Faites craquer vos jointures : 10 étapes (avec des photos)

Teneur

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- Partie 1 sur 2: Saisir, presser, tordre et craquer
- Partie 2 sur 2: Comprendre vos jointures
Des astuces
Mises en garde

Faire craquer vos jointures peut accomplir beaucoup de choses : réduire la tension dans vos doigts, garder vos mains occupées et irriter ou même choquer ceux qui vous entourent - toutes des raisons valables. Mais comment fais-tu cela? Listons les moyens.

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Partie 1 sur 2: Saisir, presser, tordre et craquer

1. Boule tes mains ensemble. Pensez à quelqu`un qui tiendrait un dé à un jeu de dés. C`est la première étape pour libérer vos doigts.

2. Redressez vos doigts en un seul mouvement rapide et poussez un peu chaque jointure. Les articulations du bas devraient être les plus faciles à casser, mais celles du haut peuvent aussi se fissurer. Cette force devrait immédiatement faire claquer vos doigts.

Parfois, les jointures ne craquent pas. Si votre doigt commence à vous faire mal et qu`il n`y a pas de craquements, passez simplement au doigt suivant.

3. Une autre façon est de mettre d`abord une de vos mains dans un poing. Saisissez ensuite votre poing avec l`autre main et poussez. De cette façon, vous pouvez faire toute une rangée de jointures en une seule fois.

Vous pouvez également faire pivoter votre main, puis pousser également vos articulations supérieures. Cela peut prendre un peu de temps pour s`y habituer, et cela peut être douloureux au début.

4. Ou le faire un doigt à la fois. Faites un poing comme dans les autres méthodes, mais concentrez-vous sur un seul doigt. Vous pourrez peut-être obtenir un son plus fort si vous concentrez toute la pression sur un doigt.

Avec le pouce de votre autre main sur le doigt que vous voulez craquer, tenez la main que vous voulez craquer avec votre autre main. Poussez un doigt à la fois avec votre pouce sur le dessus de votre doigt ou appuyez vers le bas pour casser le dessus.

5. Expérimentez en faisant craquer vos jointures sans serrer le poing. Au lieu de cela, joignez vos mains comme pour applaudir ou prier. Vos doigts et vos paumes doivent se toucher et se refléter. Ensuite, écartez vos paumes, mais gardez vos doigts pressés l`un contre l`autre. Poussez-les de plus en plus fort et déplacez vos paumes vers le haut jusqu`à ce que vous entendiez vos jointures craquer.

Vous devrez peut-être tourner un peu vos mains. Votre majeur et votre annulaire devraient craquer, mais avec une petite torsion, vous pouvez aussi craquer votre index et votre petit doigt.

6. Faites craquer vos doigts en les tordant. Vous pouvez procéder de deux manières :

Prenez le doigt que vous voulez casser d`une main. Ensuite, faites pivoter cette main tout en gardant le doigt stable. Il faut du temps pour que ce soit parfait, mais avec cela, vous pouvez bien faire craquer vos jointures.

Vous pouvez également le faire sur les phalanges supérieures ; prends juste un peu plus haut.

Saisissez la partie supérieure de vos jointures avec l`autre main et tournez-les. Au lieu de tourner la main que vous voulez craquer, tournez la main avec laquelle vous craquez l`autre main avec.

sept. Faites craquer vos doigts sans les toucher. Rends tes doigts raides et recule-les lentement ; si vous avez les articulations très sensibles, cela peut fonctionner. Mais pour la plupart des gens, c`est un rêve inaccessible.

Encore moins de personnes peuvent à nouveau craquer le même doigt tout de suite. Ce n`est peut-être pas le cas pour vous, mais si vous rencontrez des problèmes, veuillez attendre 5 à 10 minutes avant de réessayer.

Partie 2 sur 2: Comprendre vos jointures

1. Comprenez pourquoi vos jointures craquent. Le son provient des bulles de gaz dans le liquide de vos articulations qui se libèrent lorsque vous les déplacez. Étant donné que les articulations des personnes diffèrent en taille, certaines personnes peuvent faire plus de bruit que d`autres. Certaines personnes ne peuvent pas du tout craquer leurs jointures. lequel peux-tu faire? Pouvez-vous également casser les articulations supérieures et inférieures?

