Instructions gratuites étape par étape 
Choisissez l`une des quatre options avec le pourcentage de restriction calorique que vous souhaitez. Vous pouvez choisir entre 15 et 30 pour cent pour votre taille, votre poids, votre âge et votre sexe. Gardez à l`esprit que cela peut prendre de quatre à six mois pour perdre ces dix kilos. Au début ça a l`air d`aller vite, mais à la longue ça ralentit. 
Essayez d`augmenter le nombre de fois que vous vous entraînez par semaine à cinq fois au cours du premier mois. Essayez également d`augmenter votre temps d`entraînement à 30 minutes. Ceci s`ajoute à vos autres exercices quotidiens tels que la marche. 
Inscrivez-vous à une session de formation encadrée par un entraîneur personnel. De cette façon, vous apprendrez les bonnes techniques et éviterez les blessures. Faites vérifier votre technique et essayez de nouveaux exercices. 
Perdre plus de dix livres
Teneur
Perdre plus de cinq livres nécessite un engagement envers un régime, de l`exercice et une activité accrue. Vous devrez perdre environ un demi à un kilo chaque semaine. Les directives ci-dessous vous aideront à rester motivé pour perdre plus de 10 livres et à vous préparer à une période de perte de poids de quatre mois.
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Partie 1 sur 4 : Planification
1. Gardez une trace de ce que vous mangez pendant les jours avant de commencer à perdre du poids. Vous devez savoir combien de calories vous mangez chaque jour.
2. Calculez combien de calories vous consommez quotidiennement. Aller sur webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter pour compter vos calories.
3. Découvrez combien de temps il vous faudra pour atteindre votre objectif. Utilisez le planificateur de perte de poids sur fitwatch.com/qkcalc/calculateur-perte-de-poids.php pour savoir approximativement combien de temps il vous faut pour atteindre un certain poids, étant donné que vous suivez un régime et que vous faites de l`exercice.
4. Notez votre motivation pour perdre du poids. Enregistrez ceci et lisez-le chaque fois que vous avez du mal à rester motivé. Suivez votre poids quotidiennement et fixez-vous des objectifs hebdomadaires.
5. Trouvez un ami pour vous rejoindre. Avoir quelqu`un qui vous soutient, ou mieux, quelqu`un qui veut atteindre un objectif similaire au vôtre, cela peut faire une grande différence. Vous pouvez vous motiver mutuellement.
Partie 2 sur 4: Changements de régime
1. Trouvez un régime alimentaire axé sur la perte de poids.
- Pour quelques exemples, visitez le site Web suivant : WebMD, Bien manger et Magazine de remise en forme
2. N`oubliez pas que perdre du poids ne vient pas naturellement et que l`entraînement ne suffit pas. Votre alimentation est peut-être la chose la plus importante et si vous ne pouvez pas l`ajuster, vous n`y arriverez jamais. Changez vos habitudes alimentaires. Un grand pas peut être franchi en restant à l`écart des aliments transformés.
3. Achetez des livres de cuisine pour des idées de plats savoureux, mais aussi sains. Il existe de nombreuses façons de cuisiner de délicieux plats sans mettre sur la table des plats trop caloriques.
4. Gardez une trace de ce que vous mangez et notez-le. Si vous faites cela tout le temps, vous saurez pourquoi vous faites ou ne faites pas de progrès. Si vous ne faites aucun progrès, relisez ce que vous avez mangé ces derniers jours et sachez alors que vous devrez changer quelque chose (consommer moins de calories!).
5. Assurez-vous d`avoir des collations saines avec vous. Mettez-les dans des sacs individuels, au lieu de transporter tout l`emballage, et assurez-vous que chaque contenu contient environ 100 calories. Si vous choisissez de vous gâter avec une collation moins saine, assurez-vous de ne pas dépasser 100 calories.
