Instructions gratuites étape par étape 
Dommages aux tissus mous des capsules articulaires. Dommages aux ligaments de la main, le tissu mou qui relie nos os. 
Les aspirants magiciens s`entraînent à déplacer une pièce à travers, sur et autour des doigts d`une main, sans rien toucher d`autre. Un stylo ou un crayon fonctionne aussi. Cet exercice est très bon pour tout âge. Développer la force des doigts, la coordination et la dextérité peut être très amusant à apprendre en tant que nouvelle compétence, plutôt que de se faire du mal. 
Lorsque vous avez envie de craquer à nouveau vos jointures, tirez et relâchez l`élastique pour qu`il frappe votre poignet avec force. La courte piqûre que vous ressentez peut vous aider à rompre cette habitude, car vous finirez par associer le fait de craquer vos jointures à la douleur. 
Ayez toujours un petit tube de crème pour les mains dans votre poche ou votre sac. Lorsque vous ressentez le besoin de faire craquer vos jointures, prenez la crème et frottez-vous les mains avec. Cela vous donne quelque chose à faire avec vos mains, tout en les gardant douces et humides! Demandez à un ami de se connecter autour de vous "craquer les jointures " ou en tapant le bout des doigts sur votre paume pour faire un poing. Mettez des chaussettes sur vos mains lorsque vous regardez la télévision ou faites quelque chose d`autre qui ne vous oblige pas à utiliser vos mains. Ayez toujours un stylo/crayon avec vous pour éviter les fissures ou "tambourinage" avec tes doigts. 
Le stress peut être spécifique, comme s`inquiéter d`un examen à venir, ou quelque chose de plus général, comme votre relation avec vos parents et vos pairs, l`acceptation sociale ou l`un des nombreux autres facteurs. Essayez de garder un petit carnet avec vous tout le temps et notez chaque fois que vous faites craquer vos doigts. Cela vous aidera à remarquer les modèles de comportement compulsif et peut vous aider à découvrir ce qui vous motive. 
Le harcèlement ne fait qu`augmenter le stress, ce qui aggrave encore la réponse nerveuse à ce stress. C`est pourquoi un rappel amical est beaucoup plus utile et efficace qu`un rappel constant. 
En effet, un craquement excessif des jointures, en particulier lorsqu`il s`accompagne d`un craquement d`autres articulations du corps, peut être le signe d`un trouble anxieux plus grave. Si vous pensez que le fait de craquer vos jointures pourrait être le symptôme d`un trouble plus grave, consultez un thérapeute.
Arrête de te casser les doigts
Teneur
Faire craquer ses doigts est une habitude que tout le monde peut développer. Même si vous aimez la sensation, cela peut rendre les gens autour de vous complètement fous et, avec le temps, également provoquer des plaintes indésirables . Bien que le fait de craquer les jointures ne provoque pas d`arthrite (comme on le prétend parfois), des recherches ont montré que cela peut entraîner d`autres problèmes, tels qu`un gonflement des articulations et une perte de force dans les mains, ou cela pourrait être le signe d`un nerf plus grave. condition. , selon la nature et la durée de l`habitude. Hoewel het uiteindelijke oordeel met betrekking tot het wel of niet schadelijk zijn van het kraken van je knokkels nog niet is gegeven, willen veel mensen ermee stoppen omdat hun vrienden of familieleden het ergerlijk vinden, of ze willen gewoon af van iets dat een blijvende gewoonte kan devenir.
Pas
Partie 1 sur 3: Comprendre la fissuration des articulations
1. Comprendre ce qui cause le craquement. Lorsque vous faites craquer vos jointures, vous déplacez certaines articulations de votre corps de telle sorte que du gaz (si connu, principalement de l`azote) s`échappe du liquide synovial. Le liquide synovial se produit dans les articulations synoviales, dont la fonction est de réduire la friction entre le cartilage. Lorsqu`une articulation est fissurée, les gaz dissous dans le liquide synovial sont comprimés et forment une bulle d`air. La bulle éclate alors, créant le bruit de claquement bien connu.
- Cela peut prendre jusqu`à 30 minutes pour que ce gaz se dissolve à nouveau dans le liquide synovial - c`est pourquoi vous devrez généralement attendre un peu avant de pouvoir à nouveau craquer vos jointures.
- Le fait de craquer les articulations stimule les terminaisons nerveuses et étire l`articulation, c`est pourquoi c`est si agréable.
2. Soyez conscient des dangers potentiels du squat. Bien que plusieurs études aient montré que le fait de craquer les articulations ne conduit pas à l`arthrite et que de nombreuses personnes ne ressentiront aucun effet après une vie de craquement habituel, il existe également des études qui suggèrent que les personnes qui craquent leurs articulations pendant de longues périodes de temps. sont à risque de développer les symptômes suivants :
Partie2 sur 3: Se débarrasser de l`habitude
1. Comprendre ce qu`est la thérapie comportementale. Peu importe la fréquence à laquelle vous faites craquer vos doigts, si vous voulez arrêter, les techniques associées à la thérapie comportementale sont un moyen de résoudre ce problème.
- En d`autres termes, craquer les doigts est une forme de comportement, il est donc possible d`utiliser des techniques comportementales pour changer votre comportement. En termes simples, il existe deux formes de base de thérapie comportementale : positive et négative.
