Prévenir la croissance des seins chez les hommes

Quand un homme développe des seins, cela peut causer beaucoup de honte. Ce problème peut être causé par des facteurs associés à un mode de vie particulier, ainsi qu`à un déséquilibre hormonal dans votre corps, une condition médicale connue sous le nom de gynécomastie. Vous pouvez prendre des mesures pratiques pour résoudre ce problème si vous avez développé une augmentation mammaire due à l`obésité ou à la gynécomastie.

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Méthode 1 sur 3 : Mangez sainement

Méthode 2 à partir de 3: Faire des exercices pour le haut du corps

1.Utilisez des exercices pour contrer la formation de vos seins (s`il n`y a pas de gynécomastie). Si votre augmentation mammaire est due à une prise de poids et/ou à la puberté, vous pouvez faire des exercices pour renforcer et resserrer cette zone. Le problème peut également être résolu en maintenant une alimentation saine. Cependant, si vous pensez souffrir de gynécomastie, prenez rendez-vous avec votre médecin pour un diagnostic. Vous pouvez alors envisager des options chirurgicales pour enlever la graisse du sein.

• La gynécomastie est souvent causée par un déséquilibre hormonal, où votre corps produit moins de testostérone et plus d`œstrogènes. Cela peut alors conduire à la croissance des seins. Vous pouvez ressentir le développement des seins pendant la puberté et à l`âge adulte, les hommes développant généralement une gynécomastie entre 50 et 80 ans. Les hommes atteints de gynécomastie peuvent développer des seins sensibles et gonflés.

2.Allez au développé couché (presse thoracique). Vous pouvez faire du développé couché avec des haltères à la maison ou au gymnase. La presse thoracique aide à entraîner les muscles de votre poitrine, à les resserrer et à réduire l`apparence affaissée de votre poitrine.

Allongez-vous en arrière sur un banc d`entraînement incliné. Tenez un haltère dans chaque main. Si vous n`utilisez pas souvent des poids libres, utilisez des haltères de 5 à 12 kilos. Sinon, utilisez des haltères qui semblent lourds, mais qui ne sont pas impossibles à soulever.

Inspirez et pliez les coudes jusqu`à ce que le haut de vos bras soit parallèle à votre poitrine. Puis expirez en soulevant lentement les haltères jusqu`à ce que vos bras soient tendus. Assurez-vous que vos coudes sont légèrement pliés afin que vos bras ne se bloquent pas.

Maintenez cette position pendant deux secondes et revenez à la position de départ (le haut de vos bras parallèle à votre poitrine) en expirant.

Répétez en trois séries de 10 répétitions, trois à quatre fois par semaine. Vous pouvez intégrer la presse pectorale dans un entraînement corporel total que vous faites plusieurs fois par semaine. Gardez à l`esprit que pour des muscles plus tendus, il est plus efficace d`entraîner tout votre corps plutôt qu`un seul groupe musculaire, comme uniquement vos pectoraux.

3.Faire des pompes. Les pompes sont un exercice simple mais efficace pour tonifier la poitrine pendant qu`elles font travailler vos pectoraux. Vous pouvez commencer par des pompes normales, si vous êtes inexpérimenté, puis passer à des variantes plus difficiles, telles que des pompes inclinées.

Pour les pompes normales, placez vos mains sur un tapis d`exercice un peu plus large que vos épaules. Ensuite, étirez vos jambes en arrière, à la largeur des hanches. Assurez-vous de vous appuyer sur la pointe des orteils, les jambes droites et tendues. Assurez-vous que le bas de votre dos est plat afin que vos hanches soient alignées avec vos épaules.

Inspirez pendant que vous maintenez cette position de départ et abaissez lentement vos bras vers le sol. Arrêtez-vous lorsque votre menton touche presque le sol et relevez-vous en expirant. Répétez en trois séries de 10 répétitions, trois à quatre fois par semaine.

Une variante du push-up, le push-up oblique : placez vos pieds sur un banc d`entraînement ou la deuxième marche d`un escalier. Placez ensuite vos mains (plus larges que la largeur des épaules) sur le sol de sorte que le haut de votre corps soit incliné vers l`avant. Faites trois séries de 10 répétitions, trois à quatre fois par semaine.

4.Faire le développé couché. Le développé couché est un exercice plus avancé que vous pouvez faire au gymnase ou à la maison en utilisant une barre. Cet exercice est idéal pour renforcer les muscles de votre poitrine et développer la force de vos bras.

Commencez par déterminer la position de votre main par rapport à la barre. Allongez-vous sur le banc et retirez la barre du support, sans poids. Abaissez lentement la barre vers votre poitrine et remarquez où se trouvent vos avant-bras. Vos avant-bras doivent être aussi verticaux que possible lorsque vous abaissez la barre. Assurez-vous que votre prise est forte et confortable lorsque vous poussez et abaissez la barre.

