Instructions gratuites étape par étape 
Si l`autre personne ne répond pas, laissez-la suivre son propre chemin. « Être spontané » n`est pas la même chose que « être arrogant ». N`essayez pas de vous imposer à quelqu`un qui n`a pas besoin de contact. Veuillez noter que cette approche ne fonctionne pas dans les situations où les gens ne s`attendent pas à être approchés, par exemple dans les transports en commun. Afin de paraître spontané, il est également important que vous sachiez où et quand vous pouvez approcher les autres et quand il est préférable de se taire. 
Recherchez d`autres « fleurs giroflées ». Vous pouvez avoir du mal à passer d`une personne timide à une personne très sociable en une seule fois. Lors d`une occasion sociale, recherchez d`autres personnes qui semblent également timides ou qui ne disent pas grand-chose. Il y a de fortes chances qu`ils soient aussi mal à l`aise que vous. Ils apprécieront probablement que vous fassiez le premier pas en disant simplement « bonjour ». Soyez gentil, mais pas arrogant. Une fois que vous vous êtes présenté et que vous avez posé une question ou deux, mais que l`autre personne ne semble pas vraiment intéressée, continuez de marcher. 
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Si vous ne connaissez pas du tout l`autre personne, vous pouvez utiliser la situation pour trouver un sujet de conversation. Par exemple, si vous êtes dans une librairie, vous pouvez demander à quelqu`un quel est son livre préféré. Si vous attendez tous les deux dans une longue file, vous pourriez plaisanter à ce sujet. Méfiez-vous des commentaires qui donnent l`impression que vous jugez quelque chose. Par exemple, vous pourriez dire que vous pensez que les cheveux de quelqu`un sont si beaux et ensuite demander où elle les a coupés. Ou vous pourriez dire que vous cherchez une paire de baskets comme celle qu`il porte depuis un certain temps, puis lui demander où il les a achetées. Évitez les commentaires qui pourraient être offensants, tels que les commentaires sur la taille ou le poids de quelqu`un, la couleur de sa peau ou à quel point quelqu`un est attirant. 
Lors d`une première conversation avec un inconnu (ce que l`on appelle la petite conversation), essayez de remarquer ce qui rend votre interlocuteur enthousiaste. Vous pouvez entendre et voir cela de quelqu`un. Il y aura plus d`expression sur son visage (et peut être entendu dans sa voix) et il y a de fortes chances qu`il y ait plus de mouvement dans son corps. 
La fontaine à eau n`est pas le meilleur endroit pour discuter de sujets sensibles, comme la religion ou la politique. Au lieu de cela, essayez d`entamer une conversation avec les gens en disant quelque chose sur la culture et le sport. Bien que les gens aient souvent des opinions bien arrêtées sur ces sujets, ces sujets sont plus sûrs si vous voulez avoir une conversation amicale. Être spontané au travail peut être important. Si vous avez l`air plus spontané, les gens vous verront comme plus gentil et plus positif. Le réseautage et la discussion régulière au travail peuvent également vous aider à obtenir la reconnaissance que vous méritez. 
Par exemple, si vous avez parlé de vos chiens, demandez si l`autre personne sait s`il y a un bon parc dans votre région où vous pouvez promener votre chien. Si l`autre personne répond par l`affirmative, vous pouvez l`inviter à venir dans ce parc avec son chien : « Êtes-vous déjà allé dans ce parc près de la gare ?? Je n`y suis jamais allé. Aimeriez-vous y aller ensemble samedi prochain?Inviter quelqu`un à un jour précis est plus efficace que de dire "Allons-y ensemble", car cela montre que vous ne le dites pas par politesse. Lorsque vous avez fini de parler, terminez la conversation en résumant l`une des choses importantes dont vous avez discuté à nouveau. De cette façon, l`autre personne sentira que vous l`avez écoutée plus tôt. Par exemple, dites : « Bonne chance avec ce marathon ce dimanche! La semaine prochaine j`aimerais tout savoir." À la fin de la conversation, dites que vous avez aimé lui parler. « Enchanté de vous parler » ou « Enchanté de vous rencontrer.” De cette façon, vous contribuez à faire en sorte que l`autre personne sente que vous l`appréciez. 
