Dormir avec une hernie vertébrale

Teneur

Les experts s`accordent à dire qu`un disque intervertébral déplacé, également connu sous le nom de hernie discale, peut provoquer des maux de dos, des engourdissements et une faiblesse dans n`importe quelle partie du corps. Une hernie se produit lorsque l`un des disques gélatineux qui amortissent votre colonne vertébrale est endommagé, ce qui la fait gonfler ou s`ouvrir. Malheureusement, la douleur d`une hernie peut vous empêcher de dormir. La recherche suggère que trouver une position confortable peut aider à réduire votre douleur. De plus, votre médecin pourra vous recommander des analgésiques pour vous aider à gérer vos symptômes afin que vous puissiez obtenir le repos dont vous avez besoin.

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Méthode 1 sur 3: Dormir dans la bonne position

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1. Dormez sur le côté pour soulager la douleur. Si vous avez une hernie, dormir sur le côté peut être le meilleur choix. Essayez de dormir en position fœtale, avec un oreiller de corps pour supporter votre poids en étant allongé sur le côté. Cela aidera à soulager une partie de la douleur associée à une hernie discale d`un disque rachidien bombé (foraminal).

Un oreiller de corps maintient votre colonne vertébrale et votre cou alignés pendant que vous dormez sur le côté.

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2. Ne dormez pas sur le ventre si vous avez une hernie. Dormir sur le ventre est la pire des positions, même si vous avez un dos en bonne santé. Dormir sur le ventre aplatit la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et exerce une pression supplémentaire sur les muscles du dos. Si vous avez une hernie, veillez à ne pas dormir sur le ventre à tout prix.

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3. Essayez de dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux. Dormir sur le dos avec les genoux légèrement fléchis et soutenus par un oreiller ferme est une bonne position pour dormir si vous avez une hernie. Cette pose enlève la pression sur le bas de votre colonne vertébrale, permettant une guérison maximale pendant que vous dormez. Placez un oreiller de taille moyenne sous vos genoux pour les soutenir.

Vous pouvez également soulever vos pieds en plaçant un ou plusieurs coussins sous vos talons.

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4. Essayez différentes positions de sommeil. L`expérience de chacun avec un disque intervertébral rompu ou bombé est différente. Une position de sommeil qui fonctionne pour une personne peut ne pas être la meilleure pour quelqu`un d`autre. Essayez différentes positions et choisissez celle qui vous fait le moins mal.

Essayez de vous endormir dans une nouvelle position de sommeil. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit dans une position différente, essayez de revenir à la nouvelle position de sommeil.

Méthode 2 sur 3: Choisir un lit et des oreillers

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1. Dormez sur un matelas ferme pour soutenir votre colonne vertébrale. Un matelas modérément ferme abaissera votre colonne vertébrale dans une position neutre pendant que vous dormez. Si vous avez une hernie, il vaut mieux ne pas s`allonger sur un matelas extra ferme. Un matelas extra ferme peut être trop ferme, exerçant une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale.

Évitez les oreillers et les matériaux tels que la mousse à mémoire de forme, qui sont souvent trop mous pour les personnes souffrant de hernies.

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2. Envisagez un lit réglable pour soulager la pression sur votre colonne vertébrale. Pour de nombreuses personnes atteintes d`une hernie, s`allonger est une expérience douloureuse. Si vous trouvez que vous allonger à plat est trop douloureux, pensez à dormir dans un lit réglable. Un lit réglable peut être ajusté pour vous soutenir, soulageant éventuellement la pression et la douleur sur votre colonne vertébrale.

Si vous avez du mal à vous adapter à un lit réglable, essayez de dormir dans le lit réglable pendant au moins quelques heures chaque nuit. Augmentez le nombre d`heures de sommeil dans le lit réglable car il est plus confortable.

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3. Essayez de dormir dans un fauteuil inclinable pour soulager la pression. Une chaise inclinée peut être un bon endroit pour dormir si vous avez un disque intervertébral rompu ou bombé. Parce qu`un fauteuil inclinable vous soutient, il peut aider à soulager la pression sur le bas du dos. Si vous trouvez d`autres positions de sommeil inconfortables, essayez un fauteuil inclinable.

Si vous souhaitez dormir dans la même pièce que votre conjoint ou partenaire, voyez s`il est possible de placer une chaise longue dans la chambre.

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4. Utilisez un oreiller de soutien cervical pour garder votre cou dans une position neutre. Un oreiller conçu pour soutenir votre cou, également connu sous le nom d`oreiller de soutien cervical, repose votre cou dans une position neutre. Cela aide à réduire la tension sur la colonne vertébrale dans d`autres domaines, tels que votre dos.

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5. Placez un oreiller entre vos genoux pour soulager la pression sur votre colonne vertébrale. Si vous dormez sur le côté, pensez à dormir avec un oreiller entre les genoux. Cela peut ajouter du confort et soulager votre colonne vertébrale.

