Instructions gratuites étape par étape 
Pourquoi avez-vous besoin de temps seul? Tout le monde a besoin de temps pour réfléchir, se comprendre et grandir de l`intérieur. Pensez à tout ce que vous avez appris sur vous-même en prenant des décisions que vous n`avez pas à négocier avec quelqu`un d`autre. Avez-vous déjà une passion dans laquelle vous ne pouvez vous engager que si vous avez le temps de vous exprimer et de comprendre les parties délicates de ce que vous faites, pour créer le mieux possible ?? Considérez la solitude comme un cadeau que vous vous faites pour poursuivre vos passions. 
Il existe également d`autres exercices de relaxation et techniques de réduction du stress qui peuvent faire des merveilles pour votre capacité à faire face. Faire de l`exercice, en particulier du cardio, comme la course et la natation, libérera des endorphines et d`autres produits chimiques qui amélioreront considérablement votre humeur. Méditation, yoga, et respiration consciente sont des moyens plus détendus de réduire votre anxiété et peuvent vous aider à contrôler votre impulsion à agir par besoin. 
Un thérapeute peut vous aider à découvrir ce que signifie être seul pour vous et pourquoi vous vous sentez plus à l`aise avec les autres. Le soutien d`un groupe peut aussi aider avec une autophobie. Rencontrer des personnes aux prises avec le même problème peut être une source importante de réconfort et de soutien. Savoir que vous n`êtes pas seul quand il s`agit de ne pas vouloir être seul est une révélation et une opportunité de partager des conseils pratiques. 
Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez surmonter votre peur d`être seul, tout comme vous penseriez à rompre avec votre partenaire. Cela peut vous aider à déterminer quels devraient être vos objectifs. Exposez-vous progressivement à être seul et considérez à quel point votre peur est négative. Ce processus prend du temps et ne doit pas être précipité. Prévoyez d`être seul pendant de courtes périodes. Petit à petit vous allez allonger ces périodes, jusqu`à ce que vous ne vous sentiez plus submergé par la panique. Créez une hiérarchie d`exposition où vous classez les situations redoutées sur une échelle de 0 à 100 en fonction de votre peur d`être exposé. Par exemple, vous pouvez dire passer une heure à la maison si 100, mais aller au cinéma seulement si 70. Une telle classification vous permet de travailler à surmonter progressivement les peurs les plus importantes en abordant les peurs les moins graves. 
Essayez de ne pas trop vous soucier de la panique que vous ressentez et du stress que votre corps est devenu. Parce que vous vous exposez délibérément à quelque chose que vous craignez, des symptômes tels que l`essoufflement, un rythme cardiaque accéléré et d`autres symptômes physiques d`anxiété seront normaux. Plus vous resterez longtemps seul, plus votre peur sera intense de ressentir. Mais avec l`exposition à cela, la peur est à prévoir et diminuera avec le temps. Repoussez soigneusement vos limites jusqu`à ce que vous soyez satisfait du temps que vous pouvez passer seul. Imaginez-vous aller nager - tremper vos orteils dans l`eau peut être amusant, mais cela ne vous habituera pas à la température. Une autre option est Combattant de la peur, un programme automatique avec des méthodes d`auto-assistance pour lutter contre les phobies. Il est recommandé par le National Institute for Health and Care Excellence (NICE) et s`est avéré efficace. 
N`oubliez pas que moins vous utilisez le soutien mental, plus les séances d`exposition seront intenses. 
Surveillez les tendances dans les séances lorsque l`anxiété est particulièrement élevée ou faible. Y a-t-il d`autres facteurs qui influencent votre anxiété, comme la météo ou avec qui vous avez passé du temps plus tôt dans la journée? Vous pouvez également utiliser le journal pour écrire des pensées encourageantes, des problèmes et tout ce qui « vous vient à l`esprit » lié à l`anxiété. Cela vous aidera à mieux vous comprendre et les modèles sous-jacents. 
Réfléchir aux messages que l`on se passe tout seul est un projet précieux. En faisant cela, vous pourrez voir au-delà des raisons plus superficielles pour lesquelles vous pensez que vous n`aimez pas être seul. 