Trouvez un club ou une association qui encourage les interactions sociales, comme un club de lecture ou un cours de cuisine. Vous pouvez alors poser des questions et discuter entre vous, sans que toute l`attention soit focalisée sur vous. De telles situations sont souvent une aubaine pour les personnes timides. Les expériences partagées peuvent être un excellent moyen de créer des liens entre les gens. Devenir membre d`une association où vous partagerez des expériences avec d`autres vous donne un bon départ - vous avez déjà un intérêt commun. 
Essayez d`organiser des réunions qui favorisent l`interaction entre les personnes. Par exemple, vous pouvez organiser une soirée de dégustation de vins où vous demandez à chacun d`apporter son vin. Ensuite, tout le monde doit goûter une gorgée et comparer les saveurs. Ou vous pouvez organiser un repas-partage où chacun apporte le plat préféré de sa grand-mère (et une copie de la recette). S`il y a une raison de continuer à parler, la fête reste animée et amusante (et, avouons-le, la bonne nourriture et le bon vin ne disparaissent jamais). 
Les passe-temps vous donnent aussi de quoi parler avec les gens que vous venez de rencontrer. Souvent, les loisirs vous offrent un moyen de rencontrer de nouvelles personnes. De plus, les loisirs sont bons pour la santé, car ils réduisent le risque de dépression. 
Si l`idée de vous connecter avec les autres vous rend un peu nerveux, portez quelque chose qui vous fait vous sentir fort et attirant. Cela vous permettra de montrer plus facilement cette confiance dans la façon dont vous interagissez avec les autres. Les vêtements peuvent aussi être d`excellentes raisons pour une conversation. Portez une cravate amusante ou un bracelet qui représente quelque chose pour donner aux autres un moyen de briser la glace avec vous. Vous pouvez également complimenter quelque chose que quelqu`un d`autre porte pour apprendre à connaître quelqu`un. Assurez-vous simplement que vous ne portez pas accidentellement de jugement sur quelqu`un avec ces compliments, tels que : "Qu`est-ce que cette robe te rend mince!" De tels commentaires visent des attitudes sociales plutôt que la personne à qui vous parlez. Essayez plutôt de dire quelque chose de positif qui ne vous rend pas critique, comme : "Quel beau design a ta cravate, elle est si raffinée!" ou "Je cherchais une paire de chaussures comme celle-ci depuis un moment, où les as-tu achetées?" 
Vous pouvez bien pratiquer avec de vieux amis. Ils peuvent vous présenter de nouvelles personnes ou vous accompagner dans des endroits où vous n`irez pas seul de sitôt. Ne les ignore pas! Il y a de fortes chances qu`ils traversent beaucoup de choses que vous traversez. 
En présentant les gens les uns aux autres, vous aidez à briser la glace lors d`occasions sociales. Essayez de penser à ce que vous savez sur chacune de ces personnes - qu`est-ce qu`elles ont en commun? Pendant que vous parlez à Jacqueline du supermarché, appelez, "salut steven! C`est Jacqueline. Nous parlions justement de ce nouveau groupe dans De Flits hier soir, comment les avez-vous aimés?" 
Les personnes qui établissent un contact visuel en parlant sont généralement perçues comme plus amicales, plus ouvertes et sincères. Les personnes extraverties et socialement confiantes regardent plus souvent et plus longtemps les personnes avec lesquelles elles parlent ou interagissent. Le contact visuel permet aux gens de se sentir connectés, même si ces yeux sont sur une photo ou dessinés. Essayez d`avoir un contact visuel avec l`autre personne environ 50 % du temps où vous parlez et environ 70 % du temps que vous écoutez. Continuez à regarder l`autre personne pendant 4 à 5 secondes avant de rompre à nouveau le contact visuel. 
