Instructions gratuites étape par étape 
Les fibres peuvent influencer l`absorption des médicaments. Prenez vos médicaments au moins une heure avant de manger des fibres, ou deux heures après. Voici quelques bons exemples pour obtenir plus de fibres : Baies et autres fruits, en particulier à peau comestible comme les pommes et les poires. Légumes verts foncés à feuilles comme le chou frisé et les épinards. Autres légumes comme le brocoli, les carottes, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, les artichauts et les haricots verts. Haricots et autres légumineuses comme les haricots rouges, les haricots de Lima, les haricots blancs et noirs. Grains entiers non transformés. Une règle facile à retenir est que si la lumière est colorée ou blanche, elle a probablement été modifiée. Mangez des grains entiers comme le riz brun, l`avoine et l`orge. Si vous mangez des céréales pour le petit-déjeuner, lisez les étiquettes pour vous assurer qu`elles contiennent suffisamment de fibres. Prenez du pain de grains entiers. Graines et noix, telles que les graines de citrouille, les graines de sésame, les graines de tournesol et les graines de lin, en plus des amandes, des noix et des noix de pécan. 
Si vous n`aimez pas la texture ridée ou le goût des pruneaux, le jus de pruneaux pourrait être une meilleure alternative. Le jus de pruneaux contient moins de fibres que les pruneaux. Veuillez noter que les prunes contiennent 14,7 g de sorbitol pour 100 g, tandis que le jus de pruneaux n`en contient que 6,1 g pour 100 g. Vous devez donc boire plus de jus de pruneau pour en récolter les bénéfices, mais cela signifie que vous obtenez plus de sucre. N`en faites pas trop en mangeant des prunes. Ils ne commencent à fonctionner qu`après quelques heures, alors laissez le premier verre faire son travail avant d`en boire un autre ou vous risquez de développer la diarrhée. 
L`exception à cela est le yogourt, en particulier le yogourt contenant des bactéries vivantes. Yaourt avec des probiotiques tels que Bifidobacterium longum ou Bifidobacterium animalis assure des selles plus fréquentes et moins douloureuses. 
Le psyllium se présente sous diverses formes, y compris la poudre et les comprimés. C`est également l`ingrédient actif dans les remèdes en vente libre tels que Metamucil. Le psyllium peut provoquer des flatulences et des crampes chez certaines personnes. La graine de lin est utilisée pour la constipation et la diarrhée. Il est plein de fibres et d`acides gras oméga3. Vous pouvez mélanger les graines de lin à travers le yaourt ou le muesli. Les graines de lin ne doivent pas être utilisées par les personnes souffrant de troubles de la coagulation, les personnes souffrant d`obstructions intestinales ou d`hypertension artérielle. Ne prenez pas non plus de graines de lin si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Le thé de fenugrec est utilisé pour une variété de problèmes digestifs, y compris les nausées et la constipation. Le fenugrec n`est probablement pas sûr à utiliser pendant la grossesse ou l`allaitement. Ne le donnez pas non plus aux petits enfants. 
L`huile de ricin est sûre à utiliser. Ne pas prendre plus que la quantité recommandée. Consultez votre médecin si vous avez une appendicite ou une occlusion intestinale. N`utilisez pas d`huile de ricin si vous êtes enceinte. L`huile de ricin a des effets secondaires rares mais désagréables si vous en prenez trop. Une surdose d`huile de ricin peut provoquer des crampes, des étourdissements, des évanouissements, des nausées, de la diarrhée, des éruptions cutanées, un essoufflement, des douleurs thoraciques et une gorge serrée. Contactez votre médecin ou les urgences si vous avez pris trop d`huile de ricin. Notez que l`huile de poisson peut en fait causer de la constipation cause. À moins que votre médecin ne vous l`ait recommandé, vous ne devez pas prendre d`huile de poisson pour la constipation. 
Vous pouvez prendre du magnésium en mettant une cuillère à café de sel d`Epsom (sulfate de magnésium) dans 180-240 ml d`eau. Bien mélanger et boire. Ce mélange peut avoir mauvais goût. Le citrate de magnésium est disponible sous forme de comprimés ou de poudre. Prenez la quantité recommandée sur l`emballage (ou par votre médecin). Boire un grand verre d`eau à chaque dose. L`hydroxyde de magnésium fonctionne également bien pour la constipation. 
