Instructions gratuites étape par étape 
Utilisez un calculateur de calories en ligne pour savoir comment ajuster votre alimentation. Ce déficit calorique doit être temporaire. Une fois que vous avez atteint un objectif de poids santé, vous pouvez rééquilibrer votre apport calorique avec votre niveau d`activité. 
Ajoutez des aliments sains à votre alimentation. Mangez des aliments sains comme du chou-fleur, des épinards, du brocoli, du quinoa, de l`avoine à grains entiers, des pommes de terre, des lentilles, des haricots blancs, du poisson, des œufs, du fromage cottage et plus encore. Ne mangez pas trop de fruits, car ils contiennent beaucoup de sucres. Optez plutôt pour des légumes et des haricots, ils contiennent les mêmes nutriments essentiels (et souvent même plus). Éliminer les aliments malsains. Évitez les aliments malsains tels que les graisses saturées, l`excès de sel et de sucre. Tout cela vous fait prendre du poids et augmenter votre graisse corporelle. Vous pouvez trouver ces choses dans les boissons gazeuses, le café Starbucks, le bacon, la couenne de porc, le beurre, la crème glacée, etc. 
Si vous mangez de petits repas plus souvent et que vous les étalez sur la journée, vous pouvez bien pratiquer vos portions. De cette façon, vous restez rassasié toute la journée. 
Le moyen le plus simple de devenir plus actif et de brûler plus de calories est de marcher plus. Prenez les escaliers au lieu de l`ascenseur et garez votre voiture un peu plus loin. De cette façon, vous pouvez marcher beaucoup plus en une journée. Vous pouvez également travailler debout ou utiliser un bureau sur tapis roulant. Essayez également de vous asseoir sur un ballon de fitness au lieu d`une chaise. De cette façon, vous transformez vos activités normales en fitness! 
Les squats et les planches sont deux exercices qui renforcent votre tronc. Si vous ne faites que ces exercices, il est également conseillé de marcher plus. Essayez de marcher encore 30 minutes chaque jour. Plus il y a de collines et d`escaliers, mieux c`est. 
Écouter de la musique tout en faisant de l`exercice peut aussi le rendre beaucoup plus amusant. Vous pouvez également écouter des livres audio ou des podcasts! 
Vous êtes à risque de cicatrices (qui peuvent même entraîner des chéloïdes). Vous pouvez vous retrouver avec des mamelons inégaux ou des mamelons avec une forme particulière. Vous pouvez perdre la capacité d`allaiter. Cela peut donc rendre la situation plus difficile si vous envisagez d`avoir des enfants. 
Faites vos seins plus petits
Teneur
Se sentir anxieux ou mal à l`aise parce que vous avez de gros seins est quelque chose qui arrive à de nombreuses femmes aux gros seins. En effet, pour certaines femmes, la taille de leurs seins est tellement inconfortable qu`elles provoquent un réel inconfort. En fonction de l`effort que vous souhaitez fournir et de l`importance que vous souhaitez modifier, vous pouvez faire un certain nombre de choses pour que vos seins paraissent plus petits ou vraiment plus petits. Commencez à l`étape 1 pour savoir comment.
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Méthode 1 sur 3 : Réduisez visuellement vos seins
1. Utilisez un minimiseur ou un soutien-gorge de sport. Les soutiens-gorge minimiseur sont des soutiens-gorge qui n`ajoutent pas de volume à vos seins. Ils sont très utiles et peuvent suffire à vos besoins, surtout si vous souhaitez commencer à porter certains vêtements. Les soutiens-gorge de sport offrent non seulement un soutien, mais aplatissent également un peu vos seins. Ils étaient initialement destinés à contrecarrer le mouvement des seins pendant l`exercice, afin qu`ils ne fassent pas mal. Si vous êtes préoccupé par les mouvements amples et douloureux, les soutiens-gorge de sport peuvent être la réponse.
2. Essayez un shaper/corps correctif. Vous avez probablement entendu parler de Spanx ou d`autres shapers. Ce sont des vêtements que vous portez sous vos vêtements normaux et qui aspirent tout. Ils sont de toutes formes et tailles, et pour toutes les parties du corps que vous pouvez imaginer. Déterminez vous-même les parties du corps que vous souhaitez modeler ; vous voulez probablement un shaper qui couvre les seins. Vous pouvez les trouver en ligne en cherchant "modeleur correctif" ou "organisme de correction".
