Se vider la tête

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Des astuces

Le cerveau humain est rarement silencieux. Des questions, des idées et des plans semblent surgir dans notre conscience sans ordre ni but clair. Cette abondance de pensées est utile dans certains cas, mais elle peut aussi être très distrayante. Savoir se vider la tête est une compétence utile qui peut aider à lutter contre l`anxiété, la dépression et les problèmes de sommeil. Voici quelques astuces et techniques éprouvées qui peuvent vous aider à vous vider la tête.

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Méthode 1 sur 3: Trouver la luminosité

1. Exprimez vos pensées en écrivant. Si votre cerveau est un labyrinthe compliqué de pensées, il peut être utile d`écrire vos pensées. Commencez à écrire sous une forme libre : enregistrez ce que vous ressentez, pourquoi vous vous sentez ainsi et ce que vous aimeriez faire à ce sujet. Si vous avez confié ces informations au papier, vous avez enregistré quelque chose de concret ; à cause de cela, vous pouvez déjà avoir le sentiment d`avoir accompli quelque chose, alors que cela n`a demandé que peu d`efforts.

Cette astuce intéressante vous fera littéralement perdre vos pensées. Écrivez toutes vos inquiétudes sur un morceau de papier, décrivez pourquoi ces pensées vous dérangent. Puis froisser la feuille et la jeter à la poubelle. Des chercheurs ont montré que les gens qui jetaient littéralement leurs soucis à la poubelle comme ça sont moins inquiets par la suite.

2. Exprimez vos pensées dans un dessin. Vous n`êtes peut-être pas aussi talentueux que Vincent van Gogh, mais il ne s`agit pas non plus de créer de l`art de haute qualité. Tout ce dont vous avez besoin est un morceau de papier et quelque chose pour dessiner avec. Prenez des crayons ou commencez avec de la peinture à l`huile, peu importe. Laisser libre cours à vos peurs dans un dessin est un moyen puissant de vous vider la tête.

3. parler à quelqu`un. Peut-être que vous êtes une énorme graisse intérieure. Cela ne doit pas nécessairement être une mauvaise chose, mais cela signifie souvent que vous refoulez vos sentiments, ce qui peut aggraver les problèmes. Pour vous débarrasser de vos soucis - soucis d`amour, de santé, de votre travail - il peut être judicieux d`en parler à quelqu`un.

Essayez d`abord de parler à vos amis et à votre famille. Ces gens t`aiment et te connaissent bien. Ils seront probablement honnêtes avec vous. Dites-leur ce qui vous inquiète et demandez conseil.

Si vos amis et votre famille ne sont pas du genre à vouloir aider, vous pouvez choisir de demander l`aide d`un expert. La thérapie pourrait être la solution, au moins vos préoccupations seront écoutées et des solutions seront recherchées sur la base de la recherche scientifique et de l`expérience. Ne vous sentez pas inférieur parce que vous demandez de l`aide professionnelle.

Avoir une bonne conversation avec quelqu`un. Plus facile à dire qu`à faire, mais ça marche. Des chercheurs ont découvert que de bonnes conversations rendent les gens plus heureux. Une bonne conversation signifie que la conversation va plus loin qu`une posture superficielle, elle ouvre des sujets de conversation auxquels vous pouvez penser.

4. Passez du temps avec votre animal de compagnie. Il n`y a aucune preuve scientifique qu`un animal de compagnie puisse se vider la tête, mais d`autres choses ont été démontrées. Avoir un animal de compagnie réduit le risque de dépression; il abaisse la tension artérielle ; il augmente les niveaux de sérotonine et de dopamine; cela réduit le risque de devoir consulter un médecin si vous avez plus de 65 ans. Lorsque vous êtes plus heureux et en meilleure santé, vous laisserez facilement certaines choses s`échapper et apprécierez ce que vous faites de mieux bien avoir dans la vie.

5. Gardez à l`esprit les choses importantes dans la vie. Parfois, nous sommes submergés par des pensées qui, après tout, ne sont pas si importantes. Peut-être que vous avez été viré ou que votre petite amie a rompu avec vous. Bien sûr ce n`est pas sans importance, mais ce n`est pas non plus la fin du monde. Rappelez-vous ce qui est vraiment important dans votre vie :

Amis et famille

Santé

Nourriture et logement

Opportunités et liberté

Méthode 2 sur 3: Trouver la clarté par la méditation

1. Essayez la méditation en marchant. Le mot dit tout : médite en marchant. Utilisez la beauté de la nature pour induire des pensées calmes et positives. Prenons l`exemple d`Henry David Thoreau, l`écrivain et naturaliste américain. Entrez dans la nature et admirez tout ce qui vous entoure. Ou prétendre être Carl Linnaeus, le scientifique suédois, rendu célèbre pour sa classification des minéraux, des plantes et des animaux. Être dehors peut vraiment aider à se vider la tête.

2. Essayez la méditation des yeux. Cette technique de méditation vous aidera à vous vider la tête en effaçant votre sens du temps. Voici comment procéder :

Concentrez vos yeux sur un point juste devant. Prenez un point à environ 3 mètres de vous, donc pas trop loin ; il est difficile de concentrer son attention sur des objets plus éloignés pendant de longues périodes. L`objet peut être un mur, un vase ou une miette sur le sol tant qu`il ne bouge pas.

Éteignez votre conscience et gardez votre attention sur l`objet. Toutes les pensées sont occupées à la même tâche. Restez concentré sur l`objet même si vos yeux commencent à vous faire mal ou si votre esprit semble vagabonder.

