Comment arrêter de se craqueler le cou: 10 étapes (avec photos)

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Des astuces
Avertissement

Le craquement du cou est une habitude relativement courante, tout comme le craquement des doigts. Bien qu`il n`y ait aucune preuve concluante que la fissuration (cavitation) des articulations de votre cou soit dangereuse ou puisse causer des dommages, il est également clair que le faire plusieurs fois par jour n`a aucun effet positif. Chez certaines personnes, le craquement constant du cou prend la forme d`une névrose obsessionnelle-compulsive, qui peut avoir des conséquences sociales négatives. Avec un peu de volonté et une idée approximative des activités qui vous causent des problèmes de cou, il est possible d`apprendre à arrêter de craquer le cou. L`étirement est un bon exercice pour desserrer et détendre le cou afin de le faire craquer moins souvent.

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Partie 1 sur 3: Étirement et renforcement du cou

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1. Étirez les muscles de votre cou. Les muscles tendus du cou sont une raison pour laquelle certaines personnes craquent le cou, probablement dans le but de réduire la tension et de se débarrasser de l`inconfort associé. Au lieu d`essayer constamment de desserrer les articulations de votre colonne cervicale, vous étirez les muscles du cou, ce qui peut réduire votre douleur au cou et vous rendre moins susceptible de vous fendre le cou. Faites-le avec des mouvements lents et réguliers et respirez profondément tout en vous étirant. Gardez l`étirement pendant environ 30 secondes et répétez cette opération 3 à 5 fois par jour.

Il est recommandé de s`étirer ou d`appliquer de la chaleur humide immédiatement après une douche chaude, car les muscles de votre cou sont plus souples.
En position debout, tendez la main derrière votre dos avec votre bras droit et saisissez votre bras gauche juste au-dessus du poignet. Tirez doucement sur votre poignet gauche tout en pliant votre cou sur le côté dans la direction opposée de sorte que l`oreille droite se rapproche de votre épaule droite. Tenez ceci pendant 30 secondes, puis faites l`autre côté.

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2. Rendez votre cou flexible dans toutes les directions. Si votre cou est raide et a une amplitude de mouvement limitée, le problème peut avoir plus à voir avec les articulations du cou. Dans ce cas, craquer (ou desserrer) vos articulations du cou est certainement justifié, mais les articulations du cou les plus raides ne se détachent pas facilement en les manipulant vous-même. Au lieu de cela, les articulations du cou au-dessus et au-dessous des articulations les plus rigides continuent de grincer, les rendant trop lâches (hypermobiles) et éventuellement instables.

Commencez par tourner la tête en rond, d`abord dans le sens des aiguilles d`une montre puis dans le sens inverse des aiguilles d`une montre, environ 5 à 10 minutes de chaque côté. Vous pouvez entendre des cliquetis, des craquements et des craquements dans votre cou, mais concentrez-vous sur le mouvement et non sur les sons.

Concentrez-vous sur les principaux mouvements de votre cou : se pencher en avant (en regardant les orteils), se pencher latéralement (les oreilles vers les épaules) et se pencher en arrière (en regardant vers le haut). Continuez aussi loin que possible dans chacune des quatre directions et faites cela environ 10 fois par jour. Après une semaine ou deux, vous devriez remarquer une plus grande amplitude de mouvement, ce qui devrait réduire le besoin de craquer constamment votre cou.

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3. Renforcez les muscles de votre cou. Renforcer les muscles du cou est bon pour la stabilité. Les muscles ne sont pas seulement utilisés pour le mouvement, mais sont également importants pour assurer la stabilité et la protection des os et des articulations qui se trouvent en dessous. Les muscles du cou faibles augmentent le degré d`instabilité de la colonne cervicale, ce qui vous donne envie de craquer les articulations du cou plus souvent. Il s`ensuit que le renforcement des muscles cervicaux réduit le besoin de craquer les articulations.

Enroulez une bande d`entraînement élastique autour de votre tête et attachez-la à quelque chose de stable qui est proche de votre tête. Faites quelques pas en arrière jusqu`à ce que vous sentiez une traction dans le groupe. Faites ensuite les quatre mouvements du cou (avant, côté, arrière) sous cette tension, 10 fois par jour pour chaque mouvement. Après une semaine, vous passez à une bande d`entraînement plus épaisse avec plus de tension.

