Instructions gratuites étape par étape 
Vous pourriez éventuellement investir dans une paire de griffes pour vous entraîner à grimper aux arbres avec. Cela vous donne plus d`adhérence sur l`écorce des arbres. Grimper dans les branches d`arbres les plus hautes vous empêchera non seulement de rencontrer des ennemis, mais vous donnera également une meilleure vue de votre environnement. De cette hauteur, vous pouvez planifier vos stratégies d`espionnage de manière beaucoup plus précise, car cela vous donnera une meilleure idée de votre emplacement actuel. 
Un autre aspect de cette stratégie est Kannon-Gakure, où vous vous couvrez le visage et vous vous tenez devant un arbre. En cachant votre visage, vous fusionnez avec l`arbre et profitez de l`angle mort de l`œil humain. Les ninjas se cachent souvent aussi derrière les arbres. Tout comme Uzura-Gakure, vous restez aussi silencieux que possible, encore plus silencieux que le bruissement des feuilles dans le vent. Si vous pouvez être plus silencieux que les feuilles, vos ennemis ne verront que leur mouvement, rendant votre corps pratiquement invisible. 
La marche furtive est la plus simple de ces méthodes. Si vous déplacez le poids de vos pas sur le bord extérieur de vos pieds, vous étoufferez le bruit d`un pas normal. Pratiquez-le sur du gravier ou du sable car cela vous permettra d`évaluer le bruit de vos pas ainsi que l`empreinte laissée par votre mouvement. La distraction et la tromperie peuvent également aider à empêcher les ennemis de remarquer quoi que ce soit de suspect. Cela pourrait signifier quelque chose comme jeter une pierre loin de votre chemin ou, de nos jours, demander à quelqu`un d`appeler la personne que vous essayez de dépasser. Ils tourneront leur attention vers l`autre son, vous laissant tout le temps de vous faufiler à côté de celui-ci. Vous pouvez également utiliser des sons ambiants, tels que des gouttes d`eau ou le bourdonnement d`un radiateur, pour masquer le son de vos propres mouvements. 
L`entraînement à trente-soixante vitesse est un moyen facile d`améliorer votre force cardiovasculaire et votre vitesse de sprint. Prenez un chronomètre et trouvez un endroit pour courir sans aucun obstacle. Vous commencerez à courir pendant 60 secondes. Après cela, vous sprintez pendant 30 secondes, puis vous courez à nouveau pendant 60 secondes. Répétez ce cycle trois fois de plus, et cela devrait vous prendre exactement sept minutes. Assurez-vous de ne pas vous détendre complètement en faisant du jogging. Cela devrait ressembler à une récupération passive, mais vous devez garder votre fréquence cardiaque élevée. Il est très probable que vous deviez sprinter pendant plus de 30 secondes pour éviter un ennemi, alors préparez-vous au pire. 
N`oubliez pas que maîtriser ces exercices prend du temps, car ils sollicitent tout votre corps, pas un seul muscle isolé. 
Dès le départ, votre maîtrise du taekwondo vous donnera un avantage en attaque. Vos jambes ont également une plus grande amplitude de mouvement que vos mains lorsque vous éliminez des ennemis qui vous attaquent de tous les côtés. Casser les planches pour améliorer votre vitesse, votre précision et votre puissance. Vous avez besoin d`une immense concentration pour casser une planche car cela nécessite que votre pied soit placé exactement sur le point de rupture de la planche. N`oubliez pas de visualiser le déplacement à travers la planche et juste la heurter. Visez un endroit derrière la planche et votre pied le traversera avec force. Assurez-vous que celui qui tient la planche a une prise ferme car c`est la moitié de la raison pour laquelle vous pourrez casser le bois en deux avec votre force. 
