Instructions gratuites étape par étape 
Essayez d`ajouter des arômes sans sucre aux glaçons si vous n`aimez pas le goût des glaçons ordinaires. Soyez prudent avec les glaçons si vous avez les dents sensibles ou si vous portez un appareil dentaire car cela pourrait entraîner des douleurs. Vous pouvez également acheter des sucettes glacées hypocaloriques et sans sucre pour remplacer la succion de glaçons. 
Les symptômes de déshydratation peuvent envoyer à votre cerveau des signaux similaires à ceux de la faim. Si votre hydratation n`est pas à la hauteur, vous pouvez avoir faim alors que vous avez réellement soif. L`eau gazeuse peut également être une bonne option, car les bulles rempliront votre estomac. Si vous n`aimez pas l`eau plate, vous pouvez l`aromatiser en y ajoutant du citron, du citron vert, du concombre ou même des fruits comme des framboises. Assurez-vous simplement de ne pas manger les fruits que vous ajoutez à l`eau! 
Vous pouvez également utiliser d`autres herbes telles que la racine de réglisse, la bardane, l`ortie et le fenouil pour supprimer votre appétit. Tremper ces herbes dans de l`eau bouillante donnera un thé savoureux qui a l`avantage supplémentaire de vous faire sentir rassasié. Essayez également les tisanes ou aromatisées sans sucre ajouté. Boire du thé et du café est également une bonne option, car la caféine aidera à supprimer votre appétit (à court terme) tout en remplissant votre estomac de liquides. 
Utilisez du dentifrice à la menthe ou à la cannelle. La recherche a montré que non seulement la menthe, mais aussi le goût des épices telles que la cannelle peuvent supprimer votre appétit. Cela aide également à réduire les envies de sucre, car la douceur du dentifrice peut suffire à satisfaire temporairement votre dent sucrée. 
Assurez-vous de ne manger que des menthes sans sucre, comme Fortune, afin de ne pas consommer de calories inutiles. Même l`odeur de l`huile de menthe poivrée stimulera votre cerveau afin que vous ayez l`impression que votre estomac est plein. 
Une étude récente indique que la méditation fait de vous un mangeur plus «conscient» parce que vous vivez plus en phase avec les signaux de la faim et donc moins susceptible de manger par ennui. Si vous avez mal au ventre à cause de la faim, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration jusqu`à ce que la sensation de faim disparaisse. Vous pouvez également essayer de méditer en marchant. Il s`agit d`une forme active de méditation qui vous aide à vous concentrer, à vous calmer et à vous éloigner de l`envie de manger. 
L`aérobic réduit les niveaux d`un produit chimique appelé ghréline et augmente la quantité d`une autre hormone dans votre corps qui supprime l`appétit. L`ajout d`intervalles ou de petites accélérations à vos exercices cardio vous permettra de supprimer au maximum la sensation de faim. Si vous avez faim après l`exercice, buvez un verre d`eau. Habituellement, les douleurs lancinantes que vous ressentez sont un signe de soif. 
Écouter de la musique Lire un livre ou un magazine Faites vos tâches ménagères Prendre un bain ou une douche chaude Regarder un film Jouer à un jeu 
Des études ont montré que sauter un repas peut augmenter votre faim pendant la journée et aussi vous faire trop manger. S`engager à manger au moins trois repas par jour. Si l`intervalle entre les repas est supérieur à quatre à cinq heures, vous aurez peut-être besoin d`une collation pour compléter vos repas. 
Les aliments riches en eau et en fibres, tels que les fruits et les légumes, vous permettront également de vous sentir rassasié plus longtemps, car ils ajoutent du volume à votre repas. Par exemple, vous pouvez manger une tasse de framboises ou une tasse de spaghettis de blé entier cuits pour plus de fibres. Les soupes et les ragoûts copieux sont une bonne option, car ces aliments sont riches en eau, en protéines et en fibres. Ajoutez vous-même des ingrédients tels que des légumes, des haricots et des herbes pour vous sentir rassasié plus longtemps. Avec les haricots, vous pouvez penser aux lentilles, par exemple, elles sont pleines de fibres. Les légumes tels que les pois cassés sont également une option riche en fibres. Ajoutez des viandes maigres comme du poulet ou du bœuf à la soupe pour plus de protéines. Essayez le houmous et les légumes tranchés, comme le concombre riche en eau ou le brocoli riche en fibres pour vous aider à vous sentir rassasié entre les repas.
Se sentir rassasié sans manger
Teneur
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens devraient jeûner ou ne pas manger pendant une certaine période de temps. Il suffit de penser aux interventions médicales, dans de nombreux cas le patient doit jeûner avant l`opération. Vous voudrez peut-être même apprendre à contrôler la sensation de faim entre les repas afin de supprimer l`envie de grignoter ou d`éviter de trop manger pendant la journée. Même si vous voulez juste perdre du poids, toute personne qui jeûne aura faim de temps en temps et il existe de nombreuses façons de faire en sorte que votre estomac se sente plein sans réellement manger. Avec quelques changements alimentaires et quelques astuces à jeun ou à ne pas manger, vous pouvez aider à gérer et à contrôler la sensation de faim.
Pas
Méthode 1 sur 3: Faire en sorte que votre estomac se sente plein
1. Mâcher un chewing-gum. Mâcher un chewing-gum donne à votre cerveau et à votre estomac l`impression que vous êtes sur le point de manger ou que vous êtes rassasié. Cela stimule non seulement votre esprit que vous êtes rassasié, mais rend également votre bouche trop occupée pour manger.