Alternativement, vous pouvez également consulter un physiothérapeute qui peut vous montrer des exercices d`étirement et de renforcement spécifiques et sur mesure pour votre cou.

Partie 2 sur 3 : Résoudre les problèmes de votre environnement

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1. Examinez votre situation de sommeil. Votre cou peut ne pas se sentir bien parce que votre environnement de sommeil n`est pas adapté à votre corps. Des matelas trop mous ou des oreillers trop épais peuvent contribuer aux douleurs au cou et au haut du dos. Ne dormez pas sur le ventre car cela peut tordre la tête et le cou de manière à irriter les articulations et les muscles de la colonne cervicale.

Essayez de dormir sur le côté, les bras sous le niveau de la tête et les hanches et les genoux légèrement fléchis (position fœtale).
Si nécessaire, utilisez un oreiller orthopédique conçu pour soutenir la courbe naturelle de votre cou.

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2. Apportez des modifications à votre environnement de travail. Les problèmes de cou sont souvent causés par des mouvements monotones au travail, ou par des blessures mineures liées à l`activité physique. Si votre problème est lié au travail, parlez à votre patron de la possibilité de changer d`activité ou de lieu de travail. Peut-être que votre ordinateur est configuré de manière à vous faire mal au cou. Si c`est le cas, placez-le droit devant vous et à hauteur des yeux.

Au lieu de serrer constamment votre téléphone contre votre épaule avec votre cou cambré, vous pouvez également utiliser la fonction haut-parleur de votre téléphone.

Si votre travail vous oblige à conduire beaucoup, faites attention à la position de votre dossier de siège afin que votre tête puisse reposer confortablement contre l`appui-tête, ce qui peut réduire la tension dans votre cou.

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3. Modifiez votre programme d`entraînement. Il est possible que vos douleurs au cou soient causées par un entraînement en salle de sport ou à la maison. Dans ce cas, arrêtez l`activité qui en est la cause (si vous pouvez le découvrir) pendant quelques jours et donnez à votre cou une chance de récupérer. De plus, il se peut que vous vous entraîniez trop intensément (trop de poids et/ou de répétitions) ou que votre technique ne soit pas bonne — dans ce cas, consultez un entraîneur personnel si vous n`êtes pas sûr.

Poser une barre à la base du cou tout en faisant des squats peut provoquer une entorse des articulations cervicales.

Utiliser votre tête comme contrepoids tout en faisant des craquements peut entraîner une entorse ou une tension au cou. Les mouvements au-dessus de la tête tels que la presse militaire peuvent également provoquer une gêne au cou.

Partie 3 sur 3: Se faire soigner le cou

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1. Aller chez un chiropraticien ou un ostéopathe. Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes de la colonne vertébrale, axés sur la garantie d`un mouvement et d`une fonction normaux du cou, du dos et des articulations périphériques. La manipulation manuelle des articulations, également appelée ajustement, peut être utilisée pour desserrer les articulations raides ou restaurer la position des articulations du cou qui ne sont pas alignées. Il peut sembler étrange que l`embauche d`un chiropraticien pour les fissures du cou puisse aider à arrêter votre cou de se fissurer par vous-même, mais desserrer les articulations les plus raides aux endroits des articulations les plus hypermobiles pourrait vous guérir de votre habitude de cou.

Alors qu`un seul ajustement peut parfois entraîner la disparition complète des symptômes du cou, il est plus probable que plusieurs traitements seront nécessaires pour obtenir des résultats significatifs.
Les chiropraticiens et les ostéopathes peuvent également utiliser d`autres thérapies pour vos problèmes de cou, comme les techniques de traction ou de massage. Assurez-vous que le chiropraticien ou l`ostéopathe est accrédité.

