Instructions gratuites étape par étape 
Certaines célébrités jurent que l`entraînement à la taille vous aide à perdre du poids, mais les médecins disent que cela ne vous aidera pas à perdre des cellules graisseuses. Il peut vous aider à perdre du poids en serrant votre estomac pendant que vous mangez afin qu`il n`y ait pas autant de place dans votre estomac et que vous ne puissiez pas manger autant. De plus, la cellule adipeuse peut se dilater ou se contracter, selon la quantité de graisse stockée par la cellule. Attention aux corsets trop serrés et ne les portez pas trop souvent. Ils peuvent réduire la capacité de votre estomac, ce qui peut vous faire vomir après une portion normale de nourriture. Ils peuvent également contribuer à la production d`acide gastrique et ils peuvent comprimer vos organes. Achetez votre corset dans un magasin avec du personnel qui sait de quoi il parle. Ils peuvent vous aider à enfiler correctement le corset et vous apprendre à le serrer correctement pour qu`il ne soit pas trop serré. 
L`esthéticienne commence par masser un gommage sur la zone abdominale, qui est ensuite rincée sous une douche. Le gommage contiendra diverses herbes et minéraux, censés débarrasser la peau des impuretés et réduire le sébum et la cellulite. Ensuite, une lotion ou une huile est appliquée, qui contient des propriétés apaisantes. Ensuite, vous serez étroitement enveloppé dans des couvertures en lin, en plastique ou chauffantes, après quoi le corps sera couvert pendant environ. 30 minutes est chauffée avec une couverture électrique, ce qui vous fera transpirer. Cette étape en particulier est pensée pour éliminer les impuretés et réduire les graisses. Une fois la couverture et les enveloppements retirés, vous serez à nouveau massé pour augmenter la circulation. Bien que ce processus ne soit pas recommandé pour la perte de poids, de nombreux clients signalent qu`il réduit l`apparence de la graisse du ventre et de la cellulite, en particulier avec plusieurs traitements. En raison de la transpiration (et de la perte de poids en eau), il n`est pas étrange que vous perdiez quelques centimètres, mais c`est temporaire. 
Hydrater. Dans de nombreux cas, la rétention d`eau est un moyen pour le corps de prévenir la déshydratation, cela se produit lorsque vous ne buvez pas assez d`eau par jour. Cela est particulièrement vrai pendant les mois les plus chauds. Assurez-vous de boire au moins 8 verres (ou 2 litres) de liquide hydratant par jour. Cela aidera à rincer votre système et à réduire les ballonnements. Réduisez votre consommation de sel. L`excès de sel peut amener le corps à retenir l`eau. Les aliments transformés et les aliments dans les restaurants sont les principales sources de consommation de sel. Ces aliments fournissent environ 75% du sel dans votre alimentation normale. Vous ne devez pas prendre plus de 1,5 mg de sel par jour, ce qui représente un peu plus d`une demi-cuillère à café. Réduisez votre consommation d`alcool et de café. Ces boissons sont connues pour provoquer une déshydratation, ce qui peut amener votre corps à retenir des fluides (le corps retiendra tout ce qu`il peut). 
Lorsque vous vous asseyez, vos fesses doivent toucher le dossier de la chaise et les ondulations normales dans le dos doivent être présentes (ce qui signifie qu`une petite serviette enroulée doit passer au-dessus de vos fesses). En position debout, gardez vos épaules en arrière, rentrez votre ventre et placez vos pieds à peu près à la largeur des hanches. Si cela ne vous dérange pas de faire un peu d`exercice, il existe des exercices pour renforcer votre dos et votre torse. Cela facilite le maintien d`une bonne posture tout en renforçant les muscles de votre taille. Pendant que vous améliorez votre posture, essayez quelques légers craquements et exercices de dos faciles à ajouter à votre agenda. 
Alors que tout le monde a des besoins de sommeil différents, la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Les enfants et les personnes âgées ont souvent besoin de plus de sommeil. 
