Instructions gratuites étape par étape 
Les joueurs travaillant sur leur capacité de passe peuvent jouer à un jeu « de ramassage » qui ne nécessite pas de dribble afin qu`ils puissent se concentrer davantage sur les passes. Pratiquer la passe à deux mains. Cela vous donne plus de contrôle sur la balle. Mettez votre poids dans la passe en entrant. Cela améliore la vitesse et le contrôle de la balle. Concentrez-vous sur les mains de vos coéquipiers lors des passes. Lancer à un membre spécifique de l`équipe au lieu de lancer la balle dans le sens de son vote. Vos pouces doivent pointer vers le bas à la fin d`une passe et vous devez pointer le ballon. Sinon, la balle sera plus difficile à attraper car la balle n`aura pas le bon retour en arrière. Vous n`avez pas besoin de passer le ballon à grande vitesse. N`oubliez pas le laissez-passer facile. Si vous essayez trop fort, vous êtes plus susceptible d`abandonner le ballon (un chiffre d`affaires). Ne sautez pas pendant l`essayage. Si vous faites cela, vous ne pourrez pas atterrir avec le ballon, donc c`est plus difficile. Avancez vers le ballon lorsqu`il vous passe. Cela rend plus difficile pour un défenseur d`intercepter le ballon. Essayez d`attraper le ballon avec les deux mains. 
Utilisez vos doigts. Cela vous aidera à contrôler la balle tout en tirant. Mettez-vous à genoux et restez petit au début du tir. Sautez ensuite et terminez haut, le corps tendu et les mains hautes en l`air. Lorsque les joueurs commencent à tirer debout, ils peuvent réduire leur cadence de tir. Les jambes sont cruciales lors du tir. En fait, vous devez jouer presque tout le jeu avec les genoux pliés. Optez pour les coups faciles. N`essayez pas toujours d`obtenir les coups délicats. Découvrez quels plans sont difficiles et concentrez-vous sur les plus faciles. Cela vous fera passer pour un meilleur tireur du jour au lendemain. Pointez le coude vers le centre de l`anneau et gardez-le, ainsi que votre majeur lorsque vous pointez. Finis ton coup comme si tu plongeais ta main dans le ring. Un bon pointage signifie également que vos doigts doivent pendre, pas ensemble ou pointer. Étendez complètement votre bras à la fin de votre tir, en pliant le coude en arrière. Gardez votre coude au-dessus de vos yeux lorsque vous relâchez le ballon. 
Utilisez un entraînement pré-planifié. Il existe de nombreux plans d`entraînement de basket-ball qui peuvent vous aider à vous mettre en forme et à améliorer votre endurance. Même 45 minutes d`exercice trois fois par semaine peuvent faire une grande différence. Certains entraînements de fitness suggèrent des exercices tels que sauter à la corde, sprinter de la ligne de lancer franc au filet et frapper le filet avec les mains, tirer pendant une minute à partir de diverses positions sur le terrain et effectuer des mouvements de glissement défensifs. Gardez vos pieds écartés et vos jambes pliées lorsque vous vous défendez. Bougez constamment vos pieds. Il sera plus facile pour un attaquant de vous dépasser si vos jambes sont jointes ou si vous avez les pieds croisés. Gardez votre nez plus bas que le nez de la personne que vous gardez. De cette façon, vous pouvez réagir rapidement aux mouvements de votre adversaire. Se tenir droit peut faire perdre l`équilibre à un défenseur. Vos pieds doivent être écartés de la longueur des épaules et vos genoux doivent être légèrement fléchis. Si l`adversaire tient le ballon en position de tir, posez votre main sur le ballon. Cela rend plus difficile pour eux de tirer la balle. Si votre adversaire tient le ballon sous la taille, placez votre main sur le ballon. Cela rend plus difficile pour l`autre de tirer. Déplacez-vous vers la position intérieure pour avoir une meilleure frappe au ballon. Ne te lève pas. Le squat vous donne plus de puissance dans votre saut et une meilleure chance de frapper la balle. Lorsque vous sautez pour le ballon, gardez les deux mains aussi tendues que possible. S`asseoir contre un mur est un excellent moyen d`améliorer votre forme défensive. Tout ce que vous avez à faire est de trouver un mur et de vous asseoir, comme si vous étiez assis sur une chaise (mais sans chaise). Tenez-vous dos au mur. Faites glisser le long du mur jusqu`à ce que vos genoux soient à 90 degrés par rapport au sol. Maintenez cette position pendant environ 60 secondes. Entraînez-vous à sauter à la corde avec deux jambes en même temps et aussi vite que vous le pouvez. Gardez une trace du temps et comptez vos sauts afin de pouvoir suivre vos progrès. Cela semble simple, mais la corde à sauter est un excellent moyen