Un langage corporel ouvert signifie ne pas croiser les bras et les jambes, sourire et regarder en haut et autour. Une fois que vous avez établi un contact visuel avec quelqu`un, faites-lui savoir que vous êtes intéressé. Par exemple, vous pouvez montrer que vous êtes engagé dans la conversation et intéressé par les idées de votre interlocuteur en vous penchant vers lui et en inclinant légèrement la tête pendant qu`il vous parle. Beaucoup de ces signaux envoyés par votre langage corporel peuvent envoyer le message que vous trouvez quelqu`un d`attirant romantiquement, mais ils communiquent également un intérêt sans intentions romantiques. 
Essayez de ne pas regarder par-dessus la tête de l`autre personne ou ailleurs dans la pièce pendant plus de quelques secondes. Avec cela, vous indiquez que vous vous ennuyez ou que vous ne faites pas attention. Répétez les idées qui sont au cœur de la conversation ou utilisez-les dans vos réponses. Par exemple, si vous parlez à quelqu`un que vous ne connaissez pas dans un café et qu`elle vous dit que son passe-temps est la pêche à la mouche, mentionnez-le lorsque vous lui répondez : « Wow, la pêche à la mouche, je n`ai jamais fait ça, mais comme tu le décrit ça sonne bien.« De cette façon, vous faites savoir à l`autre que vous avez vraiment écouté et que vous n`avez pas parcouru votre liste de courses dans votre esprit ou que vous étiez occupé à autre chose. Laissez l`autre personne finir avant de dire quoi que ce soit. N`essayez pas de planifier votre réponse pendant que vous écoutez afin de pouvoir la donner dès que l`autre personne a fini de parler. Concentrez-vous sur ce que l`autre a à dire. 
Des recherches ont montré qu`un sourire de Duchenne réduit le stress et produit des sentiments de bonheur chez la personne souriante. Essayez de pratiquer le sourire de Duchenne. Imaginez une situation où vous voulez exprimer un sentiment positif, comme le plaisir ou l`amour. Entraînez-vous à transmettre ce sentiment devant le miroir en souriant. Recherchez les rides du sourire dans les coins de vos yeux - un signe d`un sourire authentique. 
Par exemple, lorsque vous commencez un nouvel emploi, lors d`un premier rendez-vous ou pendant les premiers jours dans votre nouvelle école, vous ferez probablement plus d`efforts au début parce que la situation est nouvelle pour vous. Cette vigilance et cet effort accrus vous rend plus performant. Prenez votre temps pour ce processus. En effet, si vous vous forcez à aller trop vite ou trop loin, vous risquez de nuire à votre performance car votre anxiété dépassera votre niveau optimal et vous passerez en « mode panique ». Essayez de faire de petits pas en dehors de votre zone de confort pour commencer. Une fois que vous vous sentez plus à l`aise de prendre le risque de devenir plus extraverti, vous pouvez commencer à faire de plus grands pas. 