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2. Obtenez un massage professionnel du cou. Votre besoin de vous faire craquer le cou peut être lié à une tension musculaire, peut-être à une vieille blessure sportive ou à un accident de moto. Le massage en profondeur est utile pour les tensions musculaires légères à modérées, car il réduit les spasmes musculaires, combat l`inflammation et favorise la relaxation. Commencez par un massage de 30 minutes, en vous concentrant sur votre cou et vos épaules. Laissez le thérapeute masser aussi profondément que vous le pouvez sans abandonner. N`en faites pas trop, un léger massage peut être la meilleure option.

Buvez toujours beaucoup d`eau immédiatement après un massage pour éliminer les déchets, l`acide lactique et les toxines de votre corps. Si vous ne le faites pas, vous pourriez souffrir de maux de tête ou de légères nausées.

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3. Pensez à l`acupuncture. L`acupuncture consiste à insérer des aiguilles très fines dans des points d`énergie spécifiques de la peau/des muscles pour réduire la tension, l`inconfort et l`enflure. L`acupuncture peut être très efficace pour diverses affections du cou, ce qui peut affecter votre besoin de craquer votre cou.

Les points d`acupuncture qui peuvent soulager vos douleurs au cou ne sont pas tous situés à proximité de l`endroit où vous êtes gêné. Certains peuvent être dans une partie complètement différente du corps.

L`acupuncture est pratiquée par un large éventail de professionnels de la santé, notamment des médecins, des chiropraticiens, des naturopathes, des physiothérapeutes et des massothérapeutes. L`acupuncture peut être utilisée comme traitement complémentaire.

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4. Consultez votre médecin. L`habitude de se fissurer le cou peut être causée par une condition médicale sous-jacente grave, telle que l`arthrite, l`ostéoporose, le cancer ou une déformation structurelle. Les conditions dégénératives du cou provoquent souvent des bruits de grincement et de craquement dans tout mouvements de la tête. En réalité, ce n`est probablement pas la cause de votre habitude de craquer le cou, mais si aucune autre méthode ne vous aide à arrêter, alors vous devez être conscient de problèmes plus graves.

Les radiographies, les scintigraphies osseuses, les IRM et les tomodensitogrammes sont des ressources que les médecins peuvent utiliser pour aider à diagnostiquer votre éventuel problème de cou.

Le médecin peut également demander un test sanguin pour écarter la polyarthrite rhumatoïde ou une infection de la colonne vertébrale, telle que la méningite. Les femmes sont à risque de subluxation cervicale dans la polyarthrite rhumatoïde. Une radiographie du cou est nécessaire avant la chirurgie pour écarter cette condition. Un examen des voies respiratoires et du cou est crucial dans la subluxation cervicale en raison du risque potentiel de lésion de la colonne vertébrale.

S`il n`y a rien de mal avec votre cou, votre médecin généraliste peut vous référer à un professionnel de la santé mentale pour voir si cela peut être dû à des problèmes psychologiques.

Les psychologues utilisent parfois l`hypnose pour briser des habitudes indésirables.

Des astuces

Ne portez pas de sacs qui répartissent le poids de manière disproportionnée sur les épaules et mettent votre cou à rude épreuve, comme les sacs à une épaule. Il est préférable d`utiliser un sac à roulettes ou un sac à dos pour les deux épaules, avec des sangles de portage rembourrées.
Le risque de blessure au cou est plus élevé si les muscles sont froids et tendus, alors ne bougez pas votre cou trop vite jusqu`à ce qu`il se soit réchauffé grâce à une circulation sanguine normale, ou en couvrant le cou avec un foulard ou un col roulé si l`environnement est froid.
Même des choses relativement petites, comme lire au lit ou grincer des dents, peuvent surcharger les muscles de votre cou.
Entraînez-vous à garder une meilleure posture au travail et à la maison. Asseyez-vous droit et ne laissez pas vos épaules s`affaisser, et ne vous penchez pas excessivement d`un côté.
La raideur dans votre cou peut être aggravée par le stress, donc s`il y a un facteur de stress qui coïncide avec votre état, recherchez la cause du problème et pas seulement les symptômes.

Avertissement

Si le craquement et l`éclatement de vos articulations s`accompagnent d`un gonflement, d`une douleur, d`une sensation de picotement ou d`une faiblesse musculaire, vous devez être examiné par un médecin orthopédiste.