d`améliorer votre condition physique pour le basket-ball. C`est parce qu`il améliore l`endurance ainsi que l`agilité. Essayer exercices d`agilité. Commencez à la ligne arrière à droite. Sprintez jusqu`au coin supérieur droit de la ligne des lancers francs, mélangez vers le coin gauche, reculez jusqu`à la ligne arrière et revenez à l`endroit où vous avez commencé. Ensuite, déplacez-vous vers le coin droit et faites de même. Les garçons devraient être capables de le faire en 10-14 secondes et les filles en 11-15 secondes. faire s`accroupit. Prenez une barre, gardez vos pieds à plat sur le sol et pliez vos genoux aussi bas que possible jusqu`à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. faire se fend et s`intensifie. Prenez un haltère (à main) et placez votre pied principal à plat sur le sol et gardez votre torse droit. Augmentez fermement, puis redescendez ou faites une fente avec chaque jambe en avant. Faire le Banc de Presse ou presse à épaules avec un haltère (à la main). Vous faites le développé couché en vous allongeant sur un banc de musculation avec les pieds au sol. Déverrouillez la barre et soulevez-la avec les bras tendus. Abaissez-le juste au-dessus du milieu de votre poitrine, puis appuyez dessus en verrouillant vos coudes. Gardez votre derrière sur le canapé. Essayez de le faire en séries de cinq répétitions. Faire des flexions des biceps avec un haltère (à main). Lorsque vous faites des flexions des biceps, tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main. Gardez vos coudes près de votre corps. Assurez-vous que vos paumes sont tournées vers l`avant. Relevez ensuite la barre jusqu`à ce que les biceps soient complètement engagés et que la barre soit approximativement à l`épaule. Maintenant, abaissez les haltères à la position de départ et répétez.. 
Vous pouvez trouver de nombreuses vidéos de formation sur YouTube. Étudiez vos propres matchs précédents et ceux des adversaires. ce qui a fonctionné? Qu`est ce qui ne s`est pas bien passé? Consultez votre entraîneur après un match. Essayez de souligner une partie avec votre coach que vous devez améliorer. Ensuite, travaillez sur cette partie pendant la formation. Trouver un mentor. Vous pouvez demander à un entraîneur de basket-ball ou trouver un bon basketteur qui vous apprendra. Différents entraîneurs ont des philosophies et des systèmes différents. Vérifiez comment cela se passe avec votre coach, afin que vous puissiez vous y adapter. Peut-être qu`ils ne veulent pas que les meneurs obtiennent plus de trois revirements dans un match. Quelles que soient leurs règles personnelles, il est utile que vous les appreniez. Regardez des matchs professionnels et d`autres matchs de haut niveau pour voir comment les meilleurs jouent le jeu. Utilisez ce que vous apprenez dans votre propre jeu. 
Si vous n`êtes pas bon à trois points, n`essayez pas souvent. Il faut donner le ballon au coéquipier qui peut le faire mieux. Vous pourriez être un excellent joueur de catch and shoot. Alors concentre toi sur ça. Si vous êtes un centre, passez votre temps à pratiquer les rebonds et les exercices postérieurs, pas à dribbler lui-même. Déterminer votre rôle en tant que joueur vous aidera également à choisir les bons exercices. 
Faites un effort à 100 %. Le basket est un jeu de dévouement et de persévérance. N`ayez pas peur d`être critiqué. De cette façon, vous en apprenez plus. Les entraîneurs veulent des joueurs passionnés et déterminés, qui veulent s`améliorer et travailler dur, et qui ont la volonté de se préparer à gagner, pas seulement la volonté de gagner. être agressif. Les entraîneurs recherchent des joueurs agressifs et concentrés, sur et en dehors du terrain. Ils veulent quelqu`un qui plongera au sol quand il y a un ballon lâche et qui mettra constamment la pression sur les autres joueurs en tant que défenseur. 
Les bons joueurs améliorent le jeu de leurs coéquipiers lorsqu`ils sont sur le terrain. Pour être un bon joueur d`équipe, passez plus souvent, trouvez l`espace libre pour aider ce coéquipier qui est enfermé par l`équipe adverse, aidez à bloquer, aidez aux rebonds, etc. Les autres joueurs apprécieront et feront de même pour vous!
Devenir un bon basketteur
Teneur
Le basket-ball requiert une compétence naturelle, mais vous pouvez devenir un bon joueur de basket-ball si vous prenez bien soin de votre corps, faites les bons exercices et maîtrisez les aspects mentaux du jeu. Les bons joueurs de basket-ball font les efforts et l`entraînement nécessaires pour s`améliorer, et ils ont les traits de personnalité que les entraîneurs apprécient.
