Instructions gratuites étape par étape 
Soyez le premier à dire ou à penser : "Je veux dormir sur le côté (ou sur le dos) ce soir car c`est mieux pour mon corps". Faites-le au moins 10 fois. Avec des affirmations positives destinées à influencer le subconscient, il vaut mieux ne pas utiliser de langage négatif tel que, "Je ne dormirai pas sur le ventre ce soir." Gardez tout le langage guide et positif. Les affirmations ont aidé de nombreuses personnes à apporter des changements importants à l`avenir, mais elles ne fonctionnent pas pour tout le monde ni dans toutes les circonstances. Chaque fois que vous vous réveillez en position couchée, ajustez votre position de sommeil au lieu de vous rendormir. 
Les oreillers orthopédiques peuvent être achetés dans les magasins médicaux et de réadaptation, ainsi que par l`intermédiaire de certains chiropraticiens et physiothérapeutes. Achetez un oreiller avec des contours clairement favorables et non des oreillers plats qui ne sont faits que de mousse à mémoire de forme. N`oubliez pas que vous essayez de le rendre inconfortable à utiliser si vous dormez sur le ventre. 
Les personnes (en particulier les enfants) qui dorment sur le ventre ont tendance à réagir moins rapidement aux sons, à bouger moins et sont moins susceptibles de se réveiller. Dormir sur le ventre aide à empêcher le transfert de chaleur à travers les intestins, cette position réduit donc les pertes de chaleur la nuit. En revanche, dormir sur le dos permet de se rafraîchir plus facilement. 
Si vous êtes un peu nerveux ou si vous vous sentez vulnérable à l`idée d`être hypnotisé, demandez à l`hypnotiseur d`enregistrer les séances sur vidéo. Ils peuvent également créer des MP3 / CD subliminaux que vous pourrez emporter chez vous et écouter. En option, demandez à un ami de vous accompagner et de garder un œil sur vous pendant que vous êtes hypnotisé. 
Si vous dormez sur le côté, choisissez un oreiller qui se place entre le haut de votre épaule et le côté de votre tête. Les oreillers épais sont donc les meilleurs pour les personnes aux épaules larges et les oreillers fins pour les personnes aux épaules étroites. Un oreiller de la bonne épaisseur maintiendra votre cou aligné et aidera à prévenir les tensions ou les maux de tête cervicogènes. Pour favoriser le sommeil sur le côté, prenez un oreiller dans vos bras, qui peut remplacer le sentiment de sécurité et de chaleur que vous ressentez en dormant sur le ventre. Toute personne qui dort sur le côté doit placer un oreiller entre les jambes pour un alignement correct des hanches. 
Si vous avez une sensation de raideur dans le dos après avoir dormi sur le dos, placez un petit oreiller (les formes en coin fonctionnent bien) ou une serviette enroulée sous la partie étroite de votre dos (région lombaire) et gardez-le là pour le reste de la nuit. Étant donné que votre tête est positionnée au-dessus du niveau de votre estomac, les éructations sont minimisées car il est beaucoup plus difficile pour l`acide gastrique de monter en raison de l`effet de la gravité.
Arrête de dormir sur le ventre
Teneur
Dormir sur le ventre est mauvais pour votre corps et une cause fréquente de douleurs au bas du dos, de douleurs au cou, de problèmes d`épaules et de maux de tête. La raison pour laquelle dormir sur le ventre devient une habitude n`est pas connue, mais peut être liée au fait d`avoir froid pendant le sommeil, à un sentiment de protection ou peut-être même à vos caractéristiques personnelles. Arrêter de dormir sur le dos et passer à dormir sur le côté ou sur le dos n`est pas facile, mais les avantages pour votre colonne vertébrale et le reste de votre corps sont importants.
Pas
Partie 1 sur 2: Arrêtez de dormir sur le ventre
1. Comprendre l`effet que le sommeil sur le ventre a sur vous. Le plus gros problème avec le sommeil sur le ventre est que cela crée une position non naturelle pour votre colonne vertébrale. Cela provoque trop de tension dans le bas du dos, ce qui peut irriter les petites articulations des facettes et provoquer une torsion du cou car vous devez tourner la tête sur le côté pour respirer. Les rotations du cou, si elles sont maintenues pendant une période prolongée, peuvent entraîner un surmenage des muscles et des entorses articulaires mineures, qui à leur tour peuvent entraîner des maux de tête et des étourdissements. Allongé sur le ventre au lit exerce également plus de pression sur la mâchoire et entraîne plus de rides sur le visage. De plus, les articulations des épaules sont mises sous pression, car la plupart des gens tiennent leurs bras au-dessus de leur tête lorsqu`ils dorment sur le ventre. Si ces problèmes sont reconnaissables, il est temps d`arrêter de dormir sur le ventre.
- Une étude menée auprès de femmes de 20 à 44 ans a montré que 48% dormaient principalement sur le dos (supination), 41% sur le côté (position fœtale) et 11% sur le ventre (pronation).
- Dormir sur le ventre chez les bébés n`est pas recommandé car il est associé au SMSN.
- Dormir sur le dos est meilleur pour votre posture.