Réfléchissez à la façon dont vous avez géré la situation. A quoi vous prépariez-vous ?? Y a-t-il quelque chose que vous n`aviez pas préparé? Avec le bénéfice de l`expérience que vous avez maintenant, que pensez-vous que vous pourriez faire différemment la prochaine fois ?? Qu`avez-vous fait pour augmenter vos chances de réussite? Par exemple, si votre objectif était d`être « plus sociable », réfléchissez à ce que vous avez fait pour y parvenir. Êtes-vous allé quelque part où vous connaissiez quelques personnes? As-tu amené quelqu`un? Avez-vous cherché un lieu de rencontre où il y avait une chance que vous rencontriez d`autres personnes avec lesquelles vous avez certains intérêts en commun ?? Vous attendiez-vous à être un miracle social tout de suite, ou vous êtes-vous fixé des objectifs petits et réalisables pour commencer? Utilisez les connaissances que vous avez maintenant pour augmenter vos chances de succès la prochaine fois. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Faire des erreurs peut vous faire sentir impuissant, comme si vous ne réussirez jamais quoi que vous fassiez. Bien que vous n`ayez peut-être pas le contrôle sur certaines choses, vous avez le contrôle sur d`autres. Pensez à ce que vous pouvez changer par vous-même et essayez de réfléchir à la façon dont vous pouvez rendre ces choses plus favorables la prochaine fois. La recherche a montré que de nombreuses personnes établissent une corrélation directe entre leur estime de soi et leurs performances. Apprenez à vous concentrer sur l`effort que vous fournissez plutôt que sur les résultats de cet effort (dont vous n`aurez pas toujours le contrôle total). Entraînez-vous à faire preuve d`empathie avec vous-même lorsque vous rencontrez des difficultés. Vous pouvez utiliser ces techniques pour vous assurer que les choses iront mieux la prochaine fois. 
Essayez de comprendre pourquoi cela vous dérange d`être timide. Peut-être que c`est juste quelque chose que tu pourrais résoudre en l`acceptant. Peut-être que vous voulez juste pouvoir parler plus facilement aux gens autour de vous. Il vaut mieux être soi-même et être introverti que ne pas être soi-même et se forcer à être extraverti. Pensez aux situations où vous devenez timide. Comment votre corps réagit-il à cela ?? Qu`est-ce que tu as tendance à faire? Déterminer comment vous vous comportez est la première étape pour prendre le contrôle de vos réactions. 
Déterminez ce qui constitue un défi pour vous. Les objectifs réalistes lorsqu`il s`agit d`apparaître plus spontané peuvent sembler différents pour vous que pour n`importe qui d`autre. Par exemple, établir un contact visuel avec une personne chaque jour peut être une grande victoire pour vous. Choisissez des objectifs réalisables pour vous. 
Si vous connaissez des personnes spontanées, posez-leur une question sur leur nature extravertie. Ont-ils toujours été comme ça? Est-ce qu`ils ont parfois l`impression qu`ils doivent faire un effort pour être spontanés? Ont-ils leur propre type de phobie sociale ?? Les réponses sont probablement non, oui et oui. C`est juste quelque chose qu`ils ont décidé de se contrôler. 
En pensant à toutes les fois où vous avez fait ce dont vous avez peur maintenant, vous verrez que vous pouvez le faire et vous vous sentirez plus en confiance.
Rencontrer spontanément
Teneur
Certaines personnes sont naturellement extraverties, tandis que d`autres ont besoin d`un peu d`entraînement pour agir spontanément. Si vous aimez être spontané, vous pouvez utiliser différentes stratégies. « Être spontané », c`est apprendre à se présenter aux autres, avoir une bonne conversation et devenir plus confiant.
Pas
Méthode 1 sur 4: Apprenez à avoir une bonne conversation
1. Remercier les gens en public. Vous voyez probablement certaines personnes tous les jours, mais vous ne leur exprimez jamais votre appréciation. Pour paraître spontané, il est important que vous exprimiez plus souvent votre appréciation pour les personnes qui vous entourent. La prochaine fois que vous commandez un café ou que vous quittez le supermarché, souriez à la personne qui vous aide. Établissez un contact visuel et dites : "Je vous remercie". Ce petit geste vous aidera à vous connecter avec d`autres personnes plus facilement et égayera probablement un peu la journée de quelqu`un.
- Même avec un petit compliment, vous pouvez obtenir un score élevé, surtout lorsque quelqu`un fait quelque chose pour vous. N`oubliez pas que la caissière de l`épicerie ou la serveuse du café aide des centaines de personnes chaque jour, dont la plupart ne sont probablement pas très sympathiques, ou ne le remarquent même pas du tout. Dites quelque chose comme : "Wow, je suis content que tu l`aies fait pour moi si vite", pour montrer votre appréciation.
