Ne vous sentez pas en insécurité avec votre corps

1. Faites une pause chaque fois que vous pensez quelque chose de mal à propos de votre corps. Que faisiez-vous quand la pensée a surgi dans votre tête? Comment la pensée vous fait-elle ressentir? Il est important de reconnaître quand vous pensez négativement à votre corps et ce qui a déclenché ces pensées afin que vous puissiez les changer à l`avenir.

• Par exemple, vous êtes dans une loge en train d`essayer des vêtements et vous pensez : "Je suis trop gros pour rentrer dans ces choses. Je ne devrais même pas essayer des vêtements.`Comment te sens tu à propos de ça?? blesser? En colère? Triste?
• Vous pourriez voir quelqu`un courir et penser : "Je ne pourrais jamais être aussi en forme que cette personne.« Ce genre de pensées peut vous rendre déprimé ou irritable.

Méthode 2 sur 12 : Défiez vos pensées négatives

1. Suivez chaque pensée négative avec quelque chose de positif. Tu n`es pas obligé d`accepter ces pensées malsaines! Demandez-vous si vous êtes honnête avec vous-même et si ces pensées vous aident à fonctionner. Dirais-tu ces choses à un ami? Voici quelques exemples de la façon de recadrer vos pensées négatives :

• « Je ne me sens pas bien dans ces vêtements, mais heureusement, j`ai d`autres vêtements qui me donnent un sentiment de confiance.`
• `Je n`ai pas à abandonner juste parce que ces vêtements ne me conviennent pas. J`ai juste besoin d`essayer différentes choses.`
• "Je n`aime peut-être pas que les muscles de mes bras pendent, mais ils m`aident à prendre mes enfants ou à serrer quelqu`un dans mes bras.`

Méthode 3 sur 12 : Notez ce que vous aimez dans votre corps

1. Déplacez vos pensées vers ce que vous aimez au lieu de ce que vous n`aimez pas. Passez du temps à énumérer toutes les choses qui sont bonnes pour votre corps. Par exemple, vous pouvez écrire des propriétés physiques ou des choses que votre corps peut faire. Chaque fois que vous ne vous sentez pas en sécurité, parcourez votre liste pour vous rappeler à quel point votre corps est incroyable!

• Par exemple, vous pouvez écrire que vous utilisez votre corps pour nager, pour embrasser les personnes que vous aimez ou pour surmonter les défis auxquels vous êtes confrontés tous les jours.

Méthode 4 sur 12 : Portez des vêtements qui vous vont bien

1. Trouvez un style de vêtements qui vous va confortablement pour que vous vous sentiez en confiance. Il y a souvent beaucoup de pression pour suivre les dernières tendances, même si elles ne conviennent pas à votre morphologie. Vous pouvez également avoir l`impression que vous avez besoin d`une taille plus petite pour être à votre meilleur. Jetez ces idées fausses par la fenêtre! Optez pour des vêtements confortables qui ont l`air élégant et qui vous vont bien. Vous vous sentirez plus attirant et cela se verra.

• Ne vous sentez pas gêné ou gêné d`acheter des vêtements dans une taille qui vous va vraiment. Vous constaterez probablement qu`ils offrent plus de soutien et s`adaptent mieux à votre corps.

Méthode 5 sur 12: Traitez votre corps avec respect

1. Choisissez des aliments sains, restez actif et reposez-vous suffisamment. Si vous n`avez pas une attitude saine envers votre corps, vous pourriez être tenté de le changer. Cela peut impliquer des mesures drastiques, comme un régime intensif si vous sentez que vous êtes en surpoids ou une routine d`entraînement stricte si vous voulez développer vos muscles. Concentrez-vous plutôt sur le soin de votre corps. Mangez des choses saines que vous aimez quand vous avez faim et restez actif. Protégez votre corps contre les comportements addictifs, tels que l`alcool et les drogues.

• Nourrir votre corps est une façon de nourrir votre santé mentale, alors prenez le temps pour ce dont vous avez besoin.

Méthode 6 sur 12 : Faites des activités que vous aimez ou qui vous aident à vous détendre

1. Faites de l`exercice, méditez, jardinez ou faites quelque chose qui vous fait vous sentir mieux. Essayez de faire quelque chose d`actif que vous aimez, simplement parce que cela vous fait vous sentir mieux. Vous pouvez faire du jogging car cela vous donne de l`énergie ou vous pouvez faire du yoga car cela calme votre esprit. De cette façon, vous apprécierez votre corps pour les choses qu`il peut faire.

