Comment arrêter de manger par ennui

Teneur

Pas
Des astuces
Mises en garde

Si vous grignotez souvent en dehors des repas habituels, vous pourriez avoir faim. Cependant, il se peut aussi que vous vous ennuyiez ou que vous soyez stressé. N`ayez pas honte de manger par ennui, vous n`êtes certainement pas seul! Mais trop manger par ennui ou par stress peut contribuer au diabète, à l`obésité, aux maladies cardiovasculaires et à d`autres problèmes médicaux graves. En dehors de cela, cela n`aide pas à résoudre le problème sous-jacent de la raison pour laquelle vous grignotez réellement. Heureusement, des habitudes plus saines peuvent être apprises et vous pouvez apprendre à vous défendre lorsque l`ennui vous frappe.

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Méthode 1 sur 4: Évaluer votre comportement alimentaire

Image intitulée Évitez de manger quand vous

1.Tenir un journal alimentaire. Par tenir un journal alimentaire vous obtenez une meilleure idée de ce que vous mangez chaque jour. Cela peut également vous aider à mieux maîtriser vos habitudes alimentaires, car les noter dans votre journal les attirera à votre attention.

Enregistrez tout ce que vous mangez ou buvez dans le journal. Vous pouvez également obtenir une liste de ceux-ci si vous le souhaitez calories ajouter. Vous pouvez utiliser un journal papier, ainsi que votre téléphone ou votre ordinateur. Il est très important que vous restiez cohérent.
Enregistrez l`heure à laquelle vous avez mangé et combien vous avez mangé, comme 9.45 heures, 2 poignées de M&Mme.
Pensez à ce que vous faisiez à ce moment-là et à ce que vous ressentiez. Par example: "9.45 heures, 2 poignées de M&Mme. J`ai mangé à mon bureau en naviguant. Se sentait stressé par le projet au travail."

2.Enregistrez votre journal alimentaire chaque semaine. Relisez ce que vous avez écrit après une semaine. Rechercher des motifs. Par exemple, vous êtes-vous souvent senti triste ou stressé au moment de manger? Quelles actions avez-vous (ou n`avez pas) effectuées en mangeant?

Faites également attention aux variations dans votre modèle. Par exemple, si vous constatez que vous grignotez souvent au travail, mais pas souvent "à la maison la nuit, votre travail peut ne pas vous inciter suffisamment. Ou peut-être êtes-vous plus stressé au travail et utilisez-vous le grignotage comme moyen de faire face.

3.Pensez à vos habitudes de grignotage. Quelle nourriture mangez-vous quand vous vous ennuyez? De nombreuses personnes ont tendance à manger des aliments gras, sucrés ou riches en glucides lorsqu`elles sont tristes, ennuyées ou stressées.

Si vous ne mangez habituellement que ce qui est devant vous, vous pouvez vous aider en n`achetant que des collations saines. Si vous achetez souvent des collations dans des distributeurs automatiques à l`école ou au travail, apportez des collations saines avec vous pour ne pas être tenté de marcher jusqu`au distributeur.

Vous sentez-vous mieux après avoir mangé en dehors des repas réguliers? En tirez-vous plus d`énergie? Ou es-tu juste fatigué?

4.Découvrez quels sont vos déclencheurs. Il y a plusieurs déclencheurs qui donnent l`impression que les gens ont besoin de manger quelque chose, même s`ils n`ont pas vraiment faim. Certains déclencheurs sont mentaux et émotionnels, comme l`ennui ou la nervosité. D`autres sont dictés par la situation. Par exemple, certaines personnes remarquent qu`elles grignotent plus souvent lorsqu`elles regardent la télévision. Peut-être que ça fait "mal" de regarder un film sans bretzels ni coca. Vous pouvez vous sentir obligé de manger lorsque vous êtes à une fête. Peut-être que vous ne pouvez pas vous en tenir à un seul beignet, mais vous sentez que vous devez tous les manger. Quels que soient vos déclencheurs, en prendre conscience peut aider à éviter de manger sans discernement.

Beaucoup grignotent tout en faisant autre chose (comme lire ou regarder la télévision). Dans certains cas, vous mangez même 71% de calories en plus si vous grignotez en regardant la télévision.

5. Vérifiez combien vous buvez. La recherche montre que de nombreuses personnes ne reconnaissent pas bien la soif. Ils confondent les symptômes de la soif avec ceux de la faim. La tendance à grignoter peut être réduite en buvant plus d`eau.

