Instructions gratuites étape par étape 
Vous vous entraînez sur le smash, assurez-vous de vous entraîner avec un bon distributeur de jeux. Le ballon doit monter et descendre en un arc doux, près du filet, pour le placer dans la position parfaite pour l`attaque. Lorsque vous vous entraînez avec votre équipe, vous faites savoir à vos coéquipiers que vous allez attaquer. De nombreuses équipes ont des codes pour chaque côté, alors utilisez-les si vous le faites. 
Le balancement de vos bras est essentiel pour la hauteur que vous pouvez atteindre. Un swing au bon moment soutiendra votre élan ascendant. Pratiquez le timing à la perfection. Assurez-vous que vos pieds sont écartés de la largeur des épaules afin de ne pas perdre l`équilibre. Gardez la tête haute pour regarder le ballon tomber vers vous. 
Essayez de frapper la balle au point le plus élevé de votre saut pour maximiser la puissance de votre smash. Amenez votre bras "à travers" le ballon et à côté de votre corps. Cela garantit que vous ne perdez pas une impulsion pendant l`attaque. C`est contre les règles de toucher le net. Ramenez votre bras vers votre corps après l`AVC pour éviter une erreur. Attention à ne pas "porter" ou "tenir" le ballon, ne serait-ce qu`un instant, car c`est contre les règles. 
S`entraîner en solo c`est bien, mais ça aide aussi de travailler avec un meneur de jeu qui sait bien passer le ballon, donc on peut entraîner toute l`attaque, de l`élan au saut jusqu`au smash. Concentrez-vous sur un contact ferme avec le ballon, frappez votre poignet et frappez à travers. Entraînez-vous à sauter le plus haut possible tout en écrasant le ballon en même temps. Faites équipe avec un entraîneur de smash. Il s`agit d`un appareil qui maintient le ballon en position haute et vous oblige à sauter suffisamment haut pour frapper le ballon au point le plus élevé de votre saut et le faire sortir de l`appareil. Vous pouvez travailler votre timing en vous entraînant avec un bon meneur de jeu. Entraînez-vous avec quelqu`un qui est capable de placer le ballon haut et dans la bonne position afin que vous puissiez frapper le ballon au point le plus élevé de votre saut. Gardez les yeux sur le ballon pendant l`élan et sautez. Si vous frappez la balle du bout des doigts ou trop bas sur votre main, vous savez que votre timing n`était pas bon. 
Faire des pompes. Commencez avec les deux mains au sol ou sur un ballon d`exercice, ce qui améliore également la stabilité des épaules. Faites trois séries de quinze pompes chacune, en faisant plus de répétitions à mesure que vous devenez plus fort. Faire un slam au-dessus de la tête avec les deux mains. Utilisez un ballon médicinal (un ballon lourd de la taille d`un ballon de volley-ball). Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et balancez le ballon au-dessus de votre tête avec les deux mains, puis lancez le ballon avec force sur le sol devant vos pieds. Avec cela, vous entraînez vos épaules et les muscles de vos bras. 
La meilleure façon de s`entraîner au blocage est de s`entraîner avec des adversaires. Pour l`entraînement, laissez les autres joueurs de votre équipe essayer de bloquer vos attaques. Vous pouvez éviter les blocages en planifiant vos attaques hors de leur portée. N`oubliez pas de taper du poignet tout en pointant la balle pour que la balle reçoive un effet lifté ; cela rend plus difficile pour les défenseurs de bloquer avec succès le ballon. Si vous n`êtes pas très rapide, les exercices de sprint peuvent améliorer votre vitesse. Il est important de ne pas commencer l`élan tant que le ballon n`a pas entamé une ligne descendante ; sinon tu te trahiras avant d`avoir une chance de frapper.
Fracasser un ballon de volley-ball
Teneur
Frapper un ballon de volley consiste à frapper le ballon avec force au-dessus du filet vers le sol du côté de l`équipe adverse. Vous attendez que le meneur de jeu fasse un centre près du filet, allez au ballon, sautez et "finissez le ballon". Si le ballon touche le sol avant que l`autre équipe ne puisse l`intercepter, votre équipe marque un point. Après avoir appris les bases du smash (ou spike), vous pouvez commencer à apprendre des approches alternatives et travailler sur l`augmentation de la puissance de votre attaque.