2. Établir un contact visuel. Dans une situation où vous êtes en compagnie d`autres personnes, comme lors d`une fête, essayez d`établir un contact visuel avec ces autres personnes. Une fois que vous avez établi un contact visuel avec quelqu`un, souriez gentiment à cette personne. Si l`autre personne continue de vous regarder, approchez-vous d`elle et présentez-vous. S`il te rend ton sourire, c`est aussi bon signe.
3. Présentez-vous. Vous n`avez pas besoin d`être un charmeur doux pour paraître aussi gentil et spontané. Vous pouvez essayer de vous présenter en disant que vous êtes nouveau dans la région ou en complimentant l`autre personne.
4. Poser des questions ouvertes. Un bon moyen de paraître plus spontané lors des conversations avec les autres est de poser des questions ouvertes. En posant des questions ouvertes, vous invitez les autres à répondre par quelque chose de plus que « oui » ou « non ».Il est plus facile de démarrer une conversation avec quelqu`un si vous l`invitez à partager des informations sur lui-même avec vous. Si vous avez déjà établi un contact visuel avec quelqu`un et si vous vous êtes déjà souri et que vous vous tenez près l`un de l`autre, commencez par poser une question. Voici quelques idées:
5.Faire des compliments. Si vous êtes intéressé par d`autres personnes, vous remarquerez probablement certaines choses que vous aimez chez quelqu`un. Assurez-vous simplement que les compliments que vous faites sont sincères! Si vous forcez un compliment, les gens le remarquent généralement rapidement. Par exemple, pensez à :
6. Essayez de découvrir des similitudes entre vous et l`autre. La première conversation entre les gens porte presque toujours sur quelque chose que ces deux personnes ont en commun. Alors pour trouver un sujet de conversation, il va falloir chercher des choses que vous avez en commun. Si vous travaillez dans la même entreprise ou avez les mêmes amis, ou avez quelque chose, quoi que ce soit, qui vous lie ensemble, cela rend la conversation beaucoup plus facile. Parler de votre travail, d`un ami commun ou d`un passe-temps vous ouvrira naturellement de nouveaux sujets de discussion.
sept. Essayez de découvrir ce que les autres aiment. Si la personne A ne veut parler que de thermodynamique et que la personne B ne veut parler d`absolument que de café italien, la conversation ne se déroulera pas. L`une de ces deux personnes devra s`intéresser aux intérêts de l`autre. Vous pouvez être cette personne en prenant l`initiative.
8. Discutez plus souvent avec vos collègues. Si vous avez un travail, il y a de fortes chances que vous vous retrouviez souvent dans un environnement avec des contacts sociaux intégrés, si vous faites un petit effort. Trouvez un endroit où les gens se réunissent souvent, comme le café ou le bureau d`un collègue.
9. Dites quelque chose de positif à la fin de la conversation. Donner envie à l`autre. Un bon moyen d`y parvenir est de laisser la porte ouverte à d`autres interactions. Terminez poliment la conversation afin que l`autre personne n`ait pas l`impression que vous l`avez mise de côté.
dix. Parlez à n`importe quelle personne au hasard. Une fois que vous êtes un peu plus à l`aise dans la conversation avec des personnes que vous connaissez, vous pouvez essayer de parler à de nouvelles personnes tout au long de la journée. Au début, vous ne vous sentirez peut-être pas à l`aise de parler à des personnes que vous ne connaissez pas et que vous n`approcheriez pas normalement. Mais plus vous approchez les gens souvent et plus vous commencez à vous sentir à l`aise au début d`une conversation, plus cela devient facile.
Méthode 2 sur 4: Sortir
1. Fixez-vous des objectifs précis et réalisables. Apparaître spontané est un objectif difficile à atteindre car il implique un grand nombre de petites formes de comportement. C`est pourquoi c`est une bonne idée de diviser ce grand objectif en objectifs plus petits. Au lieu de vous dire d`être spontané, fixez-vous comme objectif d`avoir au moins une conversation avec une nouvelle personne chaque jour, par exemple, ou de sourire à au moins cinq personnes par jour.
