Instructions gratuites étape par étape 
La dose adulte est généralement de 200 à 400 mg par voie orale toutes les quatre à six heures. Alternativement, vous pouvez essayer des analgésiques en vente libre tels que l`acétaminophène ou des relaxants musculaires (comme la cyclobenzaprine) pour vos douleurs dans le haut du dos, mais ne les prenez jamais en même temps que les AINS. Veillez à ne jamais prendre de médicaments à jeun, car ils peuvent irriter la muqueuse de l`estomac et augmenter le risque d`ulcères d`estomac. 
Presser la glace contre votre dos avec un support élastique enveloppé aidera également à réduire l`inflammation. Enveloppez toujours de la glace ou des packs de gel congelé dans une serviette fine pour empêcher votre peau de geler. 
Si le gonflement est un problème spécifique dans le haut du dos, continuez après le bain de sel chaud avec une thérapie par le froid jusqu`à ce que votre dos soit engourdi (après environ 15 minutes). 
Agenouillez-vous sur un oreiller, en posant vos fesses sur la plante de vos pieds. Puis penchez-vous en avant à partir de la taille, en avançant vos doigts aussi loin que possible, en essayant de toucher le sol avec votre nez. En position debout, placez les deux mains derrière votre tête et poussez lentement votre tête en arrière tout en pliant et en étirant votre colonne vertébrale de sorte que votre estomac soit sorti. Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules (pour la stabilité et l`équilibre), amenez vos bras devant vous, pliez-les au niveau des coudes et faites pivoter votre torse de manière contrôlée aussi loin que possible dans une direction, puis changez après quelques secondes et le faire dans l`autre sens. 
Procurez-vous un rouleau en mousse dans un magasin d`articles de sport ou un magasin en euros - ils sont très bon marché et pratiquement indestructibles. Placez le rouleau en mousse sur le sol, perpendiculairement à l`endroit où vous vous allongez. Allongez-vous sur le dos de manière à ce que le rouleau en mousse soit sous vos épaules. Votre corps et le rouleau doivent travailler ensemble t faire forme. Posez vos pieds à plat sur le sol, pliez les genoux et soulevez le bas du dos pour qu`il roule d`avant en arrière sur le rouleau en mousse. Utilisez vos pieds pour déplacer votre corps sur la mousse, en massant toute votre colonne vertébrale (au moins 10 minutes). Répétez autant de fois que nécessaire, même si vos muscles peuvent être un peu douloureux la première fois que vous utilisez un rouleau en mousse. 
Les injections d`articulation facettaire sont limitées à un maximum de trois dans un délai de six mois. Les effets analgésiques des injections dans les facettes articulaires commencent généralement le deuxième ou le troisième jour après le traitement. Jusque-là, votre mal de dos peut s`aggraver un peu. Les complications possibles avec les injections articulaires facettaires comprennent l`infection, les saignements, l`atrophie musculaire localisée et l`irritation/l`endommagement des nerfs. 
Le médecin vérifiera la présence d`une scoliose en demandant à la personne de se pencher en avant à partir de la taille pour voir si un côté des côtes dépasse plus que l`autre. Le médecin peut également rechercher une faiblesse musculaire, un engourdissement et des réflexes anormaux. Sur Wikihow, vous pouvez en savoir plus sur la gestion de la douleur causée par la scoliose dans l`article : Soulager les maux de dos de la scoliose. 
La chirurgie de la colonne vertébrale peut impliquer l`utilisation de tiges métalliques, d`épingles ou d`autres moyens de soutien structurel. Les complications possibles de la chirurgie du dos comprennent une infection localisée, une réaction allergique à l`anesthésique, des lésions nerveuses, une paralysie et un gonflement et/ou une douleur chroniques. 
Bien qu`un seul ajustement de la colonne vertébrale puisse parfois soulager complètement votre problème de dos, il est plus probable que vous aurez besoin de trois à cinq traitements pour obtenir des résultats clairs. Les chiropraticiens et les ostéopathes utilisent également un certain nombre de thérapies axées sur les tensions musculaires, qui sont plus appropriées pour votre problème du haut du dos. Un chiropraticien ou un ostéopathe peut aider à améliorer la mobilité des articulations. 
