Instructions gratuites étape par étape 
Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l`aise, essayez de conduire sur des routes plus fréquentées et de faire des trajets plus longs. Il serait peut-être préférable de pratiquer la conduite uniquement pendant la journée au début. Vous vous sentirez plus en confiance simplement parce que vous pouvez tout mieux voir. 
Assurez-vous de rouler avec une personne qui a naturellement un effet calmant sur vous. Vous préférez probablement avoir quelqu`un à côté de vous qui vous dit calmement : " Oups, on dirait que nous avons raté le virage. Pourquoi ne vas-tu pas sur ce parking pour pouvoir faire demi-tour?` au lieu de quelqu`un qui crie, `C`est là que nous devions nous tourner!` Faites savoir à votre ami ou membre de votre famille comment il peut vous aider dans la voiture. Vous voudrez peut-être qu`ils vous racontent leur journée pour vous aider à calmer votre esprit. Ou peut-être préférez-vous qu`ils soient silencieux pour que vous puissiez mieux vous concentrer. 
apprendre changer un pneu de voiture. Beaucoup de gens ne savent pas quoi faire en cas de crevaison. Si vous pouvez changer un pneu, vous n`avez pas besoin d`attendre de l`aide sur le bord de la route. C`est un sentiment agréable quand vous pouvez résoudre vos propres problèmes vous-même. 
Regardez des vidéos de conduite sécuritaire en ligne. Si vous ne pouvez pas assister aux cours de sécurité routière, essayez de regarder des vidéos en ligne pour améliorer vos compétences et renforcer votre confiance en vous. 
Non seulement vous acquerrez des compétences de conduite précieuses qui renforcent la confiance, mais vous pouvez généralement obtenir une réduction sur votre prime d`assurance en suivant un cours de formation à la conduite défensive réputé. 
Ne vous sentez pas obligé de conduire plus agressivement que vous ne le souhaitez. Par exemple, de nombreuses personnes roulent rapidement à un feu de circulation orange, mais il vaut mieux y aller doucement jusqu`à ce que vous vous sentiez moins anxieux et que vous ayez plus confiance en vous. Ne passez pas d`appels téléphoniques en conduisant et n`écrivez jamais de SMS en conduisant. Il est préférable d`attendre l`appel ou le SMS jusqu`à ce que vous soyez arrivé à destination. Ne vous inquiétez pas de ce que font les autres sur la route, même s`ils klaxonnent à proximité ou accélèrent. Concentrez-vous simplement sur la route et conduisez aussi prudemment que possible. 
Avant de conduire, fermez les yeux et respirez profondément. Passez en revue toutes les étapes de démarrage et de conduite de la voiture dans votre esprit ; Bouclez votre ceinture de sécurité, allumez le moteur, sortez du parking et conduisez avec succès jusqu`à votre destination - en toute confiance et calmement. Si vous le pouvez, visualisez également l`itinéraire et les points de repère qui passent sur votre itinéraire. 
Une technique simple à essayer en conduisant consiste simplement à inspirer par le nez, à sentir votre abdomen et vos poumons se dilater à mesure que votre corps se remplit d`air, puis à expirer complètement par le nez. 
Par exemple, vous pourriez répéter un mantra à chaque fois : « Je vais très bien. je suis confiant et calme. J`arriverai à destination à temps et en toute sécurité`. fais-toi rire. Amusez-vous avec des discours fous - personne ne l`entend! Par exemple, vous pourriez décrire votre trajet comme si vous étiez dans une voiture de course : « Ici, elle arrive au coin de la rue... L`Opel la laissera-t-elle insérer? OUI! Elle a atteint le numéro un, mesdames et messieurs!Le rire vous aidera à vous détendre. Chanter vos chansons préférées peut vous aider à mieux conduire. Non seulement c`est amusant à faire, mais chanter aide aussi à se concentrer sur sa respiration et à rester présent, ce qui aide à soulager le stress. 
