Devenir un meilleur joueur de volleyball

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Des astuces
Mises en garde

Le volley-ball requiert vitesse, agilité et travail d`équipe. Que vous soyez un joueur expérimenté ou inexpérimenté, les bons joueurs savent qu`il y a toujours place à l`amélioration. Découvrez dans quels domaines votre jeu pourrait nécessiter un travail supplémentaire pour vous développer en tant que joueur et améliorer vos compétences, votre travail d`équipe et votre forme physique globale.

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Méthode 1 sur 3: Améliorer vos compétences

Devenez un meilleur joueur de volley-ball

1. Apprenez à servir. Alors que de nombreux joueurs de haut niveau ont perfectionné le service sauté, un simple service par dessus peut être tout aussi efficace. Tenez-vous derrière la ligne de service, lancez le ballon à une hauteur confortable au-dessus de votre tête et frappez-le par-dessus le filet avec votre main à plat aussi fort que possible. Le ballon doit rester dans les limites de l`autre côté du filet. Bien que les services par en dessous et les côtés mettent le ballon en jeu, ils ne sont pas aussi difficiles à retourner qu`un service par dessus et ne sont pas aussi recherchés à apprendre.

Pratiquez votre argumentaire de service. Pour tout type de service, lancez la balle dans votre main de frappeur et visez la partie inférieure de la balle. Essayez de ne pas frapper la balle avec votre paume mais avec la partie en forme de fer à cheval de votre main pour un placement plus précis. Assurez-vous d`être en bonne position et de bien viser ou le ballon finira partout et nulle part.
Expérimentez avec le pouvoir. qu`est-ce que c`est trop? ce qui est trop peu? Bientôt, vos muscles sauront ce qui fonctionne et vous pourrez tirer la balle comme une balle d`arme à feu.

2. Apprenez à passer et à frapper avec précision. L`une des premières choses que vous devriez apprendre après avoir développé votre service est de passer efficacement le ballon à un joueur en position d`attaque et de donner à votre équipe les meilleures chances de marquer un point. Les meilleures passes et centres peuvent calmer le ballon en supprimant l`effet et en levant le ballon suffisamment haut pour que le passeur puisse passer sous.

Développer la bonne forme pour pouvoir traverser. Gardez vos bras tendus devant vous et placez une paume dans l`autre, en utilisant l`espace entre vos coudes et vos poignets pour guider le ballon. Faites un bol avec une main et placez votre autre main sur la paume creuse. Rapprochez vos pouces pour qu`ils pointent vers vous, mais ne croisez pas les pouces.

Lorsque vous frappez, vous voulez frapper la balle avec l`intérieur de votre avant-bras. Ce sera un peu sensible au début, mais cela vous donnera une surface plane et uniforme sur laquelle rebondir la balle. Entraînez-vous à passer le ballon d`avant en arrière avec un partenaire, en essayant de placer le ballon au même endroit à chaque fois que vous passez. Vous n`avez même pas besoin d`un filet.

3. Apprendre à traverser efficacement. Un bon centre est censé donner aux autres joueurs une chance de marquer pour l`équipe. Un centre, comme au football ou une passe décisive au basket, est le meilleur moyen de contribuer au bon déroulement du jeu et de donner à votre équipe une chance de marquer des points. Selon avec qui vous jouez, un passeur doit dire haut et fort si de l`aide est nécessaire et sinon, le joueur doit appeler l`attaquant.

Placez vos mains au-dessus de votre tête de sorte que lorsque vous levez les yeux, votre index et votre pouce forment un triangle (sans que vos mains se touchent). Lorsque vous servez, essayez de placer la balle au centre de ce triangle et n`utilisez que la pulpe de vos doigts pour faire rebondir la balle.

Essayez de hausser les épaules en pliant les bras inclinés pendant vos sets et vos coups de poing. Si vous bougez de vos coudes, il y a de fortes chances que vous ne puissiez pas développer une force maximale. Lorsque vous enregistrez, cela aide également si vous formez vos mains dans un diamant et regardez à travers lorsque vous frappez la balle.

4. Apprenez à frapper la balle avec force. Le smash, également connu sous le nom de « the kill », devrait idéalement être la troisième touche de balle. Fait correctement, il devrait se terminer par un point pour votre équipe. Bien que ce coup soit mieux pratiqué avec un filet, les joueurs peuvent également le pratiquer à sec pour obtenir le bon mouvement du poignet.