Une forte nervosité peut également vous donner soif.

Méthode 2 sur 4: Développer de saines habitudes alimentaires

1.Apprenez à reconnaître ce que c`est que d`avoir vraiment faim. Beaucoup ne peuvent pas interpréter correctement la sensation de faim et pensent qu`ils ont faim alors qu`ils ne le sont pas. Si vos capacités de reconnaissance de la faim font défaut, vous pouvez utiliser quelques astuces pour savoir quand vous avez vraiment faim.

Pensez quand vous avez mangé pour la dernière fois. Le cycle de la faim est d`environ toutes les 90 minutes sur z"n point le plus haut, mais si vous êtes sur z"n mangé pour la dernière fois il y a 2 à 3 heures, vous n`avez probablement pas vraiment faim (cela peut bien sûr être différent si vous êtes un sportif ou faites un travail physique).
Évaluez votre faim sur une échelle de 1 à 10, 1 étant « surpeuplé » et 10 « si je ne reçois pas de pizza maintenant, je vais mourir ». Vous ne pourrez peut-être pas le nommer exactement au début, mais le classer vous aide à prendre conscience de la force réelle de votre sensation de faim.
Attention aux symptômes physiques. Un estomac qui gronde, des maux de tête, une sensation de faiblesse ou des frissons et de la fatigue sans raison apparente peuvent tous être des signes que vous devez manger quelque chose.
Demandez-vous si vous avez vraiment faim ou simplement faim. Vous avez souvent envie d`un certain aliment comme le chocolat ou les pâtes parce que vous trouvez du réconfort dans le goût spécifique.

2.Pensez différemment à votre nourriture et à vos boissons. La recherche montre que la façon dont vous pensez à ce que vous mangez et buvez affecte la façon dont vous vous sentez. Une étude a donné aux participants le même liquide, l`appelant d`abord soupe, puis boisson. Les participants ont affirmé que la soupe les rendait plus rassasiés que la boisson, même s`il s`agissait exactement de la même quantité du même liquide! Vous vous sentez probablement "plus rassasié" si vous pensez à quelque chose que vous avez mangé comme "un repas" à la place de "Une collation"."

Il est utile de manger moins inconsidérément si vous mettez chaque morceau de nourriture que vous mangez, y compris les collations, dans une assiette. Les petites assiettes aident également à contrôler la taille des portions.

Pour moins grignoter, essayez de programmer une heure précise pour les collations. Si vous "devriez" manger à une certaine heure, vous pourriez devenir plus conscient de ce que vous absorbez.

3.Mangez des aliments qui vous rassasient. Si vous mangez beaucoup de collations, essayez de rendre vos repas un peu plus nutritifs. La recherche montre que vous êtes moins susceptible de trop manger lorsque vous vous sentez rassasié ou satisfait. Les aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps.

Les aliments à haute teneur en humidité, tels que les légumes et les fruits, contribuent à créer une sensation de satiété.Essayez de manger des aliments à forte teneur en eau à chaque repas. Si vous avez vraiment envie de grignoter, privilégiez une poignée de carottes plutôt qu`une poignée de chips : 30 grammes de carottes ne contiennent que 25 calories, 30 grammes de chips contiennent 152 calories.

4.Petit-déjeuner. Si vous faites partie de ces personnes qui remplacent un petit-déjeuner sain par un cappuccino, il est temps de changer cela. De nombreuses études montrent que les personnes qui ne prennent pas de petit-déjeuner ont tendance à trop manger le reste de la journée. Ils ont également tendance à manger des collations malsaines riches en graisses ou en sucre.

Le meilleur petit-déjeuner pour la concentration et la faible faim est faible en sucre et riche en protéines.

Le petit-déjeuner stimule également votre concentration et vos performances pendant le reste de la journée. Étant donné que l`ennui est souvent causé par l`impossibilité de se concentrer sur ses propres pensées et son environnement, le coup de pouce cognitif que vous obtenez en prenant votre petit-déjeuner vous aide également à vous ennuyer avec moins.

5. Mangez lentement et profitez de chaque bouchée. Il faut environ 20 minutes après avoir mangé pour que votre cerveau se rende compte que vous êtes rassasié. Si vous continuez à manger d`affilée, vous ne donnez pas à votre cerveau la chance de réaliser cette réalisation et vous mangez probablement beaucoup plus que ce dont vous avez besoin.