Si personne dans votre famille ou votre cercle d`amis n`est intéressé par des activités saines, n`ayez pas peur de vous faire de nouveaux amis. Rejoignez un club de sport ou un groupe d`activités sociales. Suivez un cours de cuisine saine ou participez à un cours de spinning au centre communautaire. Il existe de nombreuses façons saines de rencontrer de nouvelles personnes, mais vous devez le faire! 
Le poids d`une personne peut différer jusqu`à 4,5 kg par jour. Pour obtenir une bonne moyenne, pesez-vous tous les jours à la même heure (par exemple juste en sortant du lit). À la fin de la semaine, additionnez les nombres et divisez le total par sept. Le nombre que vous obtenez alors est votre poids moyen. 
Un moyen pratique de réduire les portions est d`utiliser des assiettes plus petites. Des assiettes plus petites font apparaître la quantité de nourriture sur elles plus grande, cela est causé par quelque chose que nous appelons l`illusion de Delboeuf. En fait, vous trompez votre cerveau, vous vous sentez rassasié avec moins de nourriture. 
Les portions de nombreux aliments sont faciles à mémoriser visuellement. Ci-dessous vous pouvez voir quelques exemples (pour plus, voir ici): Fruits et légumes : environ la taille de votre poing Viande, poisson ou volaille : environ la taille de votre paume (à l`exclusion des doigts) Fromage ou pâte à tartiner grasse : environ la taille de votre pouce Glucides (riz, pâtes, etc.) : environ la taille d`un moule à cake 
Assurez-vous que votre petit-déjeuner se compose d`au moins une partie de quelque chose des trois groupes alimentaires : produits laitiers, fruits et céréales. Si vous suivez un régime riche en protéines et pauvre en glucides, vous pouvez manger des œufs et du fromage. Plus important encore, manger le matin stimulera votre métabolisme et ne maintiendra pas votre corps à jeun. Un petit-déjeuner sain pour un adulte pesant environ 70 kg se compose de 300 à 400 calories. 
Mangez des fruits et légumes frais au lieu de collations préemballées. Les aliments transformés contiennent des conservateurs ajoutés, des ingrédients artificiels et sont souvent pleins de glucides, de sucre et de matières grasses. Les aliments frais fournissent plus de valeur nutritionnelle par calorie que les collations transformées riches en glucides, comme les croustilles et les craquelins. Les aliments transformés ont également tendance à contenir beaucoup plus de sel, ce qui peut entraîner une accumulation de liquide dans le corps et un poids supplémentaire dans la région abdominale. Ne jamais grignoter directement dans le sac ou la boîte. Des recherches ont montré que les personnes recevant un grand bol de pop-corn mangeaient 44% plus de pop-corn que les personnes recevant un bol plus petit. Il est plus facile de trop manger lorsque vous avez une grande portion de nourriture devant vous. Mettez une partie de votre collation dans un bol et rangez l`emballage. 
Pensez à l`avance à ce que vous allez commander. De nombreux restaurants ont des sites Web qui répertorient également la valeur nutritionnelle de leurs menus. Ainsi, vous pouvez faire un choix intelligent avant de quitter la maison. Lorsque vous êtes dans un restaurant, vous pouvez demander au serveur d`apporter un doggy bag lorsque votre repas est servi. Mesurez une portion et mettez immédiatement le reste dans le doggy bag. Vous serez alors moins tenté de continuer à manger en discutant avec vos amis. Si vous mangez chez quelqu`un d`autre, n`ayez pas peur de demander une petite portion. Vous pouvez alors manger votre assiette complètement vide et vous n`avez pas à insulter votre ami en laissant de la nourriture dans votre assiette. Lorsque vous faites vos courses, achetez des aliments emballés individuellement plutôt que des aliments vendus en vrac. Par exemple, au lieu d`un grand bol de crème glacée, achetez une boîte avec des crèmes glacées emballées séparément. 
