Instructions gratuites étape par étape 
Cela aide à réchauffer les muscles et à stimuler la zone, lui permettant de se détendre un peu. Répétez le massage de l`autre côté de votre mâchoire pour bien desserrer le tout. 
Au fil du temps, le muscle de votre mâchoire inférieure devrait se relâcher en raison de la pression que vous exercez dessus. Chez certaines personnes, cela peut aider à desserrer la mâchoire ou à la rendre moins tendue. 
Vous pouvez également placer deux doigts sur le muscle de la mâchoire inférieure et deux doigts sur votre mâchoire supérieure. Puis déplacez vos doigts l`un vers l`autre, jusqu`à ce que le bout de vos doigts se trouve entre les deux zones. Maintenez vos doigts là pendant quelques secondes pour desserrer la zone. Demandez à un ami ou à un partenaire de vous aider avec ce massage, si vous avez du mal à le faire vous-même. 
Vous pouvez également essayer de déplacer votre mâchoire de haut en bas en utilisant vos mains comme aide. Frottez légèrement votre mâchoire avec vos doigts pendant que vous la déplacez de haut en bas pour aider à desserrer la mâchoire. Si votre mâchoire ne peut pas bouger du tout et que cela est très douloureux lorsque vous essayez de la masser ou de la déplacer, consultez immédiatement votre médecin. Ne le forcez pas à bouger votre mâchoire car cela pourrait l`endommager davantage. 
Si vous ne remarquez aucune amélioration de votre mâchoire après 2-3 jours, consultez votre médecin. 
Répétez ces mouvements 5 à 10 fois, en inspirant à chaque fois que vous ouvrez la bouche et en expirant à chaque fois que vous fermez la bouche. Ne forcez pas à ouvrir et fermer la bouche si elle commence à être tendue ou serrée. Reposez votre mâchoire au besoin pour éviter d`autres dommages. 
Faites cela 5 à 10 fois de chaque côté. Si votre mâchoire commence à vous faire mal ou à se contracter, faites une pause. Ne mettez pas trop de pression sur votre mâchoire car cela peut l`aggraver. 
Si votre mâchoire ne se desserre pas ou ne devient pas plus douloureuse, consultez votre médecin pour un traitement. 
Dans certains cas, le médecin peut demander une IRM de votre mâchoire, pour une meilleure vision de votre articulation temporo-mandibulaire. 
Cette procédure peut être effectuée dans le cabinet du médecin et n`est généralement pas douloureuse. Vous devrez suivre un régime liquide pendant plusieurs jours après cette procédure pour donner à la mâchoire une chance de récupérer. 
Les injections de Botox dans les muscles de la mâchoire ne doivent être utilisées qu`occasionnellement, car trop de Botox peut affaiblir les muscles de la mâchoire. Veuillez noter que votre assurance maladie peut ne pas couvrir l`utilisation des injections de Botox car elles peuvent être considérées comme un traitement cosmétique. Contactez votre assureur pour plus d`informations. 
Dans la plupart des cas, des massages et des exercices de la mâchoire, ainsi que l`utilisation d`un protège-dents, suffisent à empêcher la mâchoire de se bloquer à nouveau. 
Lorsque vous mangez, assurez-vous de ne pas ouvrir trop grand la bouche, car cela pourrait déplacer l`articulation de votre mâchoire. Mâchez votre nourriture lentement et soigneusement afin de ne pas mordre trop fort ou bouger votre mâchoire. 
Vous pouvez également passer du temps avec vos amis et votre famille pour vous détendre, vous garder en bonne santé et détendu.
Détendez votre mâchoire
Teneur
Votre mâchoire est contrôlée par votre articulation de la mâchoire. L`articulation temporo-mandibulaire peut devenir tendue ou bloquée en raison d`un stress, d`un désalignement ou d`un grincement de dents. Une mâchoire verrouillée est une affection douloureuse qui entraîne souvent d`autres problèmes, tels que des maux de tête et une irritation du cou ou du visage. Massez votre mâchoire et faites des exercices de mâchoire relaxants et apaisants pour éliminer le blocage. Si votre mâchoire bloquée devient grave ou douloureuse, consultez votre médecin pour un traitement. Maintenez une mâchoire saine en portant un protège-dents et en évitant le stress, afin que votre mâchoire reste détendue.