Si vous nécessairement Si vous voulez du chocolat, achetez les plus petites barres et n`en mangez qu`une. La recherche montre que vous pouvez apprendre à être aussi satisfait d`une petite quantité d`aliments réconfortants que d`une plus grande portion.

6.Placez les collations là où vous ne pouvez pas les voir. La recherche montre que vous mangez plus de collations et de sucreries s`ils sont clairement visibles et accessibles (comme sur votre bureau). Même se lever et se promener dans la pièce avant de vouloir manger une collation réduira votre tendance à le faire.

Méthode 3 à partir de 4: Développer un mode de vie sain
1.Faire quelque chose de créatif. La recherche montre que vous pouvez être obligé de résoudre des problèmes de manière créative lorsque vous vous ennuyez. Si vous vous ennuyez, essayez de vous concentrer sur quelque chose qui nécessite un brainstorming créatif ou une résolution de problèmes.
Par exemple, il existe des études montrant que vous pouvez sortir de l`ennui en énumérant toutes les manières possibles d`utiliser un certain article. Les puzzles et autres activités qui nécessitent de la créativité peuvent également aider.

2. fais quelque chose avec tes mains. Essayez un manucure, couture ou tricot. Si vous jouez d`un instrument, c`est le bon moment pour vous entraîner. Vous ne pouvez pas grignoter si vos ongles ne sont pas encore secs!

Toute activité qui retarde l`envie de grignoter est bonne, même si ce n`est que pour quelques minutes. Pendant ce temps, vous pouvez vous demander si vous avez vraiment faim ou si vous voulez simplement manger quelque chose parce que vous n`avez rien d`autre à faire.

3.Contacter des amis. L`ennui est souvent causé par un sentiment d`absence de sens. Lorsque vous vous ennuyez, vous ne vous sentez pas stimulé ou impliqué dans votre environnement. Le contact avec des personnes qui contribuent à votre vie sociale peut réduire l`ennui.

Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas rencontrer vos amis en personne, vous pouvez toujours les contacter via les réseaux sociaux, par SMS ou par téléphone, et ainsi soulager votre ennui.

Si vous ne connaissez personne à une fête, faites-en un jeu. Pouvez-vous dire quelque chose d`intéressant ou de complémentaire à une ou deux personnes ?? L`ennui peut être atténué en se concentrant sur de petites interactions personnelles.

4.bouger. L`exercice libère des endorphines : des hormones qui vous font vous sentir bien naturellement. Une marche rapide ou une salle de gym peut améliorer votre humeur et augmenter votre niveau d`énergie. L`exercice peut également réduire l`envie de manger.

Méthode 4 à partir de 4: Comprendre l`ennui et le stress

1. Observez quand vous commencez à vous ennuyer. L`ennui peut être causé par beaucoup de choses. Par exemple, faire la queue au supermarché et être coincé dans un embouteillage sont des moments communs d`ennui. Un travail où vous effectuez un travail de routine répétitif et n`avez aucun contact avec les autres peut également causer de l`ennui. En général, les situations limitées dans le temps sont vécues comme plus ennuyeuses que les situations liées à l`effort. L`ennui peut frapper dans des situations où la récompense est incertaine ou la rétroaction est faible.

Prenons l`exemple d`être coincé dans la circulation. Peu importe à quel point vous pouvez bien rouler ou l`effort que vous fournissez, vous ne pouvez pas le changer du tout. Vous ne pouvez qu`attendre que l`embouteillage se résolve. Vous ne pouvez pas non plus estimer quand le trafic recommencera ; cela pourrait être dans dix minutes, ou dans deux heures. Cette situation est particulièrement susceptible de conduire à l`ennui : vous ne pouvez pas la changer avec aucun effort, et vous ne savez pas quand vous obtiendrez votre "récompense".
Les gens sont généralement plus satisfaits d`une combinaison de défi et de capacité à agir. S`ils s`attendent à pouvoir faire quelque chose avec succès et qu`ils seront récompensés d`une manière ou d`une autre, ils s`ennuieront moins.
Certaines personnes ont un niveau d`ennui plus élevé et peuvent également s`ennuyer dans des situations qui ne sont pas vécues comme ennuyeuses par les autres.