Les aliments rassasiants qui vous rassasient longtemps comprennent le pain à grains entiers, le riz, les pâtes, les céréales, les noix, l`eau, les viandes et poissons maigres, les œufs, les légumes verts, les haricots et les légumineuses. Les aliments non copieux comprennent les boissons gazeuses, les collations préemballées, les pains blancs, le riz, les pâtes, les bonbons et les féculents. 
Prenez le temps de manger votre nourriture. Concentrez-vous sur la mastication, mâchez chaque bouchée 10 à 20 fois et prenez une gorgée d`eau entre chaque bouchée. Posez la cuillère ou la fourchette entre chaque bouchée. Mangez avec quelqu`un d`autre si vous le pouvez, afin de pouvoir faire une pause pour parler pendant que vous mangez. Essayez de régler une alarme au début de votre repas, pendant 20 à 30 minutes. Mangez à un rythme tel que vous ne prenez pas la dernière bouchée de nourriture jusqu`à ce que la minuterie se déclenche. Quand tu as fini de manger, fais une pause. Même si tu as encore un peu faim. Donnez à votre corps le temps de reconnaître qu`il a l`estomac plein, cela peut parfois prendre un certain temps. Ne mangez plus que si vous avez encore faim après une demi-heure. 
Une cause bien connue de l`alimentation rapide et panique est le retard à l`école ou au travail. Vous pouvez résoudre ce problème en ajustant votre emploi du temps. Pensez à vous lever plus tôt pour avoir la chance de prendre un petit-déjeuner tranquille avant de partir. 
Il existe plusieurs sites Web et applications qui facilitent le suivi de votre apport alimentaire quotidien.Myfitnesspal et gros secret.com sont deux options faciles à utiliser.
Perdre la graisse du ventre sans exercice ni régime
Teneur
Perdre du poids est un objectif de fitness populaire. Beaucoup de gens trouvent important de perdre du poids. L`abdomen est une préoccupation particulière pour de nombreuses personnes, et la recherche montre que la graisse viscérale (graisse qui entoure les organes internes) est la plus dangereuse pour la santé. Bien que vous ne perdiez pas beaucoup de poids sans exercice et sans régime, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour réduire votre graisse du ventre sans aller au gymnase ou vous affamer.
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Méthode 1 sur 3: Imiter la perte de poids temporaire
1. Essayez de façonner les vêtements. Il y a tellement d`options de sous-vêtements et de vêtements, des options qui peuvent renforcer et façonner la partie médiane de votre torse. Ces sous-vêtements sont largement disponibles dans divers types et la plupart des tailles.
- Pour les femmes, il existe également des collants galbants, des shorts, des bodys, des camisoles et des tops. Souvent en Lycra, élastique ou une combinaison de ceux-ci. La plupart des marques de sous-vêtements pour femmes ont des hauts de mise en forme, mais les marques de sous-vêtements de mise en forme les plus populaires sont Spanx, Soma et TC Shaping. Achetez votre taille habituelle et attendez-vous à ce qu`elle taille petit.
- Il existe également de nombreuses options pour les hommes, y compris les marques Spanx ou Sculptees. Ceux-ci proposent des hauts qui ciblent les abdominaux. En fait, ce sont des chemises de compression, qui changent l`apparence de l`abdomen. Bien que les résultats diffèrent, certaines entreprises affirment que leur produit peut retirer 7,6 à 12,7 cm du tour de taille.
2. Profitez des tendances actuelles en matière d`entraînement à la taille. Cette méthode signifie que vous portez un vêtement serré sur le ventre. Si vous le faites correctement, le port de corsets, par exemple, peut affiner votre silhouette sans avoir à modifier votre mode de vie.
3. Considérez un gant de toilette. Les enveloppements corporels sont des soins de spa censés détoxifier et affiner la zone du ventre. Avec un peu de pratique, cela peut aussi être fait à la maison. Bien que le processus puisse être différent, il implique généralement plusieurs étapes et l`application de différents produits corporels.
