Lorsque vous devez parcourir de longues distances, il est tout à fait normal de vous sentir fatigué (surtout la nuit). Si vous vous trouvez incapable de rester éveillé, assurez-vous d`avoir assez d`énergie avant le long trajet en faisant une courte sieste. Lorsque vous êtes sur la route, buvez quelque chose avec de la caféine et prenez de petites collations saines. Vous pouvez également écouter de la musique ou des programmes radio pour rester alerte. Si vous êtes trop fatigué pour conduire, trouvez une place de parking et faites une sieste. Il est très dangereux de conduire si vous ne pouvez pas rester éveillé.
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Méthode 1 sur 4: Mise sous tension avant un long trajet
1. Faire une sieste avant de prendre la route. Une petite sieste d`une vingtaine de minutes peut vous recharger avant de prendre la route. Si vous avez une longue route devant vous, essayez de prendre le temps de dormir un peu. Même moins d`une heure de sommeil peut vous donner le repos dont vous avez besoin pour rester alerte pendant la conduite.
2. Mangez un repas sain. La nourriture donne à votre corps l`énergie dont il a besoin pour continuer. Avant de conduire, vous avez besoin d`un repas sain. Choisissez des aliments riches en énergie qui vous donnent la force de rester éveillé pendant les longues heures sur la route.
Choisissez des glucides complexes et des protéines. Les grains entiers et les protéines maigres, comme la dinde et le poulet, peuvent vous garder alerte pendant les longues heures sur la route.
Les aliments prêts à l`emploi, tels que la restauration rapide, ou tout ce qui contient beaucoup de sucre ou de glucides transformés doivent être évités. De tels aliments sont susceptibles de vous donner un bain d`énergie peu de temps après avoir mangé.
3. prend des vitamines. Les vitamines B et C vous donnent de l`énergie. Prenez un comprimé de vitamine B ou C après un repas sain. Cela peut vous aider à rester éveillé pendant un long trajet en voiture.
Parlez à votre médecin avant de prendre des vitamines régulièrement afin de savoir quelle dose est sans danger pour vous. Assurez-vous également que les vitamines que vous prenez n`interagissent pas avec les médicaments existants.
4. Choisissez les bons moments pour conduire. Si vous pouvez décider vous-même quand vous voulez conduire, choisissez le moment où vous avez le plus d`énergie. Faites attention aux moments où vous avez naturellement des pics et des baisses d`énergie pendant la journée et prévoyez de rouler lorsque vous êtes le plus énergique.
Par exemple, si vous ne vous réveillez pas vraiment et que vous vous sentez en forme avant 9 heures du matin, prévoyez de conduire à cette heure de la journée.
Méthode 2 sur 4: Restez vigilant avec de la nourriture et des boissons
1. Mangez des collations de 100 calories. Des collations d`environ 100 calories aident à vous réveiller et fournissent juste assez de nutrition pour lutter contre la fatigue. Tout ce qui est plus lourd que 100 calories peut provoquer une baisse après l`avoir mangé, alors optez pour des collations saines de 100 calories pendant la conduite.
Les graines de tournesol sont souvent vendues en packs de 100 calories et peuvent vous garder sous tension. Ayez toujours quelques paquets de graines de tournesol avec vous et mangez-les au besoin en conduisant.
2. boire de la caféine. Une tasse de café contient environ 75 milligrammes de caféine. C`est suffisant pour vous réveiller en conduisant et vous garder alerte. Prenez une tasse de café si vous remarquez que vous commencez à vous fatiguer. Cela devrait vous donner un choc supplémentaire pour continuer.
Faites attention à savoir s`il y a des stations-service ou des restaurants en bordure de route le long du chemin. Lorsque vous vous sentez fatigué, garez-vous dans l`un de ces endroits et prenez une tasse de café. De plus, vous pouvez vous dégourdir les jambes lorsque vous n`êtes pas au volant et même dormir un peu plus longtemps si vous le souhaitez.
3. Mâcher du chewing-gum. Cela gardera votre bouche occupée. Avoir quelque chose pour vous occuper peut vous aider à rester concentré et éveillé. Assurez-vous d`avoir quelques paquets de chewing-gum avec vous pour le long voyage. Si vous commencez à vous sentir un peu somnolent, mâchez du chewing-gum.
Optez pour un chewing-gum sans sucre. Mâcher du chewing-gum avec du sucre peut conduire à un bain de sucre, ce qui ne fait que vous fatiguer davantage par la suite.
4. Surveillez la taille de votre portion. Si vous devez vous arrêter pour manger, choisissez de petites portions. Des repas copieux et lourds peuvent provoquer un plongeon et vous fatiguer. Prenez de petites portions et de petits repas lorsque vous vous arrêtez et mangez des aliments légers au restaurant en bordure de route. Quelques petits repas vous garderont plus d`énergie qu`un ou deux gros repas.
Par exemple, vous pouvez prendre la moitié d`un sandwich à un arrêt et, lorsque vous avez à nouveau faim, vous arrêter quelque part pour prendre l`autre moitié de votre sandwich.
N`oubliez pas de manger des aliments riches en énergie, tels que des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres.
