Instructions gratuites étape par étape 
Choisissez des cours stimulants, tels que Zumba, Oula, boot camp, barre, aérobic ou entraînement par intervalles. 
Un œuf à la coque avec une tranche de pain grillé de blé entier et une demi-pomme. Une tranche de pain grillé de blé entier avec du beurre d`arachide et du miel, servi avec une orange. Manger une omelette aux épinards et au cheddar. 175 ml de yaourt au miel, baies et amandes. Un smoothie de 500 ml, avec 125 grammes de yaourt grec, de l`eau, 125 ml de lait d`amande et des myrtilles. 
Si vous buvez normalement des sodas, vous pouvez perdre jusqu`à 2,6 kg en supprimant les boissons sucrées. 
Perdre 5 livres en une semaine
Teneur
Pour perdre une livre (0,5 kg) de poids corporel, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n`en absorbez. Augmenter les niveaux d`activité, remplacer les boissons sucrées par de l`eau et faire de l`exercice pendant au moins 45 minutes par jour vous aideront à obtenir les meilleurs résultats. Suivez ce planificateur quotidien pour perdre cinq livres en une semaine.
Pas
Partie 1 sur 6 : Planifier à l`avance le dimanche
1. Faites l`épicerie pour tous vos repas cette semaine. Tu ne devrais pas manger dehors cette semaine. Concentrez-vous sur la consommation de produits frais à la maison.
- N`achetez que des produits frais et des aliments entiers (produits naturels entiers et non transformés) au supermarché.
- N`oubliez pas d`apporter des baies, des légumes à feuilles vertes, des grains entiers et du yogourt faible en gras.
- Prévoyez de manger à faible teneur en glucides pendant trois ou quatre jours. La recherche a montré que vous pouvez profiter des avantages d`un régime pauvre en glucides en ne mangeant pas de céréales pendant une demi-semaine.
2. Trouver un copain de déchets. Que ce soit votre conjoint, votre meilleur ami, votre mère ou votre collègue, un partenaire de perte de poids vous motivera à perdre du poids.
3. Réservez vos cours de sport. Payer pour trois cours de cardio d`une heure. En vous engageant financièrement sur votre objectif vous avez un bâton derrière la porte, même lorsque vous êtes fatigué.
4. Couchez-vous tôt le dimanche. Le sommeil est l`un des ingrédients secrets de tout objectif de perte de poids. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit du cortisol - le cortisol est une hormone qui vous fait stocker du poids.
Partie2 sur 6 : démarrage lundi
1. Bouger le matin. Choisissez un cours de fitness ou 45 minutes de cardio, et faites-le dès que vous vous levez.
- Des recherches ont montré que votre métabolisme peut être augmenté jusqu`à 14 heures si vous faites de l`exercice le matin.
2. Poursuivez votre séance avec un petit-déjeuner riche en protéines de 300 calories. Essayez l`un des plats suivants :
3. Au lieu de trois gros repas, mangez plusieurs repas de 300 à 400 calories. Divisez vos repas en deux et mangez la seconde moitié deux heures plus tard, afin d`avoir moins faim et d`obtenir plus de satisfaction de vos repas.
4. Après le déjeuner et le dîner, faites une promenade de dix à vingt minutes. Continuez comme ça toute la semaine et essayez d`augmenter les promenades à trente minutes.
Partie3 sur 6: Cogner le mardi
1. Couvrir au moins une partie de votre itinéraire pour vous rendre au travail à vélo ou à pied. Brûlez 300 à 600 calories au lieu de rester immobile.
2. Limitez la quantité de sodium dans votre alimentation. Le sel vous permet de retenir l`humidité. Vous pouvez perdre de la moitié à deux kilos d`eau en purifiant votre corps de sel.
3. Remplacez toutes vos boissons par de l`eau. Cela comprend également le café au lait, l`alcool et les boissons gazeuses.
4. Continuez les habitudes que vous avez commencées lundi. Pensez à faire de l`exercice au moins 45 minutes par jour, à marcher, à manger beaucoup de protéines et peu de glucides.
Partie 4 sur 6 : Supprimer les fringales le mercredi
1. Ajoutez du chocolat noir à votre alimentation. Si vous aimez manger des desserts, le chocolat noir est la meilleure option.
2. Commencer la musculation. Demandez à un ami ou à un entraîneur personnel de vous enseigner une routine de musculation de 30 minutes.
3. Assurez-vous que la moitié de chaque repas se compose de légumes. Plus vous mangez de légumes de couleurs différentes, mieux c`est.
Partie5 sur 6:Activité croissante le jeudi
1. Compter les calories. Essayez d`obtenir entre 1200 et 1800 calories par jour. Les femmes plus petites devraient consommer entre 1 200 et 1 500 calories ; les hommes devraient viser entre 1600 et 1800 calories.
2. Programmer des activités. Ne prévoyez pas de boissons, de déjeuners ou de dîners avec des amis. Optez plutôt pour le mini golf, une marche rapide ou une balade à vélo.
3. faire du yoga. Le stress peut également amener le corps à produire des hormones qui signalent le stockage des graisses. Ces hormones comprennent le cortisol et l`adrénaline. Essayez de suivre des cours de yoga flow de soixante à quatre-vingt-dix minutes.
Partie 6 sur 6 : Finir fort vendredi et samedi
1. Choisissez l`un de ces jours pour faire une pause dans votre entraînement. Continuez avec le reste des activités, mais optez pour une marche légère au lieu d`une séance d`exercices d`une heure.
2. éviter de s`asseoir. Ne pas regarder la télé le week-end. Planifiez une journée entre amis ou en famille.
3. Se peser en fin de semaine. Ne montez pas sur la balance tous les jours, car votre poids est différent chaque jour et peut même varier tout au long de la journée.
4. Essayez d`adopter autant de ces habitudes que possible pour atteindre des objectifs de perte de poids plus importants.
Nécessités
- Produits frais
- L`eau
- chaussures de course
- Une bicyclette
- Une échelle
- Chocolat noir
- Yogurt faible en graisses
- Grains entiers
- Des légumes
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