4. Réduisez votre poids d`eau. Le corps peut retenir l`eau pour diverses raisons, créant une apparence gonflée, en particulier autour de la taille. La réduction du poids de l`eau rétrécira temporairement votre taille.
Méthode 2 sur 3: Changez votre style de vie
1. Éviter d`avaler de l`air. Cela peut sembler une suggestion étrange, mais avaler de l`air est l`une des principales causes de ballonnements, ce qui contribue à son tour à un ventre bombé. Réduire la quantité d`air que vous avalez pendant une journée peut déjà réduire la taille de votre ventre.
- Évitez les boissons gazeuses, même celles qui ne contiennent aucune calorie (comme l`eau gazeuse). Les boissons contenant de l`air rempliront votre ventre d`air. Cela vous donne une apparence gonflée.
- Éviter de fumer. Les fumeurs qui dépassent ont tendance à avaler la fumée, provoquant un gonflement de l`abdomen.
- Évitez de mâcher du chewing-gum et de parler en mangeant. Ces habitudes conduisent à la fois à avaler de l`air.
2. entraine toiune bonne attitude. Changer de posture ne fera pas disparaître la graisse de votre ventre, mais cela vous fera paraître plus mince car la graisse du ventre est uniformément répartie sur le torse, au lieu de se concentrer dans la région du ventre. Essayez de garder le haut du corps droit, l`épaule en arrière et la tête haute.
3. Dormez suffisamment. Le sommeil en lui-même ne brûle pas les graisses, mais c`est un élément crucial de la perte de poids et des efforts de perte de poids. Principalement parce que le manque de sommeil rend la perte de poids plus difficile. Si vous n`êtes pas bien reposé, il est difficile de vous motiver à faire quoi que ce soit. Il est donc plus difficile de contrôler l`appétit : vous êtes plus susceptible de manger impulsivement de la malbouffe si vous n`avez pas assez d`énergie.
4. Trouvez un réseau de soutien positif pour la forme physique. Vous entourer de personnes engagées dans un mode de vie sain peut vous aider à vivre une vie plus saine. Passer du temps avec des personnes soucieuses de leur santé peut vous donner plus d`occasions de participer à des activités qui mènent à une perte de poids. Engagez-vous à passer du temps avec des personnes qui ont des passe-temps qui favorisent un mode de vie sain comme la marche, l`exercice, le vélo, la cuisine maison saine, etc. Limitez le temps que vous passez avec des personnes qui ont des passe-temps malsains, comme manger de la malbouffe, boire beaucoup d`alcool et regarder beaucoup la télévision.
5. Commencez à suivre votre poids. Certains experts en nutrition suggèrent qu`avoir une indication claire de votre poids peut vous aider à vivre une vie plus saine. Le suivi de votre poids vous oblige à penser en bonne santé. Quand les chiffres sur la balance montent, vous savez qu`il est temps de changer vos habitudes.
Méthode 3 sur 3: Changer vos habitudes alimentaires
1. Boire suffisamment d`eau. Si vous buvez normalement des sodas, des boissons pour sportifs, du café aromatisé avec du sucre et du lait ou d`autres boissons riches en calories, essayez de les remplacer par de l`eau. Vous obtenez alors la même quantité de liquide et vous êtes tout aussi rassasié, tout en consommant moins de calories. Continuez comme ça, car vous pouvez alors perdre un peu de poids sans effort supplémentaire.
- Les bienfaits de l`eau sur la santé sont bien documentés. Boire de l`eau donne de l`énergie aux muscles, maintient la peau saine et sans imperfections et vous donne un regain d`énergie. La meilleure chose à propos de l`eau est qu`elle ne contient aucune calorie, vous pouvez en boire autant que vous le souhaitez. Regarder ces conseils pour incorporer de l`eau dans votre emploi du temps quotidien pour plus de bonnes idées.
- N`échangez pas les boissons gazeuses contre des boissons aux fruits, elles sont aussi pleines de calories. Le processus de jus élimine toutes les fibres saines du fruit, ne laissant que du sucre. Pour une hydratation optimale et respectueuse du ventre, utilisez de l`eau ou de l`eau aromatisée sans calories.
