Instructions gratuites étape par étape 
En termes de kilos, perdre 25 kilos en trois mois signifie perdre 16 kilos par mois (en trois mois) ou 4,17 kilos par semaine (en 12 semaines). 
Spécifique et mesurable : Cela signifie que votre plan de perte de poids doit être adapté à vous (spécifique). Tout le monde a un physique différent, des habitudes alimentaires et des limites à l`effort physique. C`est pourquoi votre plan de perte de poids doit être ciblé et adapté à votre situation, en fonction de vos objectifs de perte de poids et de remise en forme. Jalons dans un laps de temps défini et divisés en sous-objectifs : divisez votre objectif final en jalons plus petits et suivez-les sur cette période pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie. Une division en semaines est recommandée. 
Au lieu de manger des frites, vous pouvez acheter vos fruits et légumes préférés quand vous avez faim. 
Si vous n`avez que deux heures pour vous entraîner, alors vous devez vous entraîner plus intensément pour brûler au moins 750 à 800 calories par heure. Des exemples d`entraînement intensif sont des formes de spinning, de Zumba, d`entraînement par intervalles, de kickboxing et de course à des vitesses plus élevées. Si vous pensez que votre niveau de forme actuel ne vous permettra pas de faire des entraînements cardio plus lourds, vous pouvez commencer par des exercices plus légers comme la natation, la marche rapide (5 km/km), l`aérobic douce, etc., mais fais-le trois heures par jour au lieu de deux. 
Vous pouvez utiliser des appareils de résistance à la salle de sport ou simplement vous entraîner à la maison avec des haltères. Bien que la musculation ne brûle pas autant de calories que le cardio, il est très important de développer ses muscles et ainsi booster son métabolisme. 
Perdre 25 livres en trois mois
Teneur
Perdre 25 livres en trois mois n`est pas une tâche facile, surtout si vous êtes exactement à 25 livres de votre poids idéal. Cela ne veut pas dire que c`est complètement impossible. Avec beaucoup de volonté et de discipline, vous pouvez y arriver. Passez à l`étape 1 pour découvrir comment commencer à perdre ces kilos en trop.
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Partie 1 sur 3: Comprendre les calories et faire un plan
1. Comprendre ce que sont les calories. Vous devrez comprendre le concept de calories si vous voulez réussir à perdre 25 kilos en si peu de temps. Les calories sont simplement des unités d`énergie - selon la nutrition, ce sont des unités utilisées pour mesurer la quantité d`énergie que vous absorbez par la nourriture et que vous brûlez par l`activité physique.
2. Découvrez combien de calories vous devriez prendre par jour. La quantité de calories dont une personne a besoin par jour varie d`un individu à l`autre en fonction de son âge, de sa taille, de son poids, de la quantité d`activité qu`elle fait pendant la journée, etc. Il existe de nombreux programmes de calcul de l`apport calorique en ligne. Vous pouvez également Cliquez ici pour savoir comment déterminer le bon nombre de calories pour vous.
3. Découvrez combien de calories vous devez supprimer pour perdre du poids. Pour perdre une livre par semaine, vous avez besoin d`un déficit calorique d`environ 500 par jour, soit 3.500 par semaine, créez. Pour perdre 25 kilos en trois mois, il faut un déficit calorique hebdomadaire d`au moins 14.Créer 000 calories (pour perdre environ quatre livres par semaine). Cela signifie que vous avez un déficit quotidien de 2.000 calories à créer.
4. faire un plan. La toute première chose dont vous avez besoin est un régime alimentaire et un plan de remise en forme. Sans cela, vous ne pourrez peut-être pas suivre votre perte de poids. Le plan que vous proposez doit répondre aux critères suivants :
Partie 2 sur 3: Choisir le bon régime
1. Pensez à la façon dont vous mangez. Faites de votre mieux pour manger de petits repas tout au long de la journée au lieu de trois gros repas. Manger de petits repas tout au long de la journée aidera à garder votre métabolisme plus actif et à prévenir la faim. Faites de votre mieux pour manger cinq repas, chacun d`environ 300 calories.
- Essayez quelque chose de riche en protéines, un fruit ou quelques légumes et féculents (riz, pâtes, pain, petite pomme de terre, etc.) à chaque repas.) manger. Cela maintient vos repas en équilibre.
