Instructions gratuites étape par étape 
des pompes. De nombreuses pompes et dans différentes variantes, telles que des pompes du bout des doigts. Vous serez étonné de voir à quel point vous pouvez mieux tenir le ballon si vous avez des doigts forts. Même si vous pensez que vos mains ne sont pas assez grandes pour tenir le ballon, c`est possible si vous avez des doigts plus forts. exercices de base. Développez la force de base avec des abdominaux, des levées de jambes, des planches, des extensions du bas du dos, etc. Si vous avez un noyau solide, vous pouvez prendre une raclée et finir toujours fort sur le ring. Corde à sauter. Cela peut sembler simple, mais cela fonctionne! Sautez aussi vite, long et fort que vous le pouvez. Mieux vous pouvez le faire, plus votre jeu de jambes est rapide sur le terrain. Sauter. Saute plus haut. Si vous êtes rapide, agile et pouvez sauter, vous pouvez prendre des rebonds même sur un joueur plus grand. La plupart des gars super grands ne font pas tout leur possible pour les rebonds parce qu`ils n`ont pas à le faire. Vous pouvez les battre si vous travaillez dessus. 
Passer beaucoup de temps à dribbler au basket. Essayez de dribbler sur le terrain ou partout où vous vous entraînez. Forcez-vous à dribbler plus vite, plus bas, plus fort et encore plus avec contrôle. Vous améliorerez votre mobilité sur le terrain et votre capacité à jouer avec les meilleurs. De nombreux entraîneurs vous diront de dribbler uniquement du bout des doigts. Cependant, regardez des basketteurs comme Chris Paul, qui utilisent également leurs paumes. Vous constaterez qu`au fur et à mesure que vous effectuez des mouvements plus avancés dans les compétitions et les entraînements, il sera beaucoup plus facile de les exécuter si vous ignorez les informations sur l`évitement des paumes. 
Tirez des lancers francs jusqu`à ce que vous puissiez dans votre sommeil. Il n`y a aucune raison de rater un tir sans défense. Entraînez-vous à tirer lorsque vous avez froid et lorsque vous êtes totalement épuisé. Si vous avez couru des lignes et que vous êtes tellement fatigué que vous ne voyez pas clairement, c`est le moment idéal pour pratiquer les lancers francs. 
B=Solde. Assurez-vous d`être en équilibre avant de tirer. O=yeux. Gardez les yeux sur le panier pendant que vous tirez. E=coude. Gardez votre coude à l`intérieur, près de votre corps, lorsque vous tirez. N=se référer à. Assurez-vous de continuer votre tir - votre main qui tire devrait ressembler à ce que vous êtes sur le point d`atteindre un pot à biscuits. Même si vous n`avez pas de force dans vos coudes, essayez toujours. 
A éviter trop rétroviseur penser ou paranoïa à ce qu`il y a derrière vous ou dans votre angle mort. Vous devrez peut-être vous déplacer de biais, sans dribbler exactement tout droit, puis développer votre vision périphérique pour garder un œil sur ces zones sans vous concentrer consciemment sur elles. La vision périphérique est apprise et élargie en l`utilisant, comme avec toute compétence/talent qui devrait être appliqué automatiquement. 
Alignez vos mains avec les lignes noires sur le ballon. Utilisez la pulpe de vos doigts et tenez le ballon au milieu avec seulement ta main dominante. Assurez-vous que vous pouvez voir la lumière à travers tous vos doigts. C`est votre position idéale. Le « toucher » implique de tirer/passer plus fort ou plus doucement selon la situation et de quel côté du panier vous tirez/passez en raison de problèmes de contrôle du ballon. « Flex » signifie que vous n`êtes pas raide/rigide ou trop tendu. 
Si vous débutez dans le spinning ou le spin, il vous faudra de la pratique et de l`expérimentation pour voir comment cela affecte votre rimming et vérifier vos coups bancaires. Cet effet dépendra de votre « toucher » et de quel côté du panier vous tirez. Entraînez-vous à tourner des deux côtés du panier. Si vous êtes au moins quelque peu ambidextre, pratiquez les deux mains pour équilibrer la force par rapport au tir « à main levée » (du côté non dominant du panier). 
