Instructions gratuites étape par étape 
Huile d`olive L`huile de colza huile d`arachide huile de sésame L`huile de palme et de noix de coco n`en font pas partie et il vaut mieux ne pas en utiliser. 
Graines de lin et huile de lin noix graines de chia Produits de soja et tofu légumineuses Légumes à feuilles vertes avocats 
Essayez de manger trois portions de grains entiers chaque jour. Ceux-ci incluent les pâtes de blé entier, le quinoa, le riz brun, la farine d`avoine, le pain multigrain, etc. 
Limitez le nombre de collations sucrées à cinq par semaine au maximum (et même moins si vous le pouvez). 
des haricots pommes Les agrumes avoine et millet des noisettes Chou-fleur Haricots verts pommes de terre Racines En tant que femme, essayez de manger 21 à 25 grammes de fibres par jour, et en tant qu`homme 30 à 38 grammes. 
Si votre médecin a déjà déterminé que vous souffrez d`hypertension artérielle, limitez la quantité de sel que vous consommez à 1,5 gramme par jour. 
Une fois que vous vous êtes habitué à votre routine, vous devriez essayer de faire 30 minutes d`exercices aérobiques modérés (comme le jogging ou le vélo) cinq fois par semaine. Si vous préférez vous entraîner un peu plus intensément (comme un entraînement crossfit), entraînez-vous 75 minutes par semaine. L`exercice aérobie est tout ce qui augmente votre fréquence cardiaque. Cela peut être la course à pied, mais aussi des activités moins intensives comme la natation et le vélo. 
Les médecins considèrent que 25 à 30 ans sont en surpoids et tout ce qui dépasse 30 ans est obèse. Vous pouvez trouver plus d`informations sur l`IMC sur internet, ainsi que des calculatrices pour calculer votre IMC. 
Devenir plus actif physiquement méditer Faire des activités apaisantes comme le yoga ou le tai-chi Profiter de la musique, des films ou d`autres œuvres d`art que vous trouvez apaisantes Concentrez votre énergie sur vos passe-temps relaxants préférés 
Bière : 350 ml Vin : 150 ml Spiritueux : 45 ml 
Taches rouges sur la peau Troubles gastriques ou intestinaux Mal de tête Vertiges Vision nuageuse Risque accru de dommages au foie 
Si vous êtes à risque d`artères obstruées, telles que l`hypertension artérielle, l`hypercholestérolémie, le diabète, le tabagisme, l`obésité, l`inactivité ou des antécédents familiaux, vos examens sont extrêmement importants. Le médecin peut vous aider à gérer vos conditions et prendre des mesures pour soutenir la santé de vos artères. Les médicaments ne fonctionnent généralement que si vous mangez bien, alors assurez-vous de continuer à apporter des changements positifs. De plus, vous pouvez demander au médecin de vous référer à une diététiste pour un régime alimentaire sain adapté à vos besoins et préférences alimentaires. Après avoir effectué cette procédure, respectez votre régime alimentaire sain et vos changements de mode de vie pour garder votre artère dégagée. Si une artère de votre cœur est gravement obstruée, votre médecin peut décider d`effectuer un pontage cardiaque, ce qui permet au sang de circuler autour de l`obstruction afin que vous puissiez récupérer. Cependant, cela n`est fait que dans les cas graves, vous n`avez donc probablement pas à vous en soucier.
Nettoyer les artères naturellement
Teneur
Les artères - les gros vaisseaux sanguins qui transportent le sang du cœur dans tout le corps - peuvent être obstruées par une plaque composée de graisse, de cholestérol et d`autres substances. Cette plaque peut s`accumuler, provoquant le rétrécissement des artères au fil du temps. Le résultat est une maladie appelée athérosclérose. L`artériosclérose peut entraîner diverses maladies, telles que l`hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires et de nombreuses autres affections potentiellement mortelles. La mesure naturelle la plus efficace que vous puissiez prendre pour prévenir ces affections est de modifier votre alimentation et votre mode de vie.
Pas
Méthode 1 sur 4: Changer votre alimentation
1. Évitez les graisses saturées et les graisses trans. Les graisses saturées sont l`un des principaux responsables de l`augmentation du cholestérol. Vous devez également éviter les graisses trans, qui sont répertoriées sur les étiquettes comme des huiles et des graisses « durcies ».
- Le beurre, la margarine, le fromage, les produits laitiers entiers, la viande rouge et les viandes transformées sont des exemples d`aliments dans lesquels vous pouvez vous attendre à beaucoup de ces types de graisses.
- Vérifiez les étiquettes pour connaître la quantité de graisses saturées dans les produits et limitez votre apport quotidien à seulement cinq ou six pour cent des calories totales (13 grammes sur un régime de 2 000 calories par jour, par exemple).
