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Sports de loisirs Activités dans une organisation de jeunesse Activités de l`église Programmes dans les parcs et centres communautaires à proximité Pensez à prévoir du temps libre avec toute la famille. Il existe de nombreux programmes familiaux qui répondent aux besoins de loisirs de toute la famille. 
Par exemple, si vous êtes constamment en retard de 15 minutes au travail, votre horaire ajusté devrait ajouter 20 minutes au temps de trajet. 
Pour vous assurer que vous ne pouvez pas appuyer sur le bouton snooze le matin et courir le risque de prendre du retard sur votre emploi du temps, éloignez votre réveil de votre lit. De cette façon, vous devrez réellement vous lever pour l`éteindre. Alternativement, vous pouvez placer deux réveils différents loin de votre lit. Laisser reposer environ 10 minutes. De cette façon, le second vous aidera toujours à respecter l`horaire, même si vous vous allongez pendant un certain temps après avoir éteint la première alarme. Assurez-vous que l`alarme est réglée afin que vous ayez suffisamment de temps pour commencer à réveiller les enfants en temps opportun. Vous voudrez peut-être commencer à réveiller les réveils lents quelques minutes plus tôt. 
Planifiez un bloc de temps fixe pour effectuer vos rituels. Essayez des blocs d`une demi-heure, une heure ou deux heures. Les rituels du matin aident souvent à se vider la tête et peuvent améliorer la productivité. Un exercice léger peut améliorer la circulation sanguine et est un moyen rapide d`améliorer vraiment la productivité tout au long de la journée. Quelque chose d`aussi simple que les étirements peut faire partie de votre programme d`exercices. 
Certains parents choisissent de prendre une douche pendant que les enfants prennent leur petit-déjeuner. Mais d`autres parents préfèrent prendre le petit-déjeuner avec leurs enfants. La douche le soir est aussi une option pour rester organisé le matin. 
Jetez une charge de linge dans la machine à laver avant d`aller travailler. Vous pouvez les mettre au sèche-linge en rentrant chez vous. Si vous avez un chien, vous pouvez demander aux enfants de préparer le chien pour sa promenade pendant que vous êtes sous la douche. Par exemple, ils peuvent déjà préparer sa ceinture et ses « sacs à caca ». Lorsque vous avez fini de vous doucher, vous pouvez rapidement promener le chien avec les enfants. Laissez les enfants plus âgés aider les plus jeunes à se préparer le matin. Demander à votre enfant de 10 ans de vous aider à trouver les chaussures de votre tout-petit peut vous faire gagner beaucoup de temps. 
Si vous n`aimez pas les aliments typiques du petit-déjeuner, essayez de manger des aliments pour le déjeuner au petit-déjeuner. Si vous êtes pressé le matin, couchez-vous un peu plus tôt le soir pour vous lever un peu plus tôt le matin. Si vous n`avez pas faim le matin, prenez au moins une collation. N`oubliez pas que la nourriture est un carburant et qu`il est important que vous nourrissiez bien votre corps le matin. 
Découvrez combien de temps vous avez besoin pour vous rendre à votre destination, y compris tous les arrêts entre les deux. Essayez de vous chronométrer une matinée pour obtenir une bonne estimation. Ajoutez ensuite 15 minutes à ce bloc de temps, pour le trafic ou d`autres difficultés imprévues. Être en retard perturbera votre emploi du temps et vous fera certainement vous sentir moins organisé. Essayez également d`emballer le matériel nécessaire la veille. Cela peut vous faire gagner du temps et vous aider à sortir rapidement le matin. Le trajet en voiture jusqu`à l`école est le moment idéal pour réviser le matériel de test, pratiquer l`orthographe ou revoir des faits mathématiques, surtout si vous avez eu une nuit chargée auparavant. 
cartables sacs de travail Les sacs à lunch pour les enfants, vous et votre partenaire peuvent être remplis de denrées non périssables la veille. Des denrées périssables et des packs de glace peuvent être ajoutés le matin. 
Vous pouvez également faire fonctionner le lave-vaisselle avec des assiettes immédiatement après avoir mangé. De cette façon, vous vous assurez d`avoir des assiettes propres pour mettre la table avant d`aller vous coucher. 
