Instructions gratuites étape par étape 
Ajoutez de la cannelle au thé ou saupoudrez-en sur des fruits, des légumes ou des viandes pour obtenir suffisamment de cannelle par jour sans avoir à manger plus de desserts ou de pâtisseries. 
Ayez des collations contenant des sucres naturels, comme des fruits, des baies et du fromage faible en gras si vous voulez satisfaire vos envies de sucreries. Ces choses contiennent des sucres naturels qui sont absorbés dans la circulation sanguine plus lentement que le sucre raffiné et les ingrédients transformés. 
Diminuer les niveaux d'a1c
Teneur
L`A1C est une forme de glucose dans le corps qui est régulièrement surveillée chez les personnes atteintes de diabète de type 1 et 2. L`A1C est généralement utilisé pour déterminer la glycémie moyenne au cours des derniers mois chez les diabétiques et peut aider le médecin à prescrire des médicaments et à recommander des traitements. Les niveaux d`A1C peuvent souvent être abaissés grâce à un mode de vie sain, comme une bonne alimentation, une activité physique régulière et la gestion du stress.
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Méthode 1 sur 4: Manger sainement
1. Mangez plus de fruits et légumes. Les fruits et légumes contiennent une variété d`antioxydants qui sont bons pour la santé en général, et ils sont riches en fibres, ce qui, selon les recherches, contribue à un meilleur contrôle de la glycémie.
2. Mangez plus de haricots et de légumineuses. Selon les chercheurs, vous obtenez un tiers de vos besoins quotidiens en fibres à partir d`une demi-boîte de haricots. Les haricots ralentissent le processus de digestion et stabilisent la glycémie après les repas.
3. Consommez plus de lait écrémé et de yaourt. Le lait écrémé et le yaourt sont riches en calcium et en vitamine D, qui contribuent à une glycémie plus stable et à une perte de poids, ce qui est généralement bon pour les personnes atteintes de diabète de type 2.
4. Mangez plus de noix et de poisson. La plupart des noix et des poissons gras, comme le thon, le maquereau et le saumon, contiennent des acides gras oméga-3 qui réduisent la résistance à l`insuline, régulent la glycémie et maintiennent le cœur en bonne santé. Les noix sont également bonnes pour les patients atteints de diabète de type 2 qui souhaitent réduire leur taux de cholestérol.
5. Épicez votre nourriture avec de la cannelle. Bien que la cannelle soit souvent associée aux sucreries et aux desserts, des recherches ont montré qu`une demi-cuillère à café de cannelle par jour peut réduire la résistance à l`insuline.
6. Mangez moins de gras et de collations. Les sucreries et la malbouffe comme les bonbons, les gâteaux, les chips et les frites provoquent une augmentation de la glycémie, ce qui peut affecter votre taux d`A1C.
sept. Restez bien hydraté en buvant de l`eau au lieu de soda ou de jus. La recherche montre que les personnes qui boivent de l`eau pendant la journée sont moins susceptibles de se déshydrater, ce qui peut augmenter la glycémie et les taux d`A1C. Les sodas, les boissons énergisantes, les jus de fruits et autres boissons contenant du sucre entraînent une augmentation de la glycémie et une prise de poids.
Méthode 2 sur 4: Faites de l`exercice régulièrement
1. Être physiquement actif au moins 30 minutes par jour. L`activité physique abaisse naturellement la glycémie, est bonne pour le cœur et les niveaux d`énergie et contribue à la perte de poids. Les diabétiques qui font de l`exercice régulièrement ont souvent des taux de sucre dans le sang plus stables et des taux d`A1C plus sains.
2. Essayez d`inclure à la fois des activités aérobies et anaérobies dans votre programme d`exercices. Les exercices anaérobies tels que la musculation peuvent augmenter temporairement le taux de sucre dans le sang, tandis que les exercices aérobies tels que la marche ou la natation abaissent automatiquement le taux de sucre dans le sang. Au fil du temps, les deux formes d`exercice contribuent à réduire les niveaux d`A1C.
3. Trouvez des moyens de rendre votre style de vie plus actif. Plus vous êtes actif, meilleur sera votre taux d`A1C avec le temps. Par exemple, prenez les escaliers au lieu de l`ascenseur et marchez jusqu`au supermarché au lieu de prendre la voiture.
Méthode 3 sur 4: Contrôler le stress et l`anxiété
1. Essayez des techniques de relaxation si vous vous sentez stressé ou anxieux. La recherche montre que le stress et l`anxiété ont un effet néfaste sur le cœur et peuvent aggraver le diabète.
- Des exercices tels que la respiration profonde, le yoga ou la méditation détendent le corps et réduisent le stress et l`anxiété.
2. Apportez des ajustements graduels à votre mode de vie afin de réduire les causes de stress. La recherche a montré que le stress à long terme affecte négativement votre santé, augmentant votre risque d`obésité, d`hypertension artérielle, de maladies cardiovasculaires et d`autres conditions. Si vous vous sentez stressé parce que vous travaillez trop, essayez de travailler moins d`heures.
Méthode 4 sur 4: Voir votre médecin régulièrement
1. Prenez des rendez-vous réguliers avec votre médecin. Votre médecin peut vous aider à surveiller les niveaux d`A1C et recommander des traitements pour mieux gérer votre diabète.
2. Prenez tous les médicaments prescrits et essayez de contrôler le diabète. Ne pas prendre vos médicaments peut entraîner une glycémie élevée, des taux d`A1C élevés et parfois même une hospitalisation ou une maladie grave.
Des astuces
- Si vous avez besoin d`aide pour créer une alimentation saine, consultez un diététicien. Ils peuvent vous aider en vous recommandant les bons aliments pour que les valeurs A1C diminuent.
Mises en garde
- Consultez immédiatement un médecin si vous souffrez de dépression ou d`anxiété grave et si les conseils ci-dessus n`améliorent pas votre humeur. La dépression et l`anxiété peuvent avoir un impact important sur le diabète, surtout si votre humeur ne vous oblige pas à surveiller vos médicaments ou votre régime alimentaire.
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