L`exercice Superman. Si vous êtes sur un terrain, cela fonctionne mieux - sinon, vous devrez estimer les distances. Sur un terrain, commencez à une ligne de base (sous le panier) et courez jusqu`à la première perpendiculaire (la ligne de lancer franc la plus proche), puis laissez-vous tomber et faites cinq pompes. Ensuite, levez-vous et revenez à la ligne de base d`origine - puis courez jusqu`à la prochaine perpendiculaire (la ligne de champ 3/4). Descendez et faites 10 pompes et ainsi de suite pour chaque ligne sur le terrain, d`avant en arrière, jusqu`à ce que vous reveniez à la première ligne. Encore une fois, il est préférable de tirer au moins 10 lancers francs après l`exercice alors que vous êtes encore fatigué. L`exercice de mise à mort. C`est un exercice à travers le terrain, d`avant en arrière, contre la montre. Si vous n`êtes vraiment pas en forme, commencez par 4 à 6 "aller-retour" en 68 secondes (en commençant par une ligne de base, courez vers l`autre et revenez au début). Cela semble assez de temps jusqu`à ce que vous ayez couru les 50 mètres. Après avoir accumulé de l`endurance, essayez d`aller et venir 13 fois en 68 secondes. Encore une fois, tirez au moins 10 lancers francs tout en étant fatigué. L`exercice copain. Demandez à un autre joueur de saisir un ballon de basket et de commencer sur un coin d`une ligne de fond, avec vous en tant que défenseur. Si c`est plus confortable pour vous, gardez vos mains derrière votre dos. Faites-lui dribbler en diagonale à travers le terrain, le forçant à changer de direction alors qu`il dribble à travers le terrain. Il faut apprendre à faire des pas glissés pour garder une longueur d`avance sur la personne qui a le ballon. 
Et quoi que tu fasses, ne perds pas ta confiance. Si vous êtes un tireur, tirez jusqu`à ce que vous ayez vos sensations ou votre rythme! Lorsque vous jouez le « grand D », videz-vous l`esprit jusqu`à ce que vous puissiez anticiper chaque mouvement. Mangez un repas riche en protéines et en glucides, respirez et recommencez si vous vous sentez découragé. Aucun chemin vers la grandeur n`a jamais été facile. 
Non seulement vous devez être un bon joueur, vous devez également être bon pour entraîner et avec lequel il est facile de travailler. Si vous empêchez les autres de jouer du mieux que vous pouvez, vous ne serez pas embauché. De plus, si vous avez des faiblesses que votre coach essaie d`améliorer, mais que votre attitude vous empêche d`écouter, vous ne serez pas embauché. Travaillez sur vos compétences en tant que joueur, mais travaillez également sur vos compétences en tant que membre de l`équipe et de quelqu`un qui a beaucoup à apprendre. 
Et plus vos notes sont élevées, meilleures sont vos chances d`obtenir une bourse de basket-ball (ou n`importe quelle bourse d`ailleurs). Vous serez un modèle et un étudiant modèle que toute université souhaiterait recruter. 
Le fait d`avoir un QI de basket-ball élevé fait également partie du fait que vous ne « sortez jamais du jeu ». Même si l`arbitre refuse un tir et que vous n`êtes pas d`accord, vous êtes immédiatement de retour sur le terrain, prêt pour le prochain match. Un joueur avec un QI de basket élevé gère tout obstacle avec dignité et respecte les autres sur le terrain à tout moment. 
Parlez à votre coach. A-t-il des relations avec les universités? Pense-t-il que vous êtes du matériel scout? Que faut-il faire pour se faire remarquer? Envoyez des lettres aux entraîneurs de vos écoles souhaitées. Indiquez que vous êtes intéressé par leur programme, expliquez pourquoi vous êtes intéressé et pourquoi vous pensez que vous seriez un bon atout pour leur programme. Donnez-leur une vidéo de vos moments forts et invitez-les à vous regarder jouer. N`oubliez pas de mentionner vos coordonnées pour une consultation ultérieure. 
Lorsque vous étudiez, c`est une bonne idée d`entraîner pendant la saison morte, d`assister à des cliniques et de toujours, toujours, toujours de jouer et de rester en forme. Même si la saison ne dure pas toute l`année, si vous prenez cela au sérieux, la vôtre sera. 
Cela vous donne également la possibilité d`obtenir des commentaires sur votre position dans le projet, qui vous regarde et quel est votre potentiel pour être sélectionné. Tout ce que vous pouvez faire dans cette situation est de rester calme et de faire de votre mieux. 