3. Essayez d`attacher vos seins. Si vous êtes désespérée et que les autres options n`ont pas fonctionné, vous pouvez envisager de vous faire attacher les seins. Ceci est plus utile pour les femmes avec des bonnets C à DD, mais vous pouvez également l`essayer si vous avez une taille de bonnet différente. Sachez que cette méthode n`est pas très confortable, mais elle peut faire l`affaire si vous devez vous glisser dans une robe spéciale ou si vous avez une séance photo.
4. Soyez prudent lorsque vous choisissez un classeur. Il existe plusieurs bons classeurs sûrs disponibles en ligne. N`utilisez que des liants spéciaux, pas de pansement qui convient également à d`autres fins. Certains pneus caoutchouteux peuvent causer des problèmes respiratoires, des ecchymoses et même des côtes cassées lorsqu`ils sont utilisés fréquemment ou pendant de longues périodes.
5. Achetez des soutiens-gorge et des vêtements assortis. Les vêtements amples ne feront que vous faire paraître plus grand, augmentant ainsi le problème. Portez des vêtements qui ne sont pas serrés, mais qui sont ajustés. Couvrez complètement vos seins pour bien paraître sans trop attirer l`attention. Faites de même avec votre soutien-gorge. Le simple fait de porter un soutien-gorge bien ajusté fait une énorme différence.
6. Évitez les vêtements qui ajoutent du volume à vos seins. Évitez les pulls et chemises à col roulé, les cols roulés, les hauts avec des plis au buste, les pulls à volants ou d`autres types de vêtements qui ajoutent du volume à vos seins. Ceux-ci ne feront que rendre vos seins plus gros. Au lieu de cela, portez des hauts qui attirent peu l`attention sur les seins.
sept. Portez des hauts foncés et des pantalons ou jupes de couleur plus claire. Cela déplace automatiquement l`attention vers le bas, ce qui rend les gens moins enclins à prêter attention à vos seins. Par exemple, portez un chemisier ajusté noir avec une jupe bleu-vert. Ou portez un haut bleu marine avec un pantalon blanc brillant.
8. Accentuez vos hanches. Si vous voulez que votre corps paraisse plus équilibré naturellement, concentrez-vous davantage sur vos hanches. De cette façon, vos seins ressortent moins. Portez des pantalons à rayures horizontales ou des jupes qui donnent l`illusion de plus de volume au niveau des hanches. Portez des hauts unis qui n`ajoutent pas de volume. Cela rendra vos seins plus petits.
Méthode 2 sur 3: Méthodes naturelles
1. Arrêtez de faire des choses qui font grossir vos seins. Vous devriez toujours d`abord arrêter de faire des choses qui peuvent naturellement agrandir vos seins. La pilule contraceptive est le plus grand coupable ; cela peut faire augmenter vos seins de deux tailles de bonnet! Vous pouvez demander à votre médecin s`il existe des alternatives non hormonales disponibles.
- Le stérilet est une bonne alternative à la pilule.
- La grossesse et l`allaitement sont également des causes naturelles de plus gros seins. Cependant, vous ne devriez pas résister à ces choses car elles sont naturelles et temporaires.
2. Créer un déficit calorique. Les calories sont le carburant de notre corps. Afin de brûler les graisses (la graisse contribue le plus à votre poitrine), vous devez donner à votre corps moins de carburant. Cela ne signifie pas que vous devriez vous affamer ; cela implique d`équilibrer votre niveau d`activité quotidien et la quantité de carburant dont vous avez besoin. Si vous mangez un peu moins et faites un peu plus d`exercice, cela peut suffire à perdre du poids.
3. Mangez plus sainement. Vous voulez manger plus sainement pour que les calories travaillent pour vous! En mangeant moins de choses malsaines et en augmentant la valeur nutritionnelle des aliments que vous mangez, vous pouvez commencer à vous sentir rassasié avec moins de nourriture. De cette façon, vous pouvez facilement réduire la quantité de calories que vous consommez quotidiennement.
4. Mangez de meilleures portions. La plupart des gens mangent trop à la fois. S`il semble que vous ayez autant de nourriture dans votre assiette que dans un restaurant, alors c`est trop. Il est sage de mettre vos repas dans une assiette plus petite, et de récuperer si vous avez encore faim après 15 minutes. Ramasser la moitié de la première fois la deuxième fois.
5. Devenir plus actif. Il existe de nombreuses façons de devenir plus actif dans la vie de tous les jours. Aucun de ces moyens ne prend beaucoup de temps par rapport à votre emploi du temps normal.
