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Mises en garde

Une attitude négative peut avoir de graves conséquences sur votre santé, vos relations et vos sentiments de satisfaction dans la vie. Vous pouvez changer votre attitude en étant attentif et conscient. Développer une attitude positive, pratiquer la gratitude et inculquer de nouvelles habitudes qui vous rendent plus positif est un processus continu qui peut entraîner un changement d`attitude.

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Méthode 1 sur 3: Développer une attitude positive

Image intitulée Stop Alcohol Cravings Step 5

1. Débarrassez-vous de la négativité dans votre vie. S`il y a des gens, des choses ou des situations dans votre vie qui vous causent un stress constant, vous devriez peut-être les laisser partir. Un changement d`attitude dépend du démarrage d`un nouveau mode de vie. Cela signifie que vous devrez peut-être arrêter de boire, de prendre des drogues, de trop manger ou de fumer. Quelles que soient les choses négatives de votre vie, vous devrez vous en débarrasser si vous voulez avoir une meilleure attitude.

Envisagez de rejoindre un groupe de soutien avec des personnes qui souhaitent améliorer leur vie, tout comme vous.
Si vous commencez à apporter ces changements, vous constaterez probablement que des modèles plus positifs prennent leur place. La vie n`est jamais si mauvaise, et en abandonnant ces choses qui ne vous sont d`aucune utilité, vous devenez plus conscient des habitudes que vous souhaitez renforcer.

Image intitulée Aidez un alcoolique à arrêter de boire Étape 11

2. Assurez-vous que votre relation est saine. Avoir une relation intime avec quelqu`un affectera certainement votre attitude. Une relation saine doit être positive, ce qui vous fait vous sentir mieux dans votre peau. Si vous vous sentez obligé de faire des choses que vous ne voulez pas faire, si vous craignez les conséquences d`un désaccord avec votre partenaire, ou si vous vous faites crier dessus ou battre pendant des disputes, votre relation peut ne pas être saine. Cela affectera négativement votre attitude.

Il est normal que vous ne soyez pas toujours d`accord dans une relation. La plupart des relations ont une combinaison de traits sains et malsains.

Parlez à un thérapeute si vous remarquez que vous et votre partenaire ne pouvez pas résoudre vous-même ces schémas malsains.

Si vous êtes pris au piège dans une relation abusive, ou êtes victime de violence psychologique ou physique, demandez de l`aide. Voir sur ce site, ou appelez Safe at Home, 0800-2000.

Image intitulée Stop Alcohol Cravings Step 10

3. Cherche le positif. Il y a quelque chose à louer dans chaque situation. Par exemple, s`il pleut, vous pouvez vous plaindre d`être mouillé, ou vous pouvez constater que les plantes et les arbres pourraient utiliser de l`eau. Quelqu`un avec une attitude négative remarque souvent le négatif dans n`importe quelle situation, mais pour développer une attitude positive, vous devez vous forcer à y voir quelque chose de bon. Partagez vos observations positives avec les autres et gardez les commentaires négatifs pour vous.

Assurez-vous également d`essayer de voir les côtés positifs en vous-même.

N`oubliez pas que tout offre des opportunités d`apprendre quelque chose de nouveau, en particulier les choses qui semblent difficiles au début. Ainsi, au moins, vous pouvez être reconnaissant d`avoir la chance d`apprendre quelque chose de nouveau à partir d`une situation désagréable.

Ne reste pas coincé dans une situation juste parce qu`elle est mauvaise. Il peut être tentant de prétendre qu`un comportement malsain - un patron raciste, un partenaire abusif, un ami manipulateur émotionnellement - est une bonne occasion pour vous de faire preuve de patience et de tolérance. Même si c`est vrai, rester n`est pas toujours le meilleur choix. L`une des choses positives que vous pouvez apprendre d`une mauvaise situation est que vous pouvez vous en sortir.

Image intitulée Soyez une bonne personne Étape 1

4. Soyez gentil avec les autres. L`un des moyens les plus rapides de se sentir mieux est d`être gentil avec les autres. Que cela signifie donner à quelqu`un le droit de passage dans la circulation ou envoyer une carte à un ami pour lui remonter le moral, aider quelqu`un d`autre vous fait vous sentir plus positif.

Pour de meilleurs résultats, trouvez des moyens de faire des choses pour les autres où vous êtes complètement anonyme. Par exemple, si personne ne regarde, mettez une pièce dans toutes les machines à laver de la buanderie.

Ne pensez pas seulement à la façon dont vous aimeriez être traité ; imaginez comment l`autre aimerait être traité. Si quelqu`un est très timide, il peut être plus agréable de lui donner une carte pour la féliciter d`un projet réussi que de la serrer dans ses bras en public et de la complimenter fort.

Méthode 2 sur 3: Développer une attitude de gratitude

1. Ecrire un quotidien "liste de gratitude". Chaque jour, il y a des choses pour lesquelles être reconnaissant, mais certains jours, vous devez y penser un peu plus longtemps que d`autres jours. Pour trouver quelque chose pour lequel être reconnaissant même pendant les jours les plus difficiles, vous pouvez pratiquer quotidiennement avec une liste.