- Assurez-vous simplement de mâcher de la gomme sans sucre afin de ne pas absorber de calories inutiles. Mâcher un chewing-gum peut brûler 11 calories par heure.
2. Sucer des glaçons. Sucer des glaçons a le même effet que mâcher du chewing-gum, car il induit une sensation de satiété. Les glaçons ont l`avantage supplémentaire qu`ils sont convertis en eau car ils fondent, cela vous fera également vous sentir rassasié.
3. boire plus d`eau. L`un des moyens les plus efficaces de se sentir rassasié sans manger est de boire plus tout au long de la journée. Boire de l`eau remplit votre estomac et vous assurerez également que votre équilibre hydrique est maintenu.
4. Boire du thé aux herbes ou aromatisé. Boire des liquides aromatisés peut aider à calmer votre estomac et à réduire votre faim.
5. brosse-toi les dents. Si votre estomac commence à grogner mais que vous ne voulez rien manger, brossez-vous les dents pour créer une sensation de satiété. Non seulement la nourriture aura mauvais goût après le brossage des dents, mais l`odeur de menthe dans le dentifrice stimulera également votre cerveau, faisant croire à votre corps que vous êtes rassasié.
6. Sucer des bonbons à la menthe ou autres bonbons sans sucre. Il est bien établi que l`odeur de menthe poivrée peut supprimer l`envie de manger. Sucer des menthes ne supprimera pas seulement votre appétit, mais occupera également votre bouche, rendant la consommation d`autres aliments non envisageable.
Méthode 2 sur 3: Distrayez-vous de la faim
1. Demandez-vous si vous avez vraiment faim. Lorsque nous faisons face au stress, à l`ennui, à la dépression ou à la colère de temps en temps, nous pouvons avoir faim. Mais en réalité, ce ne sont que des émotions fortes qui peuvent déclencher des signaux de faim. Pour déterminer si vous avez réellement affaire à une faim physique réelle, posez-vous les questions suivantes :
- À quand remonte la dernière fois que j`ai mangé? Si cela fait plus de quatre à cinq heures, vous avez probablement très faim.
- L`heure du dîner est-elle proche?
- Ai-je sauté un repas aujourd`hui?
- Est-ce que je ressens les signaux typiques liés à la faim? Avec de tels signaux, vous devriez penser à une sensation de vide, à un estomac qui grogne ou à des douleurs lancinantes dans l`estomac.
2. Essayez de méditer. Réserver du temps pour se sentir complètement zen est un autre moyen efficace de contrôler les fringales. Prendre de grandes respirations à partir de votre abdomen remplira votre estomac d`air, vous calmant.
3. Faire de l`exercice intensément. Une bonne séance de transpiration vous fera non seulement brûler des calories et en consommer moins, mais elle peut également supprimer votre appétit jusqu`à deux heures. En augmentant l`intensité des exercices et en ajoutant des exercices d`intervalle, vous pouvez activer les hormones qui vous font vous sentir rassasié et arrêter les envies de nourriture.
4. Faites une liste des choses que vous devez encore faire. Lorsque vous avez envie de nourriture ou avez tendance à manger, il peut être difficile de vous sevrer de cette idée. Faire une liste des choses que vous devez encore faire peut être un moyen utile de vous distraire. Vous pouvez également essayer l`une des solutions suivantes :
Méthode 3 sur 3: Changer vos facteurs de style de vie pour contrôler la faim
1. Assurez-vous de dormir suffisamment. La quantité de sommeil recommandée pour les adultes se situe entre sept et neuf heures par nuit. Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps produit plus de ghréline, une hormone qui stimule l`appétit. Des niveaux plus élevés de ghréline vous donneront plus faim tout au long de la journée. Des études ont montré qu`un corps a besoin de plus de glucides lorsqu`il manque de sommeil.
- Couchez-vous plus tôt ou réveillez-vous plus tard si possible afin de pouvoir dormir suffisamment par nuit.
- Éteignez toutes les lumières, appareils électroniques et autres appareils qui émettent de la lumière ou font du bruit. Même des distractions mineures peuvent rendre difficile l`endormissement ou vous réveiller.
2. Ne sautez pas de repas. Si vous voulez créer une sensation de satiété sans réellement manger dans le but de perdre du poids, il est toujours important de vous assurer de manger des repas réguliers et cohérents. Non seulement c`est un moyen plus efficace de perdre du poids, mais cela vous assure également d`obtenir les nutriments dont vous avez tant besoin pour rester en bonne santé.
3. Mangez des grains entiers et des aliments rassasiants. Les choix alimentaires que vous faites affectent votre sensation de satiété. Choisir des aliments sains (tels que des fruits, des légumes ou des grains entiers) qui stabilisent votre glycémie et ne digèrent pas rapidement vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps après les repas.
Des astuces
- Consultez toujours un médecin si vous envisagez de changer vos habitudes alimentaires. Si un médecin vous demande de jeûner ou de vous abstenir temporairement de manger, sachez quand arrêter de manger et quand recommencer à manger.
- Ne pas arrêter complètement de manger dans le but de perdre du poids. Cela amènera votre corps à passer à son mode de famine naturel avec pour résultat que chaque calorie que vous ingérez est stockée.
Articles sur le sujet "Se sentir rassasié sans manger"
Оцените, пожалуйста статью
Populaire
