S'empêcher de battre quelqu'un

1. Va-t`en. Éloignez-vous de la personne que vous voulez frapper. Si vous êtes très en colère, il vaut mieux s`éloigner (même sans l`expliquer aux autres) et vous donner le temps de vous calmer que de vous bagarrer.

• Si vous êtes avec un ami, décidez s`il vaudrait mieux pour vous d`être seul ou d`exprimer votre colère par l`intermédiaire de votre ami.

2. Respirez profondément. Pour profiter de la relaxation potentielle de la respiration profonde, inspirez profondément dans votre abdomen. Placez votre main sur votre diaphragme (entre votre abdomen et votre poitrine) et inspirez si profondément que votre main commence à bouger dès que votre abdomen commence à se dilater. Puis expirez lentement.

3. Profitez d`une relaxation musculaire progressive. La relaxation musculaire progressive consiste à tendre et détendre votre corps par étapes progressives. Contracter consciemment vos propres muscles peut vous aider à rediriger la colère que vous ressentez.Pour pratiquer la relaxation musculaire progressive, prenez quelques respirations profondes, puis procédez comme suit :

4. Parlez-vous de manière positive. Répétez un mantra utile, comme "Je peux contrôler mes actions". Essayez de recadrer vos pensées négatives envers la personne d`une manière plus positive. Changer votre façon de penser (appelé "restructuration cognitive") de se concentrer sur des pensées négatives ou colériques déraisonnables à des pensées positives plus réalistes, qui peuvent vous aider à résister aux actes de violence.

5. Distrayez-vous de la colère. Trouver une distraction agréable de la personne qui vous met en colère peut vous aider à avancer et à continuer à contrôler vos actions.Une activité distrayante peut être quelque chose que vous aimez, comme jouer à un jeu vidéo, faire du shopping, faire une promenade, pratiquer un passe-temps ou jouer au billard avec un ami.

6. Rappelez-vous que cela n`en vaut pas la peine. Même si vous pensez que vous pouvez obtenir une réelle satisfaction en frappant quelqu`un que vous détestez, il est peu probable que vous vous sentiez mieux que vous ne le pensez. De plus, vous pouvez être arrêté ou poursuivi pour l`attaque en conséquence, ce qui peut devenir coûteux et prendre beaucoup de temps.

sept. Limitez votre consommation d`alcool. Si vous vous trouvez dans une situation où vous pourriez être avec quelqu`un que vous n`aimez pas, ne buvez pas d`alcool. Boire de l’alcool peut interférer avec la raison et entraver votre capacité à contrôler efficacement vos actions.

1. Pratiquez votre conscience de soi. Savoir quand vous allez perdre le contrôle et devenir violent peut vous aider à vous arrêter avant de perdre le contrôle. Surveillez vos pensées et les signaux de votre corps physique, pour des signes de colère montante. Un comportement violent peut se cacher dès que vous commencez à ressentir ce qui suit :

• Muscles et mâchoire tendus
• Maux de tête ou d`estomac
• rythme cardiaque augmenté
• Sueurs ou tremblements soudains
• Une sensation vertigineuse

2. Travailler sur le développement du contrôle des impulsions. La plupart des gens n`ont aucune intention de recourir à la violence physique ; cela se produit dans l`instant en réponse à des émotions fortes ou à la suite d`un conflit qui s`intensifie. Vous pouvez éviter de réagir violemment à un déclencheur en renforçant votre contrôle des impulsions. Certaines stratégies pour développer ou renforcer votre contrôle des impulsions comprennent :

3. Reconnaissez vos sentiments. Acceptez que vous détestez quelqu`un et que vous êtes en colère lorsque vous êtes avec lui. sachez que c`est ok. Vous ne pourrez peut-être pas changer vos pensées et vos sentiments à propos de cette personne, mais vous pouvez toujours choisir la façon dont vous interagissez avec cette personne. Chaque fois que vous parlez ou agissez, vous faites un choix sur les mots et les actions à utiliser.

4. Faites de l`exercice léger. L`exercice peut vous aider à "énergie en colère" perdre. Il peut également vous aider à vous sentir mieux en libérant des endorphines dans votre cerveau, ces neurotransmetteurs qui vous font vous sentir plus à l`aise.