La recherche montre que la rédaction d`une liste de gratitude à la main est un élément précieux de ce processus. L`acte physique de l`écriture manuscrite vous oblige à vous concentrer davantage dessus, ce qui la rend plus significative.
Si vous ne pouvez vraiment pas penser à quoi que ce soit d`être reconnaissant, faites comme si. Sachez que vous devez encore apprendre à changer d`attitude. Voir la gratitude comme "ça peut toujours être pire".

Image intitulée Express Gratitude Step 1

2. Envoyer des notes pour remercier les gens. apprendre à "Je vous remercie" dire est un élément essentiel pour changer d`attitude et vivre une vie plus positive. Que vous exprimiez votre gratitude pour quelque chose que vous venez de faire ou pour quelque chose qui s`est passé il y a des années, écrivez-le et partagez-le avec l`autre personne. Peut-être que vous voulez faire savoir à votre professeur de 5e que vous avez maintenant un blog réussi grâce à ses encouragements, ou vous voulez dire à votre ami combien vous appréciez qu`il/elle soit toujours là pour vous.

Si vous voulez juste écrire la note mais pas l`envoyer, c`est bien aussi. Le but d`une note de remerciement est de vous entraîner à exprimer votre appréciation. Il n`est peut-être pas toujours possible de retrouver les personnes de votre passé, ou la personne est peut-être déjà décédée.

Des recherches ont montré que les personnes qui passaient au moins 15 minutes par semaine à écrire des notes de remerciement avaient une attitude beaucoup plus positive après 8 semaines.

Image intitulée Stop Alcohol Cravings Step 12

3. Pratiquez avec la méditation ou la prière. Méditer ou prier vous rend consciemment présent dans le moment présent, ce qui est essentiel pour développer une attitude positive. Essayez de méditer ou de prier à des heures fixes chaque jour. Cela ne doit pas être long ; trois à cinq minutes à la fois changeront votre attitude.

Si vous êtes religieux, vous pouvez vous tourner vers les prières appartenant à votre religion. Si vous n`êtes pas religieux, la méditation peut être plus précieuse.

Même si vous n`en avez pas envie, méditer ou prier est une sorte d`exercice. Plus vous pratiquez, mieux vous y arrivez. Vous ne remarquerez peut-être pas beaucoup de différence au début, mais après un certain temps, vous aurez une disposition plus calme et plus paisible, peu importe ce qui se passe autour de vous.

Image intitulée Make a Head in a Jar Step 1

4. mettre un "pot de gratitude" vers le bas. Mettez un bocal dans un endroit central de votre maison et écrivez chaque jour quelque chose dont vous êtes reconnaissant ce jour-là. Regarde le pot se remplir de bonnes choses. Si jamais vous obtenez un "viens me chercher" besoin, saisissez le bocal et lisez quelques exemples à haute voix.

Un autre type de pot de gratitude est que chaque fois que vous écrivez quelque chose sur votre liste de gratitude, vous mettez de la monnaie dans le pot. Quand le pot est plein, tu utilises l`argent pour faire quelque chose pour les autres. Achetez un cadeau pour quelqu`un qui en a besoin, ou un bouquet de fleurs pour quelqu`un qui est rarement reconnu.

Si vous êtes créatif, vous pouvez joliment décorer votre pot de gratitude avec du ruban, de la peinture ou des autocollants.

Image intitulée Traiter avec les gens qui se plaignent toujours Étape 4

5. arrêter de se plaindre. Essayez plutôt de voir les aspects positifs de votre vie. Faites consciemment plus d`attention aux choses positives qui se démarquent pour vous, afin que les bonnes choses deviennent de bonnes expériences.

Remarquez quand vous avez tendance à vous plaindre et essayez de concentrer votre attention sur quelque chose de positif.

Quand tu te plains, tu concentres ton attention sur ce que tu aimerais avoir, sans vraiment rien faire pour le changer. Cela vous met dans une position d`impuissance.

Image intitulée Arrêtez de fumer quand vous ne le faites pas

6.Prenez le contrôle de vos propres pensées et actions. Si vous pensez que vous êtes impuissant et incapable de changer votre propre situation et vos propres relations, vous aurez du mal à améliorer votre attitude. Essayez plutôt de voir quel est votre rôle dans la situation ou la relation actuelle. Lorsque vous voyez quelle est votre part, vous pouvez choisir de l`accepter ou de la modifier.

Mieux comprendre pourquoi vous avez fait certains choix peut vous empêcher de prendre les mêmes mauvaises décisions à l`avenir.

N`oubliez pas que même si la plupart des circonstances négatives sont le résultat de choix conscients de votre part, parfois de mauvaises choses arrivent malgré une planification minutieuse. Personne n`est à l`abri d`être au mauvais endroit au mauvais moment.