Depuis combien de temps souffrez-vous de cette peur ?? Que se passait-il quand ça a commencé? Comment ça a changé depuis? 
Essayez d`être réaliste sur ce que vous pensez que les autres ont besoin de vous en pensant à leur capacité à subvenir à leurs besoins et à prendre soin d`eux-mêmes. Vous pouvez aussi penser aux autres qui sont là pour prendre soin d`eux, ou peut-être au fait qu`ils se sont débrouillés avant de vous connaître. Cette tendance à donner aux autres l`amour et l`attention que vous voulez vous-même est problématique. Cela peut être une façon de vous priver de l`isolement dont vous avez besoin pour développer vos propres valeurs, ainsi que votre propre personnalité unique. En réalité empêche cette tendance ironiquement être capable d`exprimer son objectif de manière significative, le tournant ainsi vers les autres.
Vaincre l'autophobie
Teneur
La plupart des gens aiment être seuls de temps en temps, mais d`autres craignent même de brèves périodes d`isolement. L`autophobie fait souvent surface lorsqu`une personne se sent ignorée, mal aimée et insatisfaite d`elle-même. Si être seul évoque un sentiment d`effroi et d`isolement extrême, vous avez peut-être une phobie de la voiture. Heureusement, vous pouvez surmonter ce problème avec du dévouement, de la persévérance et le bon soutien.
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Partie 1 sur 3 : Développer des capacités d`adaptation et du soutien
1. Sollicitez l`aide de votre système d`assistance. Voulez-vous passer du temps seul? Faites savoir aux personnes avec qui vous passez du temps par ailleurs que vous ne voulez pas qu`elles accèdent à vos demandes pour vous tenir compagnie. Parler du problème à vos proches vous aidera à le comprendre et à réagir positivement aux changements qui peuvent survenir dans la relation.
- Expliquez à quel point la relation compte pour vous et que passer plus de temps seul améliorera, plutôt que sapera, votre capacité à créer des liens. Exprimez votre gratitude pour la compréhension de l`autre personne que vous voulez travailler sur ce premier.
2. Soyez direct sur ce dont votre relation a besoin. Changez votre habitude de demander aveuglément l`attention des autres pour exprimer avec assurance ce dont vous avez besoin de l`autre personne. Parlez aux personnes qui vous entourent de vos besoins et de ce que vous attendez les uns des autres. Vous découvrirez probablement qu`ils n`exigent pas que vous soyez ensemble tout le temps ou aussi proche que vous le pensiez. En faisant des demandes claires, vous indiquez clairement que ce que vous voulez est simple et n`est pas un lourd fardeau pour les autres.
3. Développez vos propres intérêts uniques. Passer du temps seul est précieux en soi car cela vous permet d`en apprendre plus sur vous-même et sur ce que vous aimez faire. Utilisez le temps pour vous de manière productive afin de ne pas devenir anxieux ou effrayé. Permettez-vous de trouver vos propres intérêts, passions, talents, souhaits, désirs et rêves.
4. Pratiquer la pleine conscience. Avant de céder à votre envie de téléphoner à quelqu`un ou de planifier votre journée de manière à ce que les gens soient là tout le temps, prenez un moment pour vous. Écrivez pourquoi vous vous sentez pressé quand personne n`est là. Essayez de comprendre ce que vous ressentez, acceptez-le calmement sans chercher à vous en débarrasser. Cela rendra votre capacité à faire une pause et à reconsidérer la prochaine fois que vous voudrez vous enfuir.
5.Utiliser la visualisation positive. Pour renforcer votre confiance en vous lors du voyage cahoteux de surmonter votre phobie de la voiture, utilisez votre imagination pour imaginer ce que vous voulez pour vous-même. Visualisez-vous avec confiance et succès dans des situations par vous-même et apprenez à apprécier ce que c`est que d`être indépendant. Visualiser un moi plus confiant et indépendant vous rendra plus susceptible de devenir la personne que vous envisagez si clairement.
6. Trouver une aide. La thérapie vous offre un endroit sûr pour explorer et surmonter les problèmes sous-jacents qui sont à l`origine de votre autophobie. Un spécialiste peut servir de guide dans ce voyage.