6. Utilisez des portions plus petites et des assiettes plus petites. En utilisant une assiette plus petite, vous aurez un meilleur contrôle des portions.
sept. Regardez votre tête quand vous mangez. Ne mangez pas devant la télévision et ne mangez pas quand vous commencez à vous sentir rassasié. Ce sont peut-être des habitudes, mais pour s`en débarrasser, il suffit de changer.
8. Utiliser des portions normales. Assurez-vous de peser vos aliments (toujours non cuits) pour savoir exactement combien vous en obtenez. De cette façon, rien ne peut mal tourner.
9. Ne sautez jamais votre petit-déjeuner. Mangez au moins 300 calories le matin. De cette façon, la chance est beaucoup plus petite que vous ayez tellement faim au milieu de la journée que vous ne pouvez pas empêcher une frénésie.
Partie3 sur 4: Mouvement
1. Êtes-vous quelqu`un qui s`assoit beaucoup, puis levez-vous. Vous devrez brûler quelques centaines de calories par jour. Au fur et à mesure que vous perdez du poids, vous devrez manger de moins en moins et faire plus d`exercice pour éviter que votre poids ne stagne. Commencez avec 100 calories par jour et voyez quel effet cela a sur votre poids. Augmentez-le dès qu`il n`a plus d`effet.
2. Utiliser un podomètre dans la vie quotidienne. Si vous en avez moins de 10 par jour.Si vous marchez 1000 pas, alors vous ne bougez tout simplement pas assez.
3. Voyagez autrement. Allez vous promener ou faire du vélo. Si vous devez vraiment conduire, garez-vous un peu plus loin de votre destination et assurez-vous de marcher encore cinq à dix minutes.
4. Marchez environ 30 minutes après le dîner. Vous pouvez également marcher sur de courtes distances tout au long de la journée, à condition d`arriver à environ 30 minutes en fin de journée.
5. Programmer des activités. Recherchez des choses que vous aimiez faire, par exemple, et qui vous font faire de l`exercice. Encouragez vos amis et votre famille à devenir plus actifs, s`ils peuvent l`utiliser comme vous.
Partie 4 sur 4 : Faire de l`exercice
1. Consultez votre médecin si vous avez des problèmes de santé tels que des problèmes cardiaques, du diabète, de l`arthrite ou une blessure. Le médecin vous aidera à donner des exercices appropriés et fixera des limites claires.
2. Établissez un programme de formation sur 4 mois avec quelqu`un qui peut vous aider. Augmentez l`intensité progressivement et pas trop rapidement. C`est ainsi que vous évitez les blessures.
3. Commencez par des entraînements légers où les blessures sont rares. Pensez à nager et à marcher pendant votre premier mois. Essayez de vous entraîner pendant 20 minutes trois fois par semaine.
4. Faites de la musculation pendant votre deuxième mois. Utilisez des poids libres ou des machines. Faites cela pendant 30 minutes, deux à trois fois par semaine.
5. Commencer un nouveau programme de formation au troisième mois. De cette façon, vous évitez à votre corps de s`habituer aux activités d`avant et vous progresserez davantage. Vous pouvez faire quelque chose comme le yoga flow, le pilates ou le bootcamp pour un coup de pouce supplémentaire.
6. S`inscrire auprès d`une association sportive. Encouragez-vous à essayer de nouvelles choses et essayez de changer votre style de vie. Avoir d`autres autour de vous qui travaillent dur vous motivera et vous poussera à faire de votre mieux aussi.
Nécessités
- Livret pour garder une trace de la nourriture / du poids / des objectifs (peut également être sur votre ordinateur ou votre téléphone)
- Programmes de formation pendant quatre mois
- Objectifs spécifiques
- Des amis qui vous soutiennent
- horaires d`alimentation
- Aliments frais et non transformés
- Petites collations saines
- pédomètre
- Promenades après le dîner
- Activités entre amis et en famille
- Physiologiste ou entraîneur personnel
- Poids/Machines
- Un abonnement gym
- Cours de fitness
- Une association sportive
- Une échelle
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