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Méthode 1 sur 3 : Améliorer votre jeu d`attaque
1. Améliorez vos compétences de balle. Certains experts pensent que les compétences de balle sont la compétence la plus importante du jeu. Vous devriez être en mesure dribbler avec le ballon sans y penser, si tu t`entraînes beaucoup. Un bon moyen d`améliorer cette compétence consiste à faire des exercices de dribble.
- Entraînez-vous à dribbler en cercle. Dans cet exercice, vous utilisez une main pour dribbler le ballon en rond autour de votre jambe droite. Puis passez à l`autre main et à votre autre jambe. Entraînez-vous à dribbler le long de cônes ou de chaises.
- Dribbler en huit, dribbler le ballon entre les jambes en forme de 8. Faire rebondir la balle d`une main à l`autre. Entraînez-vous à dribbler avec les deux mains pour faciliter les changements de direction sur le sol.
- Les exercices de suicide travaillent sur votre forme physique et vos compétences de balle. Commencer à la ligne de base. Dribbler dans un sprint jusqu`à la ligne de lancer franc la plus proche et vice-versa. Puis dribbler jusqu`à la ligne médiane et revenir. Puis dribbler jusqu`à la ligne de lancer franc la plus éloignée et vice-versa. Enfin, dribblez jusqu`à l`autre côté du terrain et revenez.
- Commencer d`un côté du terrain. Dribbler le long du terrain et faire un lay-up ou un jump shot. Prenez votre propre rebond et faites de même en sprintant de l`autre côté du terrain. Faites cela trois fois aussi vite que vous le pouvez.
2. Améliorez votre passe. La passe est une compétence que tout basketteur devrait maîtriser. Il y a deux façons de s`adapter. L`un est une passe de poitrine où vous lancez le ballon à votre coéquipier sans qu`il rebondisse. La seconde est une passe rebond, où vous faites rebondir le ballon une fois lorsque vous le passez à votre coéquipier. C`est la passe la plus difficile à intercepter pour un défenseur.
3. améliorercoup. Les tireurs s`en attribuent souvent le mérite, et ils sont clairement vitaux dans le jeu. Mais vous ne voulez pas vous retrouver dans une situation où des adversaires bloquent votre tir ou vous manquerez beaucoup. Vous pouvez vous asseoir sur le canapé pour le reste du jeu.
4. Assurez-vous d`être en forme. Être athlétique est la différence entre avoir un bon ensemble de compétences et un ensemble de compétences imparable. La vitesse, la flexibilité, le saut en hauteur, la force et l`endurance peuvent rendre toute compétence imbattable, vous donnant simplement l`avantage physique sur un adversaire. Vous devriez faire des exercices qui conditionneront votre corps pour attaquer le basket-ball, pas seulement des exercices comme vous pourriez le faire pour le plaisir. Les entraîneurs recherchent des joueurs en forme - un premier pas explosif ou des athlètes pouvant atteindre 60 cm du sol.
Méthode 2 sur 3: Améliorer votre jeu défensif
1. Gardez vos pieds en mouvement. Un bon défenseur doit être léger et constamment en mouvement. Si vous restez immobile trop longtemps sur le terrain, vous ne serez pas d`une grande utilité dans cette position.
- Imaginez entrer dans la peinture. Demandez-vous combien de vos empreintes de pas vous voyez sur le terrain? Vous voulez `peindre le sol` en vous déplaçant beaucoup et en étant partout. Soyez un défenseur plus actif, et vous serez plus efficace.
- Essayez d`intercepter chaque balle.
- Ne regarde pas le ballon, garde un œil sur l`autre joueur. Sinon, vous pourriez être induit en erreur par les feintes avec le ballon. Gardez un contact visuel avec le joueur que vous gardez. Éloignez le joueur de la ligne de fond et forcez-le à se placer devant le ring.
2. rester bas. Les bons défenseurs plient les genoux. Ils passent la majeure partie du jeu accroupis et se déplacent bas. Ils doivent également garder la tête plus basse que la tête de la personne qu`ils gardent.
3. Mets ta main sur le ballon. Si vous faites attention, vous pouvez utiliser cette technique pour être un meilleur défenseur sans faire d`erreur sur le joueur que vous gardez.
4. Devenez un meilleur rebondeur. N`oubliez pas que peu importe à quel point vous êtes bon, vous n`êtes qu`un joueur sur cinq. Faire rebondir le ballon peut déterminer l`issue d`un match. Votre équipe ne peut pas marquer sans possession.
5. Améliorez votre forme défensive. Les défenseurs doivent courir beaucoup et rester bas pour bien protéger un autre joueur. L`entraînement d`endurance défensif améliorera le jeu.