Céréales transformées ou « fortifiées » : le pain blanc, les pâtes blanches et les céréales pour petit-déjeuner sont fabriqués à partir de farines dépourvues de fibres et de valeur nutritionnelle. Préférez les grains entiers. Mal bouffe. Les aliments riches en graisses et en sucre peuvent causer de la constipation. Votre corps va d`abord obtenir des calories de la graisse, ce qui ralentit la digestion. Les saucisses, la viande rouge et les produits carnés contiennent souvent beaucoup de gras et de sel. Choisissez plutôt des protéines maigres comme le poulet, la dinde et le poisson. Les croustilles, les frites et autres produits similaires sont pauvres en nutriments et en fibres. Préférez la patate douce au four ou au four. 
La marche, la natation, le jogging et le yoga sont d`excellentes options. Même 10 à 15 minutes d`exercice par jour aident déjà à de meilleures selles. 
La constipation peut être causée ou aggravée en la tenant si vous devez. Si vous tardez souvent à aller aux toilettes, votre corps peut à un moment donné cesser d`envoyer le signal d`aller aux toilettes. Le tenir rend plus difficile d`aller aux toilettes plus tard. 
Les laxatifs à base de polyéthylène glycol peuvent généralement être utilisés en toute sécurité pendant une période plus longue que les autres types. 
Vous devez rapprocher vos genoux le plus possible de votre poitrine. Ensuite, il y aura plus de pression sur vos intestins, afin que les selles puissent sortir plus facilement. 
Baddha Konasana: Asseyez-vous, pliez les genoux et rapprochez vos pieds pour que les semelles se touchent. Attrapez vos orteils avec vos mains. Battez rapidement vos jambes et penchez-vous en avant avec votre front vers le sol. Tenez-le pendant 5 à 10 respirations. Pavanamuktasana: Allongez-vous et étirez vos jambes droites devant vous. Apportez un genou à votre poitrine et maintenez-le là avec vos mains. Tirez votre genou vers votre poitrine et étirez vos orteils. Tenez 5 à 10 respirations et répétez avec l`autre jambe. uttanasana: Levez-vous, gardez vos jambes droites et pliez à partir de la taille. Touchez le tapis avec vos mains et saisissez l`arrière de vos jambes. Tenez-le pendant 5 à 10 respirations. 
prendre non huile minérale sans en parler à votre médecin si vous avez l`une des conditions suivantes : allergie alimentaire ou allergie à certains médicaments, insuffisance cardiaque, appendicite, difficulté à avaler, douleurs à l`estomac, nausées ou vomissements, saignement rectal ou problèmes rénaux. Ne prenez pas de laxatifs en même temps que de l`huile minérale, sauf si votre médecin vous a dit de. Ne pas donner d`huile minérale aux enfants de moins de 6 ans. Ne prenez pas d`huile minérale trop souvent. Avec une utilisation régulière, une accoutumance à l`effet laxatif peut se produire. Il peut également empêcher votre corps d`absorber suffisamment de vitamines A, D, E et K. Ne pas dépasser la quantité recommandée d`huile minérale. Un surdosage peut provoquer des effets secondaires graves, notamment des douleurs abdominales, des diarrhées, des nausées et des vomissements. Si vous en avez pris trop, allez chez le médecin ou aux urgences. 
Les sennosides sont des laxatifs stimulants. Ils hydratent vos intestins pour que les selles puissent mieux s`évanouir. Il faut généralement 6 à 12 heures pour que le séné fonctionne. Vous les achetez sous forme de comprimés ou de poudre. Adressez-vous à votre médecin avant de prendre du séné si vous avez récemment subi une intervention chirurgicale, si vous prenez déjà d`autres laxatifs ou si vous avez d`autres problèmes digestifs. Le nerprun est aussi parfois utilisé pour traiter la constipation. Il n`est recommandé que pour une utilisation à court terme (moins de 8-10 jours). Il peut provoquer des effets secondaires tels que des crampes, de la diarrhée, une faiblesse musculaire et des problèmes cardiaques. Ne pas utiliser si vous êtes enceinte ou allaitez, et ne pas donner aux enfants de moins de 12 ans. Ne prenez pas de nerprun si vous souffrez d`affections gastriques ou intestinales, telles que l`appendicite, la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse. 