Si nécessaire, un physiothérapeute peut traiter vos muscles endoloris par électrothérapie comme les ultrasons thérapeutiques ou la stimulation musculaire électronique. Les bons exercices de renforcement pour le haut du dos incluent la natation, l`aviron et les extensions du dos, mais assurez-vous d`abord que votre blessure est résolue. 
Il est également affirmé que l`acupuncture stimule le flux d`énergie, appelé Chi. L`acupuncture est pratiquée par divers professionnels de la santé, dont certains médecins, chiropraticiens, naturopathes, physiothérapeutes et massothérapeutes. 
Tenir un journal de la douleur peut également vous aider à gérer votre douleur et peut fournir des informations utiles à votre médecin. Les activités de réduction du stress telles que la méditation, le tai-chi et les exercices de respiration aident également à soulager la douleur chronique et à prévenir de futures blessures.
Traiter les douleurs dans le haut du dos
Teneur
La douleur dans le haut du dos (dans la région thoracique de la colonne vertébrale, sous le cou et le long des côtes) est souvent le résultat d`une mauvaise position assise ou debout, ou d`un traumatisme mineur causé par la pratique d`un sport ou d`un entraînement. La douleur est souvent décrite comme douloureuse et sensible au toucher, indiquant généralement une tension musculaire. Les tensions musculaires répondent souvent bien au repos ou à d`autres remèdes maison et disparaissent en quelques jours. Si vous ressentez une douleur aiguë et/ou brûlante dans le haut du dos qui dure plus d`une semaine avec l`auto-traitement, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé.
Pas
Partie1 sur 3 : Traiter les douleurs dans le haut du dos à la maison
1. Changez votre routine habituelle ou faites une pause. Les douleurs dans le haut du dos sont souvent causées par des mouvements répétitifs au travail ou par des blessures mineures liées au sport ou à un exercice intense. Dans un premier temps, faites une pause dans l`activité qui a pu causer la fatigue et reposez-vous quelques jours. Si votre problème est lié au travail, parlez à votre patron pour changer d`activité ou améliorer l`ergonomie de votre lieu de travail. Si la douleur est liée à votre entraînement, vous vous entraînez peut-être de manière trop agressive ou en mauvaise forme physique. Dans ce cas, consultez un entraîneur professionnel ou un thérapeute du sport.
- L`alitement total n`est pas une bonne idée pour les maux de dos en général, car l`exercice est nécessaire (même juste une promenade récréative) pour encourager la circulation sanguine et la guérison.
- Améliorez votre posture au travail et à la maison. Asseyez-vous droit et ne vous affaissez pas ou ne vous penchez pas trop d`un côté.
- Examinez vos conditions de sommeil. Des matelas trop mous ou des oreillers trop épais peuvent contribuer aux douleurs dans le haut du dos. Évitez de dormir sur le ventre car cela peut vous faire tordre la tête et le cou d`une manière qui aggrave les maux de dos.
2. Prenez des analgésiques anti-inflammatoires en vente libre (AINS). Les analgésiques anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l`ibuprofène, le naproxène ou l`aspirine peuvent être des solutions à court terme pour soulager la douleur ou l`inflammation dans le haut du dos. Gardez à l`esprit que ces médicaments peuvent être mauvais pour votre estomac, vos reins et votre foie. Il est donc préférable de ne pas les utiliser plus de 2 semaines d`affilée.
3. Mettez de la glace sur le haut de votre dos. L`application de glace est un traitement efficace pour à peu près toutes les affections musculo-squelettiques mineures, y compris les douleurs dans le haut du dos. La thérapie par le froid est la plus efficace pour les blessures aiguës (blessures survenues au cours des 48 dernières heures). La thérapie par le froid doit être appliquée sur la zone sensible du haut du dos pour réduire l`enflure et la douleur. La glace doit être appliquée pendant 20 minutes, toutes les deux à trois heures, pendant quelques jours, puis réduire la fréquence à mesure que la douleur et l`enflure diminuent.
4. Prendre un bain avec du sel d`Epsom. Tremper votre dos dans un bain chaud avec du sel d`Epsom peut réduire considérablement la douleur et l`enflure, surtout si la douleur est causée par une tension musculaire. Le magnésium dans le sel aide à détendre les muscles. Ne faites pas l`eau trop chaude (pour éviter de brûler) et ne laissez pas tremper dans la baignoire plus de 30 minutes car l`eau salée aspirera l`humidité de votre corps et vous déshydratera.
