Devenir un bon joueur de volley-ball

1. Assurez-vous d`avoir un bon équipement. Pour pratiquer le volley-ball, vous devez avoir accès à un bon équipement, notamment des vêtements confortables qui vous donnent beaucoup d`espace pour bouger, des chaussures spécialement conçues pour le volley-ball et du volley-ball de bonne qualité. Vous devez également avoir accès à un filet de volley-ball et à un terrain.

• Les hommes, en particulier les hommes plus grands, peuvent avoir besoin d`opter pour des chaussures de basket-ball plutôt que des chaussures de volley-ball.
• Pour faire quelques exercices de volley-ball, il peut être utile de s`entraîner contre un haut mur lisse ou un panier de basket-ball.

2. Pratiquez la position de base du volleyball. Lorsque vous jouez au volley-ball, vous adoptez une posture de base. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Obtenez votre poids corporel plus au-dessus de l`avant de vos pieds pour être prêt à passer à l`action. Gardez vos bras lâches devant vous.

3. Entraînez-vous à glisser avec vos pieds. De nombreux mouvements de volley-ball vous obligent à vous déplacer rapidement d`un côté à l`autre. Minimisez la quantité de mouvement (et la quantité d`énergie requise) en faisant glisser vos pieds d`un côté à l`autre. Tenez-vous en position de base et déplacez-vous latéralement en ligne droite. Gardez votre corps près du sol.

4. Apprenez à sauver la balle. La balle est servie ou servie depuis un coin arrière du terrain. La balle passe au dessus du filet. Cela met la balle en mouvement en jeu. Pour servir le ballon, le ballon est lancé droit en l`air avec une main. Levez votre autre bras au-dessus de votre tête pour frapper le centre de la balle. Assurez-vous d`étendre complètement votre bras et d`entrer en contact avec le ballon lorsque votre bras est tendu. Il est également important de s`assurer que la balle est devant vous lorsque vous entrez en contact avec elle. Continuez à déplacer votre bras vers le bas pour continuer le coup. Votre jeu de jambes est également très important ici, car il peut déterminer la force avec laquelle vous frappez la balle et si la balle passe même au-dessus du filet. Vous pouvez commencer avec le pied opposé à la main que vous frappez, ou du même côté que votre main qui frappe. Si vous commencez du même côté que vous frappez la balle, faites un autre pas et appuyez-vous sur le pied opposé pour avoir un effet de levier. Si vous commencez avec le pied opposé à la main avec laquelle vous frappez la balle, lancez simplement la balle et penchez-vous vers le service. Vous devez décider par vous-même ce que vous aimez le plus, et aussi pratiquer votre timing.

5. Apprendre à passer le ballon. Tenez-vous dans la position de base pendant que le ballon descend. Positionnez-vous juste derrière l`endroit où la balle va atterrir. Plus tôt vous êtes prêt à frapper la balle, plus vous avez de temps pour faire de petits ajustements.

6. Apprendre à placer la balle. Croiser le ballon est une manœuvre où un joueur entre en contact avec le ballon, permettant à un autre joueur de frapper le ballon (un "spike"). Donnez la croix en levant les bras au-dessus de votre tête. Placez tous vos doigts ensemble, puis écartez vos mains pour qu`il y ait juste assez de place pour le volley-ball. Lorsque le ballon passe au-dessus du filet ou est passé par un autre joueur de votre équipe, placez-vous sous le ballon et laissez-le rebondir sur le bout de vos doigts.

sept. Apprenez à « piquer » la balle. Le fait de piquer le ballon est une technique consistant à frapper le ballon avec force au-dessus du filet, ce qui rend difficile pour l`équipe adverse de renvoyer le ballon. Spike le ballon après qu`un autre joueur de votre équipe a passé le ballon. Lorsque la balle monte dans les airs, sautez pour frapper la balle au point le plus élevé. Frapper le haut du ballon avec le milieu de la main : cela donne au ballon un solide effet lifté et l`envoie au-dessus du filet.

8. Développer un bon sens du timing. Le volley-ball est un sport qui vous oblige à toujours garder un œil sur le ballon et savoir quand passer, piquer ou frapper le filet. Un bon sens du timing améliorera votre défense.

1. Entraînez-vous à épargner vers une cible. Installez une cible telle qu`un chariot à balles dans un coin du terrain opposé à votre position actuelle. Entraînez-vous à sauver la balle jusqu`à ce point. Comptez combien de balles ont atteint la cible ou atterri dans le chariot à balles.

2. Entraînez-vous avec un panier de basket. Un panier de basket est un bon outil pour pratiquer des techniques telles que la passe, la traversée et la sauvegarde.

3. Pratique contre un mur. Si vous n`avez pas de partenaire d`entraînement, vous pouvez également utiliser un mur solide et lisse comme aide. Jouer vers le mur avec le ballon. Frappez la balle quand elle rebondit vers vous.

4. Entraînez-vous comme si vous étiez dans un jeu. Si vous pouvez vous entraîner sur un terrain de volley avec un filet et un autre joueur, entraînez-vous toujours comme si vous étiez dans un match. Par exemple, si vous travaillez sur la passe du ballon, demandez à votre partenaire d`entraînement de vous envoyer le ballon par-dessus le filet. Si vous vous entraînez à frapper le ballon, faites-le par-dessus le filet.

5. Pratiquer d`autres techniques. Il existe de nombreuses combinaisons d`exercices qui combinent des compétences de sauvegarde, de passe, de croix et d`autres. Recherchez des suggestions en ligne ou dans des livres, ou parlez à votre entraîneur ou entraîneur pour en savoir plus sur les exercices.

