Instructions gratuites étape par étape 
Pour vous donner une idée de ce que cela représente, considérez ceci : une personne de 80 livres brûle environ 1000 calories en jouant à un match de football de 90 minutes.Cela signifie que vous devez jouer au football pendant environ 7,5 heures pour brûler 5000 calories. Pas impossible, mais très difficile! 
Si vous voulez perdre du poids, ce que vous faites probablement, vous devez manger au moins 1200 calories par jour, quel que soit le type de régime que vous suivez. Si vous mangez 1200 calories, vous devez brûler environ 4000 calories pour atteindre votre objectif. 
Biscuit, bonbons, gâteaux et autres pâtisseries Sucre, miel ou sirop Pain blanc, riz blanc et pâtes blanches Céréales de petit déjeuner avec du sucre 
Pain de blé entier, pâtes de blé entier, riz brun Haricots et légumineuses, comme les lentilles, les carottes et les patates douces Fruits et légumes tels que les asperges et les abricots 
Petit déjeuner : omelette protéinée aux épinards et poitrine de poulet, avec une banane et quelques myrtilles fraîches. Déjeuner : morceau de saumon au quinoa et une petite salade. Snack : poignée de pistaches. Dîner : Plat sauté de bok choy, carotte, champignons et poivron. 
Devenez vraiment bon pour compter les calories. Ce sera très difficile au début, mais après un certain temps, cela deviendra une seconde nature. Soyez très précis et ne vous mentez pas! Tu n`as que toi à la fin. 
20 pompes, 20 redressements assis et 20 burpees (les burpees sont un exercice où vous sautez en l`air puis plongez au sol pour faire une pompe). Courir très vigoureusement en place pendant 1 minute, puis courir légèrement en place pendant 1 minute. Touchez vos orteils, étirez vos bras, desserrez les muscles de vos cuisses et ischio-jambiers, et n`oubliez pas votre torse et votre cou. 
Voici un exemple d`entraînement par intervalles : lorsque vous faites un tour sur une piste, vous courez d`abord aussi fort que possible pendant un tour entier, puis vous courez lentement pendant trois tours. Tu le fais vite tous les quatre tours. 
tapis roulant. Le tapis roulant n`est peut-être pas aussi bon que la course régulière, mais c`est mieux que rien. Trouvez un rythme agréable et rapide qui vous fait transpirer. vélo elliptique. Vous pouvez régler la résistance sur la plupart des vélos elliptiques, ce qui en fait une bonne combinaison de cardio et de musculation. vélo d`appartement. Vous pouvez prendre un cours de spinning, mais ils sont assez épicés. C`est un excellent moyen de perdre du poids. 
Vous pouvez essayer quelque chose comme la danse de rue, le hip-hop ou la danse jazz. Vous pouvez également essayer la Zumba, une combinaison de musique latino-américaine et internationale et un excellent entraînement. La Zumba est enseignée par un instructeur spécial. 
Vous devrez peut-être réserver 4 heures par jour pour faire de l`exercice : 2 x 2 heures, interrompues par une pause. Lorsque vous avez besoin de motivation, pensez à toute cette graisse que vous brûlerez et au corps incroyable que vous obtiendrez. Bonne chance!
Perdre 5 kilos en une semaine
Teneur
Perdre 5 kilos en 7 jours est très difficile, mais c`est possible. Avec la bonne motivation, une bonne alimentation et un entraînement, vous pouvez y parvenir! Lisez la suite pour un plan détaillé pour perdre ces kilos en une semaine.
Pas
Partie 1 sur 3: Compter les calories
1. Mangez moins de calories que vous ne pouvez en brûler en une journée. C`est le secret pour perdre du poids. Et bien que cela semble facile en théorie, en pratique, il est très difficile. Il faut brûler 3500 calories pour perdre un demi-kilo. Cela signifie que vous brûlez 3 500 calories de plus que ce que vous absorbez par votre alimentation.
- Vous devrez faire de l`exercice pour perdre 5 kilos en une semaine. S`affamer n`est pas une option. S`affamer rend la perte de poids plus difficile, surtout après un régime.
- Comprenez que vous brûlez des calories en faisant vos activités quotidiennes, comme vous promener, monter les escaliers et même respirer. Ce n`est pas beaucoup de calories, mais vous n`avez pas à brûler toutes les calories avec des exercices intensifs.
2. Prépare toi. Si vous voulez perdre 5 kilos en une semaine, vous devrez brûler 5000 calories par jour de plus que vous n`en absorbez. C`est beaucoup. Ce n`est pas pour vous décourager ; c`est juste pour vous rappeler à quel point il est vraiment difficile de perdre 5 kilos en une semaine. Préparez-vous à une tâche très difficile!
3. Ne pas manger plus de 1200 calories. Une personne moyenne brûle environ 2000 calories par jour avec des activités quotidiennes.Cela signifie que si vous consommez exactement 2 000 calories par jour, vous conservez le même poids, vous ne prenez pas de poids et vous ne perdez pas de poids.
Partie 2 sur 3: Régime
1. Ne buvez que de l`eau. L`eau est le meilleur ami de quelqu`un au régime. Les boissons sucrées sont l`ennemi. Un bonbon simple "énergie" ou "sport" boire contient facilement 400 calories. C`est un tiers du nombre total de calories Pour toute la journée. Alors restez loin de cela et ne buvez que de l`eau, à une exception près : le thé vert.