Si vous voulez l`envisager, vous pouvez négocier le salaire ou les termes de votre contrat, et le raccourcir si vous souhaitez partir plus tôt. Cependant, ne pas vouloir accepter ce qui vous est proposé est assez rare. Si vous êtes choisi au deuxième tour, vous ne pouvez pas être repêché pour la soirée d`ouverture. Sachez à quoi vous attendre et quelles sont les conditions avant de faire des hypothèses. 
Cependant, une aventure à l`étranger est une histoire complètement différente et une façon de travailler complètement différente. Votre agent vous aidera à obtenir une entrevue avec ceci et cela et vous pourriez être choisi pour aller dans un endroit exotique (ou pas si exotique) l`année suivante. Si vous êtes prêt à déménager, cela peut très bien se passer. 
De nombreuses stars talentueuses du basket vivent encore de leur passion : entraîner, enseigner dans des camps ou jouer dans différents pays et ligues. Ce n`est pas parce que vous n`avez pas réussi professionnellement comme vous l`aviez imaginé que vous devez abandonner votre carrière.
Devenir basketteur professionnel
Teneur
Chaque année, 60 nouveaux pros du basket professionnel sont repêchés. Si vous jouez bien et continuez à vous entraîner, vous aurez peut-être ce qu`il faut pour rejoindre les meilleurs joueurs que le monde a à offrir. Lisez cet article pour vous aider à atteindre votre objectif de devenir un joueur de basket professionnel.
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Partie1 sur 3: Améliorer vos compétences
1. Assurez-vous de connaître toutes les règles du jeu comme votre poche. Mieux vous connaîtrez le sport, mieux vous pourrez jouer, sachant à quoi vous attendre et comment travailler sur les problèmes potentiels. Vous pouvez demander à quiconque connaît le sport, mais aussi consulter des sites Web, demander aux entraîneurs et rejoindre une équipe. Jouez, jouez et jouez encore jusqu`à ce que le jeu devienne une partie de vous.
- Comprendre que le basket est un sport à la fois physique et mental. Ils sont tous les deux extrêmement importants. Si vous échouez dans un domaine, essayez d`améliorer ce domaine sans oublier l`autre. Par exemple, si vous devez travailler votre dribble, mais que vous venez de vous entraîner pour cela, dribblez vers le ring depuis la ligne médiane et tirez depuis un lay-up.
2. Être dans la meilleure forme physique possible. Aller dans une salle de sport pour faire de l`exercice. Les petits joueurs peuvent battre le plus grand talent s`ils peuvent déjouer leur adversaire. Michael Jordan aurait dit que les meilleurs joueurs sont de bons buteurs, de bons défenseurs, et bons joueurs d`équipe. Pour être les trois il faut être en forme. Voici quelques exercices pour vous aider :
3. dribble comme un fou. Si jamais vous avez besoin de vous concentrer ou de vous concentrer sur votre dribble, vous n`êtes pas assez bon pour devenir pro. Vous devez pouvoir sentir où se trouve le ballon à tout moment, avoir un contrôle parfait sur celui-ci et pouvoir faire tout ce que vous pouvez avec à tout moment.
4. Travaillez vos compétences de tir. Regardez les meilleurs tireurs du jeu et imitez leurs actions. Gardez votre main droite sur le dos du ballon, tandis que la gauche sur le côté guide le ballon. Essayez de vous entraîner en vous allongeant et en tirant votre ballon de basket directement en l`air pour qu`il retombe sur votre main. Vous pouvez le faire pendant des heures tout en écoutant de la musique ou simplement lorsque vous ne dormez pas. La balle doit ressembler à une partie de votre bras s`étendant dans l`anneau.
5. Utilisez « BOEN » lors de la prise de vue. Ce petit acronyme étrange est tout ce à quoi vous devez penser lorsque vous photographiez. Voici les détails:
6. Ajoutez « C » à votre « BOEN ». C signifie concentration et conscience. C`est la partie la plus importante du tournage. Concentrez-vous sur l`endroit où va le ballon, ne faites pas «ouvertement» attention à qui est autour de vous et s`il faut tirer/passer à la place. Conscience est quelque peu « secret et délicat » - c`est ce qu`on appelle un jeu « subconscient » (comme voler sur votre pilote automatique interne). Cela vous permet de connaître les autres joueurs et les options et les mouvements du jeu, mais ne montre aucune inquiétude apparente lorsque vous « entendez des pas ». Les options deviennent instinctives en les pratiquant et en les appliquant.
sept. Apprendre à tirer d`une seule main. Pour tirer correctement d`une seule main, assurez-vous d`abord de passer par vos jambes pour la puissance et d`étendre vos mains pour une plus grande surface de contact et de faire tourner légèrement la balle.