L`un des bâtons avec lesquels s`entraîner est le bo staff, un long bâton, généralement en chêne rouge ou blanc. Le bâton bo est utilisé par les ninjas depuis leurs débuts dans le Japon féodal. Souvent considéré comme une « extension de ses membres », les mouvements d`un bâton de bo sont destinés à imiter les mouvements de la main ouverte dans les arts martiaux. Votre position détient une grande partie de votre force lorsque vous combattez un personnel bo. Le placement de vos pieds déterminera une grande partie de la force dans le haut de votre corps, et vous pourrez frapper vos ennemis différemment selon le placement de vos pieds. Apprenez différentes stratégies d`attaque. Cela vous donnera un œil attentif sur les points faibles de vos ennemis. Associer ces stratégies à vos positions de départ les plus agiles maximisera la dextérité de votre personnel bo. N`oubliez pas de pratiquer vos stratégies d`attaque dans un endroit sûr et ouvert, car vous n`êtes pas censé frapper ceux qui vous entourent ou causer des dommages inutiles à votre maison. 
Respirez au même rythme que vos pas. Vous serez naturellement absorbé dans le flux de votre mouvement et vous assurerez de maintenir un apport régulier d`oxygène dans votre corps. Lorsque vous courez, visez un ratio de 3:2, en faisant trois pas à l`inspiration et deux pas à l`expiration. En marchant, vous pouvez passer au rapport 4:2 plus méditatif. Pratiquez la respiration profonde. Une bonne respiration élargit tout votre torse. Pratiquez la respiration abdominale aussi souvent que possible jusqu`à ce que cela devienne une habitude. Inspirez par le nez et expirez par la bouche en marchant. La course à pied nécessite plus d`oxygène, vous devrez donc respirer par la bouche et le nez. 
Ne mangez pas d`aliments qui peuvent conduire à des odeurs corporelles imprévues. Si vos ennemis peuvent sentir votre présence à tout moment, cela éveillera leurs soupçons. Il ne suffit pas d`être simplement invisible ou inaudible pour vos adversaires. Vous ne devriez pas être détecté par aucun sens. 
Adoptez un style de vie minimaliste en limitant vos biens à l`essentiel.
Formation pour devenir un ninja
Teneur
Dans le Japon féodal, un ninja, également connu sous le nom de shinobi, était un agent secret spécialisé dans l`espionnage, le sabotage, l`infiltration et, lorsque la situation l`exigeait, le meurtre et les arts martiaux. Alors que les samouraïs devaient adhérer à des règles de conduite strictes, tant moralement que dans les duels, les ninjas combattaient dans l`obscurité, rôdant sans attirer l`attention des ennemis. Par conséquent, dans l`entraînement ninja, vous devrez apprendre à combattre puissamment et à plein feu, avec votre mission en tête et invisible pour vos ennemis.
Pas
Partie1 sur 3: Bouger comme un ninja
1. Voyager la nuit. Pour pouvoir se déplacer le plus furtivement possible, le ninja fera presque toujours son travail la nuit. Leurs tactiques habiles d`espionnage et de guérilla vont au-delà des compétences d`un guerrier traditionnel. Pour apprendre comment fonctionne le ninja, il faut s`adapter au travail après le coucher du soleil. Entraînez-vous à vous déplacer dans l`obscurité totale. Cela vous aidera à utiliser votre environnement pour percevoir le monde qui vous entoure.
- Lorsque vous voyagez la nuit, essayez d`éviter les lampadaires ou autres éclairages artificiels.
- Habituer vos yeux à l`obscurité est la moitié de la bataille quand il s`agit d`apprendre à voyager dans l`obscurité. Les ninjas ont appris à la fois la « vision statique », attraper quelque chose dans le noir qui ne bouge pas, et la « vision dynamique », attraper quelque chose dans le noir qui bouge. Essayez de maîtriser les deux tactiques. Jongler dans le noir est un excellent moyen de s`entraîner.
2. Grimper aux arbres. En plus de sa technique furtive, un ninja doit aussi être extrêmement agile. Aucun mur n`est trop haut pour être abattu et aucun des objets bloquant leur chemin n`est insurmontable. Être capable de grimper aux arbres avec facilité est la meilleure façon d`apprendre à se déplacer légèrement. Le ninja pouvait souvent escalader les murs du château en grimpant aux arbres puis en sautant de l`arbre sur le mur.
