Comment prévenir les abus émotionnels: 7 étapes (avec photos)

Teneur

Pas
- Méthode 1 sur 2 : Première partie : Reconnaître l`abus
- Méthode 2 sur 2 : deuxième partie : s`attaquer à la violence psychologique
Des astuces
Mises en garde

La violence psychologique peut prendre de nombreuses formes, des blagues humiliantes aux commentaires dégradants, et ce n`est pas toujours facile à repérer.Voici comment repérer les signes et éliminer les comportements émotionnellement violents de vos relations.

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Méthode 1 sur 2 : Première partie : Reconnaître l`abus

Image intitulée Prévenir les abus émotionnels, étape 1

1. Méfiez-vous des formes courantes de violence psychologique.Tous les abus ne sont pas au même degré ou de la même manière.Cependant, il existe quelques groupes de comportements qui constituent le plus souvent de la violence psychologique, notamment :

Humiliation, annulation et critique : Vous vous sentez constamment rabaissé, jugé ou dit que vous êtes trop sensible.
Pouvoir, contrôle et honte : vous vous sentez traité comme un petit enfant et vous vous retrouvez autorisation demande de participer à des activités régulières.
Déni et demandes déraisonnables : l`autre personne ne peut accepter le blâme ou les excuses, et elle nie ou embellit constamment les faits.
Isolement et négligence : Vous êtes soumis à la traitement silencieux et comme punition toute sorte d`attention ou d`affection est refusée.
Co-dépendance : vos limites personnelles sont constamment violées et l`autre personne compte sur vous comme son seul soutien émotionnel.

Image intitulée Prévenir les abus émotionnels, étape 2

2. Soyez conscient de éclairage au gaz.L`éclairage au gaz est le lent processus consistant à remettre constamment en question votre propre santé mentale ou réalité.C`est une forme très subtile de violence psychologique, mais elle peut avoir des conséquences très dommageables.Vous pourriez être au gaz si :

Tu doutes constamment de toi.

Vous continuez à vous excuser, même pour des erreurs mineures ou inexistantes.

Vous savez que quelque chose ne va vraiment pas, mais vous ne pouvez pas dire tout de suite ce.

Vous avez du mal à faire des choix simples.

Vous vous demandez si vous êtes trop sensible.

Image intitulée Prévenir les abus émotionnels, étape 3

3. Familiarisez-vous avec les caractéristiques d`une relation saine.Il peut être difficile de repérer les abus si vous n`avez aucune idée de ce à quoi ressemble une relation saine.Si vous avez l`impression que la plupart des choses énumérées ci-dessous vous manquent, vous pourriez être victime de violence psychologique :

Bonne volonté et soutien émotionnel

Le droit d`avoir ses propres sentiments et opinions, même s`ils diffèrent des sentiments et opinions de l`autre personne

Encouragement de vos intérêts et réalisations

Un manque de menaces physiques et émotionnelles, y compris des accès de colère

Un langage respectueux qui évite les injures et les dénigrements

Méthode 2 sur 2 : deuxième partie : s`attaquer à la violence psychologique

Image intitulée Prévenir les abus émotionnels, étape 4

1. Soulever le problème dans un environnement calme.Lancer une allégation de violence psychologique au milieu d`une dispute animée - même si votre allégation est parfaitement légitime - est la formule du désastre.Au lieu de cela, considérez ces alternatives moins conflictuelles :

Demandez à l`autre personne si vous pouvez avoir une discussion calme.au lieu du terme abus émotionnel dites que vous pensez qu`il y a des choses sur lesquelles vous pouvez travailler tous les deux pour améliorer votre relation.utilise beaucoup je déclarations telles que « j`ai l`impression d`être traitée comme un petit enfant quand je dois demander la permission de sortir », au lieu de lancer des accusations en commençant par vous.
écrire une lettre.Si vous pensez qu`une conversation raisonnable et détendue est hors de question, mettez vos préoccupations sur papier.L`avantage de cette méthode est que vous pouvez dire exactement ce que vous voulez dire d`une manière aussi constructive que possible.Écrivez quelques notes et essayez d`éviter les déclarations accusatrices directes qui enflammeront la colère de l`autre personne.Par exemple, au lieu de dire : « Vous vous moquez de moi et je déteste ça », essayez de dire : « J`ai l`impression qu`on se moque et qu`on humilie."

Image intitulée Prévenir les abus émotionnels, étape 5

2. Demander de l`aide.Impliquer un ami de confiance ou un membre de la famille dans la situation peut vous aider à sentir que vous l`évaluez objectivement et également à valider vos sentiments.De plus, si la relation émotionnellement abusive se brise complètement, ce sera bien d`avoir quelqu`un sur qui s`appuyer lorsque vous sortirez de la situation.