Pas
Partie 1 sur 3: Les bases du smash
1. Se mettre en position. Les règles du volley-ball stipulent que pour frapper la balle au-dessus du filet, vous devez être un joueur au premier rang. Il est plus efficace de frapper la balle du côté gauche ou droit avec un angle aigu vers le bas. Que vous frappiez le ballon du côté droit ou gauche, vous le ferez depuis une position derrière les 10 pieds (ligne d`attaque), qui est la ligne tracée à environ quatre pas du filet.
- Si vous avez de longues jambes ou si vous faites de plus grands pas, tenez-vous plus en arrière.
- Si vous êtes droitier, vous pouvez avoir une attaque plus puissante si vous l`approchez du côté gauche du court, et vice versa si vous êtes gaucher. Si vous êtes grand ou pouvez sauter plus haut, essayez de commencer près du centre.
2. Attention au diviseur de jeu. Le joueur en position centrale fait une croix haute dans votre direction, en arc de cercle, de sorte que le ballon tombe près du filet dans une position qui facilite le fracas du ballon de l`autre côté. Vous commencez votre approche du ballon après l`avoir traversé.
3. Adoptez la bonne attitude. Faites face au ballon et pliez les genoux prêts à bouger. Si vous êtes droitier, votre pied gauche doit revenir à votre pied droit. Si vous êtes gaucher, votre pied droit doit être en arrière par rapport à votre pied gauche.
4. Faites votre premier pas au ballon. Faites un premier pas puissant avec votre pied gauche vers le ballon. Si vous êtes gaucher, faites l`inverse.
5. Faites un deuxième pas puissant. Faites un pas avec votre pied droit pour gagner en vitesse (si vous êtes gaucher, commencez avec votre pied gauche). En même temps, balancez vos bras en arrière en vue du smash. La distance de cette deuxième étape dépend de la position de la balle. Lorsque la balle est plus proche, vous faites un petit pas ; si la balle est plus loin, fais un pas de plus.
6. Faites un dernier pas pour mettre vos pieds l`un à côté de l`autre. Avancez à nouveau avec votre pied gauche (ou avec votre pied droit, si vous êtes gaucher) et terminez avec vos pieds écartés de la largeur des épaules et vos genoux pliés. Vos bras doivent être ramenés en arrière.
sept. Sauter lorsque la balle a atteint la bonne position. Lorsque vous placez votre dernier pas, votre corps doit être tourné de 30 degrés par rapport au filet, avec votre épaule d`attaque plus éloignée du filet. Sautez de manière explosive et balancez vos bras vers l`avant en même temps pour sauter le plus haut possible. Plus vous sautez haut, plus vous pourrez écraser puissant.
8. Ramène ta main pour frapper. Lorsque vous avez atteint le point le plus élevé de votre saut, vos bras doivent se balancer au-dessus de votre tête. Tirez votre coude droit vers l`arrière (ou votre gauche si vous êtes gaucher) et pliez ce bras à un angle de quatre-vingt-dix degrés. Votre main devrait maintenant être à hauteur de tête.
9. Frapper la balle avec le milieu de la main. Gardez votre main ouverte avec vos doigts ensemble. Faites pivoter votre bras de l`épaule et balancez votre avant-bras vers l`avant pour frapper votre main à pleine vitesse. Basculez votre poignet vers le bas pour faire tourner la balle et la forcer vers le terrain de l`adversaire.
dix. Pliez vos genoux lorsque vos pieds touchent le sol. Cela aide à retrouver l`équilibre et à prévenir une blessure à la cheville. Assurez-vous de ne pas tomber et de finir dans le filet.
11. Retournez chez vous. Si l`adversaire renvoie le ballon, vous devez être prêt pour d`autres actions. Se retirer du filet et se remettre en position défensive. Gardez vos yeux sur la balle tout le temps.