Pas
Méthode 1 sur 4: Masser votre mâchoire
1. Appliquez une compresse chaude ou une compresse chaude sur votre mâchoire pour la réchauffer. Enveloppez un pack de chaleur dans une serviette ou faites tremper une serviette propre dans de l`eau tiède. Appliquez le pack ou la compresse des deux côtés de votre mâchoire. Laissez-le reposer pendant 10-15 minutes pour aider à détendre votre mâchoire et réduire toute inflammation.
- Réchauffez toujours votre mâchoire avant de masser afin qu`elle soit moins tendue et plus lâche.
- Appliquez la compresse ou le pack de chaleur plusieurs fois par jour, 10 à 15 minutes à la fois, pour aider à traiter votre mâchoire bloquée.
2. Pétrissez votre mâchoire avec vos doigts. Placez vos doigts sur votre mâchoire inférieure, juste en dessous de vos pommettes. Pétrissez doucement votre mâchoire et déplacez vos doigts vers votre oreille. Trouvez un os plat juste en dessous de votre oreille. Massez doucement cette zone avec 2-3 doigts et pétrissez dans un mouvement circulaire.
3. Faites pression sur le muscle de votre mâchoire inférieure avec votre index. Ce muscle est situé le long de votre mâchoire sur la partie inférieure de votre mâchoire. Appliquez une pression sur ce muscle pendant 5 à 10 secondes à la fois pour aider à le desserrer. Si cela devient trop douloureux, appliquez une pression pendant de petites périodes.
4. Étirez votre articulation de la mâchoire avec vos pouces. Placez les deux pouces sur votre mâchoire, juste au-dessus du muscle de la mâchoire inférieure. Appliquez une pression sur le muscle pendant que vous déplacez vos pouces vers le bas de votre mâchoire, en étirant le muscle loin de la mâchoire supérieure. Cet exercice d`étirement peut aider à desserrer votre articulation de la mâchoire.
5. Remuez votre mâchoire d`un côté à l`autre. Gardez votre mâchoire détendue et placez vos mains de chaque côté de votre mâchoire. Déplacez doucement votre mâchoire d`un côté à l`autre. Vous ne devez pas appuyer ou tirer fort sur votre mâchoire. Remuez votre mâchoire jusqu`à ce qu`elle commence à être moins tendue et bloquée.
6. Massez votre mâchoire une à deux fois par jour. Si votre mâchoire commence à se desserrer, prenez l`habitude de la masser une fois par jour. Réchauffez d`abord la mâchoire avec une compresse chaude ou une compresse chaude. Au fil du temps, la mâchoire se desserrera. Finalement, l`articulation glissera en place et la mâchoire devrait reprendre un mouvement normal.
Méthode 2 sur 4: Effectuer des exercices de mouvement de la mâchoire
1. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés. Commencez à partir d`une position détendue sur un tapis ou un sol mou. Gardez votre tête et votre cou détendus sur le sol en position allongée.
- Vous pouvez soutenir votre tête avec un oreiller fin si vous trouvez cela plus confortable pour votre mâchoire et votre visage.
2. Concentrez-vous sur votre mâchoire, votre visage et votre cou. Inspirez et expirez plusieurs fois tout en concentrant votre attention sur votre visage, votre mâchoire et votre cou. Remarquez si votre visage ou votre cou est tendu. Remarquez si votre mâchoire est tendue et inconfortable.
3. Essayez d`ouvrir et de fermer doucement la bouche. Inspirez en ouvrant doucement la bouche de quelques centimètres. N`ouvrez la bouche que jusqu`à un point où vous ne ressentez aucun stress ou tension. Ensuite, vous expirez et fermez à nouveau la bouche sans que vos dents ne se touchent. Gardez votre cou et votre visage détendus pendant que vous faites cela.
4. Déplacez votre mâchoire de gauche à droite. Si votre mâchoire ne vous fait pas trop mal, essayez de la déplacer vers la gauche puis vers la droite. Respirez en déplaçant l`échine de quelques centimètres vers la gauche. Expirez en déplaçant la mâchoire vers le centre et inspirez en déplaçant la mâchoire de quelques centimètres vers la droite.
5. Faites des exercices de mâchoire une fois par jour. Gardez votre mâchoire lâche et détendue en faisant ces exercices une fois par jour. Essayez de les faire à la même heure tous les jours pour que votre mâchoire s`habitue aux mouvements.
