Instructions gratuites étape par étape 
Placez vos paumes sur votre front et expirez lentement. Cela fera tomber votre tête et vos épaules derrière la chaise. Finalement, vous devriez l`entendre craquer. Ne vous penchez pas en arrière au point que cela devienne inconfortable pour vous. Arrêtez si ça fait mal ou si vous vous sentez mal à l`aise. 
N`essayez pas cet exercice s`il vous est douloureux de saisir vos pieds. Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou une gêne en essayant cet étirement. 
Vous n`entendrez pas encore de bruit sec. L`autre devra progressivement travailler le dos avant que vous n`entendiez un claquement. 
Soyez très prudent lorsque vous vous faites craquer le dos par quelqu`un d`autre. Cela peut être dangereux parce que l`autre personne ne se sent pas à l`aise. Continuez à communiquer avec l`autre pendant le processus. Si vous ressentez de la douleur ou de l`inconfort, demandez à l`autre personne d`arrêter immédiatement. 
Déplacez votre bras gauche le long de votre corps vers la droite et placez-le sur le côté droit de votre jambe droite. Vous devriez déjà pouvoir ressentir la tension. Utilisez votre bras gauche pour repousser votre genou droit et faites pivoter doucement votre colonne vertébrale en arrière et vers la droite. Lorsque vous sentez un pop sortir de cette position, secouez la tension et répétez l`exercice avec votre autre jambe. 
Mettez vos mains à l`arrière de votre tête et poussez votre tête vers l`avant pour que votre menton se déplace vers votre poitrine. Arrêtez immédiatement si vous ressentez de la douleur ou de l`inconfort. 
Si vous voulez constamment vous faire craquer le dos parce que vous avez mal au dos, consultez un médecin au lieu de vous faire craquer le dos tout le temps. 
Craquez le haut du dos
Teneur
Après avoir été assis ou debout pendant une longue période, vous pouvez souffrir de maux de dos. En vous craquant le dos, vous pouvez soulager ce mal de dos et vous sentir mieux. Il est très facile de se casser le dos, mais soyez prudent. Vous ne devez pas vous craquer le dos trop souvent, car cela peut aggraver votre mal de dos. Gardez également à l`esprit que le fait de craquer le dos peut ne pas résoudre le problème si vous avez des douleurs persistantes au dos et aux épaules. Consultez un médecin si vous avez des douleurs persistantes au dos ou aux épaules.
Pas
Méthode 1 sur 4: Se faire craquer le dos
1. Essayez de vous faire craquer le dos en vous levant. C`est un moyen assez sûr de se casser le dos et vous pouvez le faire quand vous le souhaitez. Cependant, vous devez pouvoir déplacer vos bras un peu loin pour faire cet étirement car vous devez placer les deux mains au centre de votre dos.
- Pour commencer, placez vos mains derrière votre dos au centre de votre colonne vertébrale. Mettez vos mains ensemble.
- Appuyez vos deux mains contre votre colonne vertébrale et pliez votre corps en arrière en même temps.
- Continuez jusqu`à ce que vous entendiez et ressentiez un léger pop. Cependant, ne penchez pas votre corps en arrière au point que cela devienne inconfortable pour vous. Arrêtez si vous ressentez une douleur ou un inconfort.
2. Utilisez une chaise pour faire craquer votre dos. Si vous voulez vous faire craquer rapidement au travail ou à l`école, vous pouvez le faire en position assise. Cela fonctionne mieux si vous vous asseyez sur une chaise avec un dossier court. En position assise, faites glisser vos fesses vers le bord du siège. Ensuite, penchez-vous en arrière avec votre dos touchant le dossier de la chaise.
3. Allongé sur le sol. S`il vous est difficile de vous fendre le dos en position debout ou assise, vous pouvez également essayer de le faire en vous allongeant sur le sol. Cependant, pour cet exercice, vous devrez être un peu plus flexible. Vous devrez être capable de saisir vos orteils.
Astuce: Pour faire cet exercice d`étirement, allongez-vous sur un sol avec des tapis épais ou de la moquette. Ensuite, tournez-vous sur le côté et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Ensuite, étirez vos jambes et saisissez vos pieds avec vos mains. Maintenez cette position jusqu`à ce que votre dos se fissure. Ensuite, tournez de l`autre côté et répétez l`étirement.
Méthode 2 sur 4: Laissez quelqu`un d`autre vous casser le dos
1. Allongez-vous sur le ventre sur une surface ferme. Pour que quelqu`un d`autre vous fende le dos, vous devrez vous allonger sur une surface ferme. Vous pouvez vous allonger sur le sol ou sur un matelas ferme. Allongez-vous sur le ventre et mettez vos bras à vos côtés. Demandez à la personne que vous aidez de se tenir devant votre tête.
2. Laissez l`autre personne exercer une pression sur votre colonne vertébrale. L`autre doit placer une main sur l`autre, puis placer ses mains au milieu de vos omoplates. Demandez à l`autre personne d`appliquer une légère pression pour commencer.
3. Demandez à la personne d`appliquer une pression pendant que vous expirez. Assurez-vous que la personne peut vous entendre respirer. L`autre ne doit appliquer une pression que lorsque vous avez expiré. Ce peut être une bonne idée de laisser l`autre personne vous dire quand inspirer et expirer, juste pour être sûr.
Astuce: La personne doit appliquer une pression entre vos omoplates lorsque vous expirez.