Pratiquez les coups avec un coéquipier, avec un joueur passant et l`autre retour, de sorte que le premier frappe le ballon vers le partenaire, qui essaie ensuite de passer sous le ballon. Répétez ce processus dans la direction opposée. Après quelques tours, vous développerez des compétences fondamentales et améliorerez considérablement votre jeu.

5. Apprendre à bloquer. Le volleyball, c`est bien plus qu`attaquer. Apprendre à coordonner les blocages en équipe et à empêcher l`autre équipe de marquer vous démarquera en tant qu`équipe et fera de vous l`équipe la plus forte sur le terrain. C`est une compétence simple, mais apprendre à réagir et à se mettre dans la trajectoire du ballon demande de la pratique.

La meilleure pratique de blocage est avec trois personnes et un filet, avec d`autres joueurs tirant en même temps. Faites en sorte qu`un coéquipier sauve, écrasez-en un et bloquez-en un. Demandez aux deux joueurs attaquants de s`entraîner à la mise en place et à l`écrasement, et l`autre joueur essaie de sauter et de bloquer le plus haut possible.

Si vous n`avez pas de filet, entraînez-vous à bloquer en vous entraînant sur ton saut vertical. Continuez à pratiquer le saut efficacement et améliorez votre puissance de saut.

Méthode 2 sur 3: Améliorer votre travail d`équipe

Image intitulée Soyez un meilleur joueur de volley-ball Étape 6

1. Entraînez-vous à partir de différentes positions. Pour devenir un meilleur joueur, vous devez apprendre à jouer de toutes les positions. Du filet à la ligne arrière, vous devrez acquérir de l`expérience quelles que soient votre taille et vos compétences. Même si vous êtes particulièrement bon à un poste, vous devez apprendre à jouer partout. Cela fait partie d`être un bon athlète.

Image intitulée Soyez un meilleur joueur de volley-ball Étape 7

2. Poursuite après le ballon. Allez après chaque balle, même si vous ne pensez pas que vous pouvez le faire. Allez chercher chaque balle comme si c`était votre dernière chance, et donnez tout à chaque fois que vous êtes sur le terrain. Si vous y allez à 110%, le reste de l`équipe ressentira aussi la pression. Bientôt, toute votre équipe va tout donner.

Image intitulée Soyez un meilleur joueur de volley-ball Étape 8

3. Communiquez avec vos coéquipiers. Le volleyball repose sur une bonne communication et la meilleure équipe sur le terrain est généralement celle qui consulte le plus. Criez à haute voix « Ai-je » ou « Mine » pour éviter toute confusion entre vous et vos coéquipiers. Crie si la balle entre ou sort. Si vous voyez un pourboire arriver, informez votre équipe. Toute l`équipe en bénéficiera si même un joueur parle.

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4. Soyez coachable. Les bons joueurs de volley-ball savent qu`ils peuvent toujours s`améliorer. Apprenez à gérer les critiques constructives et les suggestions d`amélioration car il s`agit d`une partie importante de l`amélioration de votre jeu, que vous jouiez dans une équipe de volley-ball ou que vous jouiez avec désinvolture avec des amis. Si quelqu`un, un entraîneur ou un coéquipier, fait une suggestion, écoutez et essayez d`intégrer les nouvelles idées dans votre jeu. Faites-en un objectif pour aller mieux.

Image intitulée Soyez un meilleur joueur de volley-ball Étape 10

5. Soyez un joueur persévérant. Si vous frappez une balle ou manquez une passe, essayez de rester positif. Allez-y et concentrez-vous sur le prochain service. Le volleyball est un sport mental et s`énerver affectera grandement le jeu de votre équipe. Restez concentré sur la victoire. Trouvez votre zone et restez-y. Lorsque vos coéquipiers vous voient jouer avec intention et conviction, cela affectera tout le monde et améliorera l`équipe en tant que groupe.

Restez vigilant même si vous êtes en avance de 10 points, car le jeu peut facilement être renversé par un bon serveur. Concentrez-vous sur le jeu jusqu`à la fin et ne changez pas votre concentration tant que le travail n`est pas terminé.

Soyez un bon athlète. Sachez que même si vous ne gagnez pas, il y aura toujours un autre match et vous frapperez la balle deux fois plus fort la prochaine fois. Vos coéquipiers apprécieront votre bonne attitude quelle que soit votre performance.