Partie 2 sur 3: Augmenter la puissance de votre coup
1. Pratiquez votre jeu de jambes sans ballon. Lorsque vous commencez à apprendre le smash, il est important de maîtriser le jeu de jambes. Entraînez-vous à courir, sauter et écraser suffisamment bien pour le faire pendant votre sommeil. N`oubliez pas de commencer derrière la ligne d`attaque et de vous diriger vers la balle imaginaire. Concentrez-vous sur la maîtrise d`une attaque rapide et puissante.
2. Entraînez-vous à vous balancer aussi fort que vous le pouvez. Prenez un ballon de volleyball et entraînez-vous à le frapper contre un mur encore et encore. Lancez le ballon en l`air ou passez-vous et entraînez-vous à frapper et à écraser le ballon. N`oubliez pas d`aligner votre avant-bras en pliant votre coude et en le tournant vers le ballon. Plus vous pouvez le faire rapidement, plus votre attaque sera puissante.
3. Augmentez la hauteur de votre saut. La hauteur de votre saut dépend de toute votre approche, pas seulement de la dernière étape. Assurez-vous d`avancer fortement vers le ballon pour créer un élan. Balancez vos bras en arrière fermement en pliant vos genoux. Lorsque vous sautez, tout votre corps doit se déplacer vers le haut, pour la meilleure position possible pour écraser le ballon.
4. Assurez-vous d`avoir le bon timing. Savoir exactement quand frapper la balle peut vraiment affecter la puissance de votre smash. Chronométrez parfaitement votre course pour que vous puissiez frapper la balle au moment de votre "sweet spot", l`endroit où votre main peut frapper la balle tout en restant au point le plus élevé de votre saut. Le timing est l`une des compétences les plus importantes à maîtriser; ce n`est qu`avec suffisamment de pratique que vous pourrez maximiser votre smash.
5. Pointez toujours la balle. Le pointage est essentiel pour un tir puissant car sans lui, vous êtes obligé d`arrêter l`élan de votre main avant qu`elle n`ait une chance de frapper la balle à pleine vitesse. L`astuce est de passer sans toucher le filet. Pliez votre coude lorsque vous passez à travers afin que vous puissiez garder votre bras près de votre corps, plutôt que de frapper le filet.
6. Faire de la musculation. Les joueurs de volley-ball sérieux font des exercices spéciaux pour renforcer les muscles des mollets, les abdominaux, les muscles des épaules et d`autres muscles qui leur permettent de sauter haut. Travaillez avec votre entraîneur sur une routine d`exercices qui vous aidera à sauter plus haut. Voici quelques exercices à essayer :
Partie3 sur 3: Terminer le smash
1. Travaillez l`angle de votre coup. Un tir est plus puissant et efficace lorsque vous frappez la balle avec un angle descendant prononcé. Vous voulez que la balle touche le sol le plus rapidement possible afin que votre adversaire n`ait pas le temps d`intercepter la balle. Une fois que vous avez maîtrisé la bonne technique, vous devez pratiquer le tir à un angle aigu.
- Recherchez les lacunes sur le terrain que vos adversaires auront du mal à atteindre. Essayez de trouver des trous dans la défense, au lieu de frapper la balle directement vers les adversaires.
- En frappant le filet de différents endroits, vous pouvez profiter des points faibles de vos adversaires.
- Pratiquez votre précision en visant depuis une élévation. Tenez-vous sur une plate-forme haute et ferme dans la position où vous vous trouviez lorsque vous sautez au point le plus élevé. Demandez à quelqu`un de lancer le ballon pour vous et de pratiquer le smash depuis la plate-forme sur des cibles de l`autre côté du filet.
2. Apprenez à voir venir les blocages. Les défenseurs (bloqueurs) sont des joueurs de l`équipe adverse dont le travail consiste à empêcher le ballon de franchir le filet après le smash. Peu importe la puissance de votre smash, si vous frappez directement dans un bloc, vous ne gagnerez probablement pas de point pour votre équipe. Il est important de garder les yeux sur le ballon, mais vous devez également apprendre à repérer les bloqueurs du coin de l`œil afin de pouvoir les écarter du filet.
