Instructions gratuites étape par étape 
Lorsque vous enroulez le ruban à mesurer autour de votre taille, assurez-vous de le garder droit et parallèle au sol. 
Arrondir au centimètre près. Ecrivez le plan pour ne pas l`oublier. 
Pour les hommes, une taille de 95 à 100 centimètres est considérée comme un risque moyen, et une circonférence de plus de 100 centimètres comme un risque élevé. Pour les femmes, le risque moyen se situe entre 80 et 87 centimètres, et une circonférence supérieure à 88 centimètres est considérée comme un risque élevé. Il n`y a pas de normes de taille pour les femmes enceintes, les enfants et les adolescents. 
Gardez le ruban à mesurer parallèle au sol et exempt de plis ou de torsions. Notez votre tour de hanches et étiquetez-le pour ne pas le confondre avec votre tour de taille. 
Si les mesures ne correspondent pas, mesurez-vous une troisième fois et choisissez les valeurs les plus proches. 
Par exemple, si vous êtes un homme avec un tour de taille de 91 centimètres et un tour de hanches de 100 centimètres, votre ratio est de 0,9, ce qui est juste en dessous de la limite de risque accru. 
Pour la plupart des gens, prendre des mesures de la taille et des hanches est le meilleur moyen d`estimer la graisse du ventre et de comprendre les risques pour la santé qui y sont associés. 
Faites de votre mieux pour maintenir une alimentation saine. Cela inclut de limiter la quantité de sucre que vous consommez (trop de sucre peut amener le corps à commencer à stocker des graisses) et à consommer moins globalement. La surconsommation est l`une des principales causes de l`obésité.. Essayez de bouger 30 minutes par jour. Demandez conseil à votre médecin pour commencer une routine d`exercice, surtout si vous n`avez pas l`habitude de faire de l`exercice. Un mode de vie plus sain peut vous aider à atteindre vos objectifs et à développer un état d`esprit positif.
Mesurer la graisse du ventre
Teneur
excès de graisse (graisse viscérale) est associée à un risque plus élevé de diabète, de crise cardiaque, d`accident vasculaire cérébral et d`autres problèmes de santé. Bien que les tomodensitogrammes, tels qu`un tomodensitogramme ou une IRM, soient les moyens les plus précis de mesurer la graisse du ventre, ils sont coûteux et difficilement accessibles à la plupart des gens. Heureusement, vous pouvez estimer votre graisse abdominale et les risques pour votre santé en mesurant simplement votre tour de taille et en calculant le rapport entre votre tour de taille et votre tour de hanches. Si vous êtes préoccupé par votre taille, concentrez-vous sur une alimentation équilibrée, faites plus d`exercice et discutez de votre état de santé général avec votre médecin.
Pas
Méthode 1 sur 3: Mesurer votre tour de taille
1. Debout pieds joints et ventre nu. Enlevez vos chaussures et tenez-vous droit avec le ventre détendu. L`effondrement peut affecter la mesure. Pour des mesures plus précises, enlevez votre chemise ou portez-en une qui est serrée.
2. Placez un ruban à mesurer autour de votre taille à la hauteur de votre nombril. Utilisez un ruban à mesurer en tissu souple. Placez-le contre votre peau entre vos côtes inférieures et les os de la hanche. Il devrait être autour de votre nombril.
3. Mesurez votre tour de taille juste après avoir expiré. Expirez normalement, mais ne rentrez pas le ventre. Assurez-vous que le ruban à mesurer est droit et sans plis, puis lisez votre tour de taille.
4. Interpréter le périmètre. Si vous êtes un homme, un tour de taille de plus de 100 centimètres signifie un risque plus élevé de développer des problèmes de santé liés à l`obésité, comme le diabète, une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. En tant que femme (non enceinte), un tour de taille de plus de 88 centimètres signifie un risque élevé.
Méthode 2 sur 3: Calculez votre rapport taille-hanches
1. Mesurez votre tour de taille au niveau du nombril. Tenez-vous droit et placez le ruban à mesurer jusqu`à votre taille nue entre vos côtes inférieures et les os de la hanche. Expirez normalement puis mesurez votre tour de taille. Écrivez la circonférence et nommez-la pour ne pas la confondre avec votre tour de hanches.
2. Mesurez vos hanches à leur point le plus large. Pour une mesure précise, portez un vêtement serré ou non, avec le ruban à mesurer directement contre votre peau. Enroulez le ruban à mesurer autour de la partie la plus large de vos hanches. C`est généralement là que vos cuisses se fondent dans vos hanches et que la partie inférieure de vos os de la hanche pointe vers l`extérieur.
3. Mesurer la circonférence deux fois. Étant donné que plusieurs valeurs sont nécessaires pour mesurer votre rapport taille-hanches, vous êtes plus susceptible de faire une erreur. En mesurant deux fois, vous pouvez vous assurer que les mesures sont exactes.
4. Divisez votre tour de taille par votre tour de hanches et interprétez les résultats. Peu importe si vous mesurez en centimètres ou dans une autre unité, tant que les mesures de la taille et des hanches utilisent la même unité. Chez les hommes, un ratio supérieur à 0,95 indique un risque accru de problèmes de santé. Pour les femmes, un ratio de 0,85 ou plus comporte un risque accru.
Méthode 3 sur 3: Consultez votre médecin
1. Consultez votre médecin si vous êtes préoccupé par vos mesures. Le tour de taille et le rapport taille-hanches sont des moyens faciles et peu coûteux de mesurer la graisse du ventre. Il existe de nombreuses preuves qu`ils peuvent prédire avec précision votre risque de développer des problèmes de santé liés à l`obésité. Cependant, ils sont destinés à vous donner une idée approximative de votre état de santé. Seul un professionnel de la santé peut diagnostiquer avec précision les conditions liées à l`obésité.
2. Demandez à votre médecin des analyses. Les scanners, tels que le scanner et l`IRM, sont les moyens les plus précis de mesurer la graisse du ventre, mais ils sont chers et ne sont pas facilement disponibles pour la plupart des gens. Un scan DXA est plus abordable, mais nécessite toujours une référence du médecin généraliste.
3. Faites un test physique et sanguin pour évaluer votre état de santé général. Votre médecin peut vous faire passer un examen et vous prescrire des analyses de sang, comme celles qui déterminent votre glycémie et votre taux de cholestérol. Ces évaluations peuvent vous aider à mieux comprendre votre état de santé et vos risques.
4. Discutez des moyens d`améliorer votre santé avec votre médecin, si nécessaire. Si vous êtes en surpoids ou obèse, essayez de vous concentrer sur l`amélioration de votre santé plutôt que de simplement perdre du poids. Fixez-vous des objectifs liés au choix d`aliments sains et à plus d`activité physique, plutôt que le nombre de kilos que vous voulez perdre.
Des astuces
- Gardez à l`esprit que le corps humain peut avoir différentes formes et tailles, de sorte que le rapport hanches-taille est un meilleur indicateur de votre santé que votre tour de taille.
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