1. Mesurez votre hauteur de saut vertical actuelle. Être capable de sauter haut fera de vous un joueur plus redoutable, vous donnant un avantage sur votre adversaire. Apprenez à sauter plus haut avec la pliométrie - mouvements effectués en succession rapide avec une grande force. Mesurer votre hauteur de saut actuelle vous donnera une bonne indication de votre amélioration. Pour mesurer votre hauteur de saut, procédez comme suit :

• Demandez à quelqu`un de vous observer. Sautez le plus haut possible à côté d`un mur en levant les bras. Demandez à votre observateur de marquer sur le mur à quelle hauteur vous avez sauté et de mesurer la hauteur.
• Vous pouvez également mettre un peu de craie sur vos mains. Si vous sautez dans un mur, étirez votre bras et touchez le mur au point le plus élevé que vous pouvez atteindre. Mesure cette hauteur.

2. Sauter sur une boîte ou un banc. Utilisez une surface d`environ 60 centimètres de haut, comme un jump box ou un banc. Regardez la plate-forme et sautez dessus avec les deux pieds à plat et en équilibre. Faites trois séries de 20 répétitions chaque jour. Lorsque cette hauteur devient trop facile pour vous, choisissez un point plus élevé pour vous challenger davantage.

3. Sauter avec des poids. Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et tenez des poids de cinq livres (ou moins, selon votre force et votre forme physique) dans chaque main à vos côtés. Mets-toi à genoux et saute en l`air. Hausser les épaules simultanément pour soulever les poids. Atterrissez à nouveau avec les deux pieds fermement en équilibre sur le sol. Faites trois séries de 25 répétitions chaque jour.

4. Corde à sauter. Entre les autres exercices, sautez à la corde le plus rapidement possible par intervalles de 30 secondes. Non seulement cela améliorera votre puissance et votre vitesse de saut, mais cela améliorera également votre endurance et vos performances cardio.

5. Renforcez les muscles de vos jambes. En entraînant les muscles de vos jambes, vous pouvez sauter plus haut avec plus de puissance. Faites des squats, des soulevés de terre et d`autres exercices de musculation des jambes 2 à 3 fois par semaine.

6. Mesurez à nouveau votre hauteur de saut après deux semaines. Après avoir passé deux semaines à faire ce type d`entraînement de saut, mesurez à nouveau votre hauteur de saut pour voir combien vous avez progressé. Si cela ne fonctionne pas, continuez à travailler sur ces exercices.

1. Faites de l`exercice régulièrement. En faisant différents exercices, du cardio à la musculation, vous mettez votre corps en forme pour jouer efficacement au volley-ball. Programmez une heure d`entraînement 4 à 5 fois par semaine.

• Consultez votre médecin avant de commencer un programme d`exercices.

2. Renforcez le haut de votre corps. Un haut du corps solide est essentiel pour que vous puissiez bloquer et piquer le ballon avec force. Faites des exercices qui renforcent la force musculaire de la poitrine, des épaules, des bras et des muscles abdominaux, comme l`aviron, le développé couché et la poussée. Faire des exercices de renforcement de base, tels que le Pilates, aidera également.

3. Renforcez les muscles de vos jambes. En entraînant les muscles de vos jambes, vous pouvez sauter plus haut avec plus de puissance. Faites des squats, des soulevés de terre et d`autres exercices de musculation des jambes 2 à 3 fois par semaine.

4. Prévoyez des jours de repos et de récupération. Vos muscles ont besoin de pauses après l`entraînement intense que vous êtes sur le point de faire, alors assurez-vous de prévoir des jours de congé pour permettre à votre corps de récupérer. Par exemple, ayez une journée d`entraînement intensif le vendredi et accordez-vous des jours de repos le week-end.

5. Assurez-vous de dormir beaucoup. Lorsque vous êtes bien reposé, vous refaire le plein d`énergie chaque jour pour être prêt à tout donner sur le terrain. Dormez environ 7 à 8 heures par nuit et 1 à 2 heures supplémentaires par nuit si vous êtes un adolescent.

6. Bien manger. Donnez à votre corps des aliments riches en nutriments et vitamines. Mangez beaucoup de fruits et légumes, ainsi que des protéines et des grains entiers. Évitez les sucres raffinés et les glucides raffinés.

sept. Boire beaucoup d`eau. Gardez votre corps hydraté, surtout si vous faites de l`exercice rigoureusement tous les jours. Avant de faire de l`exercice, buvez encore 3 à 4 verres d`eau et un verre d`eau toutes les 15 minutes d`exercice.

1. Travailler avec un coach ou un entraîneur. Trouvez un coach ou un entraîneur certifié qui peut vous aider individuellement avec les exercices et la technique. Parlez aux entraîneurs de votre école, centre communautaire ou camp de volley-ball près de chez vous pour trouver une personne bien informée prête à vous prendre sous leur aile.

• Alternativement, vous pouvez également demander à un joueur qui a plus d`expérience que vous n`en avez actuellement. Ils peuvent être disposés à vous guider et à vous aider à améliorer vos compétences.

2. Rejoindre une équipe. Les équipes de volley-ball sont organisées par le biais d`associations, de centres communautaires et de clubs étudiants. Rejoignez une équipe ou une ligue pour vous entraîner régulièrement et participer à des matchs ou des matchs.

3. Aller à un camp d`été ou à une clinique. Demandez à votre entraîneur ou à d`autres coéquipiers quels camps d`été ou cliniques ils pourraient vous recommander. Ceux-ci vont des cliniques d`une journée aux camps d`une semaine. Recherchez en ligne un camp ou une clinique près de chez vous.

4. Aller aux matchs de volley-ball et les regarder à la télévision. Regardez les professionnels jouer le jeu. Faites attention à leurs stratégies, leurs forces et leurs faiblesses et l`interaction avec les autres joueurs.