Un médecin peut proposer des traitements qui ne sont pas disponibles en vente libre. Les laxatifs commencent généralement à agir en deux jours environ. Vous ne devez pas les utiliser plus d`une semaine. Dites au médecin quel type de régime et de mode de vie vous avez changé. Ils vous recommanderont probablement certaines choses que vous pouvez essayer pour soulager votre constipation. Votre médecin vous recommandera très probablement de poursuivre votre régime d`auto-soins pour soulager votre constipation. Pourtant, une visite chez le médecin en vaut la peine, pour fermer certaines choses.
Guérir la constipation rapidement et naturellement
Teneur
La constipation, ou constipation, survient généralement lorsque les gens ne consomment pas suffisamment de fibres ou d`eau. Vous pouvez également être constipé si vous ne faites pas assez d`exercice, et cela peut être un effet secondaire des médicaments. Tout le monde en souffre de temps en temps, mais la bonne nouvelle est qu`il existe un certain nombre de remèdes sûrs, doux et naturels qui peuvent soulager et prévenir la constipation. Avec quelques petits ajustements à votre routine quotidienne, vous pouvez trouver une solution à ce problème à très peu de frais et dans l`intimité de votre propre maison. Les remèdes naturels et les changements de mode de vie vous aideront à vous débarrasser de la constipation et peuvent l`empêcher de revenir à l`avenir. Si vous souffrez souvent de constipation et qu`aucune des méthodes ci-dessous ne fonctionne, consultez votre médecin.
Pas
Méthode 1 sur 4 : Prendre des mesures immédiates
1. boire plus d`eau. Les selles dures et sèches sont souvent la cause de la constipation, donc plus vous ajoutez d`eau, plus il est facile d`aller aux toilettes. Il est particulièrement important de boire plus d`eau si vous allez manger plus de fibres.
- Les hommes devraient essayer de boire 3 litres d`eau par jour. Les femmes devraient boire au moins 2,2 litres par jour.
- Évitez les boissons contenant de la caféine et de l`alcool si vous êtes constipé. Les boissons caféinées telles que le café et les sodas sont, comme l`alcool, diurétiques. Cela rend votre corps déshydraté parce que vous devez uriner souvent. Cela aggrave le blocage.
- D`autres liquides, tels que les jus de fruits, le bouillon et le thé sont également de bonnes sources de liquides. Ne buvez pas de thé noir, il contient de la caféine. Les jus de poire et de pomme sont des laxatifs naturels doux.
2. Mangez plus de fibres. Les fibres sont des laxatifs naturels. Ils augmentent la teneur en humidité de vos selles et garantissent qu`elles ont plus de volume. Cela facilite le déplacement de vos selles dans vos intestins. Changer la quantité de fibres que vous mangez très brusquement peut provoquer des ballonnements et des flatulences, alors augmentez la quantité de fibres que vous prenez très progressivement. Les experts recommandent de manger au moins 20 à 35 grammes de fibres par jour.
3. manger des prunes. Les prunes contiennent beaucoup de fibres. Ils contiennent également du sorbitol, un sucre stimulant les intestins qui peut naturellement éliminer la constipation. Le sorbitol est un stimulant intestinal doux qui diminue le temps de passage des selles et réduit ainsi le risque de constipation.
4. Éviter le fromage et les produits laitiers. Le fromage et les produits laitiers contiennent du lactose, auquel de nombreuses personnes sont hypersensibles. En conséquence, vous pouvez avoir des flatulences, des ballonnements et de la constipation. Si vous êtes constipé, ne mangez ni ne buvez de fromage, de lait ou d`autres produits laitiers jusqu`à ce que vous vous sentiez mieux.