8. Entraînez-vous à faire tourner la balle et utilisez votre main non dominante. vous placez main non dominante sur le côté du ballon, réalisant que la main sur le côté peut donner un contrôle et un effet différents au ballon. Ensuite, tirez (avec votre CBOEN) et assurez-vous que le plus de puissance provient de votre main de tir.
9. Faites des exercices pour améliorer chaque aspect de votre jeu. Toute la pratique que vous pouvez obtenir vous aidera à devenir le meilleur joueur possible. La pratique ne rend pas parfait, mais la pratique de la bonne manière le fait. Voici quelques exercices avec lesquels vous pouvez commencer :
dix. Soyez toujours un joueur d`équipe confiant. Cherchez un joueur détaché et passez le ballon même si vous voulez tirer. Mieux votre équipe fait, mieux vous faites. Vous devez non seulement être un tireur, mais aussi un joueur d`équipe. Ne gardez pas le ballon pour vous - vos autres coéquipiers et entraîneurs finiront par s`énerver et vous serez qualifié de joueur égoïste, risquant tout pour la banque.
Partie 2 sur 3: Commencer votre carrière
1. Commencez à jouer en équipe et à participer à des camps de basket-ball le plus jeune possible. Il y a des bébés qui naissent pratiquement avec un ballon de basket dans les mains, et ce sont les enfants qui grandissent pour devenir les pros. Il est préférable de commencer le plus jeune possible pour acquérir le plus d`expérience possible. Commencez jeune et le basket coulera dans vos veines.
- Faire partie de l`équipe de l`école et du quartier est formidable, mais envisagez également d`aller à des camps de basket-ball comme Five Star Basketball Camp, National Basketball Academy et Elite Hoops Basketball Camp (si vous en avez l`occasion).Pour quelques centaines de dollars par saison, vous travaillerez avec les meilleurs de votre région et développerez vos compétences au niveau supérieur.
2. Soyez la star de votre équipe de lycée. Pour vous démarquer au niveau collégial (votre prochaine étape), vous devez vous démarquer en tant que joueur d`or dans l`équipe de basket-ball de votre lycée. Cela ne signifie pas que vous devez toujours usurper le ballon - en fait, "ne pas" être un joueur d`équipe est quelque chose qui fonctionnera contre vous. Cela signifie simplement prendre des risques, tenter le coup, tirer parti des forces de vos coéquipiers et créer des opportunités.
3. Continuez à avoir de bonnes notes. Si vous êtes le meilleur joueur de basket-ball à avoir jamais marché sur terre, vous pourrez peut-être vous en tirer avec de mauvaises notes, mais la plupart des universités recherchent un joueur qui peut également se gérer lui-même sur le plan académique. Vous n`êtes pas obligé d`obtenir des A, mais vous devez être en mesure de prouver que vous pouvez aller à l`école et faire du sport en même temps. Cela s`applique au lycée et à l`université. C`est ton étude qui te permet de jouer.
4. Augmentez votre QI de basket-ball. Lorsque les entraîneurs parlent des joueurs qui attirent leur attention, il ne s`agit pas seulement de leur beau trois points ou de leur capacité à dribbler le ballon comme s`il touchait à peine le sol. Ils recherchent également des joueurs avec un QI de basket-ball élevé, c`est-à-dire des joueurs qui sont non seulement bons au jeu, mais qui comprennent également comment cela fonctionne à un niveau très complexe. Ils réfléchissent constamment à toutes les façons d`obtenir le prochain coup, comment surmonter les obstacles, et ils ont l`équilibre et gardent un rythme rythmé et facile. Il y a bien plus au basket que juste le basket.
