Vivre dans le présent : 7 étapes

Teneur

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Des astuces

Vivre dans le présent, c`est vivre comme s`il n`y avait pas de lendemain. Pour cela il faut voir la beauté de chaque instant, dans toutes les petites choses du quotidien. C`est un acte conscient qui vous oblige à participer, pas seulement à observer, mais la récompense est une vie plus riche et plus pleine. C`est ta vie, alors vis!

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1. Danse comme si personne ne te voyait. Que vous aimiez ou non danser, et qu`il y ait ou non quelqu`un qui pourrait regarder, l`idée impliquée dans ces quatre mots englobe toute l`expérience de vivre dans le présent.

Si vous vous souciez de qui regarde - si vous vous souciez de ça - c`est comme jouer. Votre objectif est de bien danser pour que votre public soit impressionné (ou du moins pas déçu). Vivre l`instant présent, "danse comme si personne ne te voyait" ne prétendez pas agir pour les autres, et acceptez simplement le moment tel qu`il est.

2. Faites attention au monde qui vous entoure. Quoi que vous fassiez, assurez-vous de remarquer le moment qui vous entoure. Peut-être que vous conduisez sur un magnifique pont pour vous rendre au travail ou à l`école, ou regardez le soleil se lever derrière les bâtiments de la ville.

En marchant dans une rue, voyez comment la lumière se reflète sur les bâtiments, comment les arbres bordent la route et comment les oiseaux construisent des nids dans tous les coins et recoins. Le simple fait de lever le menton peut vous donner une toute nouvelle perspective sur l`endroit où vous vivez.

Voir réel à une fleur. Bon tu sais c`est beau. Mais qu`est-ce qui est beau? Qu`est-ce que ça sent, à part lui-même? Combien de pétales a-t-il? Les feuilles montent-elles en spirale vers la tige comme un escalier en colimaçon, ou dépassent-elles de la tige ici et là en face l`une de l`autre ?? Est-ce que des abeilles ou d`autres insectes vivent sur cette plante? Pensez-vous qu`ils sont conscients de votre existence?

Réalisez que, que ces choses soient grandes ou petites, vous faites partie de ce moment où toutes ces choses se rejoignent. Lorsque vous réalisez que vous faites partie de chaque instant de votre vie, vous y êtes presque. Si vous arrêtez de vous en rendre compte et que vous en faites l`expérience, vous êtes prêt.

3. Faites attention à ce que vous faites. Même si vous ne faites que marcher, essuyer le comptoir ou mélanger un jeu de cartes, qu`est-ce que cela vous fait? Vous avez probablement toujours une forme de commentaire qui vous passe par la tête, et cela a à voir avec des choses autres que ce sur quoi vous travaillez en ce moment. Laisse aller ces pensées et concentre-toi sur ce que maintenant est (et pas ce qui est était ou sera). Dans le bouddhisme, cela s`appelle attention.

Souffle. Quand l`instant menace de lui filer, ce qu`il tentera sûrement, il faut respirer. Respirez profondément, respirez par le nez, aussi profondément que possible. Écoutez l`air qui circule dans votre corps et sentez vos poumons se dilater. Expirez lentement par la bouche en laissant l`air sortir tout seul.

Faites attention à vos autres sens - le toucher, la vue, l`odorat, l`ouïe et le goût. Imaginez que c`est la toute dernière fois que vous vivrez ce que vous vivez maintenant. Avez-vous déjà été si profondément absorbé par quelque chose qu`il semblait que le reste du monde avait disparu? Vivre dans le présent, c`est toujours être dans cet état d`esprit. Prenez du recul et profitez de ce moment.

Écoutez le monde qui vous entoure. Les oiseaux, le bruit d`une voiture qui passe, les conversations d`inconnus au loin, le craquement et le tic-tac du bâtiment à mesure qu`il fait plus chaud ou plus froid, les avions qui survolent, les pas des passants. Le maintenant est tout autour de toi.

4. Souriez tous les matins au réveil. Vous pouvez donner le ton de la gratitude et de la conscience pour les prochaines 24 heures en vous réveillant simplement et en souriant. Ne te réveille pas avec un gémissement et un coup sur ton réveil. Il existe des preuves scientifiques que votre expression faciale affecte réellement la façon dont vous vous sentez.Le vrai bonheur est fortement lié à un sourire de Duchenne, où les yeux et la bouche rient.