2. Faire frire dans de la graisse plus saine. Parce que le beurre, le saindoux et la margarine sont pleins de graisses malsaines, vous devriez utiliser une huile de cuisson plus saine lors de la préparation de vos aliments. Certaines alternatives regorgent de graisses monoinsaturées et polyinsaturées, qui ont l`effet inverse, en abaissant le cholestérol et en réduisant l`inflammation associée à l`artériosclérose. Ces alternatives sont par exemple :
3. Mangez plus d`acides gras oméga3. Les acides gras oméga3 (également appelés « bons » gras) aident à réduire le risque d`artériosclérose. Vous pouvez trouver ces graisses dans toutes sortes d`aliments, en particulier dans le poisson. Le saumon, le thon et la truite sont tous d`excellentes sources de ces graisses, alors essayez d`en manger environ deux portions par semaine. Les autres aliments riches en acides gras oméga3 sont :
4. Choisissez des grains entiers. Les grains transformés ne contiennent presque pas de fibres et d`autres substances saines qui se trouvent dans les grains entiers. Au lieu des aliments à base de farine blanche (pain blanc, pâtes blanches, riz blanc, etc.).), il est préférable de prendre des produits à grains entiers.
5. Arrêtez avec des bonbons. Les bonbons se composent principalement de glucides simples, qui peuvent avoir un effet sur divers facteurs liés à l`artériosclérose, tels que l`hypertension artérielle et l`obésité. Éliminez les produits sucrés de votre alimentation pour garder votre cœur en bonne santé.
6. Mangez plus de fibres. Les aliments riches en fibres sont bons pour votre cholestérol et pour votre glycémie. Incluez beaucoup de fruits, de légumes et de légumineuses dans votre alimentation afin de manger plus de fibres. Certaines des meilleures options sont :
sept. Mangez moins de sel. Le sel affecte la pression artérielle, et si vous souffrez d`hypertension artérielle, vous êtes plus susceptible de développer un durcissement des artères et d`endommager les artères. Choisissez des variantes moins salées en magasin ou au restaurant, et n`en mangez pas plus de 2,3 grammes par jour.
Méthode 2 sur 4: Changements de style de vie
1. Arrêter de fumer. Les substances contenues dans les cigarettes et autres produits du tabac endommagent vos cellules sanguines et perturbent le fonctionnement de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins. Toutes ces choses peuvent conduire à l`accumulation de plaque (athérosclérose). Arrêter de fumer est l`une des meilleures mesures que vous puissiez prendre pour un cœur et des poumons plus sains.
- S`arrêter d`un coup est trop difficile pour beaucoup de gens. Utilisez des aides telles que des timbres ou de la gomme à la nicotine, un groupe de soutien, etc. si vous essayez d`arrêter de fumer.
2. bouger plus. L`exercice est bon pour toutes sortes de conditions qui peuvent conduire à des artères obstruées. L`exercice régulier vous aide à perdre du poids, abaisse l`hypertension artérielle et abaisse le taux de cholestérol LDL (« mauvais »). Lorsque vous démarrez un programme d`exercice pour la première fois, vous devrez peut-être commencer lentement. Consultez votre médecin pour établir un plan d`exercice approprié.
3. Rester à un poids santé. Les changements dans votre alimentation et votre niveau d`activité vous feront perdre du poids. Vous pouvez fixer un objectif pour combien de kilos vous voulez perdre en fonction de l`IMC (indice de masse corporelle), qui utilise votre poids et votre taille pour estimer le niveau de graisse dans votre corps. Essayez de vous situer dans la plage normale, qui se situe entre 18,5 et 24,9 sur l`indice.
4. Contrôler le stress. En raison de beaucoup de stress, votre corps produit des hormones de stress qui peuvent provoquer une inflammation chronique, ce qui vous expose à un risque plus élevé d`artériosclérose. Si vous avez beaucoup de stress à la maison ou au travail, il est important d`apprendre à mieux le gérer, et à vous détendre pour que ce risque soit réduit. Les mesures que vous pouvez prendre pour réduire le stress comprennent :
5. boire moins d`alcool. L`abus d`alcool augmente le risque d`artériosclérose. Les hommes et les femmes ne devraient pas boire plus d`une boisson alcoolisée par jour. La taille d`une boisson diffère selon le type d`alcool. Utilisez ces directives :
6. Contrôler le diabète. Si vous souffrez de diabète de type 2, vous avez un risque accru d`artériosclérose. Si vous souffrez de diabète, contrôlez la maladie en mesurant votre glycémie, en surveillant ce que vous mangez et en restant physiquement actif. Consultez votre médecin pour la meilleure approche dans votre cas spécifique.
sept. Consultez régulièrement votre médecin. Votre médecin voudra probablement surveiller de près votre tension artérielle, vos taux de cholestérol et de triglycérides pendant que vous modifiez votre mode de vie pour vous assurer que tous les niveaux restent corrects. Prenez des rendez-vous réguliers pour suivre ces indicateurs et votre progression.