Si vous ne pouvez pas penser à une autre façon de penser à une situation désagréable, demandez de l`aide. Parlez à un thérapeute, un ami ou une autre personne en qui vous avez confiance. Vous n`avez pas à le faire seul.

Méthode 3 à partir de 3: Former de nouvelles habitudes
1.Levez-vous plus tôt. Se lever plus tôt le matin vous donne plus de temps pour penser à vous-même, à vos objectifs et à votre intention de changer d`attitude. Vous pouvez passer du temps à méditer ou à lire votre livre préféré. Prévoir du temps chaque jour pour réfléchir à votre journée vous permettra de changer plus facilement d`attitude.
Si vous trouvez plus facile de prendre du temps pour vous à la fin de la journée, vous pouvez le faire aussi. Mais la plupart des gens (pas tous) trouvent qu`il est plus productif de le faire tôt le matin.
Ne vous permettez pas de perdre votre temps le matin avec des pièges négatifs comme lire des nouvelles déprimantes ou les réseaux sociaux.
2.Passez votre temps avec des personnes positives. S`il y a des gens dans votre vie qui vous font vous sentir épuisé, improductif et déprimé, vous devez passer moins de temps avec eux si vous voulez développer une nouvelle attitude. Évitez également les nouvelles déprimantes et prenez le temps de lire les messages positifs. Mettez-vous sur un "régime de positivité", et essayez d`ingérer le moins de négativité possible pendant la journée.
Cela ne veut pas dire que vous devez abandonner un ami qui traverse une mauvaise passe en ce moment, mais si la vie de votre ami est toujours pleine de drame et de misère, vous devrez peut-être prendre du recul.
S`il est inévitable d`éviter les personnes négatives (par exemple, si c`est votre patron), vous devriez essayer d`utiliser leur négativité. Essayez de comprendre d`où cela vient, et mettez de la positivité devant cela.
3.Faites attention à ce qui vous rend heureux. Cela semble facile, mais ce n`est peut-être pas quelque chose auquel vous avez l`habitude de prêter attention. Faites une liste de choses que vous faites tous les jours (ou presque tous les jours), puis faites une liste de choses qui vous rendent heureux. Comparez les listes les unes avec les autres et voyez ce que vous pouvez faire pour obtenir plus de bonheur dans votre vie.
Pensez aux ajustements que vous pouvez apporter à votre routine quotidienne afin que vous puissiez faire plus de ce qui vous rend heureux.
Faites des pauses plusieurs fois par jour pour vérifier votre bonheur. Lorsque vous vous sentez heureux, pensez aux circonstances qui ont causé ce sentiment.

4. Essayez de réagir consciemment et non de manière impulsive. Lorsque vous êtes dans une situation stressante, réfléchissez, utilisez votre esprit pour trouver une solution et faites ce qui est raisonnable. Si vous agissez de manière impulsive, vous sautez l`étape du raisonnement et agissez sur le pilote automatique. Cela ne conduit généralement qu`à plus de problèmes et de frustrations.

Si vous êtes dans une nouvelle situation stressante, faites une pause et respirez profondément avant de faire ou de dire quoi que ce soit.

Si vous le pouvez, prenez le temps de réfléchir avant de répondre. Dire: "j`ai besoin d`y réfléchir".

Image intitulée Traiter avec la culpabilité Étape 5

5. Ne continuez pas à vous soucier du passé ou du futur. Si vous souhaitez développer une nouvelle attitude, vous devez concentrer votre attention sur le moment présent. Si vous vous inquiétez pour l`avenir ou pour le passé, ramenez votre attention sur le présent.

Vous pouvez utiliser un mot ou une phrase en particulier pour ramener votre attention sur le présent, par exemple "ici et maintenant", "aujourd`hui" ou "retour".

Ne vous fâchez pas si vous perdez votre concentration. N`oubliez pas que la gentillesse est essentielle si vous voulez développer une attitude positive.

6. Concentrez-vous sur une chose à la fois. La recherche montre que diviser votre attention entraîne plus de stress et une concentration réduite. En gagnant plus de contrôle sur votre attention, vous vous sentez mieux et plus positif.

N`ouvrez pas trop d`onglets dans votre navigateur et éteignez votre téléphone lorsque vous regardez la télévision. Éteins les infos quand tu fais la vaisselle. Faites une chose à la fois, et faites-le bien, alors votre attitude deviendra plus positive.

Si vous devez effectuer plusieurs tâches, prévoyez un temps spécifique pour cela. Quand ce temps est écoulé, vous ne faites qu`une chose à la fois.

Lorsque vous parlez à un ami, éteignez votre téléphone.

Ralentissez votre attention pour être plus attentif à chaque activité.

Des astuces

Ne vous inquiétez pas si vous avez du mal à changer d`attitude. C`est un long processus et cela ne fonctionnera pas tout de suite. Soyez patient avec vous-même tout en essayant de changer.

Mises en garde

Si vous présentez des signes de dépression clinique ou de trouble anxieux, vous aurez peut-être besoin de l`aide d`un professionnel pour changer votre attitude. Prenez rendez-vous avec votre médecin.