Il peut être utile d`accrocher un calendrier familial. Tout le monde, à l`exception des petits enfants, est responsable de noter les dates des événements à venir. Par exemple, Tierra serait chargée d`inscrire sur le calendrier la date et l`heure de son prochain spectacle de danse ou de son match de basket-ball. 
Choisissez un endroit séparé où votre enfant peut faire ses devoirs et garder ses fournitures. Gardez à l`esprit que chaque enfant est différent. Certains enfants ont besoin d`un endroit calme loin des autres pour se concentrer, tandis que d`autres enfants ont besoin d`être proches de leurs parents pour les aider dans leurs devoirs. 
Les listes de contrôle sont idéales pour garder les enfants atteints de TDAH organisés. Essayez d`accrocher une liste de contrôle près de la porte d`entrée, dans sa chambre ou n`importe où ailleurs, cela l`aidera à se souvenir de la routine. 
Rester organisé avec une routine
Teneur
Il est très important d`avoir une structure et une cohésion dans votre vie. Mais quand il n`y a pas de routine à suivre, les choses peuvent devenir assez chaotiques assez rapidement. Avoir une routine prévisible est essentiel pour rester organisé et aider votre famille à accomplir les tâches nécessaires.
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Méthode 1 sur 4: Créer un horaire quotidien
1. Créer une feuille de calcul avec huit colonnes. Ce document représentera votre emploi du temps hebdomadaire. La colonne de gauche doit commencer par l`heure à laquelle vous vous réveillez et se terminer par l`heure à laquelle vous vous couchez. Les autres colonnes doivent être étiquetées tous les jours de la semaine.
- Par exemple, si à 7h00. se réveille le matin et se couche à 23h00. le soir, la première ligne de la colonne de gauche doit être 7h00. se tenir debout. Continuez ensuite dans la colonne par segments d`une heure jusqu`à 23 heures. atteint.
- Essayez de créer des feuilles de calcul individuelles pour chaque membre de la famille afin que chacun puisse être mieux organisé.
2. Bloquer les heures fixes. Parcourez le document et indiquez les heures qui sont déjà remplies d`une activité. Par exemple, si votre heure du déjeuner est entre 12h et 1h, assurez-vous de l`indiquer sur votre emploi du temps. Les autres activités que vous devriez bloquer sont :
3. Prévoyez du temps libre. Le temps libre est tout aussi important pour la qualité de votre vie que le travail et les études. En fait, le temps libre est associé à des bienfaits pour la santé liés au cancer, aux maladies cardiaques, au diabète et à l`obésité. Il est également connu pour réduire votre niveau de stress. Prévoyez donc consciemment du temps libre entre les autres heures fixes. Quelques bonnes activités de loisirs sont :
4. Testez votre emploi du temps pendant une semaine. Assurez-vous de garder un œil sur si vous vous êtes donné suffisamment de temps pour certaines activités. Par exemple, vous êtes-vous donné suffisamment de temps pour vous rendre au travail et en revenir, ou vous êtes-vous souvent retrouvé en retard ou en course pour être à l`heure ??
5. Faire les ajustements nécessaires. Créez un calendrier modifié en fonction des problèmes que vous avez remarqués dans votre calendrier d`origine. De cette façon, votre emploi du temps reflétera mieux la réalité.
Méthode 2 sur 4: Façonner votre routine matinale
1. Déterminez votre heure de coucher. Il est important de choisir une heure de coucher en fonction de la quantité de sommeil dont vous avez besoin. L`une des parties les plus importantes de l`organisation est de se réveiller à l`heure chaque matin. Avoue-le, si tu te lèves tard, ça affecte le reste de la journée. Mais quand tu dors suffisamment, tu te lèveras plus tôt le matin. Assurez-vous également de choisir une heure de coucher appropriée pour les enfants.
- Découvrez la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir bien reposé le matin. Ensuite, découvrez l`heure exacte dont vous avez besoin pour être au lit pour y parvenir. Vous devrez peut-être expérimenter en dormant différents nombres d`heures quelques nuits pour voir ce qui vous convient le mieux.
- Gardez à l`esprit que la plupart des adultes en bonne santé ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil et les enfants de 10 à 14 heures, selon leur âge.