3. Confondez vos adversaires en vous déplaçant de manière explosive. Une danse lente et élégante sur le ballon donne à vos adversaires tout le temps de se mettre en position pour un blocage. Déplacez-vous rapidement et de manière explosive pour les tromper et avoir plus de chances de réussir le coup.
4. Convenez d`une stratégie avec vos coéquipiers. De nombreuses équipes de volley-ball utilisent des mots de code, des positions spéciales et d`autres stratégies pour tromper leurs adversaires. Faire un effort pour distraire ou embrouiller vos adversaires avant d`attaquer est un excellent moyen de dégager un trou de l`autre côté du filet afin que vous puissiez marquer un point. En savoir plus sur volley-ball pour en savoir plus sur la stratégie de volley-ball et ce qu`il faut pour battre un adversaire fort.
Des astuces
- Pour faire tomber la balle, elle doit avoir un effet lifté, et pour obtenir un effet lifté, vous devez retourner votre poignet vers l`avant lorsque vous frappez la balle. Entraînez-vous à frapper la balle contre un mur et à retourner votre poignet vers l`avant.
- Criez « Mon » ou « Ouvrez » avant d`aller au bal. Cela permettra à vos coéquipiers de savoir que vous prenez en charge ce ballon et d`éviter les collisions avec lui.
- L`approche la plus courante pour l`élan et l`attaque est : gauche, droite, gauche, saut, écrasement! N`oubliez pas de penser au rythme de vos foulées car cela vous aidera à vous familiariser avec l`élan.
- Si vous avez du mal à faire descendre le ballon, faites des exercices pour augmenter votre saut vertical afin de pouvoir sauter assez haut pour toucher le « haut » du ballon.
- Il existe de nombreux types d`approches; et celle que votre coach vous enseigne peut différer de l`approche décrite ci-dessus.
- Vous n`avez pas toujours à écraser le ballon lors d`une attaque. Un dink bien placé (un tir doux vers une zone non défendue du terrain), un essuyage ou un balayage (une légère touche pour faire atterrir le ballon à travers le bloc de l`adversaire) ou un shoot set (un tir long et plat dirigé sur un terrain non couvert partie du terrain de l`équipe adverse) peut induire vos adversaires en erreur et vous marquer un point.
- Si vous êtes un milieu de terrain et recevez un court centre (set) près du filet (appelé « B » ou « 2 » par certaines équipes), vous devez commencer la course avant que le ballon ne soit lancé.
- Lorsque vous sautez pour le smash, sautez vers le filet et non vers le haut. Cela augmentera considérablement la puissance de votre smash. Cela dépend si vous pouvez obtenir le bon saut et le bon timing.
- Lorsque vous lancez une attaque depuis la droite, appelez « C » pour que le croupier sache que vous voulez la balle. Si vous êtes un milieu de terrain, appelez le « 2 » pour faire savoir au meneur de jeu que vous voulez le ballon. Enfin, si vous frappez depuis le bord du terrain, criez « 4 » pour faire savoir au meneur de jeu que vous voulez le ballon.
Mises en garde
- Gardez à l`esprit que dans le volleyball de compétition, il existe de nombreuses règles concernant qui peut écraser le ballon et comment. Lisez les règles de l`association sportive et assurez-vous de bien les comprendre.
- Votre main ou votre bras ne doit pas pendre au-dessus du filet pendant le coup - c`est une erreur.
- Vos articulations ne doivent pas atterrir sur la ligne médiane, c`est une faute et l`adversaire marque un point.
- Faites toujours des exercices d`étirement avant un exercice intense pour éviter des blessures graves.
Nécessités
- Volley-ball
- Filet de volleyball
- Au moins un coéquipier
- genouillères
- Chaussures d`intérieur (chaussures de course si vous n`avez pas de chaussures de volley-ball)
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