Faire craquer votre coude : 8 étapes (avec des photos)

Teneur

Pas
- Méthode 1 sur 2: S`accroupir et réaligner votre coude
- Méthode 2 sur 2: Activer les soins médicaux
Des astuces

Si votre coude est tendu ou raide comme s`il devait se fissurer, essayez de tendre et de détendre vos triceps. Faire craquer votre coude peut être agréable (tout comme craquer vos jointures) et soulage la pression sur votre articulation. Cependant, si vous ressentez une douleur aiguë au coude, le faire éclater n`aidera pas (et peut aggraver la situation). Vous pourriez avoir une bursite, un coude de tennis ou une rupture du tendon du biceps, nécessitant des soins médicaux.

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Méthode 1 sur 2: S`accroupir et réaligner votre coude

1. Serrez vos triceps pour étendre votre bras et craquer votre coude. Lorsque vous fléchissez ces muscles jusqu`à ce qu`ils soient complètement tendus, vous redressez votre bras et gonflez les muscles à leur taille maximale. Resserrer vos triceps exerce une pression sur l`articulation du coude, provoquant l`éclatement de petites bulles d`air dans le liquide synovial. Cela conduira souvent à un son « pop » fort, comme lorsque vous faites craquer vos doigts.

Vos triceps sont les muscles à l`arrière de votre bras, en face de vos biceps.
Arrêtez de contracter si vous ressentez une douleur extrême car vous pourriez avoir un problème de santé plus grave qu`un coude luxé.

2. Détendez-vous et fléchissez vos triceps jusqu`à ce que vous sentiez votre coude bouger. Utilisez la technique de tension des triceps pour réaligner une articulation du coude disloquée. Par exemple, si vous vous êtes luxé le coude suite à une blessure sportive, essayez de remettre votre coude en place vous-même avant d`aller chez le médecin. Si votre coude luxé ne se remet pas en place la première fois que vous le serrez, détendez vos triceps et pliez légèrement votre bras au niveau du coude.

Puis serrez à nouveau vos triceps. Gardez vos triceps détendus et tendus jusqu`à ce que vous remarquiez que votre coude est revenu dans la bonne position.

Le fait de tendre et de détendre votre bras provoquera le frottement des os qui se rejoignent au niveau de votre coude.

3. Arrêtez de craquer votre coude si l`articulation ne se rétracte pas. Une fois que vous avez étendu et détendu votre coude 5 à 6 fois et que l`articulation ne s`est pas remise en place, arrêtez de contracter votre bras. Sinon, vous frottez simplement davantage les extrémités des os de vos bras. Cela ne réparera pas l`articulation et peut causer de la douleur si les os frottent contre une terminaison nerveuse.

Dans ce cas, va chez ton médecin.

Méthode 2 sur 2: Activer les soins médicaux

1. Consultez un médecin si vous ne pouvez pas réparer vous-même votre coude luxé. Dans certains cas, il peut être difficile de distinguer un coude luxé d`une fracture. Si vous avez essayé sans succès de remettre votre coude en place, appelez votre médecin généraliste ou votre cabinet de groupe pour obtenir des conseils dès que possible. Ceci est particulièrement urgent si votre coude s`épaissit.

Si votre coude vous cause une douleur intense, ou si vous ne pouvez pas plier votre bras ou n`avez aucune sensation dans votre main, appelez d`abord votre médecin ou rendez-vous au service des urgences de l`hôpital.

2. Consultez votre médecin si votre coude est enflé ou douloureux. Si vous vous craquez le coude plusieurs fois par jour, volontairement ou accidentellement, vous pouvez développer une maladie appelée bursite. La bursite survient lorsque les sacs de liquide dans votre coude gonflent à la suite d`une surutilisation et d`une tension. Si vos articulations du coude vous font mal lorsque vous les déplacez et deviennent enflées, vous pourriez avoir une bursite.

Si vous avez entendu un claquement ou un craquement provenant de votre coude et que vous n`êtes pas sûr de la cause, vous avez peut-être rompu un ligament, un tendon ou un os cassé ou disloqué.

3. Décrivez vos plaintes et votre niveau de douleur au médecin. Le médecin voudra savoir depuis combien de temps vous souffrez de douleurs au coude et quelle est l`intensité de la douleur. Précisez également à votre médecin si le coude ne fait mal que lorsque vous l`utilisez, ou s`il est douloureux même au repos. Si vous n`avez pas craqué le coude mais que vous faites beaucoup de mouvements de bras répétitifs tout au long de la journée, vous avez probablement le tennis elbow.

Si la douleur s`est aggravée avec le temps, il s`agit probablement d`une cause de tension répétitive due à des tâches telles que travailler sur un ordinateur, soulever trop de poids à la salle de sport, jouer au tennis ou au golf ou travailler comme plombier.

4. Demandez une radiographie si vous pensez que votre coude est cassé. Si votre coude est très douloureux ou si vous avez du mal à plier votre bras ou à utiliser votre main, votre coude peut être gravement disloqué ou votre bras peut être cassé. Dans ce cas, demandez au médecin de prendre une photo, comme une radiographie ou une IRM, pour regarder le coude et l`os.

Ces procédures sont indolores et ne prendront probablement pas plus de 15 minutes.

5. Demandez à votre médecin quelles sont les options de traitement. Si votre coude n`est pas cassé, il ne devrait y avoir aucune intervention chirurgicale ou traitement clinique pour un coude douloureux. Découvrez si vous avez le tennis elbow, une bursite, une entorse ou une foulure. Ensuite, demandez au médecin comment vous pouvez réduire la douleur dans votre coude et éviter que l`état ne s`aggrave. Le médecin peut commencer par vous conseiller d`appliquer de la glace sur votre coude et de reposer l`articulation lorsque la douleur s`intensifie.

Dans la plupart des cas, le médecin vous conseillera d`arrêter de faire des mouvements courts et répétitifs avec votre coude pour éviter de craquer inutilement l`articulation.

Des astuces

Si vous craquez occasionnellement votre coude pour soulager la tension, cela vous convient et ne causera aucun inconfort. Cependant, ne craquez pas votre coude plus de 1 à 2 fois par jour.
Si vous vous faites craquer les coudes plusieurs fois par jour pour soulager l`inconfort, consultez votre médecin. Il peut y avoir une condition médicale qui est principalement responsable de l`inconfort.
Si un ou les deux coudes vous font très mal, mais que vous n`avez pas de blessure et que vous ne faites pas beaucoup de mouvements répétitifs des bras, vous souffrez peut-être de polyarthrite rhumatoïde ou d`arthrose.