Vous pouvez commencer avec un poids plus faible sur la barre, puis l`augmenter. Assurez-vous que vos pieds sont fermement plantés sur le sol et que vos genoux sont pliés à un angle de 80 degrés.

Expirez en enlevant la barre du crochet et serrez vos abdominaux. Inspirez en abaissant la barre jusqu`à votre sternum jusqu`à ce qu`elle plane juste au-dessus du centre de votre poitrine. Laissez la barre toucher légèrement votre poitrine (mais elle ne doit pas rebondir ou appuyer contre votre poitrine). Puis expirez en repoussant la barre à la position de départ.

Commencez avec quatre à huit répétitions et augmentez le nombre de répétitions que vous faites au fil du temps. Vous pouvez inclure le développé couché dans un programme d`entraînement pour tout votre corps et ainsi renforcer vos muscles pectoraux.

5.Utiliser un rameur. Le rameur est un moyen amusant de développer la force cardiovasculaire et d`entraîner les muscles de la poitrine. Le mouvement de traction du rameur peut vraiment rendre vos muscles de la poitrine beaucoup plus fermes au fil du temps.

Des rameurs sont disponibles dans chaque salle de fitness, ou achetez-en un pour un usage domestique. Essayez de passer au moins 30 minutes sur le rameur et maintenez un rythme soutenu. Vous devez travailler assez dur sur le rameur pour commencer à transpirer, vous pouvez donc être sûr d`entraîner vos pectoraux.

6.Soumettez-vous à un entraînement fractionné. Il est souvent efficace d`entraîner tout votre corps plutôt que de cibler une zone ou un groupe musculaire spécifique. Faites un entraînement par intervalles en mettant l`accent sur les muscles de votre poitrine, en vous concentrant sur votre santé globale. L`entraînement par intervalles comprend une série d`exercices courts et intenses, ainsi que des exercices moins intenses et plus longs. Ce type d`entraînement peut grandement contribuer à la perte de poids et à la combustion des graisses.

Créez un entraînement par intervalles où vous combinez des exercices rapides et intenses tels que des pompes obliques et la presse thoracique avec du cardio sur le rameur et le développé couché.

Incluez également des exercices d`intervalle dans votre programme d`entraînement pour vos jambes et vos muscles abdominaux, pour un bon équilibre. Demandez conseil à l`entraîneur de votre salle de sport ou recherchez des entraînements par intervalles existants (dans la bibliothèque ou en ligne) qui incluent également des exercices pour le haut du corps.

Une correction mammaire opératoire

1.Parlez à votre médecin de vos options chirurgicales. Si vous avez essayé de faire de l`exercice et de suivre un régime en vain, ou s`il y a un problème médical à l`origine de la gynécomastie, vous pouvez envisager une chirurgie mammaire. Parlez à un chirurgien plasticien de la réduction mammaire masculine pour vous assurer qu`elle convient à votre situation.

• Vous pouvez demander à votre médecin de vous orienter vers un chirurgien plasticien spécialisé dans la réduction mammaire chez l`homme. Vous devrez peut-être consulter plusieurs chirurgiens pour trouver le bon.
• Bien que la chirurgie puisse être un moyen efficace de rétrécir vos seins, vous devrez également surveiller votre santé en termes de poids, d`équilibre hormonal et d`éviter certains médicaments pour réduire le risque de réapparition de la gynécomastie.

2.Discuter de la procédure avec le chirurgien. Avant de décider de subir une chirurgie mammaire, vous devrez parler au chirurgien et vous laisser expliquer la procédure du début à la fin.

Pendant l`opération (qui dure environ 90 minutes) vous serez mis sous anesthésie générale. Le tissu adipeux est retiré par une incision autour de votre mamelon. Le chirurgien peut également pratiquer une incision dans votre sein pour retirer l`excès de tissu, puis repositionner vos mamelons.

Vous devrez récupérer une nuit à l`hôpital et vous accorder quelques jours de repos. Vous devez également éviter toute activité intense pendant six semaines après la chirurgie. Vous devrez également porter un vêtement élastique après la chirurgie pour favoriser la guérison et la récupération.

3.Soyez conscient des risques associés à une telle procédure. Bien que la chirurgie de réduction mammaire soit souvent très efficace, la chirurgie peut laisser des cicatrices rouges et disgracieuses. Celles-ci peuvent rester visibles plusieurs mois puis s`estomper progressivement.

De plus, vous risquez de perdre la sensation de vos mamelons et d`avoir des mamelons inégaux après l`opération.