6. Faire de la musculation pour le bas du corps. Soulever des poids améliore la force générale de votre corps, ce qui est bon pour la défense lorsque vous voulez rebondir ou bloquer. Assurez-vous de varier les exercices.
sept.Renforcez le haut de votre corps. Ces exercices sont divisés en exercices de poussée et de traction. Vous pouvez utiliser des bandes pour rendre cela plus léger, en mettant un pied ou un genou dans la bande lorsque vous faites des choses comme des tractions, si celles-ci sont difficiles pour vous au début.
Méthode 3 sur 3: Jouez au basket plus intelligemment
1. Bien comprendre les règles. Parfois, les jeunes basketteurs oublient les règles du jeu. Si vous ne mémorisez pas les règles, vous causerez des problèmes à votre équipe. Un bon moyen d`apprendre les règles est de rejoindre une association quand on est jeune, ou de jouer sur les squares l`été.
- Si l`équipe attaquante a le ballon derrière la ligne médiane, elle a cinq secondes pour déplacer le ballon à travers la ligne médiane, sinon l`équipe perd la possession. Connaître de telles règles aide à maintenir la possession.
- L`équipe attaquante ne doit pas ramener le ballon au-dessus de la ligne médiane une fois que le ballon s`est déplacé au-dessus de cette ligne médiane, sinon l`équipe perd le ballon. Ce sont le genre de règles que les joueurs de basket intelligents connaissent.
2. Étudier le jeu. Vous devez comprendre tout ce que vous pouvez sur votre position et votre stratégie sur le terrain. Vous obtiendrez plus de temps de jeu si vous n`êtes pas seulement un joueur avec de solides compétences techniques, mais aussi un joueur stratégique.
3. Comprendre votre rôle. Ne vous concentrez pas uniquement sur la notation. Une erreur que font les jeunes joueurs est de mettre tout l`accent sur le score. Concentrez-vous sur la façon d`ajouter de la valeur à votre équipe. Peut-être que vous êtes un bon passeur, juste pour donner un exemple.
4. Être fort mentalement. Le basket est aussi un jeu mental, pas seulement un jeu physique. Certains experts disent que les aspects mentaux du jeu représentent 70% du jeu. Les entraîneurs recherchent des joueurs forts mentalement.
5. N`oubliez pas que c`est un sport d`équipe. Le basket-ball se compose de deux équipes, chacune composée de cinq joueurs, qui tentent de marquer en tirant une balle à travers un anneau à trois mètres du sol, de chaque côté du terrain.
Des astuces
- Saisissez les opportunités et soyez agressif sur le terrain. Cherchez toujours des moyens d`obtenir le ballon, dribbler, etc. en défense comme en attaque. Avoir confiance en soi et en ses autres coéquipiers est également important pour pouvoir bien jouer.
- Soyez social - criez jamais contre tes coéquipiers. L`arrogance n`est jamais attirante. N`en fais pas trop.
- Soyez hygiénique! Il n`y a rien de pire que de jouer avec un autre joueur dont l`aisselle sent le dépotoir, dont la chemise sent l`humidité et vient de sortir de la boue, etc.
- Apprenez à interagir avec d`autres joueurs de basket-ball, leurs signaux, etc.
- Bien manger et manger plus. Vous brûlez des calories rapidement lorsque vous jouez au basket. Restez en bonne santé en remplaçant ces calories ou vous pourriez vous retrouver malade et épuisé le lendemain.
- Vous ajoutez de la valeur en passant, en rebondissant et en défendant vos coéquipiers. Ces trois autres choses feront de vous un véritable basketteur d`élite. Vous devez être bon pour marquer avant même de penser à ces autres choses.
- Le jeu offensif gagne des matchs ; le jeu défensif gagne des championnats.
- Le travail acharné est la clé pour devenir un bon joueur de basket-ball. Avoir le bon état d`esprit et être positif sur le terrain aidera également.
- Lorsque vous tirez, essayez de faire pivoter le bout de vos orteils de 60 à 78 degrés, cela améliorera votre hauteur de saut vertical et augmentera votre précision.
- Il est utile de terminer avec votre main pliée et votre doigt de tir plus bas que le reste de vos doigts. Cela améliore votre précision.
Mises en garde
- Ne vous concentrez pas sur le dunk. Concentrez-vous sur le fait de sauter plus haut dans les situations de jeu. C`est là que c`est vraiment nécessaire. Si tu fais ça, le dunk viendra naturellement.
- Assurez-vous d`utiliser un observateur pour l`entraînement en force comme les squats ou les fentes avec la barre. Cela peut vous aider si vous risquez de perdre l`équilibre ou si vous avez des difficultés avec un exercice.
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