Vous travaillerez probablement avec quelqu`un qui utilise des techniques de thérapie par exposition ; c`est-à-dire que vous vous sentez un peu plus à l`aise avec un aspect de la conduite, en augmentant lentement votre niveau de tolérance. En savoir plus sur vaincre la peur de conduire.
Surmonter la peur de conduire
Teneur
Conduire peut être effrayant, que vous conduisiez pour la première fois ou que vous soyez expérimenté. Vous pouvez vous sentir nerveux, anxieux ou manquer de confiance en vous. Il peut aussi être effrayant de conduire à nouveau après un accident de voiture. Cependant, vous pouvez prendre des mesures pour surmonter votre peur, par exemple en faisant beaucoup d`exercice, en vous parlant positivement et en utilisant des techniques de relaxation.
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Méthode 1 sur 3: Pratiquez vos compétences de conduite
1. Faites-le par petites étapes. Si vous êtes trop nerveux pour conduire jusqu`à l`autre côté de la ville, faites un trajet plus court - même juste autour du pâté de maisons. Ne t`inquiète pas trop. Si vous vous en souciez trop, la conduite devient plus importante qu`elle ne l`est en réalité. Allez juste faire un tour de temps en temps, à moins que vous ne soyez submergé par la peur et terrifié à l`idée de monter dans une voiture. N`oubliez pas que même un petit pas compte comme de la pratique et est un pas en avant.
- Poussez votre zone de confort petit à petit. Par exemple, vous pouvez commencer par vous asseoir dans une voiture garée et vous habituer à toutes les commandes avant de mettre la clé dans le contact. Une fois que vous êtes à l`aise avec cela, vous pouvez démarrer la voiture, mettre la voiture en marche, puis retourner vous garer. Construisez lentement votre niveau de confort.
- Découvrez si vous peur de conduire général ou spécifique à un aspect de la conduite. Si c`est le cas, entraînez-vous à maîtriser la compétence qui déclenche la peur en vous. Par exemple, vous êtes peut-être terrifié à l`idée de vous garer dans. Vous pouvez chercher une rue vide où vous pouvez vous entraîner à manœuvrer entre les cônes, et lorsque vous aurez compris cela, vous pourrez essayer de vous garer entre les voitures de deux amis.
2. Pratiquer dans des endroits éloignés. Habituez-vous à conduire dans des endroits calmes avant de vous entraîner dans la circulation. Recherchez des rues secondaires calmes ou un parking vide pour vous habituer à démarrer, arrêter, signaler, tourner, faire marche arrière, etc. Apprenez à conduire votre véhicule et comment tout fonctionne dans un endroit où vous n`avez pas à vous soucier de la circulation ou des autres conducteurs.
3. Sortez faire un tour avec un ami ou un membre de la famille. Conduire avec une personne de confiance peut vous aider à vous sentir à l`aise dans la voiture. Si quelque chose de grave arrive, cette personne sera là pour vous aider et vous conseiller, et même prendre le relais si le trafic ou les conditions vous gênent vraiment pendant un certain temps.
Méthode 2 sur 3: Apprendre à connaître les voitures et la conduite
1. Lisez le manuel de votre voiture. En apprenant plus sur votre voiture, vous pouvez mieux comprendre son fonctionnement, en savoir plus sur ses caractéristiques de sécurité et apprendre à résoudre les problèmes. Mieux comprendre votre voiture vous fait vous sentir plus à l`aise avec elle. Découvrez certaines parties de votre voiture, puis expérimentez en conduisant - loin des autres voitures - pour voir comment elles fonctionnent.
- Par exemple, si votre voiture est équipée de freins antiblocage (ABS), essayez-les dans un endroit sûr avant d`en avoir vraiment besoin. Allez à une vitesse moyenne et appuyez fort sur le frein. Vous pouvez sentir la pédale pulser ou entendre un son de pulsation. C`est exactement ce qu`il est censé faire. Les freins antiblocage sont conçus pour arrêter votre voiture le plus rapidement possible en actionnant automatiquement les freins pour vous empêcher de déraper.