Partie 2 sur 3: Faire face à votre peur
1. Préparez-vous à affronter vos peurs. Essayez de vous convaincre de la valeur de surmonter vos peurs. Lister les avantages et les inconvénients d`être seul. Réfléchissez aux conséquences de cette peur sur vos relations, vos passions et le développement de vous-même.
2. Définir des objectifs précis. Par exemple, vous pouvez décider que vous 15 minutes veux être seul, sans appel, SMS ou chat avec qui que ce soit, et combien de temps cela vous prend pour traiter ces 15 minutes. Par exemple, vous pouvez effectuer ce processus 4 fois par semaine.
3. S`exposer à la peur. Essayez de vous exposer à une peur moins sévère. Au début, vous vous sentirez incroyablement nerveux et anxieux, et c`est normal. À un moment donné, votre corps se détendra. Après quelques tentatives particulièrement désagréables, cela deviendra un moyen de vous convaincre que vous êtes capable de passer du temps seul. Vous exposer à votre peur vous aidera également à réfléchir plus profondément à vos peurs sous-jacentes à la panique d`origine.
4. Développer un support pour vous rassurer mentalement. Parce que l`exposition à la solitude peut être si stressante, vous aurez peut-être besoin d`un moyen fiable pour vous distraire de ce moment. Récitez quelques lignes d`un poème, faites des calculs par cœur ou murmurez-vous des phrases encourageantes, telles que « ce sentiment va passer, j`ai déjà eu ça sous la main ».
5. Suivez vos progrès dans un journal. Au cours de et après vos séances d`exposition, gardez une trace du niveau d`anxiété perçu sur une échelle de 0 à 10. 0 est complètement détendu et 10 est aussi anxieux que vous pouvez l`imaginer. En faisant cela, vous pouvez évaluer à quel point vous êtes devenu insensible au fait d`être seul et à quel point vous êtes capable de gérer la peur en toute sécurité.
Partie 3 sur 3: Évaluation de votre état
1. Déterminez la gravité de votre peur. Avoir une bonne idée de vos symptômes vous orientera vers la meilleure forme de traitement et indiquera ce que vous pouvez faire vous-même contre cette phobie, sans risque de préjudice physique. Vérifiez si les caractéristiques suivantes sont reconnaissables et si elles ont persisté pendant 6 mois ou plus :
- Peur forte et disproportionnée d`être seul, ou à la perspective d`être seul.
- Une réaction de peur immédiate ou la perspective d`être seul, qui peut prendre la forme d`une attaque de panique.
- Se rendre compte que la peur est excessive par rapport aux dangers d`être seul.
- Éviter d`être seul ou accompagné d`une peur intense ou d`une panique.
- L`évitement, l`attente craintive ou la panique à l`idée d`être seul interfèrent avec votre routine normale, votre fonctionnement au travail (ou vos études), vos interactions sociales et vos relations.
- Panique à propos de la phobie de la voiture elle-même.
2. Ecoute tes doutes. Y a-t-il un préjugé négatif sur le fait d`être seul qui vous dérange? Par exemple, vous pouvez avoir peur d`être perçu comme un solitaire parce que vous êtes seul, ou comme non sociable et étrange. Certains craignent d`être perçus par les autres comme égoïstes et inconsidérés parce qu`ils prennent du temps pour eux-mêmes.
3. Tenez un journal de votre anxiété. Demandez-vous si vous vous sentez capable ou non de créer votre propre bonheur et de prendre soin de vous. Puis forcez-vous à penser à ce que les autres font pour vous que vous ne pouvez pas faire seul. Pensez à ce que c`est que d`être seul qui vous fait si peur. Répondre à des questions comme celles-ci dans un journal peut vous donner un aperçu et une clarté sur votre anxiété :
4. Considérez votre rôle dans les relations intimes. Les personnes qui ont peur d`être seules considèrent souvent leurs relations comme quelque chose qui nécessite beaucoup d`entretien. Sentez-vous que vous devez consacrer beaucoup de temps et d`énergie à prendre soin de l`autre personne??
Des astuces
- Pour plus de conseils et d`informations sur l`utilisation des techniques d`exposition, veuillez ce site voir. Voici une explication plus détaillée de la panique, de l`adaptation et de ce processus.
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