- Essayez de bavarder (ou, si c`est trop demander, souriez) avec une connaissance inconnue ou vague chaque jour, "Bonjour" dire à quelqu`un dans la rue, ou demander à votre barman comment il s`appelle. Ces petites victoires vous permettront de continuer et de vous préparer à de plus grands défis.
2. Rejoindre un club. Si vous ne savez pas comment aborder les autres en entreprise, rejoignez un club ou une association qui s`adresse aux personnes ayant un intérêt particulier. De cette façon, vous avez la possibilité d`entrer en contact, généralement avec des groupes plus restreints, des personnes qui ont un intérêt commun avec vous.
3. Inviter des gens. Vous n`avez même pas besoin de sortir de chez vous pour avoir l`air spontané. Invitez des personnes à une soirée cinéma ou à un dîner. Si vous êtes accueillant et invitant, vous êtes plus susceptible de donner l`impression aux autres que vous les appréciez (et ils s`amuseront probablement plus).
4. Devenez bon dans un passe-temps. Un passe-temps peut vous donner l`impression d`avoir plus de contrôle sur votre vie, ce qui vous rendra naturellement plus extraverti. Si vous devenez vraiment bon dans un passe-temps particulier, vous vous sentez probablement aussi fier et confiant, ce qui vous rend également plus confiant socialement.
5. S`habiller pour réussir. La façon dont vous vous habillez affecte la façon dont vous vous sentez. S`habiller d`une manière qui exprime votre caractère et montre votre personnalité peut vous faire sentir plus confiant et donc naturellement plus spontané.
6. Travaillez sur vos amitiés existantes. Assurez-vous de vous reconnecter avec vos amis existants et aussi rencontrer de nouvelles personnes. De cette façon, non seulement vous vous impliquerez davantage avec les autres, mais vous vous développerez également en tant que personne et acquerrez de nouvelles expériences que vous pourrez partager avec les deux groupes de personnes.
sept. Présenter les gens les uns aux autres. Être spontané ou extraverti consiste en partie à mettre les autres à l`aise. Une fois que vous avez moins de difficulté à vous présenter aux autres, aidez à répandre l`amitié et laissez les autres partager les victoires que vous remportez en présentant les gens les uns aux autres.
Méthode 3 sur 4: Communiquez avec votre corps
1. Surveillez votre langage corporel. Votre communication non verbale, comme le langage corporel que vous utilisez et le contact visuel que vous établissez, peut en dire autant sur vous que les mots prononcés. La position de votre corps envoie des messages sur vous aux autres. Les gens se jugent attrayants, gentils, bien informés, dignes de confiance ou agressifs en une fraction de seconde, vous n`avez donc qu`un dixième de seconde pour faire une première impression.
- Par exemple, en vous rendant « plus petit » en croisant les jambes, en vous tenant debout ou en croisant les bras, vous communiquez que vous n`êtes pas à l`aise dans une certaine situation. Il peut transmettre le message que vous préférez ne pas interagir avec les autres.
- D`un autre côté, vous pouvez exprimer votre confiance et votre force en vous ouvrant littéralement. Vous n`êtes pas obligé de prendre plus de place que vous ne le faites déjà, ou d`occuper l`espace des autres, mais réservez un certain espace pour vous-même. Mettez vos pieds fermement sur le sol en position debout ou assise. Stand avec votre poitrine et vos épaules en arrière. Ne jouez pas et n`essayez pas de pointer ou de continuer à déplacer votre poids d`une jambe à l`autre.
- Votre langage corporel affecte également la façon dont vous vous sentez. Les personnes qui utilisent un langage corporel faible, par exemple en se réduisant ou en s`isolant en croisant les bras ou les jambes, produisent une plus grande quantité de cortisol, l`hormone du stress, qui est liée au sentiment d`insécurité.