• N`oubliez pas d`ajouter ces activités à votre liste body-positive!

Méthode 7 sur 12: Appréciez votre caractère et votre esprit

1. Rappelez-vous quotidiennement votre incroyable personnalité. Vous n`avez pas besoin d`avoir un corps "parfait" pour avoir un beau caractère. Pensez à l`un de vos traits de caractère forts au moins une fois par jour - par exemple, vous pouvez être empathique, déterminé ou curieux. Alors dites-vous que ces qualités n`ont rien à voir avec votre apparence.

• Pensez aux personnes que vous admirez ou célèbres, des personnes formidables à travers l`histoire. Les respectez-vous pour leur apparence ou pour les choses merveilleuses, gentilles ou réfléchies qu`ils ont faites?

Méthode 8 sur 12: Parlez à votre partenaire des insécurités physiques

1. Soyez honnête si l`intimité physique vous met mal à l`aise. Beaucoup de gens se sentent mal à l`aise d`avoir une relation avec quelqu`un qui implique une intimité physique, surtout si l`autre personne vous voit nu. Pour vous sentir plus confiant dans votre corps et plus à l`aise avec votre partenaire, vous pouvez avoir une conversation ouverte sur ce que vous ressentez. Ensuite, discutez de ce avec quoi vous vous sentez tous les deux à l`aise.

• Par exemple, vous pourriez commencer la conversation en disant : « Je t`aime vraiment et je suis content de la façon dont se déroule notre relation, mais je me sens vraiment mal à l`aise et tendu quand tu me vois torse nu.`

Méthode 9 sur 12 : Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent

1. Éloignez-vous des personnes qui vous font vous sentir mal à l`aise avec votre corps. Peut-être avez-vous un membre de votre famille qui vous dit que vous êtes trop maigre ou un ami qui vous harcèle pour perdre du poids. Comme il peut être difficile d`ignorer leurs commentaires, passez moins de temps avec eux. Au lieu de cela, passez du temps avec vos amis et votre famille qui se soucient de vous pour qui vous êtes, sans juger de votre apparence.

• Vous n`avez pas à confronter vos amis ou votre famille à ce sujet à moins que vous ne vouliez leur en parler. Si tu veux parler, tu peux dire : "En fait, je ne veux pas venir à ta fête. Tu as tendance à me faire me sentir mal à propos de mon apparence et je n`ai vraiment pas besoin de cette négativité.`

Méthode 10 sur 12: Évitez ou ignorez les représentations irréalistes des médias sociaux

1. Ne plus suivre les utilisateurs qui ne partagent que des corps idéalistes ou « parfaits ». Si vous faites défiler Instagram ou Facebook plusieurs fois par jour et que vous ne voyez que ces images de personnes parfaitement éditées, vous pouvez commencer à ressentir une pression pour changer votre apparence. Évitez les embarras et passez votre temps sur d`autres sites.

• Si vous avez du mal à limiter votre temps en ligne, utilisez une application qui suit le temps que vous passez sur certains sites.

Méthode 11 sur 12: Limitez la fréquence à laquelle vous vérifiez votre corps

1. Évitez de vous peser quotidiennement et passez moins de temps devant le miroir. Être obsédé par votre apparence peut rendre très difficile le développement d`une image de soi positive, surtout si vous vous inquiétez de choses que vous ne pouvez pas changer. Pour éviter le stress, ne montez pas sur la balance, enroulez un mètre ruban autour de votre taille et ne vous regardez pas dans le miroir.

• Déplacez votre attention de votre taille et de votre forme vers votre santé et votre bien-être.

Méthode 12 sur 12: Contactez un professionnel de la santé

1. Demandez de l`aide si vous vous sentez déprimé par votre apparence. Parlez à votre médecin ou à un thérapeute si les sentiments négatifs que vous avez à propos de votre corps vous font vous sentir de plus en plus mal. Tu n`es pas le seul! L`estime de soi négative est en fait courante et les professionnels de la santé peuvent vous aider à gérer ces sentiments en utilisant un entraînement cognitivo-comportemental ou une thérapie de groupe.

• Si vous vous sentez anxieux à propos de votre apparence et de la façon dont cela affecte votre capacité à fonctionner, votre médecin peut vous prescrire des médicaments anxiolytiques.
• Voulez-vous parler à quelqu`un tout de suite? Ensuite, contactez l`Association nationale des troubles de l`alimentation de votre pays. Aux Pays-Bas, vous pouvez appeler la ligne d`assistance WEET : 085-1304617.