Comment perdre 50 livres: 12 étapes (avec photos)

Teneur

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Des astuces

Si vous êtes en surpoids et prêt à apporter un changement durable dans votre vie pour vous sentir plus énergique, en meilleure santé et mieux dans votre peau, commencez dès maintenant. Peu importe combien de fois vous avez essayé et échoué dans le passé, il est jamais trop tard pour être la personne que tu as toujours voulu être. La première chose que vous devez savoir est qu`il n`y a pas de secret quand il s`agit de perdre du poids. Tout ce que vous avez à faire est de changer d`attitude et de croire que vous pouvez devenir une personne en forme et en bonne santé et d`aligner cela avec vos actions. Cet article vous guidera tout au long de ce processus.

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Partie 1 sur 4 : Commencer

1. Commencez tout de suite. Même s`il est 9 heures du soir et que vous avez mangé de la malbouffe toute la journée, il est toujours important que vous décidiez de commencer dès maintenant. Promettez-vous de changer votre mode de vie et, plus important encore, d`améliorer votre état d`esprit et de faire de la perte de poids l`une des priorités de votre vie.

Arrêtez l`habitude de "demain commencera." Demain deviendra après-demain puis la semaine prochaine, et ainsi de suite.

2. Chercher l`inspiration. Il aide à avoir des sources de motivation à la fois positives et négatives. La motivation positive fonctionne comme un aimant et couvre tous les avantages de la perte de poids, comme avoir plus d`énergie, être en meilleure santé, avoir une meilleure apparence dans vos vêtements et se sentir plus confiant. La motivation négative est un facteur d`incitation qui vous oblige à changer le statu quo. Des exemples de motivations négatives sont le fait d`être mécontent de votre apparence, de ne pas pouvoir porter les vêtements que vous voulez ou de ne pas s`adapter aux sièges d`avion. Bien que cela puisse être douloureux, essayez de vous remémorer toutes ces périodes de votre vie où vous avez senti que votre poids gênait votre bonheur et votre bien-être. Chaque fois que vous voulez abandonner, pensez à ce sentiment et dites-vous que suivre un régime peut être difficile, haïr son corps est pire.

3. Assurez-vous qu`il n`y a pas d`aliments malsains dans votre maison. C`est peut-être le changement le plus efficace que vous puissiez faire tout de suite et qui vous aidera à commencer à perdre du poids. Plus la nourriture que vous avez dans votre maison est tentante, plus vous êtes susceptible de céder et de manger ces choses malsaines. Jetez tous les biscuits, gâteaux, brownies, chips, sodas et glaces que vous avez dans la maison et conservez ce genre de friandises pour des occasions très spéciales.

4. Remplissez votre maison d`aliments sains. Maintenant que vous êtes débarrassé de toute la malbouffe, il est temps de faire le plein d`aliments sains qui nourriront votre corps au lieu de le détruire. Votre cuisine doit être pleine de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres, de produits laitiers et de noix.

Faire des remplacements. Remplacez la crème par du yaourt grec, le pain blanc par du pain de blé entier, le soda par de l`eau de source, etc. De petits changements comme ceux-ci peuvent vraiment s`additionner à long terme, sans compromettre le goût.

Si vous aimez les sucreries, achetez du miel, du chocolat noir et du yaourt grec avec des fruits, et mangez-les comme collation au lieu de fouiller à nouveau dans le pot de biscuits. Ces alternatives saines vous aideront à rediriger vos envies de sucreries afin que vous ne ressentiez pas la tentation de retomber dans vos anciennes habitudes.

Partie 2 sur 4: Perdre du poids

1. Mangez moins et faites plus d`exercice. C`est si simple. Pour perdre 1 livre, vous devrez brûler 3 500 calories de plus que vous n`en consommez au cours d`une semaine donnée. Vous pouvez y parvenir grâce à 2 choses : réduire le nombre de calories que vous consommez quotidiennement et augmenter le nombre de calories que vous brûlez en faisant plus d`exercice et en modifiant votre mode de vie sédentaire.

Essayez d`obtenir entre 1200 et 1400 calories par jour. Pour vous assurer que vous respectez ces valeurs, il est important que vous gardiez une trace du nombre de calories que vous consommez. N`oubliez pas les calories dans ce que vous buvez, les vinaigrettes et les sauces. Vous seriez surpris du nombre de calories supplémentaires cachées qui se glissent dans votre alimentation!
Lisez toutes les étiquettes des aliments et mesurez les portions que vous mangez afin de ne pas dépasser votre limite calorique. Plus vous mesurez et comptez, plus vous aurez de contrôle sur votre perte de poids.

2. Trouvez un sport que vous aimez. Il est important que vous trouviez un type d`activité aérobique que vous aimez vraiment ; de cette façon, vous êtes plus susceptible de continuer et de le faire régulièrement. Les exercices d`aérobie aident à brûler des calories en peu de temps, à stimuler votre métabolisme et à améliorer votre santé.

Visez au moins 30 minutes d`exercice cardiovasculaire, 5 jours par semaine. Si vous n`avez pas le temps de faire de l`exercice tous les jours, apportez quelques changements simples à votre mode de vie pour devenir plus actif. Marchez jusqu`à votre destination au lieu de conduire, montez les escaliers, tenez-vous debout à un bureau en hauteur, etc.

Si vous faites un travail sédentaire, il est certainement important que vous fassiez de la place à l`exercice.Profitez de vos pauses pour une marche rapide au grand air et profitez des matins, soirs et week-ends pour vous entraîner.