5. Essayez d`étirer doucement le haut de votre dos. L`étirement de la zone affectée de votre dos peut contrecarrer la maladie, surtout si vous traitez le problème tôt. Utilisez des mouvements lents et réguliers et respirez profondément pendant l`étirement. En général, maintenez l`étirement pendant environ 30 secondes et répétez-le trois à cinq fois par jour.
6. Utiliser un rouleau en mousse. Rouler sur un morceau de mousse ferme est un bon moyen de masser votre dos et potentiellement de soulager l`inconfort léger à modéré, en particulier dans la zone du dos (thoracique) du milieu. Les rouleaux en mousse sont largement utilisés en psychothérapie, yoga et pilates.
Partie 2 sur 3 : Demander de l`aide médicale
1. Aller chez un médecin spécialiste. Des médecins spécialistes, tels que des orthopédistes, des neurologues ou des rhumatologues, peuvent être nécessaires pour écarter les causes les plus graves de votre douleur dans le haut du dos, comme une infection (ostéomyélite), le cancer, l`ostéoporose, une fracture de la colonne vertébrale, une hernie ou la polyarthrite rhumatoïde. Ces conditions ne sont pas des causes fréquentes de douleurs dans le haut du dos, mais si les soins personnels et les thérapies conservatrices ne sont pas efficaces, des problèmes plus graves doivent être envisagés.
- Les radiographies, les scintigraphies osseuses, l`IRM, la tomodensitométrie et l`échographie sont des modalités que les spécialistes peuvent utiliser pour aider à diagnostiquer votre douleur dans le haut du dos.
- Votre médecin peut également prescrire un test sanguin pour exclure la polyarthrite rhumatoïde ou une infection de la moelle épinière.
2. Avoir une injection placée dans l`articulation facettaire. Votre douleur dans le haut du dos pourrait être causée par une inflammation chronique des articulations. Une injection facettaire consiste à insérer une aiguille sous guidage radiologique (rayons X) dans les muscles du dos et dans l`articulation vertébrale enflammée ou irritée, suivie de la libération d`un mélange d`un anesthésique et d`un corticostéroïde, qui soulage rapidement à la fois la douleur et l`inflammation sur le site allumé. Les injections dans les facettes articulaires prennent environ 20 à 30 minutes et les résultats peuvent durer de quelques semaines à quelques mois.
3. Demandez à votre médecin au sujet de la scoliose. La scoliose est une courbure latérale de la colonne vertébrale qui survient généralement chez les jeunes avant la puberté. Il peut causer des douleurs dans le haut et le milieu du dos. Vous ne remarquerez peut-être pas une forme bénigne de scoliose, mais même une scoliose légère peut causer de la douleur ou s`aggraver avec le temps, entraînant des complications plus graves telles que des lésions pulmonaires et cardiaques ou des modifications de l`apparence du corps telles que des épaules et des épaules inégales. une excellente cage thoracique.
4. Pensez à la chirurgie. La chirurgie des maux de dos est le dernier espoir et ne doit être envisagée que si toutes les autres thérapies conservatrices se sont avérées inefficaces et si la cause justifie de telles techniques invasives. Les raisons de la chirurgie du haut du dos peuvent être de réparer ou de stabiliser une fracture (due à un traumatisme ou à l`ostéoporose), d`enlever une tumeur, de réparer une hernie ou de traiter une déformation telle que la scoliose.
Partie 3 sur 3 : Utiliser des thérapies alternatives
1. Aller chez un massothérapeute. Une tension musculaire se produit lorsque des fibres musculaires individuelles sont étirées au-delà de leur capacité élastique et se déchirent en conséquence, entraînant douleur, inflammation et un certain degré de contention (spasmes musculaires dans le but de prévenir d`autres dommages). Un massage des tissus profonds est utile pour les tensions légères à modérées car il réduit les crampes musculaires, combat l`inflammation et aide à la relaxation. Commencez par un massage de 30 minutes, en ciblant le haut du dos et le bas du cou. Laissez le thérapeute aller aussi profondément que possible sans broncher.
- Buvez toujours beaucoup d`eau immédiatement après un massage pour éliminer les sous-produits de l`inflammation, l`acide lactique et les toxines de votre corps. Ne pas le faire peut provoquer des maux de tête ou de légères nausées.