4. Dites à l`autre de travailler dans votre dos. L`autre doit glisser ses mains vers le bas. Laissez-le appliquer à nouveau une pression pendant que vous expirez. Ensemble, vous devrez éventuellement trouver un endroit où vous pourrez l`entendre craquer quelques fois.
Méthode 3 sur 4: Étirer votre dos
1. Utiliser un ballon de gymnastique. L`utilisation d`un ballon de gymnastique peut être un excellent moyen d`étirer votre dos, et vous pouvez également vous faire craquer un peu le dos. Pour commencer, vous vous asseyez sur un ballon de gym gonflé. Mettez lentement vos pieds en avant étape par étape et abaissez votre corps sur le ballon de gymnastique de manière à vous allonger le dos dessus. Assurez-vous de vous détendre complètement en étant allongé sur le ballon. Pliez et redressez lentement vos genoux pour déplacer votre corps d`avant en arrière sur le ballon afin que le ballon roule sur différentes parties de votre dos.
- Avec cet exercice d`étirement vous ne pourrez pas forcément vous faire craquer le dos, mais votre dos peut craquer tout seul en étant allongé sur le ballon. Essayez d`être patient car cela peut prendre quelques minutes. Détendez-vous simplement en position allongée sur le ballon et profitez de l`exercice d`étirement.
2. Faites un exercice d`étirement avec les jambes croisées. Asseyez-vous sur un tapis avec le dos droit et les jambes à plat sur le sol. Soulevez doucement votre jambe droite, gardez-la pliée et placez votre jambe au ta jambe gauche. Votre jambe gauche doit être à plat sur le sol et votre jambe droite ne doit avoir que votre pied sur le sol près de votre hanche gauche.
3. Étirez votre dos en utilisant votre lit. Allongez-vous sur un lit et laissez votre corps pendre au bord du lit à partir de vos omoplates. Détendez-vous et abaissez lentement le haut du dos et les bras vers le sol. Après vous être étiré complètement, faites un redressement assis complet pour cambrer votre colonne vertébrale dans l`autre sens. Redescendez ensuite et laissez vos omoplates glisser un peu plus loin du bord du lit à chaque fois.
4. Faire un étirement swing. Ceci est un exercice de Pilates utilisé pour détendre les muscles autour de votre colonne vertébrale. Allongez-vous sur un tapis et tirez les deux genoux près de votre poitrine. mets tes bras autour. Basculez lentement d`avant en arrière sur le tapis et assurez-vous de basculer un peu plus loin à chaque fois. Essayez de sentir chaque partie de votre colonne vertébrale sur le tapis pendant que vous vous balancez d`avant en arrière.
5. Étirez votre dos sur le sol. Allongez-vous sur le dos sur un sol dur (pas de tapis) avec les bras tendus. Placez vos pieds à plat sur le sol et pliez vos genoux à environ 45 degrés, ou suffisamment pour faire pivoter vos hanches afin que la partie inférieure de votre colonne vertébrale soit à plat sur le sol. Vous essayez de poser toute votre colonne vertébrale à plat sur le sol.
Astuce: Poussez doucement l`arrière de votre tête. Vos vertèbres devraient se fissurer doucement à un à trois endroits entre vos omoplates avec très peu de pression.
Méthode 4 sur 4: Prenez des précautions de sécurité
1. Consultez un médecin si vous avez des maux de dos persistants. Se craqueler le dos peut soulager temporairement votre mal de dos. Cependant, les maux de dos persistants doivent être examinés par un médecin.
- Vous pouvez ressentir des maux de dos si vous avez été assis dans une position inconfortable ou si vous vous êtes contracté le dos pendant l`exercice. Dans la plupart des cas, les maux de dos disparaissent d`eux-mêmes à long terme. Cependant, si vous souffrez de maux de dos depuis plus de quelques semaines, vous devriez être examiné par un médecin.
- Votre médecin vous recommandera un traitement en fonction de la cause de votre mal de dos. Les maux de dos sont généralement traités avec une thérapie physique et éventuellement avec des médicaments. Dans de rares cas, il est nécessaire de subir une intervention chirurgicale pour se débarrasser de votre mal de dos.
2. Ne te craque pas le dos trop souvent. Il est normal de craquer votre dos de temps en temps pour soulager votre inconfort. Cependant, en faisant constamment craquer votre dos, vous pouvez étirer inutilement les muscles de votre dos. Cela peut conduire à une condition connue sous le nom d`hypermobilité.
Astuce: L`hypermobilité détendra les muscles de votre dos, ce qui empêchera votre colonne vertébrale et les muscles et ligaments autour de votre dos de fonctionner.
3. Choisissez d`étirer votre dos au lieu de le craquer. Pour soulager les douleurs mineures, il est généralement préférable de s`étirer le dos plutôt que de le craquer. Pour étirer votre dos, pliez d`abord votre corps vers l`avant puis vers l`arrière. Puis pliez votre corps d`un côté à l`autre. Cela devrait apaiser quelque peu la tension.
Astuce: Il est préférable de le faire sous la douche après y avoir passé cinq minutes.
Mises en garde
- Soyez très prudent lorsque vous essayez de vous casser le dos. Vous pouvez vous blesser si vous agissez de manière trop agressive en essayant de vous casser le dos. Consultez un médecin si vous avez des maux de dos persistants.
- Arrêtez immédiatement si vous avez mal. Faites toujours attention à ce que votre corps essaie de vous dire.
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