2. Établir un contact visuel. Vous pouvez paraître plus spontané en établissant simplement plus de contact visuel avec les autres. Par exemple, regarder directement quelqu`un est normalement interprété comme une invitation. Lorsque l`autre personne retourne ensuite votre regard, il ou elle accepte cette invitation.
3. Montrez votre intérêt en utilisant des signes que vous donnez à travers votre langage corporel. En plus de la façon dont vous vous tenez debout ou assis lorsque vous êtes seul, vous pouvez également communiquer en utilisant le langage corporel lorsque vous parlez aux autres. En utilisant un langage corporel « ouvert », vous communiquez que vous êtes disponible et que vous vous intéressez à l`autre personne.
4. Soyez un auditeur actif. Lorsque vous écoutez quelqu`un, montrez-lui que vous êtes impliqué dans la conversation. Faites attention à ce que dit l`autre personne, regardez-la pendant que vous parlez. Hocher la tête et utiliser des expressions courtes telles que « oh oui » ou « mm hmm », et sourire sont autant de façons de montrer que vous suivez ce qui est dit.
5. Pratiquez votre sourire. Les gens peuvent faire la différence entre un vrai et un faux sourire. Un vrai sourire active les muscles autour de votre bouche et autour de vos yeux. Un sourire aussi authentique s`appelle officiellement un «sourire de Duchenne».
6. Forcez-vous à sortir de votre zone de confort venir. Vous avez une zone naturelle « d`anxiété optimale » ou « d`inconfort productif » qui se situe juste en dehors de votre zone de confort normale. Lorsque vous êtes dans cette zone, vous êtes plus productif parce que vous êtes prêt à prendre des risques, mais vous n`êtes pas si loin de votre « espace de sécurité » que vous vous arrêtez de peur.
sept. Voir les erreurs comme des expériences d`apprentissage. Les risques viennent avec la possibilité que la situation ne se déroule pas comme vous l`espériez. Il peut être tentant de considérer de telles situations comme des « erreurs ». Le problème avec cette façon de penser, c`est que c`est une façon de penser totalisante. Même dans ce qui semble être le pire résultat possible, vous pouvez apprendre de quoi vous pourrez l`appliquer la prochaine fois.
Méthode 4 sur 4: Penser positivement, avec détermination et confiance
1. Défiez le critique en vous. Changer votre comportement en difficile, surtout si ce que vous essayez d`accomplir ne vient pas naturellement. Vous pouvez entendre une petite voix dans votre tête dire des choses comme : « Elle ne veut pas être ta petite-amie. Vous n`avez rien à ajouter à la conversation. Tout ce que tu dis est stupide."Ces pensées sont basées sur la peur, pas sur des faits. Mettez-les au défi en vous rappelant que vous avez des pensées et des idées que les autres veulent aussi entendre.
- Voyez si vous pouvez trouver des preuves de ces scénarios, lorsqu`ils vous reviendront en tête. Par exemple, si votre collègue passe devant votre bureau sans vous saluer, vous pouvez automatiquement répondre en pensant : « Wow, elle a l`air d`être vraiment en colère contre moi. je me demande ce que j`ai fait. Je savais qu`elle ne voulait pas être ma petite amie."
- Remettez en question cette pensée en recherchant des preuves pour la soutenir ; il y a de fortes chances que vous n`en trouviez pas beaucoup. Posez-vous la question : cette personne vous a-t-elle déjà dit qu`elle était en colère ?? Si c`est le cas, il ou elle vous l`aurait probablement dit cette fois aussi. Avez-vous vraiment fait quelque chose qui pourrait rendre l`autre personne folle ?? Se pourrait-il que l`autre personne passe une mauvaise journée ??