2. Mangez plus souvent et en plus petites portions. Au lieu de trois gros repas par jour, il est bon de manger plusieurs petits repas de quelques centaines de calories. Cela redémarre le rythme de manger, donc vous savez quand vous avez vraiment faim au lieu de manger par habitude.
3. Gardez une trace de la quantité de nourriture. Ne comptez pas sur vos yeux pour vous dire combien manger, utilisez votre cerveau. La tendance dans les cuisines commerciales est de servir de grandes portions, laissant de nombreuses personnes avec une vision déformée de ce qu`est une portion normale. Utilisez des tasses à mesurer et les informations nutritionnelles fournies sur votre emballage alimentaire pour vous assurer de manger une portion. Vous pouvez également investir dans une simple balance alimentaire.
4. prendre le petit déjeuner. De nombreuses personnes sautent le petit-déjeuner et compensent ensuite leur faim sévère en mangeant trop pendant le déjeuner et le dîner.
5. Faites des choix alimentaires intelligents. Une alimentation saine est meilleure pour votre tour de taille qu`un mode de vie malsain, même si la quantité de calories est la même.
6. Vérifiez vos portions lorsque vous ne mangez pas à la maison. Il est souvent plus facile de contrôler ses portions à la maison que lorsqu`on est assis dans un restaurant, par exemple, où les portions données contiennent souvent le nombre total de calories recommandées par jour. Ou chez un ami, où tu ne peux pas contrôler ce qu`il y a dans le repas. Heureusement, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour contrôler la taille des portions dans les endroits où la nourriture est hors de votre contrôle :
sept. Passez à des aliments qui vous rassasient plus longtemps. Lorsqu`il s`agit de réduire la graisse du ventre, il ne s`agit pas seulement de la quantité que vous mangez, mais aussi de ce que vous mangez. Certains aliments ne donnent qu`un bref sursaut d`énergie et une courte période de satisfaction, vous laissant de nouveau affamé avant l`heure de votre prochain repas. Trouvez des alternatives qui vous font vous sentir satisfait plus longtemps.
8. Mange doucement. Si vous mangez vite, vous pouvez avaler une quantité surprenante de nourriture avant de commencer à vous sentir rassasié et satisfait. Manger lentement vous donne suffisamment de temps pour vous sentir rassasié et satisfait, vous permettant d`arrêter de manger sans prendre plus de calories que nécessaire. Il existe même des preuves suggérant qu`une alimentation lente déclenche la production d`hormones spécifiques dans le cerveau, qui sont responsables de la sensation de satiété.
9. Mangez dans des endroits calmes et tranquilles. La recherche montre que manger dans un endroit calme et tranquille vous fait manger moins. Manger dans des environnements bruyants, surpeuplés et chaotiques peut en fait conduire à une suralimentation. Bien que la cause de cela ne soit pas certaine, on pense que de telles situations vous empêchent de vous sentir satisfait en provoquant une légère panique.
dix. Gardez une trace de ce que vous mangez. Garder une trace de ce que vous mangez peut être une expérience révélatrice. Vous mangez peut-être beaucoup plus que vous ne le pensez. Essayez de garder une trace de vos repas et collations dans un cahier que vous avez toujours avec vous. Notez également le nombre de portions par repas et la quantité de calories par portion.
Des astuces
- Il existe des preuves indiquant que certains thés (en particulier le thé vert) augmentent la capacité du corps à brûler les graisses. Le thé n`a pas de calories si vous n`y ajoutez pas de sucre ou de lait, mais ne le buvez pas juste avant de vous coucher à moins qu`il ne s`agisse d`une variété sans caféine.
- L`alcool est une excellente source de calories (les boissons alcoolisées contiennent souvent plus de calories que la même quantité de glucides ou de protéines). Essayez de limiter la consommation d`alcool aux occasions spéciales. Si vous buvez, buvez un verre d`eau après chaque verre d`alcool.
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