3. Tenir un journal alimentaire. Des études ont montré que les personnes qui suivent leur régime alimentaire perdent plus de poids et le maintiennent plus longtemps que celles qui ne le font pas. Cela est en partie dû au fait que le fait d`écrire ce que vous mangez vous oblige à penser à combien vous mangez par jour et à mieux garder une trace de ce que vous avez fait et pourquoi.

Essayez un compteur de calories en ligne comme My Fitness Pal ou Calorie King. De nombreuses ressources de perte de poids en ligne comme celle-ci ont des moteurs de recherche qui vous permettent de trouver les calories dans certains aliments, y compris la viande et les produits laitiers.

Partie3 sur 4: Rester motivé

1. Évitez les crises de boulimie. Comme toute personne au régime le sait, l`abstinence alimentaire entraînera inévitablement des périodes de frénésie alimentaire intense et de suralimentation. La meilleure façon d`éviter cela est de consommer vos aliments préférés avec modération de temps en temps et de manger régulièrement au lieu de vous affamer. Un régime de famine peut vous aider à perdre du poids, mais ce n`est pas durable. Vous devrez éventuellement manger à nouveau et quand vous le ferez, vous serez probablement imparable.

Assurez-vous qu`il n`y a pas de nourriture malsaine dans la maison. De cette façon, même si vous mangez trop, vous ne mangerez rien de malsain.
Désignez des jours précis comme "gratuit" jusqu`à l`aube. Beaucoup de gens mangent trop parce qu`ils n`ont pas le réconfort émotionnel procuré par la consommation de certains aliments. N`oubliez pas qu`il est normal de manger une friandise de temps en temps et la meilleure façon de le faire est de désigner un jour spécial. De cette façon, vous pouvez vous attendre à cela et planifier vos repas à l`avance afin de pouvoir les savourer sans vous sentir coupable par la suite.

2. Ne comparez pas vos habitudes alimentaires avec celles de votre entourage. Ce n`est pas parce que votre ami maigre peut manger un hamburger et des frites pour le dîner que vous devriez le faire aussi. Premièrement, toutes les personnes maigres ne sont pas en bonne santé ; il y en a beaucoup avec un taux de graisse corporelle aussi élevé qu`une personne obèse. Deuxièmement, chacun a ses propres habitudes alimentaires. Peut-être que cette personne a sauté le petit-déjeuner et le déjeuner et profite maintenant d`un dîner copieux.

3. Suivez vos progrès. Plus vous maigrirez, plus vous serez motivé pour continuer. Mais la seule façon de savoir si vous faites des progrès est de les suivre régulièrement.

Se peser une à deux fois par semaine. Assurez-vous de le faire à peu près à la même heure de la journée. Le matin avant d`avoir mangé est le meilleur.

N`oubliez pas que les chaussures et les vêtements pèsent aussi quelque chose. Pour le résultat le plus précis, il est préférable de ne porter aucun vêtement ou le moins de vêtements possible.

Mesurez-vous. Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer la circonférence de votre taille, vos cuisses, vos bras et votre cou.

Partie4 sur 4: Lorsque vous atteignez une limite

1. Faire de la musculation. Lorsque vous perdez du poids, vous perdez à la fois du muscle et de la graisse ; plus vous perdez de muscle, moins votre corps brûlera de calories au repos. Plus important encore, cela vous rendra globalement plus faible, ce qui est mauvais pour votre santé. Combattez cela en faisant des exercices de résistance comme soulever des poids ou travailler sur des machines pour renforcer vos muscles.

Plus vous construisez de muscle, plus votre corps brûlera de calories au repos, ce qui peut vous aider à perdre du poids plus rapidement et à surmonter un plafond. De plus, l`entraînement en résistance vous fera paraître plus tonique et vous évitera de perdre beaucoup de poids.

2. Changez votre plan pour perdre du poids. Si vous constatez que vous ne progressez plus, il se peut que votre corps s`est habitué au régime et à votre programme d`entraînement. Lorsque votre corps s`habitue à une certaine routine, il sera moins efficace pour perdre du poids.

Variez le nombre de repas par jour, de 5 petits à 3 gros repas. Brisez l`ornière de vos entraînements en alternant cardio et musculation. Au lieu de pratiquer 1h par jour, vous vous entraînez par séances courtes mais intenses de 20 minutes. Ces types de changements peuvent aider votre corps à stocker moins de graisse et à perdre du poids plus rapidement.

Des astuces

Cuisinez vous-même si possible. Bien que manger au restaurant soit amusant, il est presque impossible de manger sainement et de suivre un régime dans un restaurant. Si vous mangez au restaurant, vous pouvez réduire votre apport calorique en demandant d`avoir les vinaigrettes et les sauces avec, et en évitant les aliments frits.
Prenez l`habitude de vous brosser les dents entre les repas. Si votre bouche est fraîche et menthe poivrée, vous serez moins tenté de manger.
Bien que l`exercice puisse aider à perdre du poids, il faut plus. Rappelez-vous que la perte de poids est 70% de régime et 30% d`exercice.
Toute personne qui suit un régime a ses hauts et ses bas. Ce n`est pas parce que vous passez une journée ou une semaine malsaine que vous devez abandonner cet objectif. Si tu as fait un gâchis. puis apprenez de vos erreurs et reprenez le fil.
Coupez votre appétit en buvant beaucoup d`eau et de thé vert entre les repas. Le chewing-gum peut également aider à garder votre bouche occupée et vous donner l`impression de manger.
Cela peut aider à dire à votre famille et à vos amis que vous voulez perdre du poids. De cette façon, ils peuvent vous soutenir et savent ne pas vous persuader de manger des choses malsaines.