Comment perdre 10 livres en 10 jours

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Nécessités

Beaucoup de gens ont du mal à perdre beaucoup de poids rapidement car cela nécessite de nombreux changements de mode de vie. Il est possible de perdre 10 livres (4,5 kg) en 10 jours avec une bonne alimentation (moins de calories et d`aliments nutritifs) et 1 heure ou plus d`exercice par jour.

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Méthode 1 sur 3: Préparations

Image intitulée Perdre 10 livres en 10 jours Étape 1

1. Faites un programme de 10 à 14 jours au cours duquel vous poursuivrez un mode de vie différent.

Si possible, essayez de vivre différemment pendant quelques mois d`affilée, car les plans à court terme pour perdre du poids peuvent être contre-productifs. Vous pouvez facilement commencer par manger sainement pendant 10 jours d`affilée et faire un peu plus d`exercice.

Image intitulée Perdre 10 livres en 10 jours Étape 2

2. Consulter un médecin si vous avez des problèmes de santé. Si vous perdez beaucoup de poids rapidement, vous pouvez tomber malade, souffrir de malnutrition ou vous fatiguer.

Image intitulée Perdre 10 livres en 10 jours Étape 3

3. Utilisez des multivitamines pour compléter votre alimentation. Vous devez également continuer à l`utiliser après les 10 jours.

Image intitulée Perdre 10 livres en 10 jours Étape 4

4. Perdre du poids est plus facile lorsque vous le faites ensemble, alors essayez de trouver un partenaire qui suive également un régime pendant 10 jours. Il est préférable de le faire avec un ami, un collègue, votre conjoint ou un membre de la famille.

Méthode 2 sur 3: Changez votre alimentation

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1. Portez une attention particulière aux descriptions sur les emballages alimentaires. Essayez de garder une trace du nombre de calories que vous consommez par jour provenant des collations, des boissons et de la nourriture.

Image intitulée Perdre 10 livres en 10 jours Étape 6

2. Essayez de consommer 25 % de calories en moins ou 500 calories par jour pendant les 10 à 14 prochains jours.

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3. Mangez 300 calories de moins que d`habitude par petit-déjeuner. Essayez de dimensionner et de planifier vos repas de manière à ne pas souffrir de problèmes d`estomac ou de somnolence pendant la journée. Mangez plusieurs petits repas de 100 à 200 calories par jour.

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4. Ne buvez pas de calories, donc pas d`alcool, de lait ou de boissons gazeuses. Buvez plutôt de l`eau, du thé ou de petites quantités de café.

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5. Mangez plus lorsque vous faites de l`exercice. Les gens disent parfois que vos abdominaux sont développés dans la cuisine parce que la partie la plus importante de la perte de poids est votre alimentation.

Selon les experts, la perte de poids est due à 90 % de régime et à 10 % d`exercice, car les gens mangent plus lorsqu`ils font plus d`exercice. L`exercice n`est pas seulement bon pour votre poids, mais aussi pour le reste de votre corps. Cependant, votre alimentation est au centre de ces 10-14 jours.

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6. Assurez-vous que la moitié de votre repas se compose toujours de légumes. Les fruits et légumes devraient être la partie principale de votre alimentation. Essayez également de manger des légumes à feuilles vertes aussi souvent que possible, car ils sont très nutritifs.

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sept. Le reste de votre repas doit être composé de céréales et de protéines. Ne mangez pas non plus trop de céréales.

Les entraîneurs déclarent que les régimes cétogènes à faible teneur en glucides peuvent entraîner une perte de poids rapide.

Méthode 3 sur 3: Changez vos exercices

Image intitulée Perdre 10 livres en 10 jours Étape 12

1. Essayez de bouger environ 8 ou 9 fois au cours des 10 prochains jours. Si vous allez faire de l`exercice, vous devez utiliser environ 60 à 90 minutes à la fois comme ligne directrice.

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2. Fixez-vous un objectif de brûler 500 calories à la fois. Vous pouvez suivre cela avec un compteur, mais gardez à l`esprit qu`ils ne sont pas toujours précis.

Image intitulée Perdre 10 livres en 10 jours Étape 14

3. Faites d`abord des exercices de cardio (30-45 minutes). Vous devez le faire avec une intensité variable, donc pour 4 minutes d`entraînement intensif, vous prenez 1 minute de repos, et ainsi de suite.

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4. Faites une demi-heure de musculation chaque jour. C`est le meilleur moyen de stimuler votre métabolisme, et si vous développez des muscles, vous brûlez également des graisses!

Vous pouvez faire différents types de musculation. Si vous avez des problèmes avec vos articulations, vous pouvez vous entraîner avec une bande de résistance. Si vous êtes en bonne santé, vous pouvez commencer avec des poids ou des machines.

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5. Mangez une collation avec beaucoup de protéines et peu de matières grasses après l`entraînement. Par exemple, vous pouvez manger un smoothie, un œuf dur ou un sandwich.

Assurez-vous d`inclure cette collation dans votre aperçu.

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6. Pesez-vous deux fois par jour, une fois le matin et une fois le soir. Vous devez le faire pendant un mois si vous voulez perdre du poids supplémentaire.

Élaborez un plan pour maintenir votre poids en augmentant progressivement votre consommation de calories et en faisant de l`exercice. Faites-le au moins 5 jours par semaine.