Comment calculer le nombre de calories que vous brûlez en une journée : 7 étapes (avec photos)

Teneur

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- Partie 1 sur 2: Déterminer combien de calories vous brûlez
- Partie 2 sur 2: Perdre ou prendre du poids grâce à des informations sur votre apport calorique
Des astuces

Le fait qu`une personne gagne ou perd du poids est déterminé par le fait qu`elle mange plus ou moins de calories par jour qu`elle n`en brûle au cours de ses activités quotidiennes. Savoir comment calculer le nombre de calories que vous brûlez par jour peut vous aider à maintenir un poids santé ou à suivre vos progrès en matière d`exercice. Il existe plusieurs façons de calculer le nombre de calories que vous brûlez en une journée. De plus, vous pouvez utiliser ces informations pour perdre du poids, prendre du poids, maintenir votre poids ou simplement obtenir des informations plus détaillées sur les besoins spécifiques de votre corps.

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Partie 1 sur 2: Déterminer combien de calories vous brûlez

Image intitulée Calculer les calories brûlées en une journée Étape 1

1. Calculez votre métabolisme de base. Nos corps sont comme des moteurs qui tournent en permanence. Ils brûlent constamment du carburant ou des calories (même pendant le sommeil). Votre métabolisme de base est le nombre de calories que vous brûlez en une journée rien qu`en vivant.

Votre métabolisme de base peut varier en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre taille et de votre génétique. Commencez par calculer votre métabolisme de base pour obtenir une image précise du nombre de calories que vous brûlez par jour.
Utilisez les équations suivantes pour calculer votre taux métabolique basal à la main.
Hommes : (13.75 &repas; poids) + (5 &repas; longueur) - (6.76 &repas; âge) + 66
Femmes : (9.56 &repas; poids) + (1.85 &repas; longueur) - (4.68 &repas; âge) + 655

Image intitulée Calculer les calories brûlées en une journée, étape 2

2. Ajustez votre métabolisme de base à la mesure dans laquelle vous faites de l`exercice. Pour obtenir le bon résultat pour votre consommation quotidienne, vous devez également prendre en compte les calories que vous brûlez en faisant de l`exercice. Les gens ont besoin de plus ou moins de calories en fonction de la quantité d`exercice et de la quantité d`énergie qu`ils dépensent.Multipliez votre BMR par l`un des niveaux d`activité suivants :

Si vous ne faites pas d`exercice ou si vous avez un mode de vie très sédentaire, vous devez multiplier votre métabolisme de base par 1,2.

Si vous faites de l`exercice modérément (1 à 3 jours par semaine) ou êtes légèrement actif, vous devez multiplier votre métabolisme de base par 1,375.

Si vous faites de l`exercice 3 à 5 jours par semaine ou si vous avez un mode de vie actif, vous devez multiplier votre métabolisme de base par 1,55.

Si vous vous entraînez presque tous les jours et que vous êtes très actif pendant la journée, vous devez multiplier votre métabolisme de base par 1,725.

Si vous vous entraînez tous les jours ou plusieurs fois par jour et que vous avez un travail très exigeant physiquement, vous devez augmenter votre métabolisme de base de 1.9 multiplier.

Image intitulée Calculer les calories brûlées en une journée Étape 3

3. Utilisez un programme de calcul en ligne pour votre métabolisme de base. Il trouve automatiquement votre taux métabolique basal en utilisant des informations de base telles que votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids.

Un programme de calcul en ligne sera probablement un peu plus facile et plus simple à utiliser que si vous deviez effectuer vous-même un calcul mathématique approfondi.

Si vous choisissez cette option, c`est une bonne idée d`utiliser un calculateur de taux métabolique basal d`un site réputé. De nombreuses cliniques de bien-être, hôpitaux ou sites Web gouvernementaux proposent des calculateurs de taux métabolique basal.

Gardez des informations à jour sur votre poids et votre taille à portée de main, car ce sont des facteurs importants dans le calcul de votre métabolisme de base.

Image intitulée Calculer les calories brûlées en une journée Étape 4

4. Achetez un moniteur de fréquence cardiaque qui mesure en continu votre fréquence cardiaque. Une autre façon de mesurer le nombre de calories que vous brûlez par jour est de porter un moniteur de fréquence cardiaque qui mesure en continu votre fréquence cardiaque.

Il existe désormais des cardiofréquencemètres que vous pouvez porter pendant 24 heures. Il vous donnera une indication approximative du nombre de calories que vous brûlez en une journée entière (avec ou sans entraînement).

