Faire un poing: 11 étapes (avec photos)

Teneur

Faire un poing peut sembler facile, mais si vous ne le formez pas correctement, vous pouvez vous endommager la main lorsque vous commencez à frapper votre poing. Apprenez la bonne façon de serrer le poing et pratiquez cette technique jusqu`à ce qu`elle devienne une seconde nature.

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Partie 1 sur 3: Faire un poing

1. Sortez les quatre doigts. Gardez votre main droite et étendez les quatre doigts naturellement. Appuyez-les fermement ensemble et laissez le pouce pendre.

Votre main doit sortir tout droit comme si vous l`étiriez pour une poignée de main.
Serrez vos doigts avec juste assez de pression pour faire une boule ferme. Ils ne devraient pas faire mal ou se sentir raides, mais il ne devrait pas y avoir d`espace entre eux non plus.

2. plier les doigts. Courbez vos doigts dans votre paume et vers le bas jusqu`à ce que le bout de chaque doigt touche sa base.

Vous fléchissez vos doigts au niveau de la deuxième articulation au cours de cette étape. Vos ongles doivent être clairement visibles et votre pouce doit rester détendu le long de votre main.

3. Courbez vos doigts pliés vers l`intérieur. Continuez à courber vos doigts dans la même direction pour que les articulations inférieures sortent et que les articulations des doigts soient calées.

Au cours de cette étape, vous pliez essentiellement la troisième et les jointures extérieures de vos doigts. Vos ongles devraient partiellement disparaître dans votre paume.

Votre pouce ne doit toujours pas se joindre pendant cette étape.

4. Courber le pouce vers le bas. Pliez le pouce vers le bas pour qu`il tombe sur les moitiés supérieures de l`index et du majeur.

Le placement exact du pouce n`est pas si important, mais il doit être sous le poing et ne doit jamais pendre.

Appuyer le bout du pouce contre le pli de la deuxième articulation de votre index peut minimiser le risque d`endommager les os de votre pouce.

Placer le pouce sous l`index et le majeur fonctionne bien et est une technique plus courante, mais vous devez garder le pouce détendu lorsque vous frappez. Un pouce tendu tire les os à la base de votre main vers le bas et les écarte, ce qui peut augmenter le risque de blessure au poignet.

Partie2 sur 3: Tester le poing

1. Pousser le poing. Avec le pouce de votre main libre, appuyez dans l`ouverture créée en repliant la deuxième articulation de votre index vers l`intérieur. Ce test peut vous aider à déterminer à quel point votre poing est serré en ce moment.

Assurez-vous d`utiliser votre pouce et non votre vignette.
Vous ne devriez pas pouvoir appuyer dans l`ouverture avec votre pouce, mais le test ne devrait causer aucune douleur.
Si vous enfoncez votre pouce dans l`ouverture de votre poing, le poing est trop lâche.
Si appuyer sur le poing cause beaucoup de douleur, alors le poing est trop serré.

2. Serrez le poing lentement. Un deuxième test que vous pouvez utiliser pour voir à quel point votre poing est serré vous obligera à serrer progressivement et à serrer votre poing. Utilisez ce test pour vous donner une idée de ce à quoi devrait ressembler un poing bien formé.

Fermez le poing et placez votre pouce contre les jointures de votre index et de votre majeur.

Serre un peu avec ton poing. Les deux premières articulations doivent être pressées l`une contre l`autre, mais votre poing doit toujours être lâche. C`est la façon la plus serrée que votre poing doit ressentir lorsque vous le frappez.

Continuez à serrer avec votre poing jusqu`à ce que le pouce atteigne l`articulation de votre annulaire. Vous devriez sentir la première articulation de votre index s`affaiblir et votre petit doigt se resserrera de manière à provoquer l`effondrement de l`articulation vers l`intérieur. À ce stade, la structure de votre poing est trop déformée pour être efficace ou sûre à utiliser lorsque vous frappez.

Partie3 sur 3: Utiliser le poing

1. Tournez votre poignet. Faites pivoter votre poignet de manière à ce que votre paume et votre pouce plié soient face au sol. Les troisièmes jointures extérieures de votre poing doivent être tournées vers le haut.

Si vous avez fait votre poing avec votre main dans une position de poignée de main, vous devez faire pivoter votre poing d`environ 90 degrés pendant que vous vous préparez à frapper avec.
Assurez-vous que la structure et la tension de votre poing restent cohérentes lorsque vous le faites pivoter.

2. Étendez votre poing à angle droit. Votre poignet doit rester droit lorsque vous frappez avec, à tel point que l`avant et le haut de votre poing forment à peu près un angle droit.

Votre poignet doit rester ferme et stable lorsque vous frappez avec votre poing. Retourner votre poignet vers l`arrière ou le tordre de biais peut endommager les os et les muscles. Continuer à frapper après que votre poignet est endommagé pourrait entraîner des blessures permanentes au poignet ou des blessures à la main.

3. Serrez le poing en frappant. Serrez les jointures juste avant et pendant l`impact. Pressez tous les os de la main ensemble, en même temps.

En serrant le poing, les os se renforcent mutuellement et agissent comme une masse ferme mais flexible. Si vos os touchent la cible en tant que groupe de petits os individuels, ils seront plus cassants et fragiles.

Cependant, évitez de trop serrer la main. Cela peut provoquer la déformation et l`effondrement des os de votre main lors d`un accident. Si la forme de votre poing se déforme lorsque vous serrez vos jointures, vous le tirez peut-être trop fort.

Notez que vous devez serrer le plus près possible du moment de l`impact. Trop tôt peut vous ralentir et rendre l`AVC moins efficace.

4. Faites confiance à vos doigts forts. Idéalement, vous entrez en contact avec votre cible en utilisant les deux articulations les plus fortes : celle de votre index et de votre majeur.

En particulier, ce sont les troisièmes jointures externes de votre index et de votre majeur que vous devez utiliser.

Les jointures de votre annulaire et de votre auriculaire sont plus faibles, vous devez donc éviter de les frapper si possible. Sinon, cela peut entraîner des blessures et une technique de frappe inefficace.

Si votre poing est correctement formé et que vous tenez votre poignet correctement, il devrait être relativement facile d`entrer en contact avec votre cible en utilisant uniquement les deux articulations les plus fortes.

5. Détendez-vous un peu entre les coups. Entre chaque coup, vous pouvez détendre suffisamment votre poing pour permettre aux muscles de votre main de se reposer, mais vous ne devez à aucun moment lâcher l`auriculaire.

Arrêtez de serrer le poing après le moment de l`impact, en particulier lors d`une situation de combat réelle. Serrer votre poing après le moment de l`impact peut ralentir vos frappes et vous rendre vulnérable aux contre-attaques.

Détendre votre poing peut détendre les muscles de votre main et améliorer votre endurance.