Essayez un petit oreiller en mousse à mémoire de forme qui épouse les contours de votre corps.

Méthode 3 sur 3: Favorisez une bonne nuit de sommeil

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1. Ne vous couchez que lorsque vous avez sommeil. Si vous souffrez d`un disque intervertébral bombé, vous souffrez probablement de douleurs qui peuvent augmenter la nuit. Aller au lit quand vous n`êtes pas fatigué peut rendre difficile l`endormissement, et cela peut être encore plus difficile avec les maux de dos. Essayez de vous coucher uniquement lorsque vous êtes fatigué.

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2. Ne pas utiliser d`électronique avant d`aller dormir. La lumière émise par les téléphones, les ordinateurs et d`autres appareils peut faire croire à votre corps qu`il fait encore jour. Cela peut rendre plus difficile l`endormissement la nuit. Essayez d`éteindre tous les appareils environ une demi-heure avant le coucher.

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3. Gardez votre chambre sombre et fraîche. Une bonne nuit de sommeil est plus facile si votre chambre est complètement sombre et fraîche. Essayez d`utiliser des rideaux occultants pour bloquer la lumière entrante des fenêtres de votre chambre. Gardez la pièce fraîche, mais confortable.

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4. Évitez la nourriture, l`alcool et la caféine. Manger ou boire quelque chose comme de l`alcool et de la caféine juste avant de vous coucher peut perturber votre sommeil. Arrêtez de manger environ 2-3 heures avant le coucher. Aussi, limitez la quantité de caféine que vous consommez et ne consommez pas de caféine après deux ou trois heures de l`après-midi. Vous devez également limiter votre consommation d`alcool le soir car cela peut contribuer à un sommeil réparateur.

5. Prendre un supplément de magnésium quotidiennement. Le magnésium est un nutriment important pour la relaxation, donc prendre un supplément quotidien de magnésium peut aider. Prenez 200 à 400 mg de magnésium par jour et voyez si cela vous aide à vous endormir plus rapidement, à rester endormi plus longtemps et à mieux dormir en général.

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6. Faites de l`exercice régulièrement. Rester actif physiquement pendant la journée peut également aider à améliorer votre sommeil la nuit. Au cours de votre journée, si vous avez un travail sédentaire, levez-vous et promenez-vous dans le bâtiment ou même dans votre bureau. Essayez également de faire au moins 30 minutes d`activité physique la plupart des jours, comme la marche, le vélo ou la natation.

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sept.Utiliser des techniques de relaxation. Techniques de relaxation telles que respiration profonde, méditation, la relaxation musculaire progressive et l`autosuggestion peuvent tous être utiles pour soulager la douleur et favoriser un sommeil réparateur. Essayez de réserver au moins 15 minutes par jour pour pratiquer une technique de relaxation. Faire une technique de relaxation peut être particulièrement utile juste avant d`aller au lit.

Vous pouvez également essayer de prendre un bain ou une douche chaude, ou d`écouter de la musique apaisante et de boire une tasse de tisane pour vous aider à vous détendre avant d`aller dormir.

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8. Utilisez un rouleau en mousse juste avant de vous coucher pour étirer votre colonne vertébrale. Étirer votre colonne vertébrale à l`aide d`un rouleau en mousse peut également être un moyen utile de vous détendre et de vous préparer au sommeil. Utilisez le rouleau en mousse juste avant d`aller au lit pour étirer les muscles de votre dos et vous aider à dormir.

Allongez-vous sur le rouleau en mousse et roulez doucement d`avant en arrière pour relâcher toute tension ou nœud dans vos muscles.

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9.Appliquer de la glace sur les zones douloureuses. La glace peut aider à réduire la douleur et à réduire l`inflammation dans une zone localisée. Appliquez un sac de glace enveloppé dans une serviette sur la zone touchée pendant environ 10 minutes avant d`aller au lit. Assurez-vous de retirer le sac de glace avant d`aller dormir car le laisser en place trop longtemps peut endommager les tissus.

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dix. Prendre un analgésique anti-inflammatoire. Un AINS (médicament anti-inflammatoire non stéroïdien) peut aider à réduire les maux de dos et l`inflammation. Envisagez de prendre une dose d`AINS environ une heure avant de vous coucher pour aider à réduire les maux de dos et faciliter l`endormissement.

Suivez les instructions de dosage du fabricant ou demandez une recommandation à votre médecin.

Votre médecin peut également vous prescrire un AINS plus fort si celui en vente libre n`aide pas.

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11. Demandez à votre médecin une ordonnance pour un relaxant musculaire. Si rien ne semble vous aider et que vous avez toujours du mal à dormir, vous pouvez envisager de demander à votre médecin un relaxant musculaire sur ordonnance. Un relaxant musculaire peut aider à soulager les tensions dans votre dos et vous permettre de passer une bonne nuit de sommeil plus facilement.