Ce type de compteurs vous demandera votre âge, votre poids et votre sexe. Chaque type de compteur utilise différentes formules ou algorithmes pour calculer la quantité totale de calories que vous avez brûlées.

Vous pouvez porter votre cardiofréquencemètre pendant 24 heures, pendant lesquelles vous ne faites pas d`exercice, pour avoir une idée du nombre de calories que vous brûlez grâce à vos activités quotidiennes. Comparez ce montant avec une période de 24 heures pendant laquelle vous vous êtes entraîné.

Notez que même certaines émotions peuvent augmenter votre fréquence cardiaque et faire croire à votre moniteur de fréquence cardiaque que vous faites de l`exercice et que vous brûlez plus de calories que vous n`en brûlez réellement. Bien que cela n`arrive pas souvent, c`est quelque chose à garder à l`esprit.

Partie 2 sur 2: Perdre ou prendre du poids grâce à des informations sur votre apport calorique

Image intitulée Calculer les calories brûlées en une journée Étape 5

1. Commencer un journal alimentaire. Il sera utile de suivre votre apport calorique total via un journal alimentaire, une application de journal alimentaire ou un site Web. Cela vous aidera à ajuster votre objectif calorique prédéfini à n`importe quel poids que vous voulez. Cela peut également vous aider à vous en tenir à votre régime alimentaire.

Les journaux alimentaires sont également un excellent moyen de mieux comprendre ce que vous mangez actuellement et comment cela se compare à votre objectif calorique.
Les journaux alimentaires vous donneront une idée à quel moment de la journée vous consommez le plus de calories.
Enfin, tenir un journal peut vous aider à suivre et à augmenter, diminuer ou maintenir votre poids avec succès.

Image intitulée Calculer les calories brûlées en une journée Étape 6

2. Couper les calories pour perdre du poids. Si vous essayez de perdre du poids, vous devez vous assurer d`avoir systématiquement un apport calorique négatif net chaque jour. Vous pouvez le faire en réduisant le nombre de calories que vous absorbez, en brûlant plus de calories en faisant de l`exercice, ou les deux.

En général, perdre environ 3 500 calories par semaine équivaut à une perte de poids d`un à deux livres. En coupant 500 calories par jour vous pourrez combler ce déficit hebdomadaire.

Ne perdez pas de poids trop rapidement et ne coupez pas trop de calories. Les sources les plus fiables recommandent de ne pas perdre plus de 1 à 2 livres par semaine. Cela peut être dangereux et peut également vous laisser vous sentir faible et fatigué, carencé en nutriments essentiels.

N`oubliez pas qu`au fur et à mesure que vous perdez du poids, vous devrez travailler plus fort pour maintenir votre poids. Être léger réduit votre métabolisme de base et le nombre de calories que vous brûlez pendant l`exercice, ce qui signifie que vous devrez réduire votre apport calorique quotidien ou vous entraîner plus dur pour continuer à perdre du poids.

Image intitulée Calculer les calories brûlées en une journée Étape 7

3. Augmentez votre apport calorique pour prendre du poids. Mangez plus de calories que vous n`en brûlez pendant vos activités quotidiennes pour prendre du poids.

Vous pouvez le faire en mangeant plus de calories, en brûlant moins de calories avec l`exercice, ou les deux.

Choisissez des aliments sains mais riches en calories pour atteindre un objectif calorique plus élevé, quelle que soit la raison de votre prise de poids. Les aliments frits, les aliments transformés ou d`autres aliments malsains ne sont pas un choix idéal.

Notez que vous devez faire au moins un peu d`exercice pour rester en bonne santé. N`arrêtez pas l`entraînement à moins que votre médecin ne vous dise de.

Bien que la quantité d`activité physique requise soit différente pour chaque personne, la plupart des sources médicales recommandent de faire environ deux heures et demie d`exercices aérobiques modérés plus un entraînement musculaire (ou une heure et demie d`exercices aérobiques vigoureux) deux fois par semaine.

Des astuces

La plupart des méthodes de calcul de votre apport calorique total ne sont que des estimations et doivent être utilisées comme telles.
Tout en surveillant votre poids, vous devrez peut-être ajuster votre objectif calorique prédéfini.
Si vous essayez de perdre ou de prendre du poids, il est important de consulter d`abord votre médecin pour vous assurer que les changements de poids sont sûrs et appropriés pour vous.