Méthode 3 sur 4: Prendre des suppléments
1. Prendre des suppléments d`huile de poisson. Si vous n`aimez pas le poisson ou ne pouvez pas acheter de poisson, vous pouvez également prendre des suppléments d`huile de poisson pour obtenir suffisamment d`acides gras oméga-3. Trouvez de l`huile de poisson qui contient de l`huile d`EPA et de DHA.
2. Utiliser des suppléments de psyllium. Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de fibres de votre alimentation, vous pouvez prendre des suppléments de psyllium. Le psyllium est une fibre hydrosoluble que vous pouvez prendre sous forme de comprimés ou de poudre.
3. Obtenez plus de protéines de soja en prenant des suppléments. La protéine de soja est disponible sous forme de poudre que vous pouvez mélanger à vos boissons (jus, smoothies, etc.).) De nombreuses études ont montré que les suppléments de protéines de soja ont un effet bénéfique sur le cholestérol. Prenez-le comme indiqué sur l`emballage.
4. Prenez des suppléments de niacine. Vous pouvez également prendre de la niacine (vitamine B3) pour réduire votre cholestérol. Cependant, consultez votre médecin et surveillez de près l`utilisation de la niacine. Les effets secondaires possibles d`une dose trop élevée sont :
5. manger de l`ail. Certaines études ont montré que l`ail réduit le risque d`artériosclérose et qu`il a un effet positif sur la pression artérielle. Vous pouvez simplement ajouter plus d`ail à vos plats, ou vous pouvez prendre des suppléments d`ail si vous n`aimez pas l`ail.
6. Prendre des stérols végétaux. Le bêta-sitostérol et le sitostanol sont deux suppléments qui ont un effet positif sur le cholestérol. Vous pouvez trouver ces suppléments dans la plupart des magasins d`aliments naturels ou en ligne.
sept. Prenez de la coenzyme Q10 (CoQ-10). La CoQ-10 est un nutriment essentiel utilisé pour traiter diverses maladies cardiovasculaires. Il peut également réduire les douleurs musculaires causées par d`autres médicaments contre le cholestérol appelés «statines». Envisagez de prendre du CoQ-10 si votre médecin vous a prescrit de tels médicaments.
Méthode 4 sur 4: Obtenez de l`aide médicale
1. Demandez de l`aide immédiatement si vous ressentez les symptômes d`une crise cardiaque. Ne vous inquiétez pas, d`autres conditions peuvent imiter une crise cardiaque. Cependant, il est préférable de suivre un traitement immédiatement si vous soupçonnez une possible crise cardiaque afin de pouvoir vous rétablir. Rendez-vous aux urgences en voiture ou appelez les secours si vous présentez les symptômes suivants :
- Pression dans votre poitrine
- Douleur à l`épaule ou au bras
- essoufflement
- Suer
- Douleur dans le cou ou la mâchoire (surtout chez les femmes)
2. Consultez un médecin pour des examens réguliers, surtout si vous êtes à risque. Prenez un rendez-vous annuel avec votre médecin pour vous assurer que vous êtes en bonne santé. Lors de vos visites, le médecin vérifiera votre tension artérielle et effectuera une numération formule sanguine (FSC). Cela lui permet de tester votre taux de cholestérol, de triglycérides et de sucre dans le sang. Le médecin peut alors faire des recommandations de traitement pour vous aider à être en aussi bonne santé que possible.
3. Demandez au médecin si vous avez besoin de médicaments pour réduire votre cholestérol. Bien que les changements alimentaires puissent aider à réduire votre cholestérol LDL, ils ne fonctionnent pas toujours. Si cela vous arrive, ce n`est pas de votre faute. Votre taux de cholestérol peut être élevé en raison d`une anomalie génétique, et votre médecin peut vous prescrire un médicament hypocholestérolémiant pour l`abaisser. N`abandonnez pas vos changements de régime alimentaire si vous prenez des médicaments.
4. Discutez des options chirurgicales avec votre médecin si votre santé est à risque. Si vos artères sont très obstruées, votre médecin peut recommander une procédure pour les ouvrir. Ne t`inquiète pas car tu es sous anesthésie et tu ne ressens rien. Dans la plupart des cas, votre médecin insérera un tube dans l`artère pour enlever la plaque, puis placera un stent pour garder votre artère ouverte. Cela débouchera votre artère.
Mises en garde
- Bien que cet article contienne des informations sur la gestion du cholestérol, il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Consultez toujours votre médecin si vous modifiez votre régime alimentaire ou votre routine d`exercice, et avant de prendre des suppléments.
- Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments pour vous assurer qu`ils n`affectent pas l`effet d`autres médicaments.
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