5. Prendre un laxatif naturel . Il existe toutes sortes d`herbes douces qui ont un effet laxatif et qui rendent les selles plus molles. Vous pouvez les trouver sous forme de gélule, de comprimé ou de poudre en magasin diététique et dans certaines pharmacies. Certains sont également disponibles sous forme de thé. Prenez ces suppléments avec beaucoup d`eau.
6. Prendre de l`huile de ricin. Si vous êtes constipé, l`huile de ricin (également appelée huile de ricin) peut stimuler votre intestin. Il lubrifie également vos intestins afin que les selles puissent les traverser plus facilement.
sept. Prendre du magnésium. Le magnésium peut être très efficace pour soulager la constipation. Il fournit aux selles de l`humidité, les rendant plus douces et plus faciles à déplacer dans les intestins. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments de magnésium, car cela peut interférer avec d`autres médicaments tels que les antibiotiques, les relaxants musculaires et les médicaments pour l`hypertension. Vous pouvez obtenir du magnésium dans les aliments, comme le brocoli et les légumineuses, mais il existe d`autres façons de le prendre.
Méthode 2 sur 4: Changement à long terme
1. Mangez du yaourt tous les jours. Le yaourt contient des bactéries vivantes qui créent le bon environnement pour votre digestion, vous donnant des selles saines et régulières. Essayez de manger 250 ml de yaourt par jour.
- Les bactéries présentes dans le yaourt semblent altérer la flore intestinale et améliorer la digestion.
- Vérifiez l`étiquette de votre yaourt pour voir s`il contient des bactéries vivantes. Ce n`est pas dans tous les types de yaourt, et sans ces bactéries, il n`a aucun effet.
- D`autres aliments fermentés tels que le kombucha, le kimchi et la choucroute contiennent également des bactéries bénéfiques qui facilitent la digestion et éliminent la constipation.
2. Évitez les aliments transformés. Les aliments transformés et les fast-foods peuvent provoquer une constipation chronique. Ils contiennent souvent beaucoup de matières grasses et peu de fibres et de nutriments. Les choses que vous ne devriez pas manger incluent :
3. bouger plus. Un manque d`exercice affaiblit vos intestins, ce qui vous permet de moins bien vous débarrasser des déchets. Si vous vous asseyez beaucoup, cela affecte votre digestion et peut vous rendre constipé. Faites de l`exercice au moins 3 à 4 fois par semaine.
4. N`ignore pas le rythme de ton corps. Votre corps vous dira quand aller aux toilettes. Il y a beaucoup de différence dans ce qui est normal en termes de selles. Beaucoup de gens y vont 1 à 2 fois par jour, mais il y a aussi ceux qui n`y vont que 3 fois par semaine. Tant que votre corps continue à se sentir bien et qu`il y a de la régularité, il n`y a aucune raison de s`inquiéter.
5. Évitez de devenir accro aux laxatifs. Si vous utilisez trop souvent des laxatifs, votre corps s`y habitue. Ne pas utiliser de laxatifs tous les jours. Si vous souffrez de constipation chronique, consultez votre médecin pour un traitement alternatif.
Méthode 3 sur 4: Essayez d`autres options
1. bouger. Si vous le pouvez, promenez-vous une heure à la fois pour « masser » vos intestins.
- Marchez d`abord lentement pendant 30 secondes. Puis marchez de plus en plus vite jusqu`à ce que vous marchiez aussi vite que possible sans courir.
- Marchez très vite pendant environ 5 minutes. Puis marchez 5 minutes plus lentement. La quantité totale que vous marchez en une journée devrait être d`environ 10 minutes par heure.
- Si vous ne pouvez pas marcher autant, ne vous inquiétez pas. Essayez juste de marcher aussi vite que possible.
- Si vous êtes gravement constipé, cela peut sembler un peu ennuyeux, mais ne vous laissez pas décourager. Rien de mieux que d`être caché pour un autre jour.
2. Essayez une attitude différente. Par exemple, les habitants natifs de l`Australie s`accroupissent, et cette attitude peut aussi vous être très utile. Lorsque vous vous asseyez sur les toilettes, placez un tabouret sous vos pieds pour les maintenir un peu plus haut.