6. Sport efficace. C`est facile de s`enliser dans les clichés des pompes et des tractions. Cependant, il existe des moyens plus efficaces de faire de l`exercice que vous pouvez facilement intégrer à votre routine quotidienne. De bons exemples sont les squats, les planches et les burpees. Choisissez l`un de ces exercices et effectuez-les pendant au moins 15 minutes à la fois. Faites-le au moins deux fois par jour.
sept. Restez motivé. Les sports et le fitness doivent être pratiqués de manière cohérente et sur une plus longue période de temps pour avoir de vrais résultats. Vous devez ajuster votre mode de vie si vous ne voulez pas revoir le poids perdu. Vous pouvez bénéficier d`un partenaire sportif, d`un entraîneur ou d`une autre personne à prendre en compte.
Méthode 3 sur 3: Chirurgie plastique
1. Parlez-en à votre médecin. Veuillez en parler à votre médecin avant de subir une réduction mammaire, et surtout avant d`en parler au chirurgien plasticien (ce dernier est souvent plus intéressé par votre argent que par votre bien-être). Il peut également y avoir d`autres facteurs qui contribuent à la taille de votre poitrine, des raisons de santé qui rendent la chirurgie dangereuse, et peut-être des solutions beaucoup plus simples et moins dangereuses à votre problème.
- La chirurgie est complètement imprudente quand vous êtes jeune. Donnez-vous du temps : peut-être que dans quelques années vous penserez très différemment à votre corps.
- La chirurgie n`est pas non plus purement à des fins esthétiques ou pour faciliter le port des vêtements que vous aimez. La chirurgie est dangereuse, et la robe que vous voulez porter n`est pas plus importante que votre vie.
2. fais tes devoirs. Trouvez le meilleur chirurgien plasticien de votre région. S`il n`y en a pas de bons dans le coin, ce n`est pas une mauvaise idée de chercher plus loin pour en trouver un. Encore une fois, la chirurgie plastique est risquée et vous voulez le meilleur traitement possible.
3. Allez consulter. Avoir une conversation avec un certain nombre de chirurgiens plasticiens différents. Ils peuvent expliquer les différentes méthodes de réduction mammaire, ainsi que les résultats auxquels vous pouvez vous attendre. Ils peuvent également vous dire combien devrait coûter la chirurgie. Ne choisissez pas un chirurgien en qui vous n`avez pas entièrement confiance ou qui travaille à des prix défiant toute concurrence. Il ne faut pas autant d`efforts à un mauvais chirurgien pour vous donner des seins laids.
4. Reconnaître les risques. Il existe un certain nombre de risques associés à la chirurgie de réduction mammaire. La plupart d`entre eux surviennent également avec d`autres opérations : le risque lié à une anesthésie, par exemple. Il se peut simplement que vous ayez une mauvaise réaction au médicament et que vous mouriez sur la table. Vous pouvez également développer des caillots sanguins ou une infection. De plus, il existe d`autres risques :
5. Sachez que l`opération est permanente. La chirurgie mammaire ne peut pas être annulée. C`est un problème si l`opération s`est mal passée. Il est également bon de se rappeler que ce qui est à la mode maintenant, ou ce que vous aimez ou aimez maintenant, pourrait être très différent plus tard. Vous pouvez apprendre à aimer votre corps tel qu`il est. Après la chirurgie, vous ne retrouverez jamais vos anciens seins.
6. Assurez-vous que vous pouvez vous le permettre. Parce qu`une réduction mammaire est souvent une intervention purement esthétique (et n`est donc pas réalisée pour des raisons médicales), elle n`est souvent pas remboursée par l`assurance. Cela peut coûter cher. Pesez le pour et le contre, puis décidez s`il est sage de continuer. Par exemple, si vous avez besoin d`argent pour une éducation, il est probablement préférable d`omettre la réduction mammaire. Une éducation vous apportera beaucoup plus d`avantages à long terme.
sept. Se faire opérer. Lorsque vous avez pesé le pour et le contre et pris une décision, il est temps pour la chirurgie. Cela se fait généralement dans un hôpital ou une clinique, nécessite généralement une anesthésie et émet un bip en quelques heures. Vous pouvez généralement rentrer chez vous le jour même, alors assurez-vous que quelqu`un peut venir vous chercher après l`opération.
8. Suivez le suivi. Vous devez être extrêmement vigilant pendant le processus de suivi. Vous pouvez avoir un tube inséré dans votre poitrine pour drainer les fluides et le sang. Vous aurez certainement des points de suture et des pansements. Tout doit rester propre et vous ne pouvez pas en faire trop. Il est important de se reposer suffisamment pour permettre à votre corps de récupérer et de combattre l`infection. Les points de suture sont généralement retirés après 1-2 semaines.
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