- Vous pouvez également boire du thé vert non sucré de temps en temps. Si l`eau plate sort de votre nez, le thé vert est bien aussi. Il contient beaucoup d`antioxydants et 2 calories.
- Si vous avez vraiment faim pendant les repas, buvez un grand verre d`eau avant de manger. Cela rend votre estomac plein plus tôt.
2. Ne mangez pas de glucides transformés. Les glucides raffinés ne sont pas très nutritifs et sont absorbés très rapidement par l`organisme.Ne mangez pas de glucides raffinés tels que :
3. Remplacez ces glucides raffinés par des glucides complexes. Ceux-ci sont pleins de fibres et d`autres nutriments, et sont digérés beaucoup plus lentement et pénètrent plus lentement dans le sang.Voici des exemples de glucides lents :
4. Mangez des protéines maigres. Optez pour du bœuf maigre. Optez pour le filet de poulet. Les produits à base de soja tels que le tofu sont également riches en protéines, tout comme toutes sortes de poissons, y compris le saumon.
5. Éloignez-vous définitivement de la restauration rapide. En plus d`être préparés en gras trans, les hamburgers, frites, wraps, etc. regorgent de sel et de sucre. Ce sont principalement des glucides vides sans réelle valeur nutritionnelle. Si vous voulez vraiment perdre ces kilos, évitez les fast-foods.
6. Mangez beaucoup au petit-déjeuner, un peu moins au déjeuner et le moins au dîner. Bien manger tôt dans la journée démarrera votre digestion du bon pied, et vous aurez assez d`énergie pour tenir facilement jusqu`au déjeuner et manger un peu moins l`après-midi et le soir. Voici quelques exemples de ce que vous pouvez cuisiner pendant la journée, avec une collation en accompagnement :
sept. Commencez un journal de calories où vous notez combien de calories tout ce que vous avez mangé contient. En écrivant dans un journal, vous savez quand vous avez traversé la frontière. Il vous indique quels plats fonctionnent bien et s`ils étaient savoureux. Il garde une trace de vos luttes, ce qui est toujours agréable à relire quand c`est fini!
8. Si vous faites une erreur (et tout le monde le fait parfois), n`abandonnez pas. Peu importe si vous péchez de temps en temps et mangez quelque chose que vous ne devriez pas manger. Mais si cela arrive, ne jetez pas tout par-dessus bord. Ensuite, vous n`atteignez jamais votre objectif et vous vous découragez. Ensuite, continuez à nouveau motivé.
Partie3 sur 3: Déménagement
1. Marcher partout. Faut-il faire du shopping? marcher. Faut-il aller au quinzième étage d`un immeuble? Marche, ne prends pas l`ascenseur. Dois-tu aller à ton entraînement de football? marcher là-bas. Voyez chaque occasion de marcher comme une occasion de brûler des calories et de vous mettre en forme.
- Acheter un podomètre. Un podomètre enregistre littéralement tous les pas que vous faites pendant la journée, et vous pouvez le cacher quelque part sur votre hanche afin que personne ne puisse le voir. Un bon podomètre convertit les pas en nombre de calories brûlées. Ils valent leur argent!
2. Prenez l`habitude de toujours vous échauffer et vous étirer avant de commencer. Mettez la meilleure musique de danse entraînante des années 80 et soyez dans la bonne humeur. L`échauffement et les étirements vous aideront à tirer le meilleur parti de votre entraînement. De plus, vous ne pouvez pas faire de l`exercice correctement si vous vous blessez. Des exemples d`échauffements sont :
3. Essayez l`entraînement par intervalles. L`entraînement par intervalles alterne une courte période d`activité très intense avec une activité modérée ou plus légère la plupart du temps. Les scientifiques ont découvert dans plusieurs études que les personnes qui pratiquent un entraînement par intervalles brûlent plus de calories que les personnes qui pratiquent une activité d`intensité modérée tout au long de l`entraînement.
4. Faire du sport. Ce qui est bien avec le sport, c`est qu`il est compétitif. La concurrence nous pousse à faire de notre mieux. Jouez au football, au volley-ball ou à la natation si vous pensez que c`est amusant. Laissez votre esprit de compétition brûler les calories pour vous.
5. Utiliser du matériel de cardio-training. Si vous ne l`avez pas à la maison, allez à la salle de sport. Essayez les appareils suivants et voyez ce qui vous convient le mieux :
6. Faire des entraînements combinés. Ce sont des cours qui combinent des exercices de force, d`endurance et d`aérobie, vous ne vous ennuierez donc pas (par conséquent, de nombreuses personnes abandonnent).
sept. Danse toute la nuit. Si vous voulez augmenter votre rythme cardiaque, allez danser. Pas forcément dans votre salon, bien que cela soit aussi possible. Pourquoi ne prends-tu pas un cours de danse?
8. Du sport, et du sport deux fois plus. Vous devez faire de l`exercice deux fois plus pour atteindre votre objectif. Choisissez quelque chose que vous aimez, alors vous feriez mieux de vous accrocher pour perdre ces 5 kilos en une semaine.
Mises en garde
- N`en fais pas trop! Vous pouvez endommager votre corps.
- Ne prenez pas de pilules pour perdre du poids. C`est très malsain.
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