- Vous pouvez être naturellement timide et, par conséquent, vous pouvez surestimer la façon dont vos erreurs sont perçues par les autres. Rappelez-vous, tant que vous êtes ouvert, honnête et gentil, la plupart des gens ne vous rejetteront pas parce que vous êtes un peu maladroit de temps en temps. Si vous continuez à être frustré par vos erreurs, il est probable que votre peur vous empêche d`apprendre et de grandir.
2. Soyez spontané à votre manière. Il n`y a rien de mal à être introverti et timide. Décidez de ce que vous voulez changer chez vous, mais faites-le pour vous-même, pas parce que quelqu`un vous a dit de le faire.
3. Commencez dès que vous le pouvez. Si vous attendez de faire quelque chose jusqu`à ce que vous en ayez envie, il y a de fortes chances que vous fassiez les changements que vous voulez voir. Vous pouvez vous rendre plus efficace en faisant les choses comme vous le souhaitez, que vous y croyiez ou non dès le départ. Souvent vos attentes suffisent à faire bouger les choses. Voici pourquoi faire semblant jusqu`à ce que vous puissiez réellement le faire fonctionne.
4. Fixez-vous des objectifs réalistes. Rappelez-vous qu`il faut toujours du temps pour vous changer. Fixez-vous des objectifs réalistes et ne soyez pas frustré si les choses ne se passent pas toujours bien. Faire des erreurs est normal.
5. Essayez de comprendre qu`être spontané est une compétence. Certaines personnes peuvent sembler spontanées, mais en réalité, c`est un comportement qu`elles ont appris au fil du temps, et vous pouvez l`apprendre aussi. En vous fixant des objectifs et en continuant à travailler pour être plus spontané, vous pouvez changer votre façon de réagir aux situations et aux personnes.
6. Pensez à tout ce que vous avez accompli dans le passé. Lorsque vous êtes à une fête, vous pouvez à nouveau être rattrapé par cette peur familière en pensant simplement à vous connecter avec les autres personnes présentes. Vous pouvez avoir des pensées négatives sur votre capacité à parler avec succès aux autres personnes à la fête. Dans une telle situation, pensez aux moments passés où vous avez réussi à vous connecter avec d`autres personnes et essayez de vous sentir à l`aise. Il y a de fortes chances que vous ayez l`air spontané lorsque vous êtes avec votre famille et vos amis, ou du moins occasionnellement. Emportez ce succès avec vous dans cette nouvelle situation.
Des astuces
- Faites attention à votre environnement et profitez du moment. Si tu ne t`amuses pas, personne ne s`amuse!
- Souriez le plus souvent possible. Peu importe que vous soyez seul ou en compagnie d`autres personnes. Votre humeur s`améliorera et vous apparaîtrez automatiquement plus spontané.
- Quand les gens vous posent des questions sur votre vie, n`oubliez pas de leur poser à tour de rôle des questions sur la leur. C`est quelque chose que nous oublions souvent, mais cela rend la conversation beaucoup plus facile.
- Une fois que vous approchez facilement les gens, passez à l`étape suivante. apprendre avoir une bonne conversation et être charmant.
- Ne vous sentez pas obligé d`agir comme quelqu`un que vous n`êtes pas. La meilleure façon d`avoir confiance en soi est d`être soi-même.
- N`oubliez pas qu`il ne s`agit pas seulement d`une transition rapide de timide à calme. Cela peut prendre des jours, des mois ou même des années avant que vous n`atteigniez votre plus haut niveau de confiance en vous. Prenez votre temps. Entraînez-vous à être spontané en discutant avec les autres ; dans la salle de classe, dans la salle de conférence ou n`importe où, peu importe.
- Approcher les gens. Si vous voyez quelqu`un que vous ne connaissez pas mais qui vous semble gentil, dites simplement "Salut comment tu t`appelles?" et après avoir attendu leur réponse tu dis "Ok, je suis (insérez votre nom), ravi de vous rencontrer!" Vous montrez que vous êtes gentil et que cela ne vous dérange pas de parler aux gens.
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