- Comme alternative à la massothérapie professionnelle, placez une balle de tennis sous votre corps et entre vos omoplates (ou là où se trouve la douleur dans le haut du dos). Faites rouler lentement le ballon pendant 10 à 15 minutes, quelques fois par jour jusqu`à ce que la douleur disparaisse.
2. Aller chez un chiropraticien ou un ostéopathe. Les chiropraticiens et les ostéopathes sont des spécialistes de la colonne vertébrale qui se concentrent sur l`établissement d`un mouvement et d`une fonction normaux des petites articulations de la colonne vertébrale qui relient la colonne vertébrale, appelées articulations facettaires de la colonne vertébrale. La manipulation manuelle des articulations, également appelée ajustement, peut être utilisée pour débloquer ou repositionner les facettes articulaires si elles sont légèrement désalignées, provoquant une inflammation et une douleur aiguë, en particulier avec le mouvement. Vous pouvez souvent éclater entendre un son lorsque quelque chose est ajusté dans la colonne vertébrale. Les techniques de traction ou l`étirement de la colonne vertébrale peuvent également aider à soulager les douleurs dans le haut du dos.
3. Essayez la physiothérapie. Si votre problème du haut du dos est récurrent (chronique), causé par une faiblesse des muscles de la colonne vertébrale, une mauvaise posture ou des conditions dégénératives telles que l`arthrose, vous devriez envisager une forme de rééducation. Un physiothérapeute peut vous donner des étirements spécifiques et des exercices de renforcement pour le haut du dos qui sont adaptés à vous. La physiothérapie est généralement nécessaire deux à trois fois par semaine pendant quatre à huit semaines pour avoir un effet positif sur les problèmes de dos chroniques.
4. Essayez l`acupuncture. L`acupuncture consiste à insérer des aiguilles très fines dans des points d`énergie spécifiques de la peau dans le but de réduire la douleur et l`inflammation. L`acupuncture pour les maux de dos peut être efficace, surtout si elle est pratiquée lorsque les symptômes apparaissent pour la première fois. L`acupuncture est basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise et agit en libérant diverses substances telles que les endorphines et la sérotonine, qui aident à réduire la douleur.
5. Parlez à un thérapeute en santé mentale. Bien qu`il puisse sembler contraire au bon sens au début de consulter un professionnel de la santé mentale pour une douleur physique, il a été démontré que la thérapie cognitivo-comportementale réduit le stress et les maux de dos chez de nombreuses personnes.
Des astuces
- Évitez de transporter des sacs qui répartissent le poids de manière inégale sur vos épaules, tels que des sacs de messager avec une seule sangle ou des sacs à bandoulière. Utilisez plutôt un sac à roulettes ou un sac à dos traditionnel à deux épaules avec des bretelles bien rembourrées.
- Pour maintenir une bonne posture en position debout, tenez-vous debout avec votre poids uniformément réparti sur les deux pieds et ne verrouillez pas vos genoux. Serrez vos abdominaux et vos fessiers pour garder votre dos droit. Portez des chaussures plates et confortables lorsque vous vous tenez debout pendant de longues périodes ; soulager la fatigue musculaire en marchant occasionnellement sur une petite marche.
- Arrêtez de fumer car cela altère la circulation sanguine, ce qui entraîne un manque d`oxygène et de nutriments pour les muscles de la colonne vertébrale et d`autres tissus.
- Pour conserver une bonne position assise, choisissez une chaise solide, de préférence avec des accoudoirs. Gardez le haut du dos droit et les épaules détendues. Un petit coussin derrière le bas du dos peut être utile pour maintenir la courbe naturelle de votre dos. Gardez vos pieds à plat sur le sol, en utilisant un repose-pieds ou une autre surface plane si nécessaire. Levez-vous et étirez-vous régulièrement pour éviter les crampes musculaires.
Mises en garde
- Consultez immédiatement un médecin si :
- Votre mal de dos s`accompagne de fièvre, d`engourdissements, de picotements, de douleurs abdominales ou d`une perte de poids soudaine.
- Votre blessure est le résultat d`un traumatisme grave, comme un accident de la circulation.
- Vous perdez le contrôle de votre vessie ou de vos intestins.
- Vos pieds commencent soudainement à traîner clairement.
- Vous ressentez de la douleur pendant plus de six semaines.
- La douleur est constante et continue de s`aggraver.
- Vous ressentez une douleur intense ou qui s`aggrave pendant la nuit.
- Vous avez plus de 70 ans.
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