2. Utilisez des affirmations positives avant de vous coucher. Changer une position de sommeil qui est devenue une habitude est délicat car vous n`êtes pas consciemment (éveillé) la nuit pour la surveiller en permanence. Cependant, si vous remarquez les effets négatifs du sommeil sur le ventre (comme des maux de dos), votre envie de mentir différemment peut s`installer dans votre subconscient, qui est actif pendant le sommeil. Pour démarrer ce processus, dites des affirmations positives juste avant d`aller vous coucher. Les affirmations positives sont des indices positifs ou des déclarations personnelles (parlées ou pensées à haute voix) et répétées plusieurs fois. L`idée est d`imprimer vos désirs conscients dans votre inconscient.
3. Utiliser un oreiller orthopédique. Un oreiller orthopédique est destiné à maintenir les courbes naturelles du cou et est généralement fait de mousse moulée. Les oreillers orthopédiques aident à garder votre cou et votre tête dans une position confortable lorsque vous dormez sur le dos ou sur le côté, mais peuvent sembler étranges ou inconfortables lorsque vous dormez sur le ventre. Cela permet à un oreiller orthopédique d`agir comme un obstacle au sommeil sur le ventre tout en encourageant une position différente et plus favorable physiquement.
4. Demandez à votre partenaire de vous aider. Êtes-vous marié ou vivez-vous avec un partenaire, demandez-lui de vous aider à dormir, si votre partenaire est réveillé et remarque que vous dormez sur le ventre. Demandez à l`autre personne de vous cogner doucement pour que vous rouliez sur le côté ou sur le dos. Ironiquement, votre partenaire peut mieux dormir si vous dormez sur le ventre, car cette position aide à prévenir ou à réduire le ronflement, ce qui est à peu près son seul avantage.
5. Essayez l`hypnothérapie. L`hypnothérapie utilise des commandes suggestives pour changer le comportement d`une personne pendant que cette personne est dans un état de conscience altéré, également connu sous le nom de transe. Les personnes qui sont dans un état de relaxation profonde et de concentration sont beaucoup plus ouvertes aux suggestions et aux visualisations que d`habitude. Alors si vous n`arrivez absolument pas à changer vos habitudes de sommeil, trouvez un hypnothérapeute reconnu et reconnu dans votre région, et prenez rendez-vous pour quelques séances. L`hypnothérapie est souvent utilisée avec succès pour arrêter les comportements nocifs, tels que le tabagisme et l`alcoolisme, il n`est donc pas si étrange de l`appliquer également pour dormir sur le ventre.
Partie 2 sur 2: Allongé dans une position différente
1. Veuillez considérer s`il y a des limitations physiques. Avant de décider quelle sera votre nouvelle position de sommeil, vous devrez prendre en compte toute plainte physique. Par exemple, si vous venez de subir une opération au dos, dormir en position fœtale, sur le côté, peut être plus confortable. Dormir sur le côté peut également être préférable si vous avez des antécédents de ronflement ou d`apnée du sommeil. En revanche, si vous souffrez de douleurs chroniques à l`épaule à cause d`une vieille blessure sportive, dormir sur le dos peut être la meilleure position pour vous.
- La plupart des gens trouvent que les matelas fermes offrent le plus de soutien et causent le moins de problèmes musculo-squelettiques. En revanche, seule une minorité de personnes dorment bien sur des matelas moelleux ou des lits à eau. Pensez à investir dans un matelas ferme de haute qualité.
- Les femmes enceintes dorment mieux sur le côté, car les recherches suggèrent que dormir sur le côté gauche augmente le flux sanguin vers le bébé en développement.
2. dors de ton côté. D`un point de vue musculo-squelettique (fonctionnel), dormir sur le côté offre le plus d`avantages, car il maintient le dos dans un alignement normal. Il peut soulager les douleurs au cou (en supposant que votre oreiller ait la bonne forme) et les douleurs au bas du dos, réduire les éructations (brûlures d`estomac), prévenir le ronflement et alléger le fardeau de la grossesse. D`un point de vue esthétique, cependant, dormir sur le côté peut favoriser les rides du visage et l`affaissement des seins car ils sont quelque peu compressés.
3. Dors sur le dos. Dormir sur le dos (supination) est généralement meilleur pour votre colonne vertébrale que dormir sur le ventre, en particulier pour votre cou, mais soyez prudent si vous souffrez souvent de douleurs au bas du dos. En tant que tel, vous voudrez peut-être envisager de placer un petit oreiller sous vos genoux comme élévation, ce qui soulagera la pression sur la colonne lombaire inférieure. Dormir sur le dos est également bon pour réduire les éructations, minimiser les rides du visage (rien ne pousse contre votre visage ou ne provoque de plis) et maintenir des seins galbés car leur poids est entièrement supporté. D`autre part, la position couchée favorise le ronflement car les tissus mous de la gorge s`effondrent, bloquant les voies respiratoires.
Des astuces
- Évitez de prendre des somnifères car ils comportent une gamme d`effets secondaires et de risques pour la santé.
- Faites des étirements le matin car cela aidera à réaligner le corps et à relâcher en douceur les tensions dans les muscles de soutien.
- Dormir en position fœtale peut interférer avec la respiration diaphragmatique, évitez donc cette position lorsque vous êtes allongé sur le côté.
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