Toutes nos articulations (où les os sont réunis par des tendons et des ligaments) sont recouvertes d`un liquide synovial. L`étirement du doigt crée une augmentation de volume qui à son tour provoque une perte de pression. Cela provoque la décomposition des gaz, créant des bulles. Ce sont les bulles qui éclatent dans vos doigts ; ce processus est connu sous le nom de « cavitation ».

2. Attendez environ 15 minutes jusqu`à ce que vous fassiez à nouveau craquer vos doigts. Lorsque vous vous êtes cassé les doigts, les bulles de gaz mettent un certain temps à se dissoudre à nouveau dans votre liquide synovial. À cause de cela, vous ne pouvez plus vous casser les doigts tout de suite. Mais le liquide devrait être prêt en 10 à 15 minutes. Prenez le temps avec le vôtre!

3. Connaître les conséquences. Votre mère vous a probablement dit que le fait de craquer vos jointures entraîne de l`arthrite ou une autre maladie grave des mains. Est-ce vrai? Eh bien, probablement pas. Certaines études ont été faites, mais rien de concluant n`a été trouvé. C`est plus un mythe.

Certaines personnes disent que cela peut provoquer des douleurs articulaires, tandis que d`autres disent qu`il n`y a pas de corrélation. Et puis il y a le fait que ceux qui craquent les doigts ont peut-être déjà mal, alors comment savoir? Mais, comme pour tout, ne le faites pas trop souvent juste pour être en sécurité.

Des astuces

Vous pouvez casser chaque doigt individuellement et peut-être en casser sous différents angles. Par exemple, saisissez votre annulaire en haut avec le pouce et l`index de votre autre main et détournez-le de vous.
Prenez un doigt entre le pouce et l`index de l`autre main. Attrapez la phalange médiane. Poussez l`index et le pouce vers l`articulation des côtés opposés. Vous devriez entendre un "clic" au lieu d`un craquement profond comme le craquement de vos jointures.
Vous pouvez également appuyer fortement sur la partie inférieure de votre doigt. Si vous touchez le bas de votre doigt, vous devez attendre un peu plus longtemps.
Vous pouvez utiliser une autre méthode où vous remuez vos doigts pendant longtemps ou tapez sur un clavier, puis tirez tous vos doigts. Pour ce faire, vous devez tirer fort.
Vous pouvez étendre vos doigts sans serrer, puis saisir un doigt avec l`autre main, plier lentement votre doigt en arrière, puis tirer.
Vous pouvez pousser avec votre pouce sur les doigts de votre autre main. Votre doigt doit alors être droit et pointé vers le bas.
Tenez votre paume et vos doigts à un angle de 90 degrés, puis faites glisser la paume de votre autre main le long de vos doigts jusqu`à ce que vous touchiez la paume de votre main, puis poussez rapidement vers le haut et serrez votre main dans un poing. Cela devrait casser les articulations supérieures.

Mises en garde

Les personnes qui se tordent les doigts sont les plus susceptibles de souffrir de polyarthrite rhumatoïde. Il s`agit d`une condition qui n`a rien à voir avec le fait de craquer vos jointures, où votre propre système immunitaire commence à attaquer vos articulations, provoquant une inflammation et des dommages à vos os.
Si vous trouvez que cela devient une habitude de faire craquer vos doigts, essayez de comprendre pourquoi et traitez-en d`abord. Le craquement fréquent de vos jointures est généralement un signe de stress sous-jacent ou de nervosité.
Certaines personnes sont très irritées par le bruit des doigts qui craquent. Soyez poli et ne le faites pas avec ces gens.
Bien que le fait de craquer les jointures ne devrait pas causer d`arthrite, une étude médicale montre que le fait de craquer fréquemment vos jointures peut endommager vos tissus mous. Faire cela souvent peut devenir une mauvaise habitude conduisant à l`usure.