Méthode 3 sur 4: Consultez votre médecin
1. Consultez votre médecin si votre mâchoire ne veut pas être déverrouillée par les soins à domicile. Si votre mâchoire ne se desserre pas avec des massages ou des exercices de mâchoire, consultez votre médecin pour obtenir des conseils. Votre médecin peut vous aider à trouver la cause de votre mâchoire bloquée et vous proposer des options pour la déverrouiller.
- Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour traiter votre mâchoire ou votre articulation de la mâchoire bloquée, tels que l`aspirine ou l`ibuprofène (AINS), des analgésiques, des relaxants musculaires, des anxiolytiques ou un antidépresseur à faible dose. Parlez à votre médecin avant de prendre des médicaments, même s`ils sont en vente libre.
2. Consultez votre médecin si vous avez des maux de tête ou des douleurs au cou en raison d`une mâchoire verrouillée. Dans certains cas, une mâchoire bloquée peut être si grave qu`elle provoque des maux de tête et des douleurs au cou, et votre cou est tendu ou enflé. Vous pouvez également ressentir des douleurs et des tensions au visage. Parlez à votre médecin si vous ressentez ces symptômes afin qu`ils ne s`aggravent pas.
3. Demandez à votre médecin d`examiner votre mâchoire et de faire des tests. Votre médecin commencera par examiner soigneusement votre mâchoire pour déterminer la gravité de la situation. Le médecin peut également ordonner des radiographies de votre mâchoire pour avoir une meilleure idée des dommages ou du désalignement de la mâchoire.
4. Demandez au médecin de remettre votre mâchoire en place. Le médecin vous administrera un anesthésique local ou un relaxant musculaire, afin que vous ne gardiez pas la mâchoire serrée. Ensuite, le médecin tire votre mâchoire inférieure vers le bas et remet l`articulation de la mâchoire en place.
5. Les injections de Botox peuvent également aider à desserrer la mâchoire. Le Botox peut aider à détendre les muscles de la mâchoire et à soulager la tension sur les articulations de la mâchoire. Le médecin peut injecter du Botox directement dans les muscles de votre mâchoire pour détendre et desserrer la mâchoire.
6. Envisagez une intervention chirurgicale si votre mâchoire reste coincée. Si votre mâchoire est bloquée régulièrement, votre médecin peut suggérer une chirurgie de la mâchoire pour s`assurer que l`articulation reste en place. Cette chirurgie est considérée comme invasive et nécessite un temps de récupération important, vous obligeant à maintenir un régime liquide et à avoir la bouche cousue pour permettre à la mâchoire de guérir. Votre médecin vous donnera un aperçu des risques et du temps de récupération après la chirurgie avant que vous ne la fassiez.
Méthode 4 sur 4: Maintenir une mâchoire saine
1. porter un protège-dents quand vous dormez. Il s`agit d`un embout buccal en plastique qui couvre vos dents et vous empêche de grincer des dents ou de serrer la mâchoire. Votre médecin vous fabriquera un embout buccal personnalisé à porter la nuit. Il sera moulé pour s`adapter à vos dents et mordre, le rendant un peu plus confortable qu`un embout buccal moulé standard que vous pouvez acheter en magasin.
- Assurez-vous que le protège-dents est bien ajusté et que vous le portez tous les soirs. L`utilisation régulière d`un protège-dents peut prévenir les crampes à la mâchoire et garder votre mâchoire en bonne santé.
2. Évitez les aliments durs, croquants ou collants. Évitez les viandes dures, comme le steak et les légumes crus, comme les carottes ou le brocoli. Ne mâchez pas de bonbons durs ou moelleux car ils peuvent tendre votre mâchoire. Évitez de mâcher des glaçons, car ils sont durs pour les dents et la mâchoire.
3. Faites des massages et des exercices réguliers de la mâchoire. Prenez l`habitude de masser votre mâchoire avant de vous coucher ou le matin pour la garder détendue et lâche. Faites des exercices de mâchoire une fois par jour (ou plusieurs fois par semaine) pour garder votre mâchoire détendue et lâche.
4.réduire le stress. Le stress et l`anxiété peuvent vous faire serrer ou serrer les mâchoires, ce qui peut entraîner des crampes à la mâchoire. Restez actif en faisant de l`exercice ou en faisant une promenade ou un jogging tous les jours pour fournir un exutoire à votre stress. Faites régulièrement des activités apaisantes, telles que le tricot, la peinture ou le dessin, pour vous détendre.
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