toi prendre soin de ce qu`ils sont et recommence à faire des rêves plus doux. Vous pouvez vous détendre en méditant ou en passant une belle journée à la plage. Dans tous les cas, assurez-vous que c`est un endroit calme où vous pourrez vous détendre.
Des astuces
- Ne regardez pas de films/images effrayants avant d`aller au lit et ne lisez pas de livres effrayants.
- Regarde quelque chose d`heureux avant d`aller dormir.
- Essayez de ne pas penser à toutes les choses terribles qui pourraient arriver.
- Écouter de la musique joyeuse ou relaxante avant d`aller au lit peut aider à vider votre esprit des pensées négatives. Un rêve agréable viendra plus tôt maintenant que votre esprit n`est plus obsédé par les pensées négatives.
- Ne regardez pas de films violents ou effrayants avant de vous coucher.
- Assurez-vous que votre environnement de sommeil est idéal. Il ne doit pas faire trop chaud ou trop froid, car cela rend le sommeil inconfortable, ce qui peut se traduire par une agitation mentale et éventuellement des cauchemars.
- Pensez aux bonnes choses qui se sont passées dans votre vie. Imaginez les choses incroyables que vous pouvez accomplir. Seulement des pensées heureuses.
- Parlez à vos parents ou à quelqu`un d`autre en qui vous avez entièrement confiance. Peut-être que vous pouvez leur demander de l`aide si vous vous réveillez au milieu de la nuit. Un câlin de tes parents aide toujours quand tu as peur!
- Assurez-vous qu`il y a quelqu`un à qui vous pouvez parler au milieu de la nuit. Peut-être quelqu`un chez toi ou quelqu`un que tu peux appeler.
- Placez un capteur de rêves ou une pierre précieuse à côté de vous pour vous protéger (améthyste) pour vous assurer que vous n`êtes pas anxieux ou que vous ne pensez pas automatiquement de manière négative.
Mises en garde
- Si les cauchemars ne s`arrêtent pas après un mois, parlez-en à votre médecin. Vous faites peut-être des cauchemars parce qu`une personne que vous aimiez est décédée, ce qui est très difficile à gérer et peut faire durer les cauchemars pendant longtemps. Si vous trouvez qu`il vous est difficile de gérer les événements de votre vie et que vous en faites tout le temps des cauchemars, parlez-en à un professionnel. Peut-être que ça peut t`aider.
Articles sur le sujet "Plus de cauchemars"
Оцените, пожалуйста статью
Similaire
Populaire