3. Se camoufler avec de la terre. Une partie de l`intégration dans votre environnement consiste à l`utiliser à votre avantage. Commencez par la posture la plus basique pour vous cacher, également connue sous le nom d`Uzura-Gakure. Ici, vous tirez vos membres et vous dirigez vers votre corps pour vous faire le plus petit possible. Si vous pouvez rester complètement immobile, vous pouvez vous cacher parmi les pierres de votre environnement naturel. Utilisez également des arbres pour vous cacher.
4. Empêche vos ennemis de remarquer quoi que ce soit de suspect. Un vrai ninja pratique "l`art d`être invisible", se déplaçant dans une pièce sans alarmer ses ennemis. Bien que le ninja moderne doive apprendre à gérer une plus grande quantité de lumière artificielle, de nombreuses stratégies du Japon féodal peuvent encore être utilisées aujourd`hui.
5. marcher vite. Bien que la capacité de briser les murs rapidement soit extrêmement importante pour votre entraînement, vous devez également vous assurer que votre endurance est maintenue. Bien que votre objectif soit d`éviter d`attirer l`attention des ennemis, vous devez également être sûr de pouvoir échapper à des revers imprévus. Si vous êtes poursuivi par un ennemi, vos stratégies d`espionnage peuvent ne pas être aussi utiles que la vitesse peut l`être.
Partie2 sur 3: Combattez comme un ninja
1. Pratiquez votre puissance de saut. Il est important en tant que ninja, d`avoir une puissance de saut suffisante, car vous en avez besoin pour escalader les murs et franchir les distances. Combiné à vos techniques d`escalade et à vos compétences de course, vous pourrez esquiver les attaques de votre ennemi si jamais vous vous engagez dans une bataille. Il est également important de renforcer vos jambes, car une grande partie de votre force physique y est. Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour améliorer vos compétences de saut et la force de vos jambes :
- Faire des fentes dans la pièce. Cela rendra vos muscles de la cuisse plus forts.
- Marcher sur la pointe des pieds pour muscler les mollets. Marcher sur la pointe des pieds vous permet également de bouger plus silencieusement, ce qui améliorera vos compétences d`espionnage.
- Sautez aussi haut que vous le pouvez, sur un terrain plat, jusqu`à épuisement. Cet exercice est également connu sous le nom de « box jump ».
- Tenez-vous debout comme si vous montiez à cheval, les genoux profondément fléchis et les jambes écartées de la largeur des épaules. Cet exercice rendra vos jambes plus fortes. Vous pouvez également sauter à plusieurs reprises d`un genou plié, tout comme avec le saut de boîte.
- Mettez votre jambe en l`air, au niveau de la taille, et gardez-la là. Ceci est également connu comme un coup de pied latéral. Maintenez cette position le plus longtemps possible.
- Si vous pouvez travailler avec des poids, entraînez vos jambes avec des squats et des presses à jambes, avec des poids. Plus vos jambes sont fortes, plus vous pouvez mettre de puissance dans vos sauts.
2. Renforcez votre tronc avec des exercices de poids corporel. Une partie importante de l`apprentissage des techniques de ninja, en particulier à l`époque moderne, consiste à devenir plus fort en utilisant son propre poids corporel. Ces exercices sont également beaucoup plus faciles à intégrer à votre entraînement car vous n`avez pas besoin d`équipement d`entraînement coûteux.
3. apprendre le taekwondo. Alors que de nombreux arts martiaux peuvent être incorporés dans des stratégies de combat comme le ninja, le taekwondo est l`une des écoles les plus anciennes et les plus éprouvées. L`un des grands avantages de la maîtrise du taekwondo est qu`il se concentre sur l`utilisation des jambes plutôt que des mains. Vos ennemis sont très susceptibles de vous attaquer avec leurs poings, surtout s`ils ne sont pas instruits dans les arts martiaux.
4. Spar avec le personnel. Lorsque vous partez au combat, le ninja peut également utiliser un bâton. Ceci est utile contre un grand nombre d`ennemis, surtout si vos ennemis vous attaquent avec des objets tout aussi contondants et puissants.