2.Soyez conscient de votre corps. Lorsque vous vous ennuyez, la posture de votre corps et de votre tête change également. Les personnes qui s`ennuient souvent s`affaissent ou se penchent en arrière sur leur chaise. Leurs têtes tombent souvent en avant. D`autres signes physiques d`ennui incluent : avoir du mal à garder les yeux ouverts ou avoir sommeil.

Certaines personnes réagissent à l`ennui en devenant agitées au lieu d`être apathiques. Ils font les cent pas, tapent ou bougent des pieds, ou tambourinent des doigts sur un accoudoir.

3.Soyez conscient de ce que ressent l`ennui. L`ennui c`est plus que de ne rien faire. Les gens s`ennuient quand ils veulent un stimulus, mais ne peuvent pas se connecter avec leur environnement. L`ennui est un sentiment de malaise qui naît d`être déconnecté de vous-même et de votre environnement.

Si vous ne pouvez pas vous connecter avec votre environnement, vous pouvez vous ennuyer même dans un environnement stimulant. Par exemple, si vous ne connaissez personne à une soirée, vous risquez de vous ennuyer malgré toute la stimulation qui vous entoure.

Selon les chercheurs, l`ennui se compose de plusieurs aspects. Vous vous ennuyez à des moments où il est difficile de faire attention aux informations internes (pensées, sentiments) et/ou externes (ce qui se passe autour de vous). Vous avez besoin de cette information pour pouvoir obtenir satisfaction de quelque chose.

Si vous avez du mal à vous concentrer, demandez-vous ce qui cause cela.

Il se peut que votre responsabilité se déplace vers votre environnement. Par exemple, si vous pensez que vous n`avez rien à faire, il se peut que vous « ayez » quelque chose à faire, mais que vous en déplaciez la responsabilité.

4. Apprendre à reconnaître le stress. Il se peut que ce qui vous caractérise comme l`ennui en fait stress est. Le stress peut également vous empêcher de vous connecter avec votre environnement, et vous pouvez interpréter cela comme de l`ennui. Avec l`agitation, l`irritation, le manque de concentration et l`indécision, vous pouvez être stressé.

Il a été démontré que le stress affecte négativement votre capacité d`attention, provoquant des problèmes de concentration et de désintérêt. C`est le terreau idéal pour l`ennui.

Tout le monde vit le stress d`une manière différente. Chez certaines personnes, il se manifeste par des symptômes physiques, tels que des maux de tête, des douleurs abdominales, des ulcères d`estomac, de la fatigue, des douleurs et tensions musculaires, ou une combinaison de ceux-ci.

5.Observez votre procrastination. S`inquiéter de savoir si vous ferez quelque chose de bien augmente le risque de procrastination. Le stress au travail, comme la peur de gâcher une tâche importante ou de faire mauvaise impression sur votre patron, est une cause fréquente de procrastination. Si vous mettez quelque chose que vous devez faire sur la longue piste, vous pouvez manger comme distraction. Votre journal alimentaire peut vous aider à déterminer si vous mangez pour vous distraire de quelque chose que vous préférez ne pas faire.

Vous pourriez éventuellement contrer la procrastination en vous fixant des délais stricts.

Plus vous vous adressez aux sources de votre stress, moins vous tergiversez.

Ne vous jugez pas pour avoir tergiversé. La recherche montre qu`il est plus productif de se pardonner et de se préparer à faire mieux la prochaine fois que de se fâcher contre soi-même.

Des astuces

prendre un passe-temps. Trouvez quelque chose que vous aimez et commencez.
Si vos problèmes d`alimentation persistent, consultez une diététiste pour un planifier pour l`adapter à vos besoins. Tout le monde a besoin de temps en temps de conseils professionnels.
Essayez de mâcher de la gomme entre les repas. De cette façon, votre bouche continue de bouger et vous ne pouvez pas grignoter.
Limitez vos excès, mais n`y renoncez pas complètement. Les personnes qui mangent beaucoup moins finissent souvent par grignoter plus.
vous consulter docteur si vous devenez en surpoids avant que cela n`ait des conséquences graves pour votre santé.
En plus du chewing-gum, essayez également les menthes poivrées!

Mises en garde

Si votre comportement alimentaire devient incontrôlable et que vous ne vous sentez pas mieux après avoir mangé, vous pouvez avoir un trouble de l`alimentation. Il est alors très important que vous discutiez de vos habitudes alimentaires avec votre médecin ou un psychologue.

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