Méthode 3 sur 4: Rester vigilant par d`autres moyens
1. Faire une sieste lors d`un arrêt en cours de route. Si vous êtes fatigué en conduisant, tenez-vous au bord de la route et faites une sieste. Une courte sieste de 15 à 20 minutes peut recharger votre cerveau et vous donner l`endurance dont vous avez besoin pour continuer. Trouvez un endroit sûr pour vous arrêter et faire une sieste de 15 à 20 minutes.
Choisissez un endroit suffisamment éloigné de la route principale pour ne pas être heurté par d`autres véhicules. Aussi, choisissez un endroit qui n`est pas trop éloigné, comme une place de parking près d`une station-service, pour votre propre sécurité.
Réglez votre alarme. Vous ne voulez pas qu`une sieste de 20 minutes se transforme en une sieste d`une heure.
CONSEIL D`EXPERT
Lorenzo Garriga
Voyageur du monde et routard, Lorenzo est un globe-trotter éprouvé et parcourt le monde depuis près de 30 ans avec peu d`argent et un sac à dos. Il vient de France et a voyagé partout dans le monde, travaillant dans des auberges, travaillant comme lave-vaisselle et faisant de l`auto-stop à travers les pays et les continents.
Lorenzo Garriga Voyageur du monde et routard
Essayez de faire des pauses régulières pour rester alerte. Lorenzo Garriga, globe-trotter expérimenté : "Si vous partez pour un long trajet en voiture, essayez de vous arrêter toutes les heures, surtout si vous conduisez la nuit sur les autoroutes. Sur les petites routes, il y a plus à voir et vous ne vous ennuierez pas, mais les autoroutes sont pour la plupart droites. Faites une pause de 10 minutes toutes les heures et prenez une tasse de café si vous l`aimez. Cependant, ne buvez pas trop de café, car cela peut vous fatiguer encore plus après un certain temps."
2. Réglez votre musique sur 90 décibels. Si vous vous sentez un peu groggy, utilisez la chaîne stéréo de votre voiture à votre avantage. Réglez au moins la musique à 90 décibels. Cela devrait être suffisamment dérangeant pour réveiller votre corps.
Vérifiez si l`autoradio affiche des décibels. Sinon, essayez de deviner. Montez la chaîne stéréo de votre voiture jusqu`à ce que vous vous réveilliez avec le son.
Cependant, ne le faites que pendant une courte période lorsque vous êtes fatigué. Écouter de la musique aussi forte par défaut peut endommager votre audition.
3. Si vous le pouvez, voyagez avec quelqu`un. Est-il possible d`emmener quelqu`un d`autre avec vous si vous devez conduire plusieurs heures. Lorsque vous avez un copilote dans la voiture, vous pouvez rester plus alerte car vous pouvez ensuite vous relayer au volant. Si vous vous sentez très fatigué, laissez l`autre personne conduire un moment.
4. Ouvrir une fenêtre. La sensation fraîche du vent froid sur votre visage peut vous réveiller à nouveau. Si vous vous sentez fatigué, ouvrez une fenêtre pendant quelques minutes. En plus d`être rafraîchissant, il produira également beaucoup de bruit de fond. Cela vous évitera de vous assoupir.
5. Trouver des médias pour dissiper l`ennui. Écoutez quelque chose sur lequel vous devez vous concentrer. Écouter de la musique pendant tout un voyage peut vous faire somnoler. Au lieu de cela, écoutez quelque chose comme un livre audio, des podcasts et des émissions de radio. De plus, il faut beaucoup mieux se concentrer sur les mots, qui retiendront votre attention et pourront vous éviter de vous assoupir.
Méthode 4 sur 4: Rester en sécurité
1. Reconnaître quand vous êtes trop fatigué pour continuer à conduire. Si vous êtes trop fatigué pour conduire prudemment, arrêtez-vous pour le reste de la soirée ou de la nuit. Conduire fatigué est très dangereux et peut provoquer des accidents. Si vous remarquez l`un des éléments suivants, vous êtes trop fatigué pour conduire :
Clignements fréquents et paupières lourdes
Luttant pour garder la tête haute
Rêverie fréquente
Ne pas remarquer les marquages routiers, atterrir d`un autre côté de la route, talonner
Difficulté à se souvenir des derniers kilomètres parcourus
2. Lisez attentivement les étiquettes des médicaments. Certains médicaments peuvent causer de la somnolence. Si vous prenez des médicaments, lisez attentivement les notices. Assurez-vous que la somnolence n`est pas un effet secondaire.
Si les médicaments provoquent de la somnolence, ils peuvent ne pas être sûrs à utiliser pendant la conduite. Si vous avez des médicaments que vous devez prendre régulièrement, mais qui provoquent de la somnolence, discutez avec votre médecin de la conduite à tenir et de l`utilisation de médicaments.
3. Merci de ne pas conduire entre minuit et 6h du matin. C`est la période pendant laquelle votre rythme circadien baisse naturellement. Il est dangereux de conduire pendant ces heures car le risque de s`endormir au volant est beaucoup plus élevé. Si possible, veuillez ne pas conduire du tout entre minuit et 6h du matin.
4. Ne buvez pas d`alcool avant de conduire. L`alcool provoque de la somnolence, même en petite quantité. Ne buvez pas du tout d`alcool avant de conduire.
Mises en garde
Dans certaines régions, vous pourriez être arrêté ou condamné à une amende pour être trop fatigué au volant.
Instructions gratuites étape par étape