Image intitulée Soyez un meilleur joueur de volley-ball Étape 11

6. Encouragez vos coéquipiers. Les high-fives, les encouragements et l`attitude positive devraient toujours venir de bons joueurs. Que ce soit sur le terrain ou sur le banc, encouragez toujours votre équipe et soyez avec le jeu.

Méthode 3 sur 3: Améliorer votre condition physique

1. Développez votre vitesse. C`est une idée fausse commune que le volley-ball est un sport qui ne nécessite que la force des bras. En réalité, les bons volleyeurs ont appris à être au bon endroit au bon moment, et à utiliser les bonnes techniques. Bien que la force soit importante, les meilleurs joueurs ne sont pas toujours les plus forts, mais ils sont capables de se déplacer efficacement et en douceur sur le terrain.

Pratiquez des sprints courts et des courses latérales pour améliorer votre capacité à vous déplacer rapidement et efficacement sur le terrain. Apprenez à être au bon endroit, au bon moment.

2. Incluez des exercices pliométriques dans votre entraînement. La pliométrie consiste à utiliser votre corps comme résistance, ce qui signifie que vous pouvez le faire n`importe où, n`importe quand et par vous-même. Entraînez votre force de saut en utilisant votre poids comme résistance vous aidera à rester en forme.

3. Améliorez votre puissance de saut vertical. Un saut vertical haut donne à un attaquant ou à un défenseur de nombreux avantages sur le terrain de volley. Entraînez-vous dur avec la corde à sauter, les squats et les sauts groupés et votre puissance de saut vertical augmentera considérablement. L`astuce est de suivre.

S`entraîner avec une corde à sauter. C`est l`un des outils de fitness généraux les plus étonnants car il améliore votre endurance et rend vos ressorts plus forts. Trouvez de bonnes routines de corde à sauter.

4. Entraînez votre temps de réaction. Au volleyball, vous devez être capable de réagir rapidement et de passer le ballon, ce qui signifie que votre entraînement doit se concentrer sur l`amélioration de votre agilité et de votre réactivité générales.

5. Renforcez le bas du corps et les muscles du tronc. Les joueurs de volley-ball se tiennent souvent dans la position de départ, un squat partiel qui permet aux joueurs de réagir rapidement et avec force à l`approche du ballon. Pour les joueurs novices, maintenir cette position pendant de longues périodes peut rapidement devenir épuisant, donc développer le bas du corps et les muscles abdominaux vous aidera à devenir le meilleur joueur possible pendant le match. Vous pouvez améliorer votre endurance en renforçant vos muscles abdominaux.

Asseyez-vous contre le mur. S`asseoir « contre un mur » renforce les muscles de vos cuisses. Vous devez avoir des muscles des cuisses forts en volley-ball car vous faites beaucoup de demi-squats pour être prêt à attraper le ballon.

Suivez un entraînement en circuit si vous recherchez un bon entraînement physique complet qui améliorera vos compétences en volley-ball. Cela peut être un excellent moyen d`intégrer l`entraînement d`endurance, l`entraînement en force et l`entraînement d`endurance à votre routine, faisant de vous un meilleur joueur.

Des astuces

Encouragez toujours vos coéquipiers lorsqu`ils ratent un ballon, afin que l`équipe reste de bonne humeur.
Entraînez-vous à frapper, servir et recevoir le ballon contre un mur.
Travaillez en équipe, pas individuellement. Sans une bonne passe, un attaquant ne finira jamais un smash!
N`oubliez pas de consulter vos coéquipiers.
Il faut du temps pour devenir un bon attaquant, mais continuez à vous entraîner et ça viendra.
N`ayez pas peur de plonger pour le ballon, c`est à ça que servent les genouillères!
Entraînez-vous avec un autre joueur et n`ayez pas peur du volley-ball.
Lorsque vous frappez, assurez-vous que votre coude est haut et laissez votre poignet taper lorsque vous entrez en contact avec le ballon.
Assurez-vous de connaître tous les mouvements de la main droite.
Assurez-vous de communiquer avec votre équipe et demandez le ballon pour éviter toute confusion!

Mises en garde

Ne vous inquiétez pas trop si vos compétences ne s`améliorent pas immédiatement - devenir un bon athlète prend du temps et beaucoup de patience.
Quand tu attrapes le volley, ne croise jamais les pouces. Si vos pouces sont croisés et que vous attrapez un service dur, vous pouvez vous faire une entorse ou même vous casser les pouces.
Portez toujours des genouillères et éventuellement des sangles de cheville ou quelque chose de similaire si vous avez eu des blessures à la cheville.