À un moment donné, le temps semblera ralentir, c`est ce que nous voulons. Vous vous accrochez à votre concentration, vous ne retombez pas dans votre ancien schéma de pensée inquiétant car votre concentration est maintenant complètement focalisée sur l`objet. Lorsque vous avez terminé, vous pouvez lâcher votre concentration. Vous êtes peut-être un peu fatigué, comme si votre cerveau fonctionnait. Mais si c`est bien tu te sens mieux maintenant.

3. Faire des exercices de respiration. La respiration est une partie importante de la méditation et c`est une partie essentielle pour se vider la tête. En maîtrisant différentes techniques de respiration, vous pouvez atteindre la clarté qui accompagne la transcendance. Apprenez cette technique de respiration rapide — la respiration complète — pour mieux maîtriser la méditation :

Tenez-vous droit, expirez tout le chemin.

Détendez vos abdominaux lorsque vous commencez à inspirer. Concentrez-vous sur le remplissage de votre ventre avec de l`oxygène.

Si votre ventre est complètement rempli d`air, continuez à inspirer, votre poitrine va maintenant se dilater.

Retiens ton souffle un instant, résiste à l`envie d`expirer.

Expirez lentement - aussi lentement que possible. Sentir l`air sortir de tes lèvres.

Détendez votre poitrine et votre cage thoracique, rentrez votre estomac pour chasser les derniers morceaux d`air.

Fermez les yeux, concentrez-vous sur la respiration normale et videz votre esprit.

Répétez ce processus pendant 5 à 30 minutes.

4. Essayez différentes formes de méditation. De nombreuses routes mènent à Rome et certaines routes sont plus faciles que d`autres. Apprenez les différentes formes de méditation de la méditation mantra à la méditation zen.

5. Une fois que vous avez commencé la méditation, vous pouvez commencer à améliorer vos compétences en méditation. Une fois que vous avez maîtrisé les bases de la méditation, vous pouvez commencer à apprendre à en tirer le meilleur parti. Il y a plusieurs moyens de le faire:

Détendez complètement votre corps. Assurez-vous que votre corps n`est pas inconsciemment tendu lorsque vous essayez de sombrer dans l`inconscience. Essayez de serrer votre corps puis relâchez la tension. Répétez cet exercice jusqu`à ce que vous sachiez que votre corps est complètement détendu.

Essayez de vous asseoir complètement immobile pendant que vous méditez. Il est difficile d`atteindre un état d`étourderie éclairée si votre corps continue de bouger car cela évoque certaines sensations et une réponse du cerveau. Alors fais vraiment de ton mieux pour rester aussi immobile que possible.

Laissez votre souffle couler naturellement. Après les premiers exercices de respiration, il est temps d`abandonner la respiration consciente. Laisse-le aller comme il veut aller. Concentrez votre conscience sur des points de votre corps plus éloignés et, ce faisant, vous éliminez cette conscience.

Méthode 3 sur 3: Trouver des moyens productifs de vous distraire

1. Allez faire de l`exercice, jouez à un jeu ou créez votre propre jeu. Parfois, vous pouvez vous vider la tête en vous distrayant des pensées négatives qui surgissent dans votre conscience. Rien n`est plus distrayant que de jouer à un jeu qui vous immerge complètement ou d`inventer un jeu autour d`une activité quotidienne.

L`exercice est un excellent moyen de se sentir mieux et d`effacer vos pensées inquiétantes. De plus, l`activité physique est un bon moyen de guérir les troubles physiologiques et d`atténuer les troubles psychologiques.
Transformez une activité normale en jeu. Dois-tu nettoyer ta chambre? Faites-en un jeu en jetant du linge sale dans le panier à linge. Faut-il faire du shopping? Mettez-vous au défi d`être économe et dépensez la moitié de ce que vous dépenseriez normalement.

2. Relevez le défi avec une tâche qui continue encore et encore. La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous vider la tête est de vous occuper. Une tâche répétitive est un bon moyen d`y parvenir. Voici quelques idées pour vous occuper :

Prenez-vous en photo tous les jours pendant un an. Vous connaissez maintenant les films : une succession de photos avec de la musique en dessous, le passage d`une vie humaine en images. C`est amusant à faire et c`est très facile. Tout ce dont vous avez besoin c`est de la patience et de la persévérance.

Faites quelque chose qui vous fait peur tous les jours. C`est une astuce dont beaucoup de gens profitent. Peut-être que vous avez peur de communiquer avec d`autres personnes, beaucoup de gens connaissent cette peur. Ensuite, sortez et demandez votre chemin à un étranger, puis démarrez une conversation. Progressivement, vous surmonterez votre peur et cela vous fera réaliser que vous pouvez également surmonter d`autres peurs.

Des astuces

Décontracter tous les muscles aide à se vider la tête et vous dormirez mieux.
Trop penser peut déclencher des migraines. C`est comme une ampoule connectée à un réacteur nucléaire. se vider la tête.
Ne vous inquiétez pas du temps que cela pourrait prendre pour vous vider la tête. Le sens du temps sape le processus.
Assurez-vous d`avoir un objectif. Utilisez cela comme un phare pour vos pensées.
faire du jogging. Le jogging détend le corps et l`esprit. Écoutez de la musique pendant que vous courez.
Essayez de vous pardonner et d`aimer à la fois vous-même et tout le monde autour de vous.