- Habituez-vous à votre propre voiture. Il peut être préférable pour vous de vous entraîner à conduire le même véhicule encore et encore jusqu`à ce que vous vous sentiez plus en confiance. Toutes les voitures sont un peu différentes et ont leurs propres bizarreries.
2. Apprenez les bases de l`entretien automobile. Apprenez à faire le plein de liquide lave-glace, à remplacer les fusibles, à pomper de l`air dans vos pneus ou à remplacer les essuie-glaces. Se familiariser avec les pièces de votre voiture, même si elles sont très simples, vous rendra naturellement plus confiant et moins anxieux.
3. Relisez le code de la route. Consultez le code de la route ou prenez rendez-vous avec un moniteur diplômé d`auto-école. Si vous connaissez bien les règles de circulation, cela peut augmenter votre confiance en vous.
4. Suivre un cours de conduite défensive. Apprendre à identifier et corriger ou éviter les situations difficiles avant qu`elles ne se transforment en situations d`urgence. Vous pouvez réduire votre niveau d`anxiété en étant mieux préparé aux scénarios problématiques.
Méthode 3 sur 3: Rester calme en conduisant
1. Bien se préparer à conduire. Pour réduire votre anxiété, il peut être utile d`avoir tout en ordre pour votre voyage à l`avance. Pensez aux choses que vous pouvez faire ou aux mesures que vous pourriez prendre pour vous sentir mieux, puis planifiez à l`avance. Quelques exemples:
- Assurez-vous que votre réservoir d`essence est bien rempli.
- Vérifiez les pneus.
- Gardez une trousse de premiers soins dans le coffre.
- Ayez les numéros de téléphone des personnes que vous pouvez appeler en cas d`urgence.
- Obtenez une bonne description de l`itinéraire - imprimée ou dans votre téléphone.
2. Pratiquer une conduite prudente. Ne vous engagez pas dans des comportements à risque comme excès de vitesse ou vérification de votre téléphone en conduisant - cela peut augmenter votre niveau d`anxiété. Cela augmente également le risque d`accident.
3. Pratiquer les techniques de visualisation.Visualiser fait croire à votre cerveau que vous êtes vraiment dans une certaine situation. Cela peut vous aider à vous sentir plus calme et plus confiant dans des situations réelles, car vous pouvez maintenant vous appuyer sur «l`expérience» (visualisée) que vous avez déjà acquise.
4. se servir detechniques de respiration abdominale. Se concentrer sur votre respiration peut vous aider à rester présent et calme. Une fois que vous maîtrisez la respiration consciente et profonde, vous constaterez que c`est une technique de relaxation que vous pouvez utiliser n`importe où!
5. Écoutez de la musique relaxante pour vous aider à vous calmer. La musique relaxante à faible volume peut vous aider à vous calmer. N`écoute pas quelque chose qui te rend plus agité.
6. Parlez ou chantez pour vous-même. Rehaussez-vous avec des mots positifs ou fous et des chansons amusantes. Vous ne voudrez peut-être le faire que lorsque vous êtes seul afin de ne pas vous sentir gêné ou timide.
sept. Envisagez d`obtenir plus d`aide. Si vous avez essayé les techniques de relaxation et que vous vous sentez toujours anxieux au volant, vous voudrez peut-être demander conseil à un conseiller spécialisé dans les phobies. Heureusement, avec l`aide d`un professionnel, les phobies sont généralement assez faciles à traiter.
Des astuces
- Recherchez à l`avance l`itinéraire jusqu`à votre destination afin d`être mieux préparé. De cette façon, vous pouvez éviter de vous perdre pendant votre voyage.
- Sortez un peu tôt pour vous donner plus de temps pour vous rendre à destination afin de ne pas vous sentir pressé en conduisant.
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