3. Essayez le yoga. Il y a certaines poses de yoga qui peuvent aider à aller à la selle. Ils augmentent la pression sur vos intestins pour que les selles sortent plus facilement. Essayez ces postures :
4. Prendre de l`huile minérale. L`huile minérale liquide peut fournir à vos intestins une couche graisseuse à l`intérieur. Les selles restent alors plus humides et peuvent glisser plus facilement dans l`intestin. Vous pouvez trouver de l`huile minérale dans la plupart des pharmacies. Vous pouvez le mélanger avec un liquide comme du lait, du jus ou de l`eau pour le prendre.
5. Essayez les herbes purifiantes. En cas de constipation sévère, il existe des herbes plus fortes qui peuvent soulager. Vous ne devriez pas les utiliser trop souvent, et vous devriez les considérer comme un dernier recours quand rien d`autre ne vous aide. Voici des exemples :
Méthode 4 sur 4: Faites appel à l`aide d`un professionnel
1. Demandez de l`aide immédiatement si vous ressentez une douleur intense ou du sang dans vos selles. Cela pourrait être un signe que vous souffrez d`une maladie plus grave que la constipation. Une fois que le médecin a déterminé la cause de vos symptômes, il peut recommander le traitement approprié. Si vous présentez l`un des symptômes suivants, demandez à votre médecin un rendez-vous le jour même ou rendez-vous aux urgences :
- Sang de votre rectum
- Du sang dans vos selles
- Douleur persistante dans le bas-ventre
- Sensation de ballonnement
- Difficulté à péter
- Vomir
- douleur dans le bas du dos
- Une fièvre
2. Si vous n`êtes pas allé à la selle depuis plus de trois jours, consultez votre médecin. Vous pourriez avoir besoin de laxatifs sur ordonnance plus puissants. De plus, votre médecin peut exclure d`éventuelles conditions sous-jacentes qui causent votre constipation.
3. Consultez votre médecin pour une constipation chronique qui ne s`améliore pas avec les soins personnels. Si vous souffrez de constipation quelques jours par semaine depuis au moins trois semaines, elle est considérée comme chronique. Votre médecin peut vous aider à comprendre pourquoi votre constipation est si courante.
4. Contactez le médecin si vous avez des antécédents familiaux de cancer du côlon ou du rectum. La constipation est un problème courant qui disparaîtra probablement avec des changements dans votre alimentation ou votre mode de vie. Bien que vous n`ayez probablement pas de problème de santé grave, il est préférable de discuter de vos antécédents médicaux avec votre médecin. Il ou elle peut vous aider à détecter les signes d`une maladie grave afin que vous puissiez la traiter tôt.
Des astuces
- Si vous continuez à souffrir de constipation, allez chez le médecin.
- Si rien ne vous aide, vous pouvez également combiner différentes méthodes. Par exemple, vous pouvez manger plus de fibres, vous promener, boire du thé au séné et faire du yoga. Mais n`utilisez jamais plusieurs types de laxatifs en même temps.
- Boire des aliments riches en fibres et en eau n`est pas seulement bon pour la constipation existante, cela aide également à la prévenir à l`avenir.
- Bien que cela puisse être difficile, essayez de vous détendre et laissez votre intestin (et la gravité) faire la plupart du travail sur les toilettes.
- Essayez l`eau avec du citron. L`acide dans le citron rend les selles plus molles.
- Il peut être difficile de prédire quelle méthode fonctionnera, dans quelle mesure elle fonctionnera et quand elle commencera à fonctionner. Assurez-vous que vous avez le temps et que vous pouvez aller aux toilettes si vous devez.
Mises en garde
- Ne jamais prendre plus que la quantité recommandée d`une substance. Un surdosage peut avoir des effets secondaires graves.
- "Naturel" ne veut pas toujours dire "sûr". Consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre tout remède naturel, surtout si vous avez déjà d`autres conditions. Les herbes et les aliments peuvent affecter l`effet de certains médicaments.
- Si vous êtes enceinte ou allaitez, consultez toujours votre médecin avant d`essayer une méthode particulière.
- Ne prenez pas de laxatifs si vous avez des maux d`estomac, des vomissements ou des nausées.
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