1. Reconnaître un conflit. Un conflit survient lorsqu`une divergence d`opinion s`intensifie au point de perturber la relation interpersonnelle. Il y a souvent des émotions fortes associées au conflit. Les conflits ne disparaissent généralement pas d`eux-mêmes sans les traiter spécifiquement.

2. Concentrez-vous sur le maintien ou la réparation d`une relation. Même si vous détestez ou même détestez la personne avec qui vous êtes en conflit, le conflit lui-même peut être la source de vos sentiments. Concentrez votre approche sur la résolution du conflit, basée sur l`idée que vous voulez améliorer la relation avec cette personne

3. Restez calme et alerte.Rester calme vous aidera à écouter et à mieux répondre aux prémisses des autres. Rester calme peut également empêcher le conflit de s`intensifier, car l`autre personne peut réagir positivement à votre comportement calme.

4. Contrôlez vos émotions.Cela peut être très difficile, mais il est important de garder le contrôle de vos émotions lorsque vous êtes impliqué dans un conflit. Cela ne veut pas dire que vous ne devez pas ressentir d`émotions ou même que vous ne devez pas les exprimer ; cela signifie simplement que vous ne devez pas laisser vos émotions prendre le dessus sur vos actions ou votre attitude.

5. Reconnaître les sentiments et les paroles de l`autre partie. Encore une fois, cela peut être difficile parfois lorsque vous avez un conflit avec quelqu`un que vous n`aimez pas. Cependant, accepter et considérer les sentiments de l`autre personne impliquée dans le conflit peut vous aider à résoudre le conflit. Cela vous aide à comprendre pourquoi la personne agit comme elle le fait. Reconnaître les sentiments de l`autre personne à voix haute peut l`aider à voir que vous comprenez ce que cette personne veut dire et peut détendre la situation.

6. Continuer à respecter les différences de personnalité ou d`opinion.Certains conflits naissent d`un désaccord qui ne peut être résolu. Il est possible de rester respectueux envers quelqu`un même lorsqu`aucun accord n`est trouvé sur un conflit spécifique.

sept. Trouvez une solution au conflit entre vous deux. La clé pour résoudre ou décider du conflit consiste à travailler ensemble pour identifier les problèmes spécifiques et réfléchir à des solutions. Cela peut signifier une certaine flexibilité et négociation, mais si les deux (ou toutes) les parties sont disposées à travailler ensemble sur une solution, il est probable qu`elle sera trouvée.

1. Déterminez si vous avez un problème de colère. Si vous ressentez le besoin de battre quelqu`un, vous avez peut-être un problème de gestion de la colère. Bien que la colère puisse être saine, elle peut aussi prendre des formes malsaines. Vous devrez peut-être apprendre à gérer votre colère grâce à l`auto-assistance ou à l`aide d`un professionnel si l`une des situations suivantes s`applique à vous :

• Les choses insignifiantes vous mettent très en colère.
• Lorsque vous êtes en colère, vous montrez un comportement agressif, notamment en criant, en criant ou en frappant.
• Le problème est chronique; ça arrive encore et encore.
• Lorsque vous êtes sous l`influence de drogues ou d`alcool, votre humeur se dégrade et votre comportement devient plus violent.

2. Apprendre à méditer. La méditation peut vous aider à gérer vos émotions.Si vous vous trouvez trop concentré sur des sentiments négatifs envers une autre personne, accordez-vous une courte pause mentale en méditant. Méditer régulièrement peut vous aider à contrôler vos émotions, ce qui à son tour peut vous aider à contrôler vos actions.

3. Suivre un cours de gestion de la colère. Les cours de gestion de la colère se sont avérés très efficaces.Des programmes efficaces vous aident à comprendre votre colère, à développer des stratégies à court terme pour gérer votre colère et à travailler sur vos compétences pour gérer vos émotions. Il existe de nombreuses options disponibles pour trouver un programme qui vous convient.

4. Aller en thérapie. La meilleure façon d`apprendre à vous empêcher de battre les autres est d`identifier et de traiter la cause de votre colère. Un thérapeute peut vous enseigner des techniques de relaxation que vous pouvez utiliser lorsque vous interagissez avec des personnes que vous n`aimez pas. Elle peut vous aider à développer des compétences d`adaptation émotionnelle et une formation en communication.De plus, un psychanalyste spécialisé dans l`aide à la résolution des problèmes du passé d`une personne (par exemple, négligence ou abus pendant l`enfance) peut aider à atténuer la colère associée aux événements passés.