- Il peut être utile de commencer à se détendre environ 30 minutes avant d`aller dormir. Essayez d`éteindre les appareils électroniques pour avoir un peu de temps calme avant de vous coucher. C`est un bon moyen de passer des activités quotidiennes à l`heure du coucher.
2. Réglez votre alarme. Beaucoup de gens pensent que votre routine matinale commence le matin. Mais ce n`est pas tout à fait vrai. Régler votre réveil la veille vous aidera à vous réveiller à l`heure le matin.
3. Planifiez vos rituels du matin. Beaucoup de gens ont des rituels spécifiques qu`ils souhaitent effectuer avant de commencer le reste de leur journée. Vos rituels peuvent inclure la prière, l`exercice, la méditation, la tenue d`un journal ou simplement passer du temps tranquille le matin avec des personnes que vous aimez. Quels que soient vos rituels, assurez-vous de les mettre réellement sur votre emploi du temps. Planifier consciemment vos rituels vous aide à éviter de prendre du retard.
4. Utilisez une minuterie avec vos tâches d`hygiène. Il est facile de perdre la notion du temps lorsque vous êtes sous la douche, en train de faire votre routine beauté, de vous habiller ou de faire d`autres activités d`hygiène. Mais investir et utiliser une minuterie peut vous aider à rester sur la bonne voie. Vous pouvez les acheter pas cher dans la plupart des grands magasins.
5. Trouvez des façons de bien utiliser votre temps. Le multitâche est un excellent moyen de garder votre famille organisée. Par exemple, vous pouvez réfléchir à des moyens de faire les tâches ménagères tout en vous préparant le matin. Permettre aux enfants d`aider est également utile. Voici quelques idées:
6. Prenez un petit déjeuner sain. La nourriture est le carburant de votre corps, c`est pourquoi un petit-déjeuner sain devrait faire partie de votre routine matinale. Si vous avez tendance à sauter le petit-déjeuner, essayez de comprendre pourquoi vous évitez ce repas. Vous êtes peut-être trop pressé le matin ou vous n`aimez peut-être pas les aliments du petit-déjeuner. Quelle que soit la raison, assurez-vous de le reconnaître, puis trouvez un moyen d`inclure le petit-déjeuner dans votre routine.
sept. Quitter la maison à l`heure. Il est important que vous quittiez la maison à l`heure convenue, pour éviter de vous presser. Assurez-vous d`avoir inclus tous les arrêts que vous devez faire. Qu`il s`agisse d`amener les enfants à la garderie ou de s`arrêter pour un café le matin, assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour vous rendre à destination.
Méthode 3 sur 4: Préparez-vous pour la soirée
1. Choisissez des vêtements pour le lendemain. Choisir les vêtements pour le lendemain pendant que vos enfants font leur hygiène du soir est un excellent gain de temps. Pendant qu`ils sont dans le bain, vous pouvez utiliser ce temps pour choisir leurs vêtements afin que vous n`ayez pas à vous précipiter le lendemain.
- Si vos enfants sont très jeunes, NE les laissez PAS sans surveillance dans le bain. Lorsque votre enfant est plus âgé, il peut choisir ses propres vêtements pour le lendemain après qu`il soit prêt à aller au lit.
- Assurez-vous que tout est prêt la veille. Cela comprend également les chaussures, les chaussettes et tous les accessoires tels que les serre-têtes et les bijoux. Assurez-vous également que le peigne, le bouchon ou la brosse est en place pour éviter d`avoir à chercher le matin.
- Vous pouvez également choisir tous les vêtements, y compris tous les accessoires, pour toute la semaine le dimanche soir.
- Assurez-vous que les manteaux, les chapeaux et les gants sont à l`endroit désigné pour les jours plus froids.
2. Assurez-vous que tous les sacs sont prêts. Assurez-vous que tous les sacs sont emballés à l`endroit désigné avant d`aller au lit. De cette façon, vous n`avez qu`à les saisir lorsque vous sortez par la porte. Les sacs à préparer sont :
3. Préparer le petit déjeuner à l`avance. Mettre la table du petit-déjeuner le soir peut donner lieu à une matinée plus organisée. Disposez des sets de table, des tasses, des bols, des cuillères et des céréales la veille pour que chacun puisse se servir au réveil. La seule chose qui est nécessaire le matin est le lait et le jus. Cela fonctionne très bien si vous êtes une famille qui mange des céréales.