2. Boire beaucoup d`eau. Buvez huit ou idéalement plus d`eau plate par jour pour rester bien hydraté et perdre du poids en eau. Croyez-le ou non, votre corps retiendra l`eau si vous ne buvez pas assez d`eau. Alors buvez beaucoup d`eau et votre corps cessera de retenir le poids de l`eau.
3. Mangez beaucoup mais avec moins de calories, comme les crudités et les produits non transformés. Ces aliments sont garantis pour vous rassasier plus longtemps et vous brûlerez moins de calories. Les légumes à feuilles vertes seront vos meilleurs compagnons pour perdre du poids.
4. Évitez les aliments transformés et riches en calories. Des exemples bien connus sont la restauration rapide, les conserves transformées, les desserts et les aliments à haute teneur en graisses saturées et/ou en sucres simples. Ces aliments contiennent beaucoup de calories dans une petite portion.
5. Évitez les « collations ». Les collations malsaines peuvent perturber votre objectif calorique quotidien si vous essayez de perdre du poids. Si vous mangez beaucoup de malbouffe ou buvez beaucoup de soda ou d`alcool, vous devez vous débarrasser de ces habitudes de sabotage. Ces aliments et boissons sont riches en calories vides et ne nourriront pas votre corps de manière saine. Alors laissez-les complètement en dehors de votre alimentation et essayez d’inclure plus d’aliments complets dans votre alimentation au lieu de déchets transformés.
6. Arrêtez de boire vos calories. Les boissons gazeuses, les smoothies et toutes les boissons avec du sucre ne sont plus éligibles. Apprenez à réduire les calories en limitant les boissons riches en calories. Choisissez de l`eau plate, de la limonade non sucrée, du café noir (ou au lait écrémé).
sept. Tenez un journal alimentaire où vous enregistrez tout ce que vous mangez tout au long de la journée et additionnez le total des calories. Une façon de tenir un journal alimentaire est d`utiliser des applications sur votre téléphone ; il existe un grand nombre d`applications commerciales et gratuites à télécharger qui vous permettent de saisir ce que vous mangez et d`afficher automatiquement le nombre de calories de vos repas. Assurez-vous que cela garde une trace de ce que vous mangez, sinon vous mangerez trop bientôt.
Partie3 sur 3: Exercice
1. Faites plus d`exercice. Essayez de faire de l`exercice ou de faire de l`exercice 5 à 7 heures par semaine pour obtenir une perte de poids hebdomadaire d`environ quatre livres. Chaque session (d`une heure) devrait brûler environ 400-600 calories. Vos résultats varieront en fonction du type d`exercice, mais l`entraînement cardiovasculaire est indispensable car c`est un excellent moyen de brûler des calories.
2. Mettre en place une séance d`entraînement cardio. Les exercices cardio sont ces exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque et augmentent la circulation sanguine dans tout votre corps. Des exemples d`exercices cardio incluent la course, le cyclisme, l`exercice sur la machine elliptique et la natation. Vous devriez vous entraîner à environ 1.Brûlez 500 calories par jour pour atteindre votre objectif de perdre au moins quatre livres par semaine.
3. Faire de la musculation. Bien que le cardio soit utile pour brûler beaucoup de calories, il a ses inconvénients. Beaucoup de cardio peut vous faire perdre de la masse musculaire au lieu de simplement de la graisse, ce que vous ne voulez pas. Vous avez besoin de muscle pour maintenir votre métabolisme à des niveaux optimaux et vous assurer d`avoir un corps plus beau et plus musclé. Pour entretenir vos muscles malgré le cardio intense que vous allez faire, intégrez une musculation modérée à votre routine trois fois par semaine.
4. Essayez d`apporter de petits changements actifs à votre routine quotidienne. Montez les escaliers, promenez votre chien, jouez avec vos enfants - des changements simples comme ceux-ci peuvent ne pas sembler beaucoup, mais font une grande différence dans l`ensemble et vous aident à vous rapprocher de votre objectif de perdre 25 livres en trois mois.
Des astuces
- Restez motivé et essayez de nouveaux gadgets de fitness (FitBit, Nike Fuel band). Ces gadgets peuvent vous garder motivé et vous aider à suivre votre niveau d`activité.
Mises en garde
- N`oubliez pas de ne pas vous affamer pour perdre du poids. Ceci est dangereux et ne vous aidera pas à maintenir votre poids lorsque vous recommencerez à manger.
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