- La thérapie comportementale positive implique des techniques telles que les systèmes de récompense : fixez-vous des objectifs et récompensez-vous (ou votre proche) pour avoir atteint ces objectifs.
- Les techniques négatives consistent en des punitions mineures ou d`autres rappels pour alerter quelqu`un d`une mauvaise habitude afin qu`il puisse l`arrêter. Il existe de nombreux types différents de ces techniques, autant qu`il y a de personnes qui donnent des conseils à leur sujet.
2. Gardez vos mains occupées. Donnez à vos mains autre chose à faire que de craquer vos jointures. Apprenez à faire tourner avec un crayon ou une pièce de monnaie, par exemple.
3. Choisissez un nouveau passe-temps. Le genre de passe-temps qui occupe vos mains (et votre esprit) peut être une excellente idée, comme le dessin ou le bricolage.
4. Utilisez la méthode de l`élastique. La méthode comportementale la plus connue consiste à enrouler un élastique autour de votre poignet.
5. Utiliser d`autres habitudes préventives. Si la méthode de l`élastique ne vous intéresse pas vraiment, il y a plusieurs autres choses que vous pouvez faire pour vous débarrasser de votre habitude de vous accroupir :
Partie 3 sur 3 : Résoudre les problèmes sous-jacents
1. Prendre conscience de son habitude. Parce que se faire craquer les doigts est souvent une habitude nerveuse, nous le faisons souvent "automatiquement." La plupart du temps, les gens ne se rendent même pas compte qu`ils craquent les doigts jusqu`à ce que quelqu`un le leur fasse remarquer.
- Cependant, si vous voulez arrêter cette habitude, il est important que vous en preniez conscience.
- Il peut être utile d`enrôler un ami ou un membre de la famille pour vous rappeler gentiment que vous êtes accroupi. Le craquement des jointures attire généralement beaucoup plus l`attention des passants que celui qui le fait.
2. Essayez de découvrir quelle est la source de votre nervosité. Faire craquer ses doigts peut être considéré comme une habitude nerveuse. Parce qu`une habitude nerveuse est une réponse au stress ou à des sentiments anxieux, déterminer la source du stress est la première étape pour s`attaquer à cette habitude.
3. Essayez de ne pas vous plaindre à ce sujet. Si vous êtes vous-même un casse-pieds ou si vous vous souciez de quelqu`un qui le fait, sachez que se plaindre ou harceler l`habitude l`aggravera plutôt que de la faire disparaître.
4. Apporter un soutien. Bien qu`il soit peu probable que pleurer ou augmenter le stress aide, les amis et la famille peuvent aider à contrer cette habitude de plusieurs façons. Un simple toucher du bras lorsque quelqu`un remarque une habitude inconsciente peut être beaucoup plus utile pour comprendre et résoudre le problème.
5. lui donner le temps. Habituellement, la fissuration des articulations est inoffensive et disparaîtra probablement avec le temps. Si le craquement ne coïncide pas avec d`autres changements de comportement, la patience est probablement le meilleur antidote.
6. Considérez cela comme une aide professionnelle. Des habitudes anormales ou différentes persistantes qui affectent négativement le cours normal de la vie sont toujours un problème, ou "matière", et doit être abordé.
Des astuces
- Il y a de grandes différences entre les gens quand il s`agit de pouvoir casser des articulations. Certaines personnes ne peuvent pas du tout le faire, tandis que pour d`autres, c`est plus facile en raison de l`espace plus grand entre les articulations. Certaines personnes peuvent laisser de nombreuses articulations dans leur corps "fissure". Cela peut conduire à des mouvements très inconfortables. Tourner la tête, rétracter les doigts, etc. Assurez-vous de suivre ces étapes pour arrêter cette mauvaise habitude.
- Consulter un chiropraticien, cela peut aussi aider.
- Ne vous attendez pas à des résultats immédiats. Changer de comportement peut prendre beaucoup de temps. Assurez-vous de le réduire lentement.
- Faire craquer vos jointures peut rendre vos mains plus lâches.
- Soyez patient car cela peut vous prendre un certain temps pour rompre cette habitude.
- Attendez. Pendant que vous essayez d`arrêter, vous pouvez parfois échouer. Ne sois pas trop dur avec toi-même quand cela arrive. Il est normal de rencontrer des bosses sur la route. Il est plus important de reprendre le fil et de passer à autre chose. Ce n`est pas parce que vous frappez une bosse que vous avez un pneu crevé, même si vous frappez fort la bosse.
- Si cela vous aide, achetez une balle anti-stress ou similaire que vous pouvez serrer lorsque vous ressentez le besoin de faire craquer vos jointures. Cela peut vous donner la même satisfaction, sans pour autant vous faire craquer les doigts.
Mises en garde
- Il convient de noter que l`étude sur le problème de la fissuration des articulations a été critiquée pour ne pas avoir considéré d`autres explications possibles à l`apparition de ces problèmes. Par exemple : certaines personnes ne peuvent pas se casser les doigts. Les facteurs qui permettent aux gens de le faire, y compris les ligaments éventuellement lâches, peuvent contribuer à une fonction réduite de la main et/ou à un gonflement, par opposition à laisser "fissure" toi-même.
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