4. Remplir des formulaires. Attendre jusqu`au matin pour remplir les formulaires scolaires peut être désastreux. Ils peuvent prendre beaucoup de temps, vous être lancés à la dernière minute ou complètement oubliés. Faire une boîte où tous les formulaires scolaires peuvent aller quand les enfants rentrent de l`école. Une fois que les enfants sont au lit, vous pouvez remplir les formulaires et les mettre dans leurs sacs à dos afin qu`ils soient prêts à partir le matin.
5. Faites votre liste de tâches quotidiennes. Il est très utile d`avoir une liste de choses à faire prête la veille. Cela aide à garder tout organisé. Assurez-vous de vérifier votre calendrier et votre emploi du temps avant de faire la liste afin que rien ne soit oublié.
Méthode 4 sur 4: Former des routines pour les enfants atteints de TDAH
1. Utiliser un horaire quotidien prévisible. Déterminez les heures auxquelles votre enfant participe à chaque activité et essayez de les garder les mêmes tous les jours. Lorsque les enfants et les parents savent ce qui va suivre, cela rend la routine tellement plus facile à suivre. Les activités spécifiques à inclure dans votre horaire comprennent :
- Heures de coucher, de lever et de sieste
- L`heure du bain
- Départ pour l`école ou la crèche
- Activités extra-scolaires
- Repas
- Autres activités structurées
2. Organisez votre maison. Les enfants atteints de TDAH ont souvent du mal à se souvenir où ils mettent les choses. Cela peut être assez difficile lorsque vous essayez de suivre un horaire interrompu par votre enfant qui ne parvient pas à se rappeler où il a laissé son sac à lunch. Assurez-vous d`organiser votre maison de manière à ce qu`il ait un endroit logique pour ranger ses affaires. Par exemple, il peut ranger son sac de livres dans une poubelle à côté de la porte d`entrée ou des crayons dans le tiroir de son bureau. Organisez votre maison en fonction de votre famille et de votre style de vie.
3. Faire un plan de devoirs. Donnez à votre enfant l`espace pour faire ses devoirs en petits morceaux. Entre chaque partie, il devrait avoir la possibilité de faire une pause. Il peut probablement être utile d`utiliser une minuterie pour garder votre enfant concentré sur sa tâche. Avoir un plan peut aider avec la routine des devoirs.
4. Utiliser des instructions écrites. Utilisez des rappels écrits pour garder votre enfant concentré sur la routine. Les instructions doivent être suffisamment courtes pour ne pas devenir une distraction.
5. Félicitez-le souvent. -Lorsque vous voyez votre enfant essayer de s`en tenir à la routine quotidienne, il est très important que vous le félicitiez. ---Cela le motivera à continuer à faire la routine au mieux de ses capacités. -Assurez-vous de ne pas vous concentrer uniquement sur la finition de chaque détail, mais reconnaissez également ses efforts.
Des astuces
- Au début de chaque semaine, de préférence le dimanche soir, passez du temps à préparer votre emploi du temps pour la semaine à venir.
- Mettez un programme sur le réfrigérateur, montrant les différentes activités des enfants chaque jour. Cela vous aidera à vous souvenir des activités spécifiques qui se déroulent chaque jour. Par exemple, Jason peut s`entraîner au football le mardi et Jolene peut s`entraîner avec la chorale le mercredi.
- Planifier vos menus pour toute la semaine du dimanche est également un excellent moyen de gagner du temps et de garder les choses organisées. De cette façon, vous saurez que tous les aliments nécessaires pour chaque jour de la semaine à venir sont en stock.
- Prenez l`habitude d`avoir des endroits spécifiquement assignés où vous pouvez mettre les choses dont vous aurez besoin le matin (par exemple, des clés, un livre, des sacs, de la nourriture pour animaux, etc.)
- Offrez-vous de petites récompenses tout au long de la journée lorsque vous sentez que vous êtes fidèle à votre routine.
- Si possible, félicitez immédiatement votre enfant lorsqu`il atteint un objectif.
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