Visualisez toutes les choses amusantes qui vont vous arriver aujourd`hui. Vous devez faire une présentation? Imaginez comment tout le monde se moque de vos blagues et de l`ovation que vous obtenez à la fin. Avez-vous une journée chargée de nettoyage devant vous? Imaginez à quel point il sera agréable de s`asseoir avec une tasse de thé tout en admirant votre salon confortable lorsque vous avez terminé.

Image intitulée La gentillesse des étrangers 7

5. Faire de bonnes actions aléatoires et spontanées. Que vous donniez 1 $ à un collectionneur, que vous ramassiez des déchets dans la rue ou que vous aidiez les victimes d`une catastrophe naturelle, soyez vigilant à chaque instant de votre vie pour voir si vous pouvez rendre le monde un peu meilleur. Même quelque chose d`aussi petit qu`un compliment peut apporter de la joie. La gentillesse spontanée et inattendue a le plus grand impact, et vous ne pouvez être sensible à ce genre d`opportunités que si vous vivez dans le présent.

Avez-vous un voisin âgé ou malade qui ne reçoit pas beaucoup de visiteurs? Passez ensuite avec des biscuits, un pot de café ou de limonade. Si c`est quelqu`un qui ne vous laissera pas partir une fois qu`il aura votre attention, alors plongez-vous et profitez de ses histoires. Les gens sont beaucoup plus intéressants que vous ne le pensez parfois.

6. Limitez les activités qui affaiblissent votre conscience du présent. Qu`est-ce que tu fais qui tente ton esprit de fuir le présent? La plupart des gens entrent dans un état d`esprit passif lorsqu`ils regardent la télévision et le temps leur file entre les doigts. Rêver ou se perdre dans un bon film ou un bon livre n`est pas une mauvaise chose, mais alors vous ne vivez pas dans le présent, parce que vous vous concentrez sur quelque chose qui n`est pas ici et maintenant ; c`est une forme d`évasion. Faites plutôt des choses où vous êtes actif, où vous êtes encouragé à regarder autour de vous et à participer au monde à ce moment-là. Jardiner, jouer à un jeu, tricoter ou jouer d`un instrument sont autant d`activités qui se prêtent bien à la pratique de la pleine conscience. Alors ne vous asseyez pas devant l`ordinateur lorsque vous avez fini de lire cet article!

Choisissez au moins un jour par semaine lorsque vous éteignez votre téléphone, votre ordinateur, votre radio, votre t.v. ou quels gadgets peuvent vous distraire encore plus. Ce jour-là, faites une balade à vélo, jardinez, prenez un café avec un ami, dessinez quelque chose ou explorez un nouveau quartier de votre ville.

Faites une sélection de programmes que vous voulez vraiment voir, mettez-les dans votre programme et réglez le t.v. seul à ces moments-là. Est-ce que tu zappe souvent par ennui? prendre un passe-temps. Regardez-vous t.v.-programmes en mangeant? Préparez-vous un repas spécial et profitez de chaque bouchée.

sept. Soyez reconnaissant pour ce qui est. Si vous vous surprenez à vouloir des choses que vous n`avez pas ou à souhaiter que votre vie soit différente, commencez à être reconnaissant pour ce que vous avez dans votre vie. Cela vous ramène au présent. Faites une liste de tout ce dont vous êtes reconnaissant, même si vous vivez et respirez. Vous ne voulez pas manquer les beaux cadeaux devant vous car vous regardez toujours ce qui a été ou ce qui est à venir? Si vous êtes reconnaissant pour ce que vous avez, vous serez heureux d`être dans le présent - au lieu de rêver que vous serez heureux ailleurs.

Des astuces

Participez activement aux conversations et plongez-vous dans le sujet avec d`autres personnes.
pardonner. Beaucoup de gens ont une rancune qui les empêche d`ouvrir leur cœur de peur d`être à nouveau blessés.
Faites attention à votre respiration, en gardant un œil sur votre respiration vous devenez automatiquement plus calme et vous pouvez faire plus attention au présent.
Pensez à quel point vous rendez heureux quelqu`un avec une bonne action!
Écoutez de la musique et profitez-en. Exprimez-vous en dansant ou en chantant.
Les enfants ne s`inquiètent pas pour l`avenir ; ils jouent et profitent de chaque instant. Ils n`ont pas encore appris à penser à l`avenir ou à se remémorer le passé, alors profitez-en pour apprendre d`eux.
Sortez de vous-même et voyez-vous comme si vous regardiez un film. Voyez à quel point cette scène actuelle (le maintenant) est importante pour le personnage du film.
Soyez toujours gentil.