Ne choisissez pas un ami commun.Quelqu`un qui a des obligations envers l`autre personne dans la relation de violence émotionnelle n`est pas un bon choix pour ce rôle.Essayez plutôt de vous fier à quelqu`un qui vous connaît bien, mais qui n`a aucune obligation envers votre agresseur.

Éviter le gouffre du désespoir.Il est tout à fait légitime de se confier à un ami proche lorsque vous traversez une période difficile, mais n`en faites pas le seul objectif de votre relation.Sinon, cette personne pensera que vous l`utilisez simplement pour vous plaindre, et vous aurez une autre relation toxique en cours.Lorsque vous avez l`impression d`avoir franchi la ligne entre évacuer et vous vautrer, changez d`avis pour quelque chose de plus heureux.

Image intitulée Prévenir les abus émotionnels, étape 6

3. Chercher l`aide d`un professionnel.Si la situation a dégénéré au point que vous ne pouvez plus la gérer seul, contactez un professionnel de la santé mentale agréé.Trouvez un thérapeute ou un conseiller spécialisé en violence psychologique et prenez rendez-vous le plus tôt possible.

Si l`argent est un problème, contactez les soins de santé mentale (GGZ) pour plus d`informations.Si vous êtes étudiant, merci de contacter l`assistante sociale de votre école ou le service jeunesse.

Que vous souhaitiez ou non sauver la relation, il est important de consulter un professionnel.Si votre agresseur n`est pas intéressé à participer, vous pouvez simplement vous concentrer sur la guérison de vos propres blessures et passer à autre chose.

Si vous vous sentez dans une situation dangereuse, quittez immédiatement l`environnement de l`agresseur.Restez avec un ami ou un membre de la famille ou contactez un refuge d`urgence local.

Image intitulée Prévenir les abus émotionnels, étape 7

4. Briser le cycle.Au fur et à mesure que vous avancez dans votre vie, évitez de répéter les comportements qui étaient si répandus dans la relation émotionnellement abusive.

Faites attention à ne pas laisser quelqu`un d`autre vous abuser.Si vous vous retrouvez dans le même schéma de victime, arrêtez immédiatement.

Ne prenez pas en charge les actions de votre agresseur.Vous constaterez peut-être que vous devez exercer le pouvoir et dominer les autres afin de ne pas être la victime, mais résistez à cela.

Des astuces

Si l`abus devient physique, n`ayez pas peur de recueillir des preuves.Vous pouvez protéger les données numériques en les cryptant.Contactez les autorités si vous vous sentez en sécurité et essayez d`obtenir une injonction.La violence physique n`est en aucun cas un comportement acceptable dans une relation.
Si vous ne pouvez pas quitter l`agresseur pour des raisons familiales - par exemple, vos enfants aiment beaucoup leurs parents, même s`ils sont un mauvais partenaire - rappelez-vous que vous faites le bien en gardant votre famille unie et que vous faites ce sacrifice et que vous êtes humain , ne désespérez pas.Cherchez de l`aide auprès de groupes de Douze Étapes comme Al-Anon (bon pour la co-dépendance, même s`il n`y a pas d`alcool) ou des conseils.Insister sur la thérapie de couple comme condition préalable pour rester avec le délinquant.Même si vous avez des raisons morales ou personnelles de rester marié, parce que vous êtes catholique ou que vous ne voulez pas enlever vos enfants à leur père ou à leur mère, vous pouvez divorcer temporairement et exiger de l`aide.Ça aide.
Si vous ne pouvez pas vous tourner vers les autorités parce que l`agresseur est un policier, un politicien ou quelqu`un qui a beaucoup de pouvoir dans le système, planifiez votre départ avec soin.Économisez de l`argent avant de partir, cachez-le à votre agresseur, puis fuyez vers un autre endroit.Choisissez votre nouveau lieu avec soin.Emménagez éventuellement avec des amis ou de la famille qui vous soutiennent afin que vous ne soyez pas seul dans votre nouveau lieu et assurez-vous d`avoir un bon avocat même si vous devez utiliser l`aide juridique pour cela.

Mises en garde

La violence psychologique peut se transformer en violence physique.Une fois qu`il y a de la violence physique, c`est beaucoup plus compliqué.Obtenez de l`aide de la police et tenez un journal.Conservez une copie papier dans un endroit sûr et documentez chaque incident avec la date exacte.Utilisez votre téléphone ou un autre appareil photo pour prendre des photos de toute blessure et datez les photos au dos.Si vous faites prendre les photos par un ami, demandez au photographe de signer et de dater également les photos au dos en tant que témoin.