5. Essayez de vous démarquer pour une bourse. Si vous êtes incroyablement chanceux, des éclaireurs pourraient venir à vous. Si ce n`est pas le cas, vous avez deux options :
6. Commencez à jouer au niveau collégial. Les joueurs vont très, très, très, très rarement directement du lycée à la NBA. La plupart vont à l`université pendant un certain temps ou terminent leurs quatre années. Pendant cette période, vous jouerez contre des adversaires de plus haut calibre et perfectionnerez vos compétences sous pression. C`est à vous de décider si vous souhaitez terminer vos études au cours de cette période ou si vous souhaitez devenir professionnel avant la fin de votre carrière d`études.
Partie3 sur 3: Devenir un professionnel
1. Pensez à prendre un agent. Si vous êtes vraiment très bon et que vous êtes prêt à jouer au basket de manière professionnelle, envisagez de faire appel à un agent. Il a les relations dont vous avez besoin pour faire ressortir votre nom et potentiellement faire partie du repêchage de l`année prochaine. Un agent vous fera connaître votre marque et, espérons-le, de l`argent.
- Cela dit, si vous obtenez un agent pendant vos études universitaires, vous ne serez plus autorisé à jouer au basket-ball universitaire, même si vous n`êtes pas choisi. Veuillez considérer cela très attentivement avant de mettre en péril les prochaines années de votre vie.
2. Aller aux camps de présélection. Avec un agent en remorque, vous vous inscrirez probablement à des camps de présélection de niveau NBA. Là, vous pouvez beaucoup réseauter et faire connaître votre nom et votre visage. Si vous pouvez gérer la pression, cela pourrait être l`annonce dont vous avez besoin pour devenir pro.
3. Être embauché. Il y a deux tours dans le projet. Un par un, les joueurs sont choisis par équipes, également un par un. En d`autres termes, vous avez « une » chance d`être repêché. Si tu veux l`accepter, tant mieux. Si vous ne le voulez pas, vous pouvez essayer de devenir un agent libre et passer à autre chose, ou ne pas jouer en NBA.
4. Alternativement, vous pouvez également jouer pour la D-league ou à l`étranger. Si vous n`êtes pas repêché ou que vous n`êtes pas satisfait du résultat des événements, vous pouvez jouer pour la NBA D-League ou à l`étranger. La D-league est comparable aux ligues mineures et vous pourriez, en théorie, passer en NBA.
5. Sachez que très peu de gens réussissent professionnellement dans n`importe quel sport. Vos chances de réussir dans un sport professionnel ne sont tout simplement pas grandes. Point final. Bien sûr, c`est possible, mais les chances ne sont pas vraiment en votre faveur. En fait, seulement environ 1% de tous les joueurs universitaires (hommes et femmes, bien que ce soit microscopiquement plus élevé pour les hommes) parviennent aux pros. Cela signifie que de vous et 99 autres, un seul sera choisi. Si tu n`y arrives pas, tu es en bonne compagnie.
Des astuces
- Immédiatement après avoir couru ou fait un combat, tirez des lancers francs. Cela vous aidera à obtenir une meilleure prise de vue après avoir parcouru le terrain à plusieurs reprises.
- Boire beaucoup d`eau avant et après la course.
- L`un des aspects les plus importants du basket-ball est le contrôle du ballon, les astuces et le déplacement du ballon où vous le souhaitez. Soyez créatif, n`ayez pas peur de tirer à trois points. Essayez de contrôler le ballon avec les deux mains, c`est facile.
- La clé pour devenir un basketteur professionnel est de s`entraîner dur, même les jours de pluie.
- N`ayez pas peur de demander de l`aide! Tout le monde a parfois besoin d`aide.
- Regardez de nombreux matchs de la NBA et d`autres ligues professionnelles - cela vous aidera à apprendre de nouveaux mouvements.
- Assurez-vous d`être toujours motivé (pompé) avant une compétition. Écoutez de la musique qui vous passionne et jouez cette musique dans votre tête pendant un match.
- La jonglerie peut améliorer votre maniabilité à deux mains, votre coordination œil-main, votre perception de la profondeur, votre vision périphérique, votre équilibre neuromusculaire, votre vitesse, votre contrôle et votre concentration pour des activités telles que les lancers francs.
- Une équipe de basket-ball prend plus que vos compétences. Démontrer de la volonté, de bonnes compétences en communication, de la ponctualité, du respect pour les autres joueurs et la capacité de gérer et d`utiliser des critiques constructives pour s`améliorer.
- s`étirer toujours avant et après avoir joué.
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