Partie 3 sur 3: Vivre comme un ninja
1. Habillez-vous pour vous fondre dans l`environnement. Un bon ninja est complètement absorbé par l`environnement, qu`il s`agisse d`une place de ville animée ou d`une forêt, isolé de tout contact humain. Parce qu`un ninja doit toujours être invisible pour les ennemis, il est crucial que vous adaptiez vos vêtements à votre environnement.
- La tenue de ninja par défaut par défaut est le bandeau traditionnel et une robe, autrement appelés respectivement zukin et shozoku. Contrairement à l`idée répandue, ces tenues ne sont pas noires, mais faites d`un tissu bleu foncé. Étant donné qu`un ninja porte le zukin et le shozuku lorsqu`il se déplace dans la nuit, le bleu foncé se fond à la fois dans l`obscurité et le clair de lune, minimisant le risque d`être repéré par des ennemis. Le ninja porte également des sandales de combat, qui sont à la fois légères et favorables lorsqu`il se déplace rapidement.
- En plus des vêtements ninja traditionnels, vous devriez également apprendre à voyager inaperçu pendant la journée. Certains des déguisements de ninja traditionnels incluent des moines, des marchands et des acteurs. Un ninja peut jouer de nombreux rôles, mais il est préférable de se camoufler en tant que voyageur. De cette façon, vous pouvez visiter n`importe quelle ville et être perçu comme un étranger, ce qui ne rend pas votre présence inconnue anormale.
2. Maîtriser les techniques de respiration ninja. Contrôler sa respiration est crucial pour s`immerger pleinement dans la vie du ninja. Parce que vous devez pouvoir vous cacher pendant de longues périodes, être aussi immobile et calme que possible, il est nécessaire de pouvoir respirer calmement. Pratiquez certaines de ces techniques, qui vous aideront non seulement à éviter de prêter attention, mais aussi à améliorer votre pleine conscience :
3. Suivez le régime d`un ninja. Afin de se déplacer rapidement et efficacement, les ninjas adhèrent à un régime strict et maigre. Ne mangez pas trop de viande, de produits laitiers et de sucres, car ces aliments mettent plus de temps à être convertis en énergie dans le corps. Les aliments légers avec beaucoup de protéines, comme les pignons de pin, sont bons pour votre silhouette maigre de ninja. On pense également que les pignons de pin aident à améliorer votre perception sensorielle et à contrer le processus de vieillissement.
4. Pratiquer en secret. Parce qu`une grande partie de l`existence du ninja repose sur le fait d`être invisible, veillez à ne pas vous entraîner en présence d`ennemis potentiels. Trouvez un endroit isolé, en particulier lorsque vous pratiquez vos arts martiaux ou vos compétences furtives ; ceci est essentiel pour maintenir le secret de votre identité.
5. Minimisez et simplifiez votre existence. Il est très difficile de vivre la vie d`un ninja lorsque vous avez beaucoup de biens ou des liens avec n`importe quel endroit. Vous devez continuer à bouger, presque complètement adaptable à n`importe quel environnement que vous rencontrez. Par conséquent, il vaut mieux ne pas trop s`attacher à l`encombrement inutile ou aux possessions terrestres. Ils ne feront que vous retenir et deviendront un fardeau dans vos déplacements constants. Vous devez être présent dans le monde qui vous entoure, évaluer constamment votre environnement avec un esprit calme et ouvert.
Des astuces
- Pour respirer plus doucement, inspirez par le nez et expirez par la bouche.
- Portez des chaussures qui ne font pas de bruit lorsque vous marchez. Si vous ne le trouvez pas, essayez d`être aussi silencieux que possible lorsque vous marchez.
- Lisez « L`art de la guerre » de Sun Tzu. Ce livre est plein d`informations sur la théorie du combat que les ninjas utilisent. Il traite de la planification, de